Ābolu diēta: šķirnes

Ir divu veidu ābolu diētas: regulāra badošanās diena un stingra ābolu diēta. Ja pirmā atļauj ābolus neierobežotā daudzumā, otrā ierobežo porciju līdz 1,5 kg un neko vairāk - nekādu ēdienu, nekādu dzērienu.

Gavēņa dienas tiek praktizētas vienu vai divas reizes nedēļā, un tā tālāk trīs mēnešus. Šī shēma ļauj zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, pateicoties vielmaiņas normalizēšanai. Šis režīms arī novērš tūsku un normalizē asinsspiedienu.

• Ābolu diētas ilgums var būt ļoti atšķirīgs: no vienas dienas līdz vairākām nedēļām. Ābolus kombinē ar kefīru, biezpienu, putru, citiem augļiem un dārzeņiem un daudz ko citu. Ir pārāk daudz iespēju, lai tās visas uzskaitītu.

Klasiskā septiņu dienu monodiēta tiek uzskatīta par stingru svara zaudēšanas metodi. Ābolu daudzums tiek regulēts pa dienām, ēdienkartes daudzveidība tiek panākta, pateicoties tam, ka āboli ir noderīgi ne tikai veseli un svaigi, bet arī cepti, biezeņa, kokteiļu veidā. Starp citu, cepto ābolu pektīns lieliski saista kaitīgos sāļus un toksīnus, maigi un dabiskā veidā tos izvadot no organisma.

Tie, kas nevar tikt galā ar ilgstošām diētām, var iztikt ar ābolu gavēni vai kombinēt ābolus ar citiem diētiskiem pārtikas produktiem: jogurtiem, auzu pārslām, zaļajiem dārzeņiem, burkāniem. Rezultāts pat ar tik relatīvi saudzīgu diētu neaizņems ilgu laiku.

Kefīra un ābolu diēta

Kefīra un ābolu diētas panākumi slēpjas nelielajā kaloriju daudzumā, kā arī šo produktu pieejamībā jebkurā gadalaikā. Zema tauku satura kefīrs ir labākais produkts gremošanas sistēmai, aknām, nierēm. Atjauno traucēto vielmaiņu, izvada toksīnus. Kombinācijā ar āboliem tas aizsargā gļotādu no skābju agresīvās iedarbības.

Āboli darbojas tāpat, izvadot toksīnus kopā ar lieko šķidrumu. Ābolu diēta apvienojumā ar kefīru efektīvi sadedzina taukus un uzlabo ķermeņa stāvokli.

• Daudzus vilina ābolu diētas ar kefīru šķietamais vieglums un iespaidīgie rezultāti: vidēji mīnus kilograms dienā.

Patiesībā šī nav viegla sistēma, tai nepieciešama laba veselība un motivācija. Diabēts, aptaukošanās, hipertensija, gremošanas problēmas ir kontrindikācijas šādām diētām.

• Ir pieejamas dažāda ilguma iespējas.

Trīs dienu diēta ir piemērota, gatavojoties svarīgam datumam vai notikumam, kad nepieciešams iegūt formu. Pirmajā un trešajā dienā dzer kefīru. 1,5 litrus dzēriena sadala piecās vai sešās devās. Otrajā dienā ēd tikai svaigus ābolus, arī vairākās devās. Visas trīs dienas neko citu neēd, bet daudz dzer: dzer zaļo tēju un citus nesaldinātus dzērienus, tīru ūdeni.

• Septiņu dienu diēta ir nedaudz daudzveidīgāka. Tādā ziņā, ka papildus svaigiem āboliem tiek gatavoti arī cepti āboli, smūtiji un biezeņi. Dienas deva ir 1,5 litri kefīra + 1,5 kg ābolu.

9 dienu metode ir kā trīs dienu metode, kas “reizināta” ar trīs. Šī ir visefektīvākā diēta cilvēkiem, kuri nopietni domā par svara zaudēšanu. Pirmās un pēdējās trīs dienas tiek pavadītas ar kefīru, bet diētas vidusdaļu - ar āboliem. Šajā laikā ir iespējams zaudēt pat 10 kg.

Ābolu un ūdens diēta

Eksperti uzskata, ka ābolu un ūdens diētas galvenais mērķis ir izvadīt toksīnus un atkritumvielas. Turklāt šāda diēta regulē vielmaiņu, un kā papildu ieguvums tā samazina svaru un attīra ādu. Pat vienas dienas ābolu diēta, tā sauktā atslodzes diēta, var attīrīt žultspūsli, optimizēt zarnu mikrofloru un paaugstināt dzelzs līmeni asinīs. Daži eksperti iesaka neizmest ābolu sēklas, bet gan ēst tās: tās satur daudz joda. Noderīgs ir arī slānis, kas atrodas zem augļa cietās mizas. Un maksimālais C vitamīna daudzums ir skābās šķirnēs.

• Ābolu diēta prasa obligātu ūdens patēriņu – praktiski neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litri dienā.

Pirms ilgtermiņa plāna uzsākšanas ir vērts sevi pārbaudīt ar vienas dienas izkraušanu. Ja zarnas nereaģē pārāk spēcīgi un nepārvar nogurumu, varat droši pāriet uz 3-5-7 dienu svara zaudēšanas un attīrīšanas versijām uz āboliem un ūdens. Katrai no modifikācijām ir iezīmes, kas saistītas ar āboliem, bet ne ar dzeršanu: tēja, zāļu uzlējumi, ūdens jāizdzer vismaz 2 litri.

Ja jūsu izvēle ir badošanās iespēja ar āboliem un ūdeni, tad stabila svara un labsajūtas nodrošināšanai ieteicams to praktizēt trīs mēnešus, vienu vai divas reizes nedēļā.

Zaļā ābola diēta

Uztura speciālisti ir informējuši ikvienu, kurš vēlējās uzzināt par ābolu diētu efektivitāti, tiklīdz paši par to uzzināja. Un daudzi cilvēki ar lieko svaru ir veiksmīgi izmantojuši šo informāciju.

Salīdzinoši nesen kļuva zināms, ka labākās ābolu diētai ir zaļās ābolu šķirnes. To atklāja amerikāņu zinātnieki, kuri pētīja dažādu ābolu šķirņu diētiskās īpašības. Viņi arī apgalvo, ka zaļo ābolu diēta ir efektīvāka divu iemeslu dēļ:

• Pirmkārt, tie satur maksimāli daudz savienojumu, kas novērš tauku nogulsnēšanos.
• Otrkārt, tie lieliski regulē gremošanu, kas parasti ir traucēta cilvēkiem ar lieko svaru.

Pateicoties šīm īpašībām, zarnas tiek attīrītas no stagnējošām masām un piepildītas ar labvēlīgiem mikroorganismiem. Vēl viena pozitīva īpašība ir tā, ka zaļie augļi nesatur alergēnus.

Jebkura mono-diētas versija ar zaļajiem āboliem tiek uzskatīta par efektīvāku nekā ar citiem augļiem. Taču vienmēr jāatceras, ka ārkārtīgi svarīga loma ir cilvēka individuālajām īpašībām: svaram, vecumam, veselības stāvoklim, reakcijai uz noteiktiem produktiem.

• Izvēloties zaļos ābolus diētas kursam, ir svarīgi zināt jautājuma otru pusi: vai šie augļi ir labi visiem?

Izrādās, ka vismaz divas pacientu kategorijas nevar atļauties baudīt sulīgus zaļos ābolus: tie, kas cieš no gastrīta, un tie, kuriem ir žultspūšļa problēmas. Jo skābes un rupjā šķiedra šādiem cilvēkiem izraisa nepatīkamus simptomus.

Biezpiena un ābolu diēta

Ābolus kombinē ar citiem diētiskiem produktiem, tāpēc papildus tīru ābolu diētai ir arī citas iespējas. Viena no populārākajām iespējām ir biezpiena un ābolu diēta. Abi produkti ir noderīgi savā veidā: āboli piegādā pektīnu un vitamīnus, attīra un optimizē kuņģa-zarnu trakta darbību; biezpiens bagātinās ar olbaltumvielām: 100 g produkta ir vienāds ar vienu vistas fileju.

