Veselīgs uzturs svara zudumam: kas ir galvenais?

Veselīgs uzturs nav tikai mirkļa iegriba vai īslaicīga diēta, tas ir dzīvesveids. Turklāt, kā saka ārsti, ne katram cilvēkam izdodas mainīt šo dzīvesveidu. Bet, ja jums tas izdodas, mainās jūsu figūra, veselība un, protams, karjera.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kāds ir dzīvesveids bez pārēšanās?

Padariet par noteikumu maltītes laikā ēst nedaudz mazāk. Atcerieties: organisms dod sāta signālu 20 minūtes pēc tam, kad esat ielicis mutē pirmo ēdiena gabaliņu. Tas nozīmē, ka 20 minūšu laikā jūs jutīsieties paēdis, ja šajā laikā apēdīsiet 2 kg milzīga steika un tajā pašā laikā - ja lēnām košļājot tikāt galā ar nelielu sauju kāpostu un burkānu salātu. Lūk, kas ir veselīgs uzturs - laika uzskaite.

Iztiksim bez neveselīga ēdiena!

Jūs uz pasauli raudzīsieties daudz pārliecinātāk, priecīgāk un mierīgāk, ja no savas dzīves izmetīsiet produktus, kas jums ir kaitīgi. Šis ir viens no veselīga uztura galvenajiem postulātiem. Un vienlaikus jūs atbrīvosieties no liekā svara un nevajadzīgām raizēm. Viena lieta noved pie citas, tāpēc kāpēc gan nesākt ar kaitīgiem produktiem?

Tabu

Rafinēts cukurs, ātrā ēdināšana, ceptas desiņas, čipsi, saldie gāzētie dzērieni, alkohols, jebkādi produkti ar garšas pastiprinātājiem, aromatizētājiem un krāsvielām – jūsu ceļš uz aptaukošanos un depresiju. Ir zinātniski pierādīts, ka liekais svars un depresija parasti iet roku rokā. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?

Alternatīva

Aizvietojiet ķīmiskos produktus ar dabīgu pārtiku. Piemēram, cukuru ar medu un desas ar gaļu. Laika gaitā jūs vienkārši nevēlēsieties saindēt savu organismu ar sliktiem produktiem. Un jūs rīkosieties pareizi!

Ideāla ēdienkarte svara zaudēšanai Protams, ir svarīgi izvēlēties produktus, kas jums patīk – ja tie ir dabīgi. Un ne tikai tādus, kas ir bezgaršīgi, bet ārkārtīgi veselīgi. Taču olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai tajos jāatbilst veselīga uztura normām. Ogļhidrātiem jābūt trīs piektdaļām no visas ēdienkartes, olbaltumvielām – vienai piektdaļai, un taukiem – vienādi. Protams, vislabāk ogļhidrātus uzņemt no augļiem, nevis no maizes izstrādājumiem.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Bet paturiet prātā niansi

Vislabāk augļus ēst no rīta un atsevišķi no citiem produktiem, lai neizraisītu fermentāciju zarnās. Tādā veidā ogļhidrāti sniegs jums noderīgu enerģiju. Kas vēl jums ir nepieciešams no veselīga uztura?

[ 10 ], [ 11 ]

Ūdens ir glābējs

Pusotrs līdz divi litri attīrīta ūdens dienā ir atslēga uz toksīnu organisma attīrīšanu un rezultātā labu ādu.

Esiet veseli, viegli zaudējiet svaru un pirms veselīga uztura lēmuma pieņemšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu!