Attīrošā diēta

Diētas paredzētas ne tikai svara zaudēšanai vai ārstēšanai, bet arī organisma attīrīšanai no toksiskām un kaitīgām vielām, ko uzkrājam dzīves laikā. Attīroša diēta ir lielisks veids, kā pārvarēt hronisku nogurumu, novērst stresa un vides kaitīgās ietekmes sekas, uzlabot asinsvadu, ādas un matu stāvokli.

Mūsdienās ir zināmi daudzi organisma attīrīšanas veidi: klizmas un tubāžas. Vienlaikus diētas ievērošana ir viena no saudzīgākajām un efektīvākajām attīrīšanas iespējām.

Attīrošās diētas būtība ir ēst ēdienus, kas sastāv no veselīgiem dabīgiem produktiem, bez ķīmiskām vai citām mākslīgām piedevām. Šādas diētas rezultāts būs pamanāmāks, ja vienlaikus ievērosiet veselīgu dzīvesveidu, miega un atpūtas režīmu. Attīrošajai diētai gandrīz nav jēgas, ja tās laikā turpināsiet smēķēt un lietot alkoholu.

Attīroša diēta no toksīniem nāks tikai par labu organismam neatkarīgi no tā, kas to lieto: toksiskas vielas uzkrājas visu cilvēku orgānos bez izņēmuma. Īpaši svarīgi ir attīrīties tiem, kam ir problēmas ar apetīti, gremošanas sistēmu, ādu un garastāvokli.

Ir vairākas attīrošu diētu iespējas. Tām visām ir viens un tas pats mērķis – attīrīt asinsvadus un orgānus, kā arī atjaunot audu uzturu. Šodien mēs apskatīsim populārākos attīrošo uztura sistēmu veidus.

[ 1 ]

7 dienu attīroša diēta

Septiņu dienu attīrošā diēta galvenokārt ietver pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu ēšanu. Šādi pārtikas produkti labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, attīra to sieniņas un palīdz izvadīt vielmaiņas produktus.

Ieteicams regulāri attīrīties, 1-2 reizes gadā. Fakts ir tāds, ka liels daudzums toksīnu ietekmē ne tikai mūsu garastāvokli, bet arī pasliktina vielmaiņu, izraisa bezmiegu vai miegainību, ietekmē apetīti.

Uztura maiņai nepieciešams sagatavoties iepriekš. 10 dienas pirms sākuma no uztura jāizslēdz stipra kafija un tēja, alkoholiskie dzērieni. Atļautas ir zāļu tējas, negāzēts minerālūdens, piena produkti ar zemu tauku saturu. Nedēļu pirms diētas ieteicams atteikties no sāls un pipariem, gaļas un ceptiem ēdieniem – tas palīdzēs viegli izturēt 7 dienu diētas izmaiņas.

Ko var ēst:

• balta gaļa bez taukiem;
• visu veidu dārzeņi vai augļi;
• Herkuless;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• tumša maize;
• augu eļļas.

Visā diētas laikā katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri negāzēta ūdens.

Attīrīšanas diētas ēdienkartes paraugs:

• Pirmā maltīte: 150 g augļu vai ogu, sviestmaize ar sieru vai biezpienu, svaigi spiesta sula vai zāļu tēja;
• Otrā maltīte: dārzeņu ēdiens (zupa, sautējums), papildināts ar tvaicētas gaļas vai salātu gabalu.
• Trešā maltīte: dārzeņu vai zivju sacepums, vai putra ar dārzeņiem, vai salāti.

Neilgi pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert 150 ml jogurta vai kefīra.

5 dienu attīroša diēta

Paātrinātā piecu dienu attīrošā diēta ietver īslaicīgu atteikšanos lietot sāli, cukuru, ceptas preces un gāzētu minerālūdeni.