• Ābolu diēta, kas bagātināta ar raudzētu piena produktu, ir barojošāka un ne mazāk noderīga nekā tīra ābolu diēta.

Tiek praktizētas gan badošanās dienas, gan ilgākas diētas. Izplatīta iespēja ir deviņu dienu diēta, kas ļauj zaudēt līdz pat 10 kg. Shēma ir šāda:

• trīs dienas ēst tikai ābolus;
• nākamie trīs ir tikai mājās gatavots siers;
• Pēdējās dienās tās mainās, nesajaucoties.

Ābolu porcija ir 1,5 kg, 2% biezpiena ir 400 g. Mainot biezpienu, ņem vienādu daudzumu, āboli ir tikai puskilograms. Ābolus var cept cepeškrāsnī, spiest sulu, biezeni. Biezpienu ēd dabiskā veidā.

Sasniedzot rezultātu, tas ir jāuztur. Vismaz divus mēnešus nepieciešams ierobežot pārtikas kaloriju saturu, izslēgt no uztura saldumus un konditorejas izstrādājumus, kā arī regulāri ievērot badošanās dienas. Šāds uzturs normalizē vielmaiņu, uzlabo figūru un veido pareizus ēšanas paradumus.

Ceptu ābolu diēta

Cepti āboli ir viens no svarīgākajiem produktiem daudzās terapeitiskajās diētās. Nav pārsteidzoši, ka ābolu diētu sarakstā īpaša vieta tiek piešķirta ceptu ābolu diētai. Kāda ir parasto augļu bagātība, kas pakļauta termiskai apstrādei mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī?

• Cepti āboli satur vairākas minerālvielas, populārus vitamīnus, cieti, organiskās skābes un disaharīdus.

Termiskā apstrāde nedaudz samazina to lietderību, bet padara ābolus par diētiskāku pārtiku. Un, ja debates par svaigu ābolu diētu ieguvumiem un kaitējumu nemazinās, tad ceptie augļi netiek ietekmēti. Tie satur 75% ūdens, pateicoties kuram produkts efektīvi attīra gremošanas orgānus, tādējādi izvadot indes un citu balastu. Tie labvēlīgi ietekmē asinsvadus, sirdi, nieres, aknas, kuņģi, zarnas, redzi, zobus, ādu.

• Cepti augļi ir ieteicami topošajām māmiņām, lai novērstu grēmas un sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos, normalizētu zarnu kustību, bet pēc dzemdībām - lai stiprinātu matus un nagus, piesātinātu organismu ar lietderīgām sastāvdaļām un enerģiju.

Arī diētas lietošana svara zaudēšanai ir ļoti efektīva. Uz ceptiem āboliem ir izveidotas izkraušanas metodes, mono- un nemono-diētas. Tās ir atļautas diabēta slimniekiem un zīdaiņiem. Nozīmīgu vietu nediētiskajās diētās ieņem veselīgs deserts, jo āboli ar biezpienu, medu, riekstiem ir lielisks gardums bērniem un pieaugušajiem ar normālu svaru.

Izvēloties metodi, jāņem vērā lietošanas īpašības un laiks. Jo īpaši āboli tukšā dūšā tiek izrakstīti tikai medicīniskiem nolūkiem - zarnu attīrīšanai. Tas ir saistīts ar ēdiena vieglo caureju veicinošo iedarbību. Ne visām diētām ir daudzuma ierobežojumi, taču saprātīga porcija ir 5 gabaliņi dienā.

Griķu un ābolu diēta

Stingra ābolu diēta ir tikai viena no augļu metodēm, kas paredzētas svara zaudēšanai. Sakarā ar iespēju kombinēt ābolus ar putrām ir izstrādātas tādas metodes kā griķu un ābolu diēta. Šādām diētām ir piemēroti arī rīsi un auzu pārslas.

