Maggi diētas ēdienkarte 1, 2, 3 un 4 nedēļām

Tāpat kā citām metodēm, arī Megijas diētai ir skaista leģenda par tās izcelsmi. Tā tiek piedēvēta "dzelzs lēdijai" - Lielbritānijas premjerministrei Mārgaretai Tečerei. It kā Megijas diētas ēdienkarte būtu kādas stipras gribas sievietes piezīmes, kas atrastas viņas oficiālajos dokumentos. Ēdienkarti viņai sastādīja slavenās amerikāņu klīnikas uztura speciālisti - olbaltumvielu diētu radītāji.

Magijas diētas ēdienkarte 1 nedēļai

Olu pārsvara dēļ Maggi diētas ēdienkarti sauc par olu diētu, lai gan tajā ir iekļauti arī citi olbaltumvielas saturoši produkti. Programma ir izstrādāta dažādiem periodiem, no nedēļas līdz mēnesim. Šajā periodā organismam ir laiks pielāgoties "jaunai" diētai un pakāpeniski atbrīvoties no liekā. Vispirms tiek izvadīts liekais ūdens, un no 5. dienas sāk degt tauku rezerves.

• Maggie diētas ēdienkartes priekšrocības 1 nedēļai ir tādas, ka tā ir īslaicīga, uzturs ir sabalansēts, izsalkums netraucē un rezultāti ir acīmredzami.

Piedāvātie ēdieni ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas iemaņas pagatavošanā. Galvenais ir laikus lietot noteiktos produktus un pareizas apstrādes metodes, necept tos cepeškrāsnī un nemainīt to vietas. Ieteicams izdzert līdz 3 litriem šķidruma. Lai stimulētu svara zudumu, ieteicamas ikdienas aktivitātes - fitnesa, skriešana vai vismaz pastaigas.

Trūkumi ietver faktu, ka ir nepieciešams stingri ievērot laika grafikus, un grafika vai ēdienkartes sabrukuma gadījumā procedūra jāsāk no paša sākuma. Diētai ir daudz kontrindikāciju, tāpēc tā ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem.

Jūs nevarat sākt kursu, ja Jums ir problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu traktu vai alerģija pret citrusaugļiem un olbaltumvielām. Nekādā gadījumā nedrīkst riskēt grūtnieces un barojošas mātes, kā arī cilvēki ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Viņiem ir iespējama tikai biezpiena izvēle un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Magijas diētas ēdienkarte 2 nedēļām

Maggie diētas ēdienkartes galvenā sastāvdaļa ir olas, ko papildina mājās gatavots siers un liesa gaļa. Atļauto augu pārtikas produktu saraksts ir diezgan garš: citrusaugļi sortimentā, vietējie un importētie augļi. Noderīgi ir dārzeņi, dabīgās garšvielas un zaļumi. Obligāti jālieto ūdens, nesaldināta tēja līdz 2 litriem.

Mūsdienās ir izstrādātas dažāda ilguma metodes, maksimālais ilgums ir 4 nedēļas. Magijas diētas ēdienkarte 2 nedēļas aizliedz taukainus un bagātīgus ēdienus, cukuru, eļļas mērces. Augļi, kas satur daudz cukura: vīnogas, vīģes, dateles, mango, banāni.

• Lai attīrītu organismu, ieteicams ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Olbaltumvielu pārtika piegādā celtniecības materiālu muskuļiem un kauliem. Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir iekļauts alkohols. Tas ir bīstami, jo var saasināt patoloģijas, kas kādu laiku ir "nomierinājušās", un samazināt svara zuduma ātrumu.

Viņi ievēro šo režīmu 2 nedēļas un pēc tam, lai saglabātu svaru, izvairās no taukainiem, miltainiem un ceptiem ēdieniem. Tā vietā viņiem jākoncentrējas uz dažādu augļu un dārzeņu lietošanu uzturā.

