Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Tatjanas Tarasovas diēta: pieteikums

Raksta medicīnas eksperts

Gastroenterologs
, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025

Slavenās sportistes, čempiones un daiļslidošanas treneres Tarasovas diēta balstās uz citu principu (iepriekšējos mēs uzskaitījām rakstā Tatjanas Tarasovas diēta: iezīmes ). Šis princips ir šāds: ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāēd mazāk, nekā vēlaties. Tas ir, piecelieties no galda ar nelielu bada sajūtu.

Tatjanas Tarasovas diēta: kāpēc palikt nedaudz izsalkušam?

Ja jūsu ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā jūs tam dodat pārtiku, jūs noteikti zaudēsiet svaru. Enerģija, kas rodas pēc ēdiena apēšanas, tiek mērīta kilodžoulos. Tie ir līdzvērtīgi jūsu saņemtajām kalorijām.

Kilodžouli (to daudzums) vienmēr ir norādīti uz jebkura produkta iepakojuma, tieši pretī informācijai par kaloriju skaitu. Tas izskatās šādi: Zema tauku satura biezpiens. Enerģētiskā vērtība (kaloriju saturs) 100 g biezpiena ir 75 kcal (313,8 kJ). Tālāk seko produkta sastāvs. Nepalaidiet garām šo informāciju uz iepakojuma, ja vēlaties būt vesels un vienlaikus zaudēt svaru.

Tarasovas diēta: kā izveidot sev individuālu ēdienkarti?

Izveidojiet dokumentu, kurā uzskaitāt visu, ko regulāri ēdat. Tā būs 1 kolonna ar produktiem. Katram no tiem pretī ierakstiet produktu, kas ir dabīgāks. Piemēram, pretī biezpiena masai ierakstiet dabīgo biezpienu, pretī cepumiem ar margarīnu - nesaldinātus cepumus ar stēviju utt.

Tavs mērķis ir izslēgt no uztura kaitīgus ķīmiski apstrādātus produktus. Dari to! Tavs ķermenis tev pateiksies ļoti, īpaši aknas un nieres. Mēs tās saindējam ar aizstājējiem un saldinātājiem, un tad mūs pārsteidz mūsu sliktā veselība un pretīgā sejas krāsa.

Brokastis

Putra, vārīta ūdenī. Var pievienot 2–3 pilienus olīveļļas vai kukurūzas eļļas, lai padarītu to treknāku. Ārkārtējos gadījumos var izmantot saulespuķu eļļu. Apēdiet kopā ar to pusi ābola. Vai citus augļus, izņemot vīnogas – tās ir ļoti kaloriskas.

Alternatīva putrai ir sviestmaize, kas pagatavota no rudzu maizes vai klijas maizes un pāris plānām šķēlītēm zema tauku satura cietā siera.

trusted-source[ 1 ]

Brokastis Nr. 2

Jogurts bez pievienota cukura vai cietes un svaigi augļi.

Vakariņas

Izvēlies gaļu, kas sautēta ūdenī vai vārīta bez garšvielām. Ēd to ar sautētiem dārzeņiem. Izvēlies gaļu, kas tev garšo, tikai ne desiņas.

Pēcpusdienas uzkoda

Tava svara zaudēšanas ēdienkarte ir 250 g kefīra vai jogurta un maizes gabaliņš (šoreiz vari ņemt saldu).

Vakariņas

Zema tauku satura biezpiens ar dārzeņiem. Dārzeņus var sautēt - tādā veidā tie šajā diennakts laikā labāk uzsūksies.

Individuālās atlases rezultāts atbilstoši Tarasova diētai

Jūs varat viegli zaudēt 5 kg mēnesī vai vairāk, ja neatkāpsieties no svara zaudēšanas diētas principiem. Jums nav jāzaudē vairāk kilogramu mēnesī — tas nogurdina organismu.

Zaudējiet svaru kopā ar mums viegli un ar prieku! Lai jums laba figūra un garšīgs uzturs ar Tatjanas Tarasovas diētu.


„iLive“ portalas nesuteikia medicininės pagalbos, diagnostikos ar gydymo.
Portale skelbiama informacija skirta tik informavimui ir neturėtų būti naudojama konsultuojantis su specialistu.
Atidžiai perskaitykite svetainės taisykles ir politiką. Varat arī sazināties ar mums!

Autorinės teisės © 2011 - 2025 iLive. Visos teisės saugomos.