Viena versija paredz tvaicētu putru izmantošanu vārītas putras vietā. Šī ir labi pazīstama diētas metode, ko aktīvi izmanto īpašās griķu svara zaudēšanas metodēs. Ābolu un griķu diētai glāzi produkta tvaicē visu nakti, lai nākamajā dienā putru varētu ēst trīs devās. Ābolus ēd starp griķu ēdienreizēm, katru reizi pa 3-4 gabaliņiem. Abi produkti bagātina organismu ar dzelzi, kas ir nepieciešams imunitātes un hormonālā līdzsvara uzturēšanai.

• Diētas priekšrocības ir tās budžetam draudzīgums un rezultāti: uzlabota gremošana, attīrīšana un ādas stāvokļa uzlabošanās.

Mīnusi ir kaloriju, olbaltumvielu un veselīgo tauku izsīkums. Ja turpināsiet šo diētu, agrāk vai vēlāk vielmaiņas procesi kritiski palēnināsies. Praksē tas izpaužas kā straujš apetītes pieaugums. Cilvēks jūt vēlmi ēst arī pēc diētas beigām, kad pārtikas daudzums un kaloriju saturs pakāpeniski tuvojas normai.

Ne visi var izturēt bada testu, kas ir raksturīgs ilgstošām mazkaloriju metodēm. Alternatīva ir regulāras badošanās dienas ar normālu ikdienas uzturu vai sabalansētu mazkaloriju diētu mēnesi vai divus.

Auzu pārslu un ābolu diēta

Lai atrisinātu liekā svara problēmu, nav nepieciešams ķerties pie eksotiskām dziru receptēm un nogurdinošiem gavēņiem. Šeit var palīdzēt visizplatītākie produkti, piemēram, ābolu diēta. Un, ja kāds ir pārāk stiprs stingrajam tīru ābolu diētas režīmam, to var mīkstināt, iekļaujot uzturā vairāk barojošu komponentu. Auzu pārslu un ābolu diēta ir tieši šādiem cilvēkiem.

Abi produkti ir noderīgi savā veidā. Auzu pārslu putras šķiedrvielas uzbriest kuņģī un nomāc bada sajūtu, un to īpašība saistīties ar holesterīnu ir nenovērtējams diētas papildu efekts.

• Ābolu šķiedrai piemīt tādas pašas īpašības, turklāt sulīgā mīkstums apgādā organismu ar vitamīniem, mikroelementiem un dabīgu šķidrumu.

Diēta ļauj vārīt auzu pārslas vai pārslas ne tikai ūdenī, bet arī pienā. Dienas deva ir glāze sausā produkta, ko apēd trīs devās. Diētu papildina ar āboliem pusotra kilograma apjomā, vēlams skābu garšu. Dzeršana nav ierobežota: ūdens, nesaldināta tēja. Izņēmuma kārtā, ekstremālos gadījumos, var apēst gabaliņu melnās diētas maizes.

Šo diētu ievēro divas nedēļas. Rezultāts ir iepriecinošs: mīnuss ir no 7 līdz 10 kg.

Diēta ar olām un āboliem

Ābolu diētu pretinieki uzsver trūkumu, ka uzturā kritiski trūkst olbaltumvielu. Un tas ir kaitīgi organismam. Olu un ābolu diēta novērš šo trūkumu: ar olām organisms saņem olbaltumvielas, vitamīnus un taukus, ar augļiem – ogļhidrātus un vitamīnus.

• Ir vairākas ābolu-olu diētas variācijas. Jums jāizvēlas sava, ņemot vērā kontrindikācijas, kas attiecas uz cilvēkiem ar nieru slimībām un gremošanas traucējumiem.

Ābolu un olu diēta tiek uzskatīta par saudzīgu. Vienkāršākais variants ir trīs dienu badošanās diēta, kuras laikā katru dienu apēd 5 vārītas olas un tik daudz augļu, cik vēlies. Tā pati ēdienkarte tiek atkārtota nedēļu vēlāk. Septiņas dienas starp diētām ievēro pilnvērtīgu un racionālu uzturu, iekļaujot dažādus veselīgus pārtikas produktus.

• Vēl viena viegla versija ir paredzēta divām nedēļām un atgādina olbaltumvielu diētu.