Divu nedēļu variants tiek uzskatīts par saudzīgu, piemērotu dažādām vecuma kategorijām. Trīs ēdienreizes dienā ir viegli ievērot pat strādājošiem cilvēkiem, un vienkāršas sastāvdaļas un receptes ir pieejamas gandrīz ikvienam. Uzturā ir nepieciešamās uzturvielas, kas novērš nepieciešamību lietot farmaceitiskos medikamentus.

Magijas diētas ēdienkarte 3 nedēļām

Viens no nosacījumiem, lai ievērotu Magijas diētas ēdienkarti, ir ikdienas rīta svēršanās. Mīnusi uz svariem ir labs stimuls turpināt tādā pašā garā. Reģistrējot rādītājus, jūs skaidri redzēsiet svara zuduma dinamiku, kas arī uzlabos jūsu garastāvokli. Bet pat ja svars "lec" vai "stāv" uz vietas, tas nav iemesls vilšanās brīdim, bet gan fizioloģiska norma. Tomēr īpaši iespaidojamiem cilvēkiem ir atļauts svērties reizi nedēļā, piemēram, pirmdienās.

Trešajā posmā diēta tiek veidota tā, lai organisms, kas iepriekšējo nedēļu laikā ir pieradis pie šādas diētas, saņemtu vēl vienu satricinājumu. Šim nolūkam produkti tiek plānoti pa dienām, nevis ēdienreizēm. Šis ir trešā posma un Maggie diētas ēdienkartes galvenais noteikums 3 nedēļām. Pa dienām tā izskatās šādi:

1. Atļauts izvēlēties augļus.
2. Atļauti dārzeņi pēc garšas.
3. Dārzeņi + augļi.
4. Dārzeņi + zivis.
5. Dārzeņi + gaļa.
6. Atļautie augļi pēc jūsu izvēles.
7. 1 auglis no atļautajiem.

Diēta ir balstīta uz atsevišķu produktu mijiedarbību. Ēdot tikai norādīto pārtiku, jūs reāli varat sagaidīt svara zaudēšanas efektu - līdz pat 10 kg pilna kursa laikā. Papildus īpašajai diētai jāatceras vēl daži noteikumi: dzert vairāk ūdens, atteikties no taukiem, nepārkāpt režīmu, pastaigāties vai veikt vieglu vingrošanu, nosvērties no rīta (pēc tualetes apmeklējuma).

Magijas diētas ēdienkarte 4 nedēļām

Maggi diētas olbaltumvielu ēdienkarte pieder pie klasiskajām zema ogļhidrātu satura ēdienkartēm. Pārtika tiek izvēlēta tā, lai izraisītu reakcijas, kā rezultātā tiek izvadīti toksīni un noārdīti lipīdu audi. Viens no galvenajiem noteikumiem ir skaidra diēta. Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļām ideālā gadījumā nodrošina svara zudumu līdz 10 kg. Bada sajūtu nomāc olbaltumvielas. Jebkurā diennakts laikā ir atļauts dzert daudz ūdens, tējas un kafijas.

• Galvenais produkts ir vistas olas. Tās ēdot, mēs piesātinām organismu ar olbaltumvielām, bet ne ogļhidrātiem. Tāpēc fiziskajām aktivitātēm šajā periodā jābūt mērenām.

Papildus olām, vistas gaļai un citiem gaļas veidiem (bet ne jēra gaļai) kā olbaltumvielu pārtika ieteicams lietot sieru ar zemu tauku saturu. Augu valsts pārtika ietver dažādus svaigus un pārstrādātus dārzeņus, augļus un zaļumus.

Pirmās divas nedēļas ir līdzīgas, bet otrajā diēta tiek bagātināta ar gurķiem un augļu salātiem. Trešais posms ir radikāli atšķirīgs: jo īpaši nav stingra stundu ēdienreižu grafika. Produkti trešajam septiņu dienu periodam:

• 1. diena – augļi, izņemot saldos un barojošos (vīģes, banāni, dateles, mango, visu veidu vīnogas).
• 2. diena – pārstrādāti dārzeņi (bet ne kartupeļi).
• 3. diena – augļi, dārzeņi.
• 4. diena – dārzeņi, zaļumi, zivis.
• 5. diena – liesa gaļa, dārzeņi.
• 6. un 7. diena – augļi.