Šeit ir aptuvens uztura plāns 5 dienām:

• Pirmajā un otrajā dienā mēs ēdam tikai ābolus un dzeram zaļo tēju (var pievienot medu).
• Trešajā dienā brokastīs ēdam auzu pārslas, pusdienās liesas gaļas gabalu ar dārzeņiem, bet vakariņās – porciju vārītu rīsu.
• Ceturto dienu sākam ar auzu pārslām, pusdienās apēdam dažus ābolus un vakariņās lielu apelsīnu.
• Piektajā dienā brokastīs ēdiet biezpienu ar zemu tauku saturu, pusdienās dārzeņu salātus ar nerafinētu eļļu un vakariņās porciju vārītu rīsu.

Starp ēdienreizēm ir atļauts izdzert tasi tējas ar citronu vai apēst kādu dārzeņu vai nesaldinātu augli.

Ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, tad diēta ir jāsaskaņo ar ārstu.

4 dienu attīroša diēta

Šādu attīrīšanu vēlams veikt vasarā, kad var bagātīgi uzkrāt svaigus dārzeņus vai augļus. Saskaņā ar atsauksmēm, 4 dienu laikā var ne tikai attīrīt ķermeni, bet arī atbrīvoties no 4 kg liekā svara.

• 1. diena: Atļauti tikai svaigi augļi un ogas vai svaigi spiestas sulas.
• 2. diena: Varat dzert tikai zāļu vai ogu tējas. Tās var būt kumelīšu, aveņu, jāņogu, piparmētru u.c. tējas.
• 3. diena: Visas dienas garumā ir atļauts ēst zupu, kas pagatavota no kāpostiem, zaļumiem, saldajiem pipariem un sīpoliem.
• 4. diena: Ieteicams ēst dažādus dārzeņu salātus, līdz 2 kg dienā.

Vienlaikus jāievēro dzeršanas režīms.Ir ieteicams ierobežot fiziskās aktivitātes, bet pastaigas svaigā gaisā ir obligātas.

Tie, kas jau ir izmēģinājuši 4 dienu diētu, runā par efektīvu organisma attīrīšanu. Uztura speciālisti uzskata ierosināto diētu par pārāk stingru un neiesaka ilgstoši pieturēties pie šādas diētas.

Attīroša diēta 3 dienas

Ekspresattīrošā diēta, kas paredzēta trim dienām, ir paredzēta zarnu attīrīšanai īsā laikā. Lai īstenotu šo ideju, mums būs nepieciešami dažādi augļi un dārzeņi, kā arī, pēc izvēles, sulu spiede. Pirms sākat organisma attīrīšanu, jāatceras daži vienkārši noteikumi:

1. Šo trīs dienu laikā ieteicams izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes;
2. Lai veiksmīgi izvadītu no organisma toksiskas vielas, ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu šķidruma (vismaz 2 litrus);
3. Ja Jums ir kādas kuņģa-zarnu trakta slimības, Jums jākonsultējas ar ārstu.

• 1. diena – augļi. Mēs vairāk paļaujamies uz augļiem, kurus ēdam brokastu, pusdienu un vakariņu vietā (bet ne vairāk kā 200 g vienā reizē). Papildus augļiem ir atļauts dzert tikai ūdeni un zāļu tēju bez cukura.
• II diena – dārzeņi. Visas dienas garumā ēdam tikai dārzeņus jebkādā veidā: tos var vārīt, cept, sautēt, sagriezt salātos utt. Turklāt neaizmirstiet dzert ūdeni vai zāļu tēju.
• Trešā diena ir pēdējā sulu attīrīšanas diena. Pagatavojiet sulu no dārzeņiem vai augļiem pēc vēlēšanās. Ja jums nav sulu spiedes, varat turpināt ēst svaigus dārzeņus un augļus, bet ne vairāk kā 200 g vienā porcijā.

Pēc trim dienām Jums vajadzētu sajust vieglumu un komfortu zarnās. Turklāt, ja Jums tādi bija, Jūs varat zaudēt dažas liekās mārciņas.

Attīroša diēta svara zaudēšanai

Eksperti apgalvo, ka, lai patiesi attīrītu organismu, diētai vajadzētu ilgt vismaz 2 nedēļas. Rezultātā orgāni darbosies efektīvāk, un cilvēks jutīsies mundrs un enerģijas pilns.