Tas ietver citrusaugļus, olbaltumvielas un citus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu. Ar to sākas katrs rīts cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru: 2 olas + citrusaugļi + ābols. Citu ēdienreižu laikā viņi ēd dārzeņus, biezpienu, zivis, gaļu - ierobežotā daudzumā un pareizi pagatavotu. Pareizi nozīmē ceptus, vārītus, sautētus ēdienus. Ir atļautas piedevas zaļumu un žāvētu augļu veidā.

Visās versijās dzeršanai ir svarīga loma. Izvēle šeit ir neliela un standarta: ūdens, zaļā vai zāļu tēja.

Žāvētu ābolu diēta

Nogatavojušās un pareizi žāvētās ābolu šķēlēs ir vairāk vitamīnu nekā ābolos, kas pēc ražas novākšanas ir nolikti vairākus mēnešus. Tās ir pieejamas jebkurā gada laikā, arī tad, kad organismam trūkst vitamīnu. Tajās ir vairāk noderīgu sastāvdaļu nekā žāvētās aprikozes vai rieksti, savukārt žāvētu ābolu izmaksas ir ievērojami zemākas.

• Runājot par ābolu diētu, vai mēs varam domāt žāvētu ābolu diētu?

Atbildēsim uzreiz: nē. Vismaz tāpēc, ka to enerģētiskā vērtība ir vairākas reizes augstāka nekā svaigiem augļiem. 1,5 kg žāvētu augļu satur dienas kaloriju normu, lai gan sāta sajūta no šāda produkta nav jūtama. Tomēr žāvētu augļu lietošana uztura nolūkos ir ieteicama, jo tie palīdz zaudēt svaru.

• Žāvētu augļu priekšrocība ir tā, ka tie neizraisa fermentāciju. Lai saglabātu uzturvielas, žāvētus augļus nedrīkst vārīt, pietiek tos iemērkt, lai tie mīkstinātu.

Žāvētu ābolu diēta ir kontrindicēta čūlas saasinājuma laikā un diabēta slimniekiem. Ja Jums ir liekais svars, produkts jālieto piesardzīgi.

Mīkstinātās šķēles izmanto vitamīnu konfekšu pagatavošanai. Tās sasmalcina, pievieno riekstus, citus augļus un medu; no masas veido bumbiņas un apviļā kakao pulverī. Tās ēd atdzesētas. Šādi saldumi aizstāj veikalā nopērkamās kūkas un konfektes, kurās ir vairāk kaitīgu nekā noderīgu lietu.

Žāvēti āboli labi sader ar kefīru un auzu pārslām. No tiem var pagatavot veselīgākos dzērienus ar minimālu cukura un kaloriju daudzumu.

Vistas un ābolu diēta

Tie, kas domā, ka, lai zaudētu svaru, pietiek vienkārši neēst, maldās. Organisms ir veidots tā, ka badošanās, vismaz īslaicīga, tiek uztverta kā signāls uzkrāt enerģijas komponentus "nākotnes lietošanai". Tas ir, nogulsnēt taukus "atkritumos". Tas nekādā veidā neveicina svara zudumu, bet gluži pretēji.

• Vistas un ābolu diēta ir labāka par dažādām badošanās vai tīru ābolu diētām. Kaut vai tikai tāpēc, ka tā ir sātīgāka un sabalansētāka.

Ābolu un vistas diētas rīcības plāns ir šāds:

1. Trīs dienas mēs ēdam svaigus un ceptus ābolus bez ierobežojumiem.
2. Nākamās trīs dienas – tikai vistas gaļa. Ūdenī vārīta vai tvaicēta 500 g fileja, bez sāls un garšvielām, sadalīta piecās porcijās.
3. 7. un 8. diena – kefīrs: izdzeriet 1,5 litrus raudzēta piena dzēriena.
4. Pēdējā diena - diēta beidzas ar vistas buljonu.

Metode tiek uzskatīta par stingru, taču, ja ievērojat plānu, jūs patiešām varat zaudēt līdz pat 6 kg. Priekšrocība ir tā, ka jums nav ilgi jāstāv pie plīts, gatavojot marinētus gurķus un sarežģītus ēdienus no dārgām sastāvdaļām.