Interesantāka ir pēdējās nedēļas ēdienkarte. Noslēguma posmā tiek ēsts daudzveidīgs, bet vienkāršs ēdiens, bez kulinārijas gardumiem. Tas tiek standartizēti sadalīts ēdienreizēs dienas laikā, ņemot vērā iepriekšējos ieteikumus par tauku saturu un gatavošanas metodi. Ar šādiem izkārtojumiem reāli ir šādi rezultāti: 1 nedēļa - līdz 3 kg, 2 - līdz 5 kg, 3 - līdz 8 kg, 4 nedēļas - līdz 10-12 kg.

Maggi diētas ēdienkarte katrai dienai

Visas Maggi diētas ēdienkartes brokastis katrai dienai sastāv no diviem produktiem: 2 olām un 1 greipfrūta. Mēs runājam par vistas olām, nevis paipalu olām. Tās varbūt ir veselīgākas savā ziņā, bet ne svara zaudēšanas ziņā, jo paipalu olās nav pietiekami daudz aktīvai vielmaiņai nepieciešamo komponentu. Svarīgs nosacījums ir svaigums: produktam jābūt ne vecākam par nedēļu. Klasisko olu diētu var pagatavot no biezpiena, aizstājot sastāvdaļas proporcijā 1 ola = 100 g siera.

Magijas diētas laikā ir grūti patstāvīgi izveidot ēdienkarti katrai dienai, it īpaši garākajai. Tāpēc labāk izmantot gatavus piemērus, internetā to ir pietiekami daudz, kā arī garšīgu un veselīgu diētisku ēdienu receptes. Ērti ir izmantot tabulas ar detalizētu informāciju par ēdieniem un produktiem.

Dienas uztura pamatā ir olbaltumvielas, ar minimālu ogļhidrātu daudzumu. Papildus galvenajām sastāvdaļām - olām un mājas sieram, tiek izmantots arī papildu aktīvais produkts - greipfrūts. No fizioloģiskā viedokļa šī ir optimāla komponentu kombinācija efektīvai svara zaudēšanai.

Visbiežāk tiek izmantotas 2 vai 4 nedēļu iespējas. Pamats ir ķermeņa pārstrukturēšana un svara zudums. Olu uzturvērtības dēļ nejūtat izsalkumu. Programmas rezultātā mainās atsevišķu orgānu darbība:

• vielmaiņa tiek aktivizēta;
• organisms aktīvi tērē enerģiju olbaltumvielu sagremošanai;
• tauki tiek sadalīti;
• olbaltumvielas tiek pilnībā absorbētas;
• Greipfrūti un apelsīni paātrina liekā svara zaudēšanu.

Olu biezpiena ēdienkartei ir pozitīva ietekme uz citiem procesiem un orgāniem:

• Kalcijs stiprina matus, kaulus un zobus.
• Muskuļi kļūst skaistāki un izteiktāki.
• Nervu sistēma normalizējas, izzūd nogurums un depresija.

Maggi biezpiena diētas nedēļas ēdienkarte

Ja esat izvēlējies Maggi diētas ēdienkartes biezpiena versiju, tas nozīmē, ka jums patīk mīksts mājas siers un jūs sagaidāt, ka šādas diētas ievērošana nebūs grūta. Tas attiecas uz daudziem, salīdzinot ar olu diētu. Jābrīdina tikai cilvēki ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

Maggi biezpiena diētas nedēļas ikdienas ēdienkartē obligāti ietilpst galvenais produkts brokastīs, bet dažās dienās - pusdienās. Biezpienam jābūt 9%. Tās pašas brokastis ir viena vai divas olas plus 200 g mājās gatavota siera.

