Ābolu diēta: būtība, ieguvumi, rezultāti

Nosaukums "ābolu diēta" diezgan atbilst būtībai. Šī ir svara zaudēšanas metode, kurā uzturā obligāti ietilpst āboli, dažās versijās - papildu sastāvdaļas, bet no dzērieniem - parastais vai minerālūdens. Ābolu diēta ir populāra tās efektivitātes un milzīgā versiju skaita dēļ, no kurām ikviens var izvēlēties sev ērtāko.

Kādus ābolus vislabāk ēst diētas laikā?

Ābolu diētā augļu veidam nav nozīmes. Tas ir, jebkuras šķirnes un to kombinācijas ir efektīvas, tāpēc tiem, kas zaudē svaru, nav jāuztraucas par to, kuri āboli vislabāk ir diētas laikā. Tomēr dažos rakstos par diētai labākajām tiek sauktas zaļās šķirnes ar saldskābo garšu.

Tāpat kā citām monodiētām, arī ābolu diētai ir savas īpatnības un laika ierobežojumi. Vēl viena iespēja ir gavēņa diēta, kurā ik pēc divām nedēļām ēd ābolus. Un, ja organisms pieņem šo metodi, tad cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir viegli pāriet uz ilgākām iespējām. Taču dariet to nepārspīlējot, jo ilgstošas monodiētas rada daudz risku un briesmu.

Ja jautājums par to, kurus ābolus vislabāk ēst diētas laikā, ir saistīts ar to apstrādes veidu, tad atbilde ir viena un tā pati: atšķirīgi. Augļus ēd ne tikai svaigus, starp citu, ar mizu, zem kuras atrodas daudz noderīgu vielu, bet arī cep, gatavo salātos, biezeņos un smūtijos. Ierobežojums attiecas tikai uz daudzumu, šis nosacījums katrā diētas versijā ir aprakstīts dienās.

Pektīns, kā vissvarīgākā ābolu sastāvdaļa, darbojas kā sūklis: tas absorbē liekos taukus un ogļhidrātus, ātri un droši atbrīvo organismu no balasta. Tajā pašā laikā, pārsteidzoši, organismā saglabājas dzīvībai noderīgas vielas.

Cik ābolus var ēst diētas laikā?

Āboli ir unikāli augļi, un mērenā daudzumā tie sniedz nenovērtējamu labumu veselībai. Organisms tos uzņem tik viegli, ka pats pirmais ēdiens, ko mazulim piedāvā pēc mātes piena, ir šo augļu sula un biezenis. Nav pārsteigums, ka ābolu diēta ir dabisks veids, kā uzlabot veselību, attīrīt un atjaunot organismu.

• Vai tas nozīmē, ka jo vairāk augļu jūs ēdat, jo ātrāk tas viss notiks?

Uztura speciālisti ir aprēķinājuši, cik ābolu var ēst diētas laikā. Sākumpunkts ir cukura daudzums, kas vidēja lieluma auglī ir 10 g. Glikozes dienas norma ir 50 g. Vienkāršs matemātikas uzdevums vienam darbam ir atbilde "5 āboli". Tas ir maksimums. Un ar ābolu diētas versiju, kas ietver putru un miltu ēdienus, ieteicams aprobežoties ar trim augļiem.

Ja mēs runājam par “tīro” septiņu dienu metodi, tad izkārtojumi ir šādi:

• pirmajā un otrajā dienā viņi apēd 1,5 kg;
• nākamās divas dienas – 2 kg;
• piektā diena – atkal 1,5 kg;
• Visbeidzot, porcija tiek samazināta līdz 1 kg.

Tas ir, vispirms porcija palielinās, pēc tam samazinās.

Visas šķirnes ir piemērotas uzturam, taču daži eksperti dod priekšroku zaļajām. Jo tajās ir mazāk cukura un krāsvielu, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Ābols naktī diētas laikā

Ābolu diētas laikā tikai 5–10 dienu laikā jūs patiešām varat manāmi uzlabot savu figūru. Labākais laiks tam ir vasaras otrā puse un rudens, kad nogatavojas dažādas šķirnes, un augļos koncentrējas maksimālais derīgo vielu daudzums. Izmantojot šo metodi, dienas deva tiek sadalīta vairākās ēdienreizēs, tostarp vakara ēdienreizēs. Vienas dienas atslodzes ābolu diēta arī neaizliedz ēst augļus vakarā. Tas cita starpā ir mēģinājums nomākt apetīti, ko izraisa ēdiena trūkums dienas laikā. Šāda diena tiek rīkota reizi nedēļā vai desmit dienās.

