Tatjanas Malahovas diēta

Tatjanas Malakhovas diēta ir balstīta uz siltumtehnikas principu. Sīkāka informācija par to - mūsu materiālā.

Kas ir Tatjana Malakhova?

Tatjana Malakhova pēc izglītības ir siltumenerģētikas inženiere. Praksē viņa ir uztura speciāliste, kas vairāk nekā pusgadsimtu ir veltījusi svara zaudēšanas un veselīga uztura izpētei. Viņas grāmata "Esi slaids" ir kļuvusi par bestselleru daudzās valstīs. Nav pārsteigums, ka Tatjanas Malakhovas diēta izraisa daudz pozitīvu atsauksmju.

Kad Tatjanai bija 6 gadi, viņa saslima ar plaušu tuberkulozi. Līdz 10 gadu vecumam, pateicoties ārstēšanai ar tabletēm, Taņas svars jau bija pieauguša cilvēka svars - vairāk nekā 60 kg. Bija nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, lai zaudētu svaru.

Aptaukošanās izraisīja problēmas ar sirdi un imūnsistēmu – meitene periodiski sāka saaukstēties. Tad Tatjana izmēģināja visādas diētas, taču viņas svars ilgi nepalika normāls. Tatjana zaudēja svaru, tad pieņēmās svarā. Un galu galā, jau būdama pieaugusi, viņa izveidoja savu veselīga uztura sistēmu.

Tatjanas Malakhovas diētas būtība

Tā kā Tatjana profesionāli studēja siltumenerģiju, viņa tās principus pielietoja cilvēka ķermeņa īpašībām. Galu galā arī mūsu ķermenim piemīt spēja sadedzināt degvielu, tāpat kā automašīnām. Tikai mūsu gadījumā šī degviela ir pavisam citas vielas - tauki, šķidrumi utt.

Tatjanas Malakhovas diēta paredz enerģijas iegūšanu no pārtikas, ko mēs ēdam. Mēs izmantojam šo enerģiju, bet neuzkrājam tauku nogulsnes.

Protams, visas Tatjanas Malakhovas diētas laikā mums jāvadās pēc dažiem principiem, par kuriem mēs jums tagad pastāstīsim. Tie palīdz kontrolēt svaru.

Ko darīt Malakhovas diētas laikā?

Mēs lietojam kefīru, siera biezpienu, biezpienu, skābo krējumu un citus raudzētus piena produktus ar nulles tauku saturu. Tie jāapvieno ar produktiem, kas satur ogļhidrātus. Tie var būt makaroni, kartupeļi, augļi un citi produkti.

Vienīgais noteikums: mēs nekombinējam sojas produktus ar dzīvnieku ēdieniem (gaļu, speķi), kā arī ar piena produktiem.

Tatjanas Malakhovas diētas noteikumi

1. Katru rītu, pieceļoties no gultas, jāizdzer glāze silta attīrīta ūdens. Tas stimulē gremošanu.
2. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā starp ēdienreizēm. Attīrīta ūdens devām jābūt vismaz 4 reizēm. Ūdeni ieteicams dzert 20 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu pēc piecelšanās no galda. Labāk ēdienu neuzskalot ar ūdeni – tas var traucēt gremošanas procesu un traucēt kuņģa darbību.
3. Noteikti sāciet maltīti ar salātiem. Tas ļaus jūsu ķermenim labāk sagremot citus ēdienus.
4. Košļājiet visu ēdienu, cik ilgi vien iespējams, sasmalciniet to, lai palīdzētu kuņģim sagremot. Tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai.
5. Uzkodu ēšana ceļā ir ļoti slikts ieradums. Vienīgais, kas var būt vēl sliktāk, ir ēšana sliktā garastāvoklī vai strīdoties ar kādu. Tas palēnina un pat aptur apēstā uzsūkšanos. Rezultātā rodas lieki tauku nogulsnes.
6. Ieteicams ēst vismaz 4 reizes dienā. Tas ļaus gremošanas sistēmai uzņemt pārtiku nelielās porcijās un labi to sagremot. Tā rezultātā ir daudz mazāka iespēja veidoties celulīta nogulsnēm.
7. Lai cik izsalcis jūs justos, vakariņojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Jūsu kuņģa-zarnu traktam, tāpat kā jums, miega laikā vajadzētu atpūsties, nevis strādāt.

Zaudējiet svaru ar Tatjanas Malakhovas diētu un izbaudiet to!