Pusdienās un vakariņās ir olbaltumvielas un augu valsts produkti: vistas gaļa, cita gaļa, olas, dārzeņi (bez kukurūzas, kartupeļi, pākšaugi). Desertam vēlams apelsīns un greipfrūts. Biezpiena variants ļauj pārmaiņus ēst sieru un olas.

Nedēļas diētas noteikumi:

• Katru reizi vajadzētu ēst noteiktu ēdienu, nepielāgojot diētu pēc saviem ieskatiem.
• Ja precīzs daudzums nav norādīts, tad ēdiens nav ierobežots; jūs varat ēst, cik vien vēlaties, bet tikai šoreiz.
• Ja kaut kas nav pabeigts, nav atļauts neko citu "pievienot".
• Nelietojiet taukus cepšanai vai buljonus zupām.
• Visi konservēti produkti ir aizliegti.
• Sāls un garšvielas ir atļautas.
• Uzturā ir iekļautas jūras veltes ar zemu tauku saturu.
• Karstie dzērieni ir atļauti (bez cukura vai ar cukura aizvietotāju), alkohols nav atļauts.
• Kļūdas un traucējumi režīmā, pat īslaicīgi, noliedz iepriekšējos centienus.

Maggi griķu diētas ēdienkarte 4 nedēļām

Kā tipisks ogļhidrāts, griķi ir viens no aizliegtajiem produktiem Maggi diētas ēdienkartē. Lai gan pati pārsla ir veselīga, tā ir ieteicama ikvienam, sākot no bērniem līdz veciem cilvēkiem, un ir iekļauta terapeitisko diētu tabulu uzturā. Pastāv veselas svara zaudēšanas metodes, kuru pamatā ir griķu uztura īpašības. Taču tāds pieprasījums kā "Maggi griķu diētas 4 nedēļu ēdienkarte" paliek neatbildēts.

• Ja kāda iemesla dēļ Maggi diētas relatīvi daudzveidīgā ēdienkarte neder cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, varat izmēģināt griķu monodiētu. Tā sola 12 kg svara zudumu tikai divu nedēļu laikā. Jo pilnvērtīgāks cilvēks, jo vairāk kilogramu svara var zaudēt šajā periodā.

Efekts tiek panākts, pateicoties produkta zemajam kaloriju saturam. Jūs varat ēst tik daudz putras, cik vēlaties, tas ir, līdz sāta sajūtai, vienlaikus būdami pārliecināti par veiksmīgu rezultātu. Ēdiens satur daudz dzelzs, kālija, magnija, kalcija, augu olbaltumvielu, B vitamīnu. Tas ļauj bez kaitējuma izslēgt no uztura dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtiku.

Putras gatavošanai ir savas nianses. Dienu iepriekš sagatavo porciju visai dienai: 0,5 kg graudaugu aplej ar 1,5 litriem verdoša ūdens, ietin siltā lietā (segā) un tur līdz rītam bez vārīšanas. No rīta tas izskatīsies kā vārīts, bet diētisks - bez sāls un cukura. Ja ne viss ūdens uzsūcas, nākamajā porcijā ielej nedaudz mazāk. Šis ēdiens jāapēd 14 dienu laikā.

Magijas diētas ēdienkarte 4 nedēļām ar olu variantu

Izvēloties Maggie diētas ēdienkarti, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāizlemj par iespēju. Biezpiens vai olas? - tāds ir jautājums. Ja dodat priekšroku olām, jums jāzina, ka tikai pirmajā nedēļā jums būs jāapēd desmitiem no tām. Ērtības labad ieteicams izdrukāt Maggie diētas ēdienkarti 4 nedēļām, olu versiju attēlos, un pakārt to redzamā vietā. Tāpat ieteicams procedūru sākt pirmdien, un, ja nevēlaties to atlikt, tad jebkurā dienā, bet ar pirmdienas ēdienkarti.

Vistas olas ir bagātas ar lietderīgām sastāvdaļām un nodrošina sāta sajūtu. Jau pirmajā nedēļā organisms tiek atjaunots un pierod pie jauna ēšanas veida. Efektivitāte ir saistīta ar to, ka organismam ir jāpatērē daudz enerģijas olbaltumvielu pārtikas sagremošanai, tāpēc tas izmanto uzkrātos taukus.