Populārākā attīrošā diēta apvieno dzeršanas un ēšanas dienas, kas mainās viena pēc otras. Attīrīšanās laikā priekšroka jādod augu valsts produktiem, patērējot minimālu tauku un dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu. Tas uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī piesātinās organismu ar vitamīniem un vērtīgām minerālvielām.

Diētas noteikumi:

• Tūlīt pēc pamošanās ieteicams izdzert tasi ūdens ar nelielu daudzumu citrona sulas vai zaļo tēju bez cukura.
• Brokastīs var izvēlēties augļu salātus, biezpienu ar ogām vai auzu pārslas ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu.
• Pusdienām labāk izvēlēties dārzeņu salātus ar zaļumiem, dārzeņu zupu vai putru.
• Vakariņās varat ēst porciju sautētu dārzeņu vai graudaugu vai pākšaugu piedevu.
• Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts ēst nelielu daudzumu riekstu vai žāvētu augļu.
• Pirms gulētiešanas vajadzētu izdzert glāzi piena vai kefīra.
• Katru otro dienu jāievēro tikai dzeršanas dienas, kuru laikā neēd cietu pārtiku. Tā vietā dzer zaļo vai zāļu tēju, vai negāzētu minerālūdeni ar citronu sulu.

Šī diēta ir paredzēta ne ilgāk kā trīs nedēļas. Ilgstoša šādas diētas ievērošana nav ieteicama, jo tā var izraisīt vielmaiņas procesu neveiksmi.

Attīroša griķu diēta

Griķi ir ļoti vērtīgs pārtikas produkts, ko bieži izmanto dažādās diētās. Griķi satur daudzas derīgas vielas, piemēram, vitamīnus, mikroelementus, olbaltumvielas, šķiedrvielas. Tas viss ļauj ne tikai attīrīt organismu, bet arī zaudēt dažus kilogramus svara.

Lai uzlabotu diētas efektivitāti, varat ēst zaļus (baltus, neapstrādātus) griķus, ja vien jums nav gremošanas sistēmas iekaisuma slimību. Griķus drīkst kombinēt ar dārzeņu un zaļumu salātiem.

Attīrīšanās tiek veikta 2 nedēļas. Pēc pamošanās un līdz parādās spēcīga izsalkuma sajūta, atļauts dzert tikai tīru ūdeni. Tiklīdz izsalkums kļūst zināms, 100 g graudaugu jāsamaļ miltos un jāizdzer sausā veidā, labi sakošļājot un samitrinot ar siekalām. Ārkārtējos gadījumos griķu miltus drīkst sajaukt ar nelielu daudzumu dārzeņu sulas.

Pēc 2-3 stundām varat ēst dažus augļus vai dārzeņus vai izdzert 200 ml kefīra.

Ja iepriekšējā iespēja jums nederēja, varat izmēģināt diētu ar tvaicētiem griķiem. Putru gatavo vakarā: termosā jāielej 2 tases pārslu un jāpārlej ar 4 tasēm verdoša ūdens. Pa nakti putra uzbriest un būs gatava līdz rītam.

Šādi griķi jāsadala vairākās porcijās (5-6 ēdienreizes). Putnām nevar pievienot cukuru, sāli, eļļu utt. Ir atļauts patērēt 1 litru kefīra, kā arī vairākus ābolus.

Attīrošā griķu diēta var ilgt līdz 2 nedēļām, bet ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Attīroša rīsu diēta

Vienas dienas laikā drīkst apēst 180 g rīsu, sadalot tos trīs ēdienreizēs. Papildus rīsiem var apēst līdz 100 g svaigu vai žāvētu augļu, līdz 300 g dārzeņu, līdz 20 g augu eļļas un papildus - dārzeņu buljonu bez sāls un pipariem.

No rīta, tukšā dūšā, jāizdzer 200 ml tīra ūdens vai tējas, kas pagatavota no piparmētru lapām vai kumelīšu ziediem.