• Pateicoties viegli sagremojamo olbaltumvielu pārpilnībai, muskuļi tiek stiprināti, ķermenis kļūst tonizēts, jo tauki atstāj savas noliktavas un tiek izmantoti kā enerģijas materiāls.

Tomēr ar olbaltumvielu diētām nevajadzētu pārmērīgi lietot, lai to pārpalikums nepārslogotu kuņģa-zarnu traktu. Bīstams ir arī ilgstošs tauku komponentu un sāls deficīts. Šādu vielu nelīdzsvarotība noved pie ādas, nagu un matu izskata pasliktināšanās.

Burkānu un ābolu diēta

Vienkārša, no pirmā acu uzmetiena, diēta ar burkāniem un āboliem sola rekordlielus rezultātus: svara zudumu pat par 20 kg! Taču ir viens "bet": šādus rezultātus var sasniegt tikai pēc mēneša, ievērojot diētu ar āboliem un burkāniem. Un tad mani pārņem ziņkāre: parādiet man cilvēku, kurš spēj izturēt niecīgo ābolu diētu, pat ar burkāniem, pat 30 dienas! Un kā viņš jutīsies pēc mēneša brīvprātīgiem testiem un, atklāti sakot, ķermeņa un psihes ļaunprātīgas izmantošanas.

Tomēr ne viss ir tik slikti. Ir izstrādātas pieņemamākas iespējas, kuru pamatā ir oranžā sakņu dārzeņa medicīniska izmantošana.

• Burkāni jau sen tiek izmantoti, lai apkarotu gremošanas un elpošanas ceļu patoloģijas. Mūsdienu uztura metode tiek piedēvēta bulgāru dziedniekam Dimkovam.

Burkāni galvenokārt tiek vērtēti beta-karotīna dēļ, kas pārvēršas A vitamīnā. Šī ir ārkārtīgi svarīga sastāvdaļa redzei, vielmaiņai, ādai, matiem, nagiem un kauliem. Burkānu antioksidantiem piemīt atjaunojoša un pretvēža iedarbība. Tāpēc burkānu diēta pozitīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī izskatu kopumā.

• Svara zudums notiek, pateicoties šķiedrvielām, ar kurām ir bagātas abas burkānu-ābolu sistēmas sastāvdaļas.

Ir 3, 7, 10 dienu versijas, kas ļauj zaudēt no 2-3 līdz 7-9 kg. Trīs dienu versijas ir vispopulārākās vienkārša iemesla dēļ, jo tās beidzas ātrāk un nerada nepatīkamas sekas ādas ļenganuma un dzeltēšanas veidā. Un tā bieži vien ir ilgstošu metožu vaina.

Tiem, kurus interesē šī svara zaudēšanas sistēma, atgādinām, ka pat īsas diētas nevajadzētu veikt bez kontroles, jo burkāni, cita starpā, var izraisīt alerģiju un traucēt gremošanu. Vizīte pie zinoša ārsta novērsīs šādus riskus.

Ābolu un rīsu diēta

Lielāko daļu uztura sistēmu pavada ne tikai svara zudums, bet arī organisma attīrīšana. Šādu attīrīšanu ieteicams veikt regulāri, jo pat ar veselīgu dzīvesveidu organisms periodiski tiek piesārņots ar šlakvielām un toksīniem. Ābolu-rīsu diēta apvieno attīrīšanos un svara zudumu.

Ābolu diēta ar rīsiem tiek veikta šādi. Novāriet glāzi rīsu pienā, nepievienojot neko citu. Šī ir putras porcija brokastīm un vakariņām. No rīta apēdiet "lielo pusi", atstājiet "mazāko pusi" vakaram, un pēc vakariņām drīkstat apēst vienu ābolu.

• Pārējo dienas daļu viņi ēd augļus, divus augļus vienlaikus.

Pirmo ābolu porciju apēd divas stundas pēc rīsiem. Dienas laikā dzer ūdeni un/vai nesaldinātu ābolu kompotu. Rīsu un ābolu diētas ilgums ir tikai piecas dienas. Pēc tam ieteicams ieturēt nedēļas pārtraukumu, pat ja diēta nav garlaicīga un vēlaties turpināt tādā pašā garā.