Daži cilvēki prāto, vai ir kaitīgi īsā laikā apēst tik daudz olu. Galu galā mums vienmēr ir teikts, ka tās ir bagātas ar holesterīnu un paaugstina tā līmeni asinīs. Tomēr mūsdienu dietoloģija pierāda, ka nekas kaitīgs nenotiks, ja olām nepievienos nekādas eļļas.

Daži padomi, kā pabeigt un pabeigt 4 nedēļu programmu:

• Izdzeriet 2 litrus ūdens, tējas vai kafijas bez tilpuma ierobežojumiem, bet nesaldinātas.
• Aizvietojiet saldumus ar super saldu dabīgu aizstājēju - stēviju.
• Ja neciešams, tad atļaujies sev uzkodu – gurķi, burkānu, salātlapu.
• Diētiskie ēdieni, ko sauc par "salātiem", tiek gatavoti bez taukainām mērcēm.
• Olas ir cieti vārītas, un vistu notīra no ādas un taukiem.
• Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, pakāpeniski atgriezieties pie ierastā uztura, neaizraujoties ar kalorijām bagātu pārtiku.
• Pabeidziet maltīti ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Nākotnē neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm un veselīgu uzturu.

Ēdienkarte 2 nedēļu proteīna diētai Maggi

Divu nedēļu Maggi diētas ēdienkarte ir vērsta uz rezultātu. Tas tiek sasniegts ātri, taču pastāv risks atgriezt svaru iepriekšējos rādītājos. Tiek uzskatīts, ka to var novērst nevis ar 2 nedēļu proteīna Maggi diētas ēdienkarti, bet gan ar pilnvērtīgu ikmēneša svara zaudēšanas kursu.

Ir divu veidu diētas - ola un biezpiens. Tas tiek darīts, lai sistēma būtu pieejama ikvienam, arī tiem, kam ir olu nepanesamība.

2 nedēļu kursa pamatā ir olas vai biezpiens. Ir atļauti arī citi pārtikas produkti:

• Augļi (apelsīni, greipfrūti, aprikozes, kivi, āboli).
• Dārzeņi (zirņi, baklažāni, paprika, tomāti).
• Liesas zivis, gaļa, jūras veltes.
• Melnā maize.
• Ķiploki, žāvēti augļi.

Aizliegtie pārtikas produkti: kūpināti, cepti, kartupeļi, sēnes, vīnogas, banāni, konservi, alkohols.

3 dienu ēdienkarte pa nedēļas dienām:

• 1 nedēļa

Pirmdiena: 2 olas; 2 greipfrūti, tēja; vista.

Otrdiena: biezpiens, žāvēti augļi, kafija; cepts trusis; salāti (garneles, menca, gurķis).

Trešdiena: greipfrūts, tēja; mājās gatavota siera sautējums, olas, žāvēti augļi; liellopa gaļa, ābols.

Ceturtdiena: tvaicēta omlete, apelsīnu kokteilis; augļu salāti ar jogurtu; cepta forele ar citronu.

Piektdiena: biezpiens, greipfrūts; 2 olas, vista; sautēti pipari.

Sestdiena: biezpiens ar skābo krējumu, dzēriens; citrusaugļu salāti, svaigu ābolu kompots; jūras velšu un vistas salāti, ananāsu sula.

Saule: greipfrūts, ābolu sula; burkānu un ābolu biezenis, kefīrs; sautēts trusis ar tomātiem.

• 2. nedēļa

Pirmdiena: omlete; salāti (garneles + greipfrūts); biezpiena sacepums ar žāvētiem augļiem.

Otrdiena: biezpiens, žāvētas plūmes, ola; omlete ar papriku un tomātiem, tēja; truša gaļa.

Trešdiena: greipfrūts; beztauku buljons, dārzeņi; sautētas cukini.