Pastāv dažādi viedokļi par ābolu lietošanu naktī, ja svara zaudēšanas diētas laikā tiek izmantotas citas metodes, piemēram, frakcionēta uztura. Daži eksperti uzskata, ka vēla ābolu uzkoda nav vēlama. Tā kā augļi satur saldas sastāvdaļas, tās, lietojot uzturā naktī, pārvērtīsies tauku nogulsnēs. Lai no tā izvairītos, ābolu var kombinēt ar olbaltumvielu produktu, piemēram, kefīru. Tas remdē izsalkumu un nodrošina olbaltumvielas.

• Citi uztura speciālisti neaizliedz baudīt ābolus pirms gulētiešanas. Viņi uzskata, ka tas ir labāk nekā ciest no bezmiega, ko izraisa izsalkums un rūkoņa vēderā.

Parasti āboli nekādā daudzumā nekaitē veseliem cilvēkiem. Taču, tāpat kā citas monodiētas, ābolu diēta nav piemērota visiem, un dažreiz tai var būt skumjas sekas. Ja ir veselības problēmas, nav ieteicams mainīt uzturu bez konsultēšanās ar gastroenterologu – ne terapeitiskos, ne estētiskos nolūkos.

Āboli Dukana diētā

Ikviens zina, ka augļiem, tostarp āboliem, katru dienu jābūt uz galda. Pat bērni zina, ka tajos ir daudz dzelzs. Arī āboli ir bagāti ar organismam svarīgām vielām, tiem ir lieliska garša un tie ir noderīgi ne tikai svaigi, bet arī žāvēti, cepti, sasmalcināti, pārstrādāti. Ja jautāsiet, ko ēst, lai zaudētu svaru, saņemsiet tūlītēju atbildi: āboli. Tie var jūs pabarot tā, ka jūsu svars nepalielinās, bet samazinās. Nav nejaušība, ka uztura speciālisti piedāvā daudzas ābolu diētas svara normalizēšanai.

• Citās diētās, tostarp olbaltumvielu diētās, ir vieta pasakainiem augļiem.

Arī āboli ir iekļauti Dukana diētā, taču ne no pirmajām dienām. Jo Dukana kungs uzskata, ka ne visi augļi ir vienlīdz noderīgi uztura ziņā. Tie, kas satur daudz ogļhidrātu, neveicina svara zudumu. Pat īpašās ābolu diētās priekšroka tiek dota mazāk saldiem augļiem.

Āboli Dukana diētā tiek pakāpeniski iekļauti konsolidācijas posmā, kad rezultāts tiek nostiprināts. Turklāt uzturā vēlami citrusaugļi, kas veicina aktīvu vielmaiņu. Stabilizācijas posmā noderīgi ir āboli, arbūzi, kivi, bumbieri, avenes, zemenes. Tos ēd vienu reizi dienā, pirms pusdienlaika.

Indikācijas

Īpaša ābolu diēta tiek izmantota vairākos gadījumos, ja ir norādes par tās lietošanu. Tās ir šādas:

• aptaukošanās;
• ateroskleroze;
• hipertensija;
• Kardioskleroze cilvēkiem ar aptaukošanos.

Ābolu diēta ir efektīva arī kā nikotīna atkarības mazinātājs cilvēkiem, kuri ir nolēmuši atmest smēķēšanu.

Galvenā informācija ābolu diētas

Āboli satur veselu virkni minerālvielu, vitamīnu, pektīnu, fruktozes, glikozes, folskābes. Zinātnieki apgalvo, ka tikai viens auglis dienā pagarina dzīvi un atjauno ādu. Vai tad brīnums, ka uztura speciālisti ir pievērsuši uzmanību populāro augļu vērtīgajām īpašībām un radījuši milzīgu skaitu uztura iespēju, kur galvenais produkts ir āboli. Klasiskā versija ir septiņu dienu.

Diētas būtība ir tāda, ka ēdienkartē ir tikai šie augļi un ūdens.

Augļu šķirnei un krāsai nav nozīmes. Citi pārtikas produkti no stingrās ābolu diētas tiek izslēgti. Ievērojot septiņu dienu ābolu diētu, augļu daudzums ir šāds:

• pirmās divas dienas – 1,5 kg;
• 3–4 dienas – 2 kg;
• 5. diena – atkal 1,5 kg;
• atlikušās 2 dienas – 1 kg katra.

Katru šī perioda dienu jāizdzer divi litri ūdens. 4. un 7. dienā jānosveras. Ideālā gadījumā nedēļas laikā svaram vajadzētu samazināties par 7 kg, minimālais svara zudums ir 5 kg. Atšķirību starp rādītājiem izraisa cilvēka individuālās īpašības.

Diētas laikā ieteicams samazināt fizisko aktivitāti, laikus iet gulēt un pietiekami atpūsties. Īsāk sakot, taupīt spēkus.

Stingra ābolu diēta

Stingrā ābolu diēta ir ātras svara zaudēšanas sistēma: līdz 10 kg nedēļā. Tie, kam nedēļa ir ilgs laiks, izvēlas versiju mīnus 5 kg 5 dienās.

Daudz ir runāts par šo augļu labvēlīgajām īpašībām, tie ir jebkuras ābolu diētas efektivitātes atslēga. Papildus tīri uztura problēmām āboli palīdz piesātināt organismu ar vitamīniem, un tas palielina imunitāti, izturību un sniegumu.

• Nav nejaušība, ka ābolus ēd gandrīz katru dienu, tostarp cilvēki, kuri nekad neievēro īpašas diētas, neatkarīgi no tā, vai tie attiecas uz āboliem vai citiem produktiem.

Stingrā diēta ir efektīva, jo ābolu pektīns palīdz aktīvi sagremot pārtiku, attīra organismu no atkritumvielām un toksiskām sastāvdaļām, kā arī normalizē zarnu mikrofloru. Tas palīdz novērst pārmērīgas ogļhidrātu uzņemšanas sekas, kas izraisa svara pieaugumu.

• Ar stingru sistēmu cilvēks ēd tikai ābolus. Lai ievērotu šādu režīmu, ir nepieciešams veselīgs kuņģis un spēcīga griba.

Jums ir daudz jādzer, un vienīgais prieks, ko varat atļauties, ir divi rudzu krekeri dienā. Papildus ūdenim varat dzert arī zaļās un zāļu tējas.

• Arī diētas nedēļas pabeigšana nav viegla. Brokastīs jābūt āboliem, uz kuriem daži cilvēki vairs nevar paskatīties, pēc tam naktī pārejiet pie dārzeņiem, putras un kefīra. Olbaltumvielu pārtika ir atļauta tikai nākamajā dienā.

Pirms izvēlēties ābolu metodi svara zaudēšanai, jums jākonsultējas ar ārstu. Galu galā, ja jums ir gastroenteroloģiskas slimības, svarīgs ir pat ābola veids un garša - skābs vai salds. Un tieši speciālists jums pateiks, kuri jums ir nepieciešami.

Cik daudz jūs varat zaudēt?

Jautājums: cik daudz var zaudēt? – ir divdomīgs. Rezultāts ir atkarīgs ne tikai no konkrētās metodes, bet arī no tā, kā organisms uztver ābolu diētu visās tās variācijās. Diētas tematikas materiāli sola 10 kilogramu svara zudumu stingras septiņu dienu, būtībā, gavēņa laikā.

• Maigākas ābolu metodes versijas noved pie 3–5 kg svara zuduma.

Mīnus 5 kg 5 dienās ir vēl viens moto, kas motivē cilvēkus izvēlēties nestingru svara zaudēšanas sistēmu, kas ietver palielinātu ābolu skaitu. Pat viena badošanās diena reizi nedēļā ļauj zaudēt kilogramu vai pusotru. Un, lai tie drīz neatgūtos, pietiek vienkārši atteikties no kaitīgām sastāvdaļām uzturā.

• Ja jūs pastāvīgi ievērosiet šo plānu, liekā svara problēma pazudīs bez lielas piepūles.

Protams, ja šo problēmu neizraisa slimības vai traucējumi, kas jāārstē nevis ar diētām, bet gan ar medikamentiem. Svarīgs šāda plāna punkts ir veselīgs dzīvesveids: tas pozitīvi ietekmē jebkura vecuma cilvēka izskatu.

Papildu ābolu diētas ieguvums ir efekti, kas ir ne mazāk svarīgi kā faktiskais svara zudums un ķermeņa veidošana. Lūk, tie:

• kuņģa-zarnu trakta un asinsvadu attīrīšana;
• bagātināšana ar vitamīniem, dzelzi un citiem komponentiem;
• asinsspiediena un holesterīna līmeņa normalizēšana;
• problēmu novēršana ar defekāciju;
• uzlabojot asinsvadu elastību.

Ābolu diēta svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā

Ābolu diētas augsto efektivitāti var izskaidrot vienkārši. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka pektīnam, ar ko šie augļi ir bagāti, piemīt lieliskas diētiskās īpašības. Tas aktīvi absorbē taukus un ogļhidrātus, izvadot tos no organisma. Tādējādi, ievērojot ābolu diētu, liekās kalorijas, kas nonāk gremošanas sistēmā, neveido tauku rezerves un nepalielinās svaru.

Pektīns spēj arī noņemt kaitīgās sastāvdaļas, neietekmējot vitamīnus, minerālvielas un citus noderīgus savienojumus. Tāpēc ābolu diētas laikā, lai zaudētu svaru par 10 kg nedēļā, organisms tiek attīrīts, bet necieš no svarīgu komponentu trūkuma.

Ērtības labad katra diena ir nosaukta atbilstoši prioritārajam produktam.

• 1.Ābols

Brokastīs – 2–3 sarīvēti āboli ar riekstiem un citronu sulu. Pusdienās sarīvētos augļus sajauc ar olu baltumu, pētersīļiem un sīpoliem, pagaršo ar jogurtu vai olīveļļu. Vakariņās ietilpst 3 veseli augļi.

• 2. Rīsi

Ēdienkartē ir rīsi un āboli. Sauja vārītu pārslu var sajaukt ar augļiem vai ēst atsevišķi, tas ir atkarīgs tikai no gaumes. Pusdienās to pašu rīsu porciju pasniedz ar ābolu biezeni, kas sajaukts ar rīvētu citrona miziņu un sulu. Vakariņās ir tie paši rīsi bez piedevām.

• 3. Biezpiens

Brokastīs – 100 g biezpiena ar āboliem (atsevišķi vai kopā). Pusdienās – tas pats, plus sasmalcināti rieksti un karote medus. Vakariņās – 100 gramu biezpiena porcija.

• 4. Burkāns

Brokastīs – salāti no 2 burkāniem un ābola ar olīveļļu. Pusdienās tas pats, bet eļļas vietā – medus un rīvēta citrona miziņa. Vakariņās – 2 cepti āboli ar medu.

• 5. Slapjas bietes

Novāriet vienu sakņaugu, sarīvējiet to, apkaisiet ar eļļu – tās ir vitamīniem bagātas brokastis. Pusdienās ēdiet tos pašus salātus ar sagrieztu vārītu olu. Otrais ēdiens ir auzu pārslas ar ābolu. Vakariņās pasniedziet svaigu burkānu salātus ar medu.

Pēdējās divās dienās tiek atkārtota pirmās un otrās dienas ēdienkarte. Katra šāda uztura diena noved pie svara samazināšanās par 1 kg vai vairāk.

Diētas laikā nepieciešams daudz dzert – ūdeni, veselīgus novārījumus, ogu kompotus un dabīgas sulas. Ieteicams nedzert kafiju. Ja jūtat izsalkumu, uztura speciālisti atļauj ēst vairāk ābolu, bet neko citu.

Ābolu diēta grūtniecības laikā

Grūtniecei diez vai ieteicams ķerties pie pārāk stingriem ierobežojumiem, kas raksturīgi dažām diētām. Ja svara pieaugums ir pārāk straujš, ārsts var noteikt ābolu diētu grūtniecības laikā jebkurā mēnesī. Vairāk vai mazāk stingra - tas ir pēc ārsta ieskatiem un ņemot vērā pacientes vēlmes. Pats par sevi saprotams, ka grūtniecei nevajadzētu iesaistīties pašdarbībā veselības jautājumos.