Rīsu attīrīšanas diēta ilgst vienu nedēļu. Katras dienas ēdienkarte varētu izskatīties apmēram šādi:

• 1. diena. Pirmā ēdienreize – rīsi, garnējums uz ūdens ar ābolu gabaliņiem un citrona miziņu. Pusdienās – rīsi ar dillēm un nelielu daudzumu nerafinētas eļļas, dārzeņu salāti. Vakariņās – glāze dārzeņu buljona un nedaudz rīsu.
• 2. diena. Brokastīs – viens mandarīns un rīsu piedeva. Pusdienās – rīsi un dārzeņu sautējums. Vakariņās – tase dārzeņu buljona ar pievienotiem rīsu pārslām.
• III diena. Pirmā ēdienreize – rīsi ar šķipsniņu kanēļa. Pusdienās – cepti kabači ar rīsiem. Vakariņās – tvaicēti rīsi ar kāpostiem.
• IV diena. Brokastu vietā – augļu maisījums un rīsu putra. Pusdienās – rīsi ar burkāniem, salāti. Vakariņās – tase dārzeņu buljona ar rīsu pārslām.
• 5. diena. Brokastīs – rīsi un žāvēti augļi. Pusdienās – rīsi, dārzeņi. Vakariņās – rīsi ar dillēm un sīpoliem, buljons.
• 6. diena. Brokastīs – rīsu putra ar bumbieri. Pusdienās – rīsi, saldo papriku un lociņu salāti. Vakariņās – āboli un nedaudz rīsu ar baziliku.
• 7. diena. Brokastīs – vārīti rīsi ar citronu. Pusdienās – glāze buljona ar rīsiem un tomātu. Vakariņās – rīsi ar kabačiem vai baklažāniem.

Izeja no diētas notiek pakāpeniski, vēlams, lietojot raudzētus piena produktus un svaigi spiestas sulas. Nav ieteicams nekavējoties pāriet uz normālu uzturu.

Auzu pārslu attīroša diēta

Auzu pārslu diētas būtība ir izslēgt no uztura saldumus, maizes izstrādājumus un dzīvnieku taukus. Galvenais ēdiens ir auzu pārslas - brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Šāda ierobežota uztura ilgums ir līdz 10 dienām, divas reizes gadā. Daži sev reizi nedēļā organizē auzu pārslu badošanās dienu.

Auzu pārslas gatavo ūdenī vai pienā, bez sāls, cukura vai sviesta. Ir atļauts pievienot nesaldinātus augļus.

Ir svarīgi nepārēsties: porcijai jābūt aptuveni 150–200 g putras uz porciju. Jums vajadzētu ēst 5–6 reizes dienā, un pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ko var ēst bez auzu pārslām:

• nesaldināti augļi un ogas (galvenokārt dienas pirmajā pusē);
• dārzeņi;
• žāvēti augļi;
• pupiņas;
• zaļa;
• kefīrs vai jogurts.

Ko nevajadzētu ēst:

• banāni, vīnogas;
• cukurs, sāls;
• gaļa, zivis, dzīvnieku tauki;
• piens, sviests, skābais krējums;
• alkoholiskie dzērieni.

Dienas laikā jāizdzer ūdens – vismaz pusotrs litrs. Atļauts dzert arī zaļo tēju un svaigi spiestas sulas (daudzumā līdz 0,5 l). Kaut kas jāizdzer pirms vai pēc ēšanas, bet ne tās laikā.

Ja precīzi ievērosiet diētu, jūs varat ne tikai attīrīt ķermeni, bet arī atbrīvoties no 5 liekiem kilogramiem nedēļā.

Attīroša kefīra diēta

Kefīra attīrošā diēta ir diezgan stingra, tāpēc to nevar ieteikt cilvēkiem, kuriem ir kādas gremošanas trakta, nieru vai aknu slimības. Tā paša iemesla dēļ šo diētu nevajadzētu ievērot bieži vai ilgāk par vienu nedēļu.

Ēdiens tiek ņemts apmēram 4 reizes dienā. Starp ēdienreizēm tiek dzerts tīrs ūdens (bez ierobežojumiem) vai zaļā tēja bez cukura.

Nav ieteicams veikt izmaiņas savā uzturā.

• 1. diena: 1 litrs kefīra, 4 vidēji vārīti kartupeļi.
• 2. diena: 0,5 l kefīra, 400 g žāvētu plūmju, žāvētu aprikožu, vīģu un dateļu maisījuma.
• 3. diena: 1 litrs kefīra, 0,5 kg biezpiena ar zemu tauku saturu.

