Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Padomi efektīvam svara zudumam
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Mēs piedāvājam jums dabisku svara zaudēšanu bez ķimikālijām un medikamentiem. Šīs ir pārbaudītas metodes, ko iesaka mūsu lasītāji, kuri tās ir izmēģinājuši paši. Cilvēki raksta par to, kā zaudēt svaru bez ķimikālijām, tabletēm, nogurdinošiem griķu gavēņiem, kas sabojā visu, sākot ar kuņģi.
Noderīgi padomi svara zaudēšanai
Lai izprastu iecienītāko ēdienu garšas pilno šarmu un nepārēstos, lēnām un rūpīgi košļājiet, mēģiniet sajust katra produkta pilno garšu un aromātu. Lai labāk izjustu garšu, ielieciet mutē nelielu daudzumu ēdiena, šī metode palīdz ātrāk remdēt izsalkumu un paātrina sāta sajūtu.
Ja izmantosiet prasmi ēst lēni, uzmanīgi un ar prieku, tas kļūs par ieradumu, jums vairs nebūs jāpieliek lielas pūles, lai nesteigtos pie galda. Jūsu apmierinātības sajūta no ēdiena pieaugs, bailes no nepietiekamas sāta sajūtas izzudīs.
Ēšana ceļā – liekie kilogrami sānos
Neēdiet ēdienu "ceļā", vismaz varat aizrīties. Mēs neiedziļināsimies detaļās.
Kad cilvēks ēd ejot, viņš kopā ar ēdienu norij gaisu, un tas negatīvi ietekmē kuņģa un visa gremošanas trakta darbību, turklāt cilvēkam tiek traucēta elpošana. Tas neveicina normālu pārtikas uzsūkšanos.
Jūs jūtaties paēdis
Celies no galda nedaudz nepietiekami paēdis, vēlāk jutīsies paēdis un laimīgs.
Netiecieties pēc pilnīgas sāta sajūtas. Pārmērīga kuņģa piepildīšana noved pie pārēšanās. Ja pārēdaties, tiek traucēta gremošana, kuņģis ir pārslogots, tad cilvēks cieš no smaguma un vājuma, jo organisms tērē daudz enerģijas pārtikas pārstrādei.
Miltu un konditorejas izstrādājumu slazds
Ierobežojiet visu veidu miltu maizes, bulciņu, kūku un konditorejas izstrādājumu patēriņu. Jums pilnībā jāizslēdz vai vismaz jāierobežo milti un konditorejas izstrādājumi.
Ēdienreižu laikā pietiek, lai paēstu tikai ar vienu maizes šķēli. Bērnībā mums mācīja, ka bez maizes nav iespējams dzīvot, kā arī bez tās būt pilnībā paēdušam – šis viedoklis ir absolūti nepareizs.
Jau ir pierādīts, ka maize nav nepieciešams produkts. Ja pārliecināsiet sevi, ka maizes izstrādājumi nav nepieciešami, jūs vienmēr varat iztikt bez tiem. Vai arī iztikt ar minimālu miltu daudzumu.
Porciju sadalījums
Pareizi aprēķiniet ēdiena daudzumu, pagatavojiet tieši tik daudz, cik faktiski apēdīsiet. Nav ieteicams ēst novecojušus produktus, turklāt neviens nevēlas pabeigt savus ģimenes locekļus - un nedariet to.
Lai efektīvi zaudētu svaru, sadaliet pagatavoto ēdienu porcijās, nomainiet šķīvjus uz mazākiem. Ēdiet pamatēdienus no atbilstošiem maziem trauciņiem, neizmantojiet dziļas zupas bļodas.
Ir lieliska metode, kā ierobežot sevi pārtikā – ielej sev tik daudz, cik tu šobrīd vēlētos apēst, apbrīno to, tad ielej pusi no šķīvja satura atpakaļ un apsēdies ēst.
[ Televīzija un ēdiens
Pilnībā aizliedziet sev ēst, skatoties filmas televizorā vai lasot grāmatu. To darot, jūs aizraujaties un, iespējams, nepamanāt apēsto daudzumu, kas nozīmē, ka varat pārēsties un pieņemties svarā.
Svara zaudēšanas metožu rezultāti
Ja sadraudzēsieties ar savu "es gribu", būs daudz vieglāk panest visas jaunās diētas grūtības un atteikšanos no veciem, iedibinātiem paradumiem. Tuvojas pārmaiņu laiks, pārmaiņas veselības labā, zaudējiet svaru ar garšu.