Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tatjanas Tarasovas diēta: funkcijas
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Tatjanas Tarasovas diēta ir mazkaloriju uztura sistēma svara zaudēšanai un ķermeņa uzlabošanai. Kā jūs varat zaudēt svaru uz tās un ko plānot ēdienkartē - mēs jums pastāstīsim šajā publikācijā.
Kādas ir Tatjanas Tarasovas diētas iezīmes?
Diētas būtība: kaloriju ierobežojums un badošanās dienas pēc iecienītākajiem ēdieniem nedēļas laikā
Svara zudums: līdz 5-6 kg mēnesī
Cik ilgi ilgst Tarasovas diēta: 5–6 mēneši, atkarībā no svara zaudēšanas rezultāta
Kas izstrādāja diētu?
Slavenā uztura speciāliste Margarita Koroļova. Viņa ir pazīstama ar to, ka daudzas zvaigznes ir veiksmīgi zaudējušas svaru, ievērojot viņas izstrādātās diētas. Piemēram, Nikolajs Baskovs, Valērija, Lolita.
Ar ko slavena Tatjanas Tarasovas diēta?
7 mēnešu laikā Tatjana Tarasova, slavenā daiļslidošanas trenere, zaudēja 33 kilogramus, pateicoties Margaritas Korolevas zema kaloriju diētai.
Tatjanas Tarasovas diētas obligātie noteikumi
Nekādas pārēšanās!
Ir stingri jāievēro uztura speciālista noteiktais kaloriju skaits.
Pirms pārēdat jebkuru produktu, kas, jūsuprāt, ir veselīgs, izlasiet iepakojumu, lai redzētu, cik daudz kaloriju tas satur. Šī informācija ir pieejama uz visiem iepakotajiem produktiem. Kā pēdējo līdzekli rūpīgi izpētiet produktu kaloriju tabulu.
Sekojiet līdzi kaloriju daudzumam pārtikā
Atcerieties, ka identiski, no pirmā acu uzmetiena, rozīņu iepakojumi var saturēt dažādus produktus ar atšķirīgu kaloriju daudzumu. Jo šī produkta apstrāde ir radikāli atšķirīga.
Tas nozīmē, ka vienā 200 gramu rozīņu iepakojumā ir 206 kcal, bet citā, kas arī sver 200 g, - 340 kcal. Atšķirība ir ievērojama, vai ne? Tatjanas Tarasovas diēta to noteikti ņem vērā.
Kontrolējiet savu izsalkumu
Kā apgalvo Margarita Koroļeva, kura izstrādā individuālas svara zaudēšanas sistēmas slavenībām, svaru var zaudēt tikai cilvēks, kurš nav alkatīgs – tas, kurš pieceļas no galda nedaudz izsalcis.
Tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru, ievērojot Tatjanas Tarasovas diētu, ir svarīgi kontrolēt apetīti.
Ierobežot porcijas
Lai izvairītos no pārēšanās, vienā reizē jāapēd porcija, kas nepārsniedz 200 g. Tad būsiet paēdis un jūsu ķermenis netiks pārslogots.
Neievērojiet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm.
Margarita Koroļova apgalvo, ka, ja jūsu pārtraukums starp ēdienreizēm ir ilgāks par 4 stundām, organisms cietīs vai nu no pārtikas trūkuma, vai no pārāk liela daudzuma. Tāpēc, lai zaudētu svaru diētas laikā, saskaņā ar Tatjanas Tarasovas teikto, labāk ir ēst vismaz 5 reizes dienā.
Nav vēlu vakariņu!
Pēc Koroļevas teiktā, zvaigznes, kuras ievēro viņas diētas, veiksmīgi zaudē svaru tieši tāpēc, ka neēd vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt pat 4–5 stundas pirms gulētiešanas neapgrūtiniet kuņģi ar smagām vakariņām, saudzējiet savu ķermeni.
Pirms gulētiešanas nevar ēst gaļu, taukainus ēdienus, putru, saldus augļus. Bet svaigu dārzeņu salāti ir labākais veids, kā efektīvi zaudēt svaru. Atļauts lietot kefīru ar zemu tauku saturu un biezpienu.
Dzeriet lēnām
Ja jūs pilnībā moka izsalkums un pirms gulētiešanas ļoti vēlaties uzkodu, kefīru glabājiet ledusskapī. Tikai nedzeriet to visu uzreiz, tas nav šampanietis. Margarita Koroļova stingri iesaka ņemt tējkaroti un lēnām ēst šo kefīru maziem malciņiem.
Tādā veidā jūs izvairīsieties no pārēšanās un remdēsiet izsalkumu.
Ko var un ko nevar darīt svara zaudēšanai
Tatjanas Tarasovas uzturā atļautie pārtikas produkti ir dārzeņi, zivis (ar zemu tauku saturu), liesa gaļa, ogas un sezonas augļi.
Bet saldie konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, īpaši cepti eļļā, var pilnībā sabojāt figūru, no tiem vajadzētu atteikties. Ja, protams, vēlaties zaudēt svaru, nevis pieņemties svarā.
Ēdiet olbaltumvielas
Ar augļiem un dārzeņiem vien vairākus mēnešus tālu netiksi. Tāpēc Tatjanas Tarasovas diēta paredz olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Un atceries, ka to ir tikai 5. Olbaltumvielas jāēd nelielā daudzumā – tas dos enerģiju un nepārslogos gremošanas sistēmu.
Noteikti iedzeriet!
Ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet. Protams, nevis alkoholu, bet gan attīrītu ūdeni bez gāzes vai zaļo tēju bez cukura. 2 litri attīrīta ūdens dienā ir vēl viens Tatjanas Tarasovas diētas zelta likums.
Šķidrums jāizdzer pusstundu pirms vai pusstundu pēc ēšanas. Efektīva svara zaudēšana ir garantēta.
Zaudējiet svaru viegli un priecīgi, kļūstiet skaistāka, slaidāka un jaunāka ar Tatjanas Tarasovas diētu un ieprieciniet savus mīļos.