• Ir vēl viena ābolu diētas versija, pievienojot rīsus.Šī ir stingra sistēma, kas paredzēta trim dienām.

Saskaņā ar noteikumiem, glāze pārslu dienā tiek vārīta ūdenī un sadalīta nelielās porcijās. Nepieciešams puskilograms ābolu, tos sadala uz pusēm: daļu ēd svaigus, pārējos gatavo kompotā, ko noskalo ar rīsu putru. Āboli remdē izsalkumu, ko izraisa nepietiekami kalorijām bagāts un daudzveidīgs uzturs. Atļauts ir arī tīrs ūdens.

Pēc ekspertu domām, priekšroka jādod zaļajiem augļiem, turklāt ne tikai neapstrādātiem, bet arī ceptiem. Tie atjauno kālija līdzsvaru, kas rīsu-ābolu diētu laikā intensīvi izdalās no organisma.

Kāpostu un ābolu diēta

Visas kāpostu šķirnes satur komponentus, kas veicina svara zudumu. Šī informācija ir daudz, daudzus gadus veca, tāpēc uztura kontekstā baltie kāposti un to radinieki ir gaidīti viesi jebkurā diētā. Kāpostu-ābolu diēta ir viena no kāpostu metodes iespējām, kas sola efektīvu svara zudumu bez lielas piepūles.

Atšķirībā no ierastās ābolu diētas, šī diēta ir izstrādāta vienā versijā - trīs dienas, ar mērķi ātri zaudēt divus līdz trīs kilogramus. Kāpostu un ābolu diētas ēdienkarte ir pēc iespējas vienkāršāka:

• Brokastis – zāļu tēja vai dabīga kafija (bez cukura, piena, krējuma vai citām piedevām).
• Pusdienas – salāti no abām sastāvdaļām vai diētiskais borščs.
• Vakariņas: sautēti kāposti ar zivs vai gaļas gabalu, pagatavoti katliņā vai tvaicētājā.

Uzkodu skaits un apjoms nav ierobežots. Galvenais, lai tās sastāvētu tikai no āboliem un kāpostiem.

Kāpostu diētiskās īpašības ir labi zināmas: tie satur dažādas derīgas vielas un ir ar zemu kaloriju daudzumu. Tos ir viegli audzēt dārzā vai vasarnīcā, un tie ir lēti nopērkami veikalā, kas ir svarīgi arī daudziem cilvēkiem, kuri zaudē svaru.

Papildus svara zaudēšanai dārzenis palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem, labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu, nieres un aknas, regulē tauku metabolismu un tam piemīt pretvēža īpašības. Tas tiek kombinēts ar daudziem produktiem, un ne tikai ābolu diētas ēdienkartē, bet arī ēdienos, kuriem nepieciešama kulinārijas apstrāde. Tas attiecas uz visām balto kāpostu šķirnēm un citiem to radiniekiem - ziedkāpostiem, Savojas kāpostiem, Ķīnas kāpostiem, kolrābjiem, brokoļiem.

• Nav ieteicams ēst tikai balto kātu, kurā ir mēslošanas līdzekļu, pesticīdu atliekas – kopumā visas toksiskās sastāvdaļas, ko izmanto rūpnieciskajā dārzeņu audzēšanā.

Uzsākot diētu, jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju – paaugstināta skābuma, zarnu iekaisuma, caurejas vai iepriekšēju sirdslēkmju.

Apelsīnu un ābolu diēta

Mūsdienu modes dāmas vairāk rūpējas par savu figūru peldēšanas sezonas priekšvakarā, taču nekad nenāk par ļaunu zaudēt svaru (piedodiet par vārdu spēli). Ziemas svara zaudēšanai ir ļoti ērti lietot apelsīnu un ābolu diētu. Šajā laikā abi āboli vēl ir sulīgi, un tirgū ir daudz apelsīnu. Pats Dievs lika izmantot piemērotu brīdi ar maksimālu labumu - gan veselības, gan figūras labā!