Ja svara norma ir nedaudz pārsniegta, noderēs ābolu diētas badošanās versija, kad sievietei ieteicams apēst kilogramu augļu dienā. Divas šādas dienas var būt nepieciešamas, ja liekais svars joprojām brīdina speciālistu.

Ābolu diētas izkraušana sastāv no sekojošā.

• Kilograms augļu ir sadalīts piecās porcijās.
• Brokastīs ēd svaigus ābolus.
• Otrās brokastis – sarīvēti augļi plus 5 g sviesta.
• Pusdienās – salāti ar pievienotu selerijas sakni un pētersīļu lapām.
• Pēcpusdienas uzkoda – svaigi āboli vai smūtijs.
• Vakariņās biezenim pievieno žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.

Uztura speciālisti iesaka grūtnieču uzturā nelielā daudzumā iekļaut mērcētus ābolus. Skābie augļi ir īpaši garšīgi pirmajā trimestrī, jo tie palīdz nomākt šim periodam raksturīgās toksikozes izpausmes. Specifiskā garša palīdz bloķēt nelabuma lēkmes un veicina apetīti. Pēdējā trimestrī šis produkts ir nevēlams, jo tas izraisa tūsku.

Ieguvumi

Āboli satur dažādas fitoķīmiskās vielas, tostarp kvercetīnu, katehīnu, floridzīnu un hlorogēnskābi, kas visi ir spēcīgi antioksidanti. Ābolu fitoķīmiskais sastāvs ievērojami atšķiras starp ābolu šķirnēm, un, auglim nogatavojoties un briedstot, fitoķīmiskajās vielās ir arī nelielas izmaiņas.[ 1 ]

Populārā ābolu diēta tiek uzskatīta par efektīvu un lētu svara zaudēšanas metodi. Pateicoties tirgū pieejamo šķirņu daudzveidībai, ābolu diēta nav tik vienmuļa, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Ābolu diētas priekšrocība ir tā, ka to viegli panes, īpaši tie, kas dod priekšroku vieglam ēdienam.

Ābolu metodes priekšrocības ir īslaicīga iedarbība un drošība. Gandrīz ikviens var izmantot šo diētu, lai zaudētu svaru un uzlabotu gremošanu. Pateicoties tās bagātīgajam sastāvam, organisms ir piesātināts ar vairākām svarīgām sastāvdaļām. Taču apgalvot, ka tā ir viegla un vienkārša, ir pārspīlēti.

• Daudziem cilvēkiem ir grūti pat iedomāties, ka veselu nedēļu vajadzētu dzīvot tikai no augļiem, kaut arī dažādu šķirņu, krāsu un garšu. Situāciju sarežģī fakts, ka āboli mēdz palielināt apetīti.

Tātad tikai veseli cilvēki ar spēcīgu gribasspēku un motivāciju spēj izturēt vairākas dienas tikai ar āboliem. Pārējiem ir mazāk stingra iespēja, kas ļauj kombinēt ābolus ar produktiem ar zemu kaloriju daudzumu: kefīru, biezpienu, burkānu sulu, zaļo tēju, vistas fileju, teļa gaļu, zivīm. Katra diena ir atsevišķs produkts, to lieto vienu reizi dienā.

Ābolu diēta palīdz zaudēt svaru, attīrīt organismu no toksīniem un atkritumvielām, kā arī normalizēt ne tikai figūru, bet arī vielmaiņu.

Ko var un ko nevar?

Ar ābolu diētu produktu izvēle ir slikta. Tas, ko var ēst, izņemot ābolus, ir atkarīgs no ābolu diētas modifikācijas. Tie var būt citi augļi, dažādi dārzeņi, kefīrs, olas, rupjmaize, rieksti.

Svarīga uztura sastāvdaļa ir dzērieni. Mūsu gadījumā tas ir augstas kvalitātes ūdens, dabīgās tējas un dažos gadījumos ābolu sula vai kompots.

Ko nedrīkst ēst? - jautājums ir lieks. Protams, var uzskaitīt visu, ko aizliedz ābolu diēta, bet tas aizņems daudz vietas. Ābolu diēta ir tipiska monodiēta, tāpēc tā nav īpaši daudzveidīga.

