Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ogļhidrātu un diētu ar zemu tauku saturu priekšrocības un trūkumi
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
[ Ogļhidrātu cikla diētas plusi un mīnusi
Ogļhidrātu diētu 90. gados īpaši izstrādāja ķermeņa veidošanai fitnesa aktivitāšu laikā amerikāņu sporta uztura speciālisti.
Ogļhidrātu cikla noslēpums
Ogļhidrātu diēta ir ļoti laba sportistiem, tā palīdz izcelt muskuļu definīciju un izvadīt no ķermeņa taukus, lai viss izskatītos estētiski pievilcīgs un pareizi.
Diētas grafiks tiek aprēķināts šādi.
Pirmajā un otrajā dienā — 1 grams ogļhidrātu un 3 grami olbaltumvielu. Pirms tam jānosveras, jo daudzums norādīts uz 1 kg jūsu svara.
Trešajā dienā viss mainās. Patērējiet 5-6 gramus ogļhidrātu un attiecīgi 1 gramu olbaltumvielu.
Šīs diētas ceturtajā dienā - 4 grami ogļhidrātu un pusotrs grams olbaltumvielu.
Ja vēlaties pagarināt diētu, tad pirmo divu dienu grafiku pārvērtiet par trim dienām, trešo dienu var ievērot divas dienas un ceturto dienu arī 1-2 dienas. Vienīgais, kas nepieciešams, ir morāla attieksme un gribasspēks.
Kas labs ir riteņbraukšanā ar zemu ogļhidrātu saturu?
Šī diēta ir vislabāk piemērota fitnesam.
No negatīvās puses mēs atzīmējam:
Tas ir neefektīvi, ja cilvēks visu mūžu maz kustas; šeit vajadzētu būt aktivitātei.
Zema tauku satura diēta
Pati šādas diētas ideja pie mums atnāca no Indijas un joprojām ir populāra visā pasaulē. Diētas pamatā ir veģetārisms.
Diētas loģika ir diezgan vienkārša: ja jūs uztraucaties par lieko tauku daudzumu, neēdiet tos. Samaziniet tauku uzņemšanu līdz minimumam un ēdiet tikai pārtiku ar zemu tauku saturu.
Zema tauku satura diētas priekšrocības
Samazinot kaloriju daudzumu, organisms sadedzina tauku šūnas un jūs zaudējat svaru.
Diēta ir diezgan pilnvērtīga un to var ievērot visu laiku kā dzīvesveidu. Pietiek izslēgt taukainus pārtikas produktus vai samazināt līdz 60 gramiem dienā. Nekas slikts nebūs, ja dzīvnieku taukus aizstāsiet ar zivju vai augu eļļu.
Zema tauku satura diētas trūkumi
Nekādā gadījumā pilnībā neatsakieties no taukiem, tie ir nepieciešami, lai papildinātu organismu ar dažādiem vitamīniem, uzlabotu imunitāti un arī palīdzētu hormonu sintēzē.
Piekrītu, ēdieni, kas nesatur taukus, garšo briesmīgi.
Diēta "Neēd pēc..."
Diēta tika pareizi izveidota 80. gados un turpinās līdz pat šai dienai.
Princips ir elementārs un zināms ikvienam. Pēc noteikta laika nedrīkst ēst. Piemēram, pēc pulksten 16:00, 17:00 vai 18:00.
Pozitīva diēta
Ja jūsu ķermenis ir spēcīgs un var viegli panest uztura ierobežojumus, jūs varēsiet zaudēt svaru.
Ja jums ir saspringts grafiks un jūs ceļaties tikpat agri kā ejat gulēt, šī ir jūsu diēta.
Diētas negatīvie aspekti
Diēta nav sabalansēta, tai nav produktu saraksta, un, ja to ievēro, jūs varat pasliktināt vielmaiņu.
Ja esat naktsputns un esat pieradis aizmigt agri no rīta, tad jums būs ārkārtīgi grūti tikt galā ar neēšanu pēc vakara stundām.