Dienas mainās viena pēc otras, atkarībā no tā, cik ilgi vēlaties ievērot šo diētu.

No rīta ir atļauts izdzert tasi svaigi pagatavotas kafijas bez piedevām vai cukura.

Vienas nedēļas laikā ar šādu diētu var zaudēt līdz pat 5 liekiem kilogramiem.

Izeja no diētas ir pakāpeniska: ieteicams turpināt dzert kefīru vai jogurtu vēl 1-2 nedēļas.

Diēta pret pinnēm

Ādas stāvoklis ir visa ķermeņa veselības un tīrības spogulis. Ja asinis ir piepildītas ar toksiskām vielām un zarnas netiek galā ar savu uzdevumu, tad var parādīties nevēlami izsitumi uz sejas un ķermeņa - pinnes.

Labākais veids, kā ēst pret pinnēm, tiek uzskatīts par pareizu sabalansētu ēdienkarti.

Ieteicams lietot šādus produktus:

• graudaugi, klijas;
• baltā gaļa, jūras zivis;
• fermentēti piena produkti;
• visu veidu augļi un dārzeņi;
• Dzērieni ietver tējas ar garšaugiem un ingveru, citronu, medu un svaigi spiestu sulu.

Ko nevajadzētu ēst:

• ātrās ēdināšanas;
• pusfabrikāti;
• produkti ar konservantiem, biezinātājiem, saldinātājiem, krāsvielām, stabilizatoriem utt.;
• konservēti pārtikas produkti;
• marinādes, mērces;
• garšvielas un garšvielas;
• dzīvnieku tauki (cūku tauki, krējums, sviests);
• cukurs, saldumi;
• sāls;
• alkoholiskie dzērieni, alus;
• gāzētie dzērieni.

Aknes tīrīšanas izvēlnes paraugs izskatās šādi:

• No rīta – jebkura putra ar ūdeni, jogurts.
• Uzkoda – augļu un jogurta salāti.
• Pusdienas – dārzeņu piedeva ar vistas filejas gabaliņu, sulu.
• Pēcpusdienas uzkoda – burkānu salāti, mežrozīšu uzlējums.
• Vakariņās – tvaicētas zivis, rīsi, tēja ar ingveru.

Šī diēta ir diezgan sabalansēta un to var ievērot diezgan ilgu laiku.

Šādas diētas rezultāti ir liekā sāļa, toksisko vielu un atkritumu izvadīšana no organisma, kā arī svara atgriešana normālā stāvoklī.

[ 2 ]

Kāda ir efektīva attīroša diēta?

Lai attīrīšanās būtu efektīvāka, pirms diētas uzsākšanas ieteicams veikt attīrošu klizmu. Pašai diētai vajadzētu ilgt vismaz vienu nedēļu – tikai tad organisms sāks atbrīvoties no kaitīgajām vielām, un uzlabosies vielmaiņas procesi. Īslaicīgas diētas attīra organismu tikai virspusēji.

Diētas receptes var atšķirties, taču ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

• izvairīties no badošanās;
• izvairīties no pārtikas produktu lietošanas ar ķīmiskām piedevām;
• nelietojiet alkoholu, nesmēķējiet, mēģiniet nelietot medikamentus.

Ierobežota uztura periodā var rasties blakusparādības, piemēram, galvassāpes, nogurums un zarnu darbības traucējumi. Vairumā gadījumu tā ir attīrīšanās pazīme. Tieši tāpēc eksperti iesaka attīrīt organismu atpūtas periodos, piemēram, atvaļinājuma laikā. Viegli rīta vingrinājumi nenāks par ļaunu.

Diētas beigās parasti rodas iekšējas brīvības un viegluma sajūta.

Attīrošā diēta tiek piedāvāta daudzos variantos, un jums ir jāizlemj, kuru izvēlēties. Dažiem efektīvs ir viens diētas plāns, citiem - cits. Tāpēc mēģiniet izvēlēties, neaizmirstot regulāri konsultēties ar ārstu.

[ 3 ], [ 4 ]