Tomēr rūpīgi uztura speciālisti nosauc, kādus pārtikas produktus nevajadzētu iekļaut to cilvēku uzturā, kuri zaudē svaru ar āboliem. Tie ir visu veidu tauki, saldie gāzētie un negāzētie dzērieni, kūpināti un konservēti produkti, saldējums, kūkas, saldumi, alkohols un dažreiz arī melnā kafija un tēja.

Kontrindikācijas

Monodiētas, tostarp ābolu diēta, prasa rūpīgu pieeju to ieviešanai dzīvē. Tās var nodarīt lielu ļaunumu cilvēkiem ar sliktu veselību, un tad svara zaudēšana nemaz nebūs patīkama.

Ābolu diēta nav piemērota tiem dzīves periodiem, kad organismam īpaši nepieciešams pilnvērtīgs un daudzveidīgs uzturs. Tie ir grūtniecība, laktācija, sporta aktivitātes, augšanas periods un pubertāte.

Cilvēkiem ar hroniskām kuņģa slimībām svaigus augļus aizstāj ar ceptiem, ja nav kontrindikāciju diētai kopumā.

Iespējamie riski

Āboli ir lēti augļi, taču joprojām pastāv sezonālas cenu svārstības un liesie gadi. Lai ābolu diētas cenu mīnusu pārvērstu par plusu, sāciet procedūru vasaras otrajā pusē vai rudenī. Jo vietējie, "vietējie" āboli ir lētāki un veselīgāki nekā importētie.

• Ja jums garšo šie augļi, jums būs daudz vieglāk ievērot jebkuru no ābolu diētas iespējām.

Lai gan āboli, iespējams, beigās varētu kļūt garlaicīgi. Un tas ir mīnuss, kas raksturīgs visām monodiētām. Tie, kuriem tie sākotnēji negaršo fizioloģisku vai citu īpašību dēļ, diez vai uzsāks ābolu diētu: pat viena diena šādiem cilvēkiem šķiet nepanesama, un par vairākām dienām nav ko teikt.

Dažādi āboli var kaitēt cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Tātad, ja jums ir čūla, jūs nevarat ēst skābus ābolus, un, ja jums ir gastrīts, jūs nevarat ēst saldus ābolus. Un, ja jums ir sirds un asinsvadu problēmas, augļiem jāpievieno cukurs 100 g uz 1 kg ābolu.

Lai novērstu skābju kairinājumu uz gļotādas, ābolus var cept. Tas rada gardu desertu, kas maigi ietekmē peristaltiku un novērš aizcietējumus, kas, visticamāk, rodas diētas laikā.

Ja ir kontrindikācijas, ar diētu saistīti riski. Tas jāņem vērā, plānojot vienu vai otru ābolu diētas versiju. Diētas laikā īpaši svarīgs ir kuņģa stāvoklis un skābuma līmenis. Atkarībā no šiem rādītājiem tiek izvēlēta ābolu diētas metode un atbilstoša ābolu šķirne (saldskāba vai skāba).

• Lai izvairītos no augļu skābju radītiem zobu bojājumiem, regulāri jāizskalo mute.

Monodiētu bieži pavada vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā, vājums, reibonis. Pastāv iespēja ģībt un saasināt esošās hroniskās patoloģijas.

Ābolu-kefīra versijai pievienojas kuņģa darbības traucējumi, jo abiem produktiem ir caureju veicinoša un diurētiska iedarbība.

Komplikācijas pēc procedūras

Tāpat kā citas monosistēmas, ābolu diēta nav sabalansēta uztura piemērs. Šādā uzturā nav pietiekami daudz kaloriju, tauku, olbaltumvielu. Ja ļaunprātīgi izmantojat ābolu diētu, ir iespējamas komplikācijas - vielmaiņas traucējumi, izsīkums, gremošanas problēmu attīstība, samazināta vitalitāte, depresija.

Kad parādās pirmie šādu traucējumu simptomi, svara zaudēšanas programma ir jāpārtrauc. Un, lai novērstu tādu komplikāciju kā atgriešanos pie sākotnējā svara, pēc diētas vajadzētu ēst mēreni, racionālāk nekā pirms diētas.