Ceturtdiena: citrusaugļu salāti, kafija; forele ar dārzeņiem; liesas auzu pārslas ar žāvētām plūmēm.

Piektdiena: grauzdiņš ar kausētu sieru, dzēriens bez cukura; sautējums (liellopa gaļa + cukini + paprika); tomātu un gurķu salāti.

Sestdiena: biezpiens, piens; garneles ar vistu; ābols un greipfrūts.

Saule: svaigi citrusaugļi; augļu sautējums; apelsīns.

Receptes katrai Maggi diētas dienai

Maggi diētas ēdienkarte tiek uzskatīta par pilnvērtīgu un efektīvu veidu, kā ēst un zaudēt svaru. Svarīgs nosacījums ir ēst pēc grafika, neizlaist vai nepārkāpt piedāvāto shēmu. Pretējā gadījumā jums būs jāsāk no jauna. Vēl viens noteikums ir pilnīga alkohola neesamība, kas palīdz uzkrāt tauku rezerves, kas netiek iztērētas fiziskā darba laikā. Receptes katrai Maggi diētas dienai izceļas ar sastāvdaļu un apstrādes vienkāršību: vārīt, nomizot, ievietot mikroviļņu krāsnī utt. Gardēžiem ir sarežģītākas.

• Tā kā brokastis ir vienveidīgas, nav nepieciešams tās plānot katrai dienai. Mēs piedāvājam vairākas pusdienu un vakariņu iespējas.

1. Olu un greipfrūtu salāti. Sagrieziet 2 vārītu olu baltumus un augļu mīkstumu, sasmalciniet dzeltenumus un visu sajauciet kopā.
2. Sautējums. Smalki sakapājiet nomizotu apelsīna mīkstumu, pārlejiet ar saputotu olu baltumu, pievienojiet kanēli un cepiet 15 minūtes.
3. Pikanta liellopa gaļa. Apkaisiet 200 g liellopa gaļas ar 1 apelsīna sulu, pārkaisiet ar sāli un baziliku, cepiet 40 minūtes.
4. Pildītas olas. Nomizotu apelsīnu mīkstumu sablendē viendabīgā masā, sajauc ar vārītiem dzeltenumiem un uzliek uz olbaltumu pusītēm.
5. "Zelta gailēns": Apcep 0,5 kg vistas filejas olīveļļā. Saputo pusotra apelsīna mīkstumu līdz putras konsistencei, pārlej gaļai. Atlikušo mīkstumu izmanto dekorēšanai.
6. Diētiskā vista. Gaļu pēc nomizošanas vāriet ūdenī ar sāli un garšvielām.
7. Salāti. Sagrieziet nomizotus tomātus, apelsīnu vai greipfrūtu un gurķus, sarīvējiet burkānus. Nepārkaisiet ar mērci.

Ārstu atsauksmes par Maggi diētu

Tiem, kas zaudē svaru, patīk Magijas diētas ēdienkarte, jo viņiem nav jācieš bads. Un tas ir saprotams, jo olbaltumvielu pārtika sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Daži ir neapmierināti, jo olas kļūst garlaicīgas līdz nelabumam.

Ārstu atsauksmes par Maggi diētu vispirms pievērš uzmanību kontrindikācijām. Pretējā gadījumā diēta ir apstiprināta. Tomēr neviens īsts ārsts nevar ieteikt šo vai citu diētu neklātienē, neapmeklējot pacientu. Tāpēc, izvēloties metodi, iesakām vispirms apmeklēt ārstu, lai iegūtu priekšstatu par savu veselību un ķermeņa stāvokli.

Ir naivi gaidīt, ka visas diētas ir vienlīdz ieteicamas un efektīvas ikvienam. Galu galā, lai gan cilvēki ir līdzīgi, katrs ir individuāls. Populārā Magijas diētas ēdienkarte starp tiem, kas zaudē svaru, neder visiem. Un tie, kas der, ar apbrīnu runā par efektīvo metodi, ar pateicību atceroties britu baronesi.