• Ābolu un apelsīnu diēta ir ekspresmetode, un tā ir paredzēta nedēļai.

To bieži izvēlas, tāpat kā ierasto ābolu diētu, pēc svētku mielastiem un dzērieniem, kad apēstais un bieži vien arī izdzertais pārpalikums monolīta veidā nogulsnējas tauku krātuvēs. Diēta ir stingra, un par to jāzina iepriekš. Papildus minētajām sastāvdaļām diētā ietilpst rudzu maizes šķēle, cietais siers, jogurts augļu salātu mērcēšanai.

• Augļus ne tikai vienkārši ēd veselus, bet arī sagriež gabaliņos salātiem, un no tiem spiež sulas un kokteiļus.

Diētas laikā svarīgs ir intensīvs dzeršanas režīms: norma ir 2 litri negāzēta ūdens dienā. Tikai tas var izvadīt toksīnus un atkritumvielas, no kurām organisms tiek attīrīts ar šo uztura metodi.

• Pērkot augļus, pievērsiet uzmanību to kvalitātei.

Āboliem jābūt stingriem, sulīgiem, bez plankumiem vai iespiedumiem. Grumbaina virsma norāda, ka auglis nav svaigs, tajos ir palicis maz šķidruma un uzturvielu.

• Apelsīns ir tas pats, kas “ābols”, bet tikai “ķīniešu”.

Šis ir C vitamīna satura rekordists. Lai papildinātu dienas normu, pietiek apēst tikai 150 g sulīgā augļa. Tā izteiktās taukus dedzinošās īpašības ir svarīgas arī svara zaudēšanai.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, ir grūti un kaitīgi ievērot šādu diētu ilgāk par nedēļu. Jo vitamīnu pārsātinājums nav mazāk kaitīgs nekā to deficīts.

Diēta ar āboliem un mandarīniem

Tāpat kā apelsīni, arī mandarīni ir mazkaloriju, vitamīniem bagāts produkts, ko izmanto diētas nolūkos. Kombinācijā ar āboliem tie ir iekļauti stingrā iknedēļas diētā, kurā ietilpst gan āboli, gan mandarīni. Specifiskas vielas piešķir tiem diētiskas īpašības. Tāpat kā ābolu diētā, svarīga loma ir pektīnam, kas ir sava veida taukvielu antagonists. Šķiedrvielas, kas atrodas abos augļu veidos, sniedz pietiekamu sāta sajūtu un "izslauka" netīrumus no zarnu dobumiem.

Ābolu un mandarīnu diētas iezīmes:

• Augļi līdzsvaro dzelzs un magnija līmeni.
• Šķiedrvielas regulē zarnu darbību.
• Holesterīna līmenis samazinās un asinsvadi tiek stiprināti.
• Imunitāte ir paaugstināta.

Papildus septiņu dienu diētai tiek izmantota piecu dienu diēta vai dienas gavēnis. Un tas ir saprotams, jo izdzīvot veselu nedēļu tikai ar divu veidu augļiem nav tik vienkārši, kā šķiet, lasot ievadrakstus.

Kalendāri-dienasgrāmatas ir ieplānotas visām diētas iespējām. Īsāk sakot, sistēma ir šāda: četras ēdienreizes dienā, ieskaitot pusdienas. Visas dienas garumā atļauts apēst 3–5 apelsīnus un 4–6 ābolus. Un tā septiņas dienas. Es ļoti šaubos, vai daudzi cilvēki var izturēt šādu režīmu... Un ārsti neļauj cilvēkiem ar alerģijām, kuņģa-zarnu trakta problēmām un augstu pH līmeni zaudēt svaru šādā veidā.

Ābolu sidra etiķa diēta

Ikviens ir dzirdējis par ābolu labvēlīgo ietekmi kopumā un ābolu diētu jo īpaši, un daudzi ir pārbaudījuši šo informāciju paši. Esam dzirdējuši arī par ābolu-etiķa diētu, bet kaut kā no auss kaktiņa. Par kādu etiķi mēs runājam un kādas ir tā priekšrocības?

• Šī ābolu diētas versija, tāpat kā daudzas citas, tiek piedēvēta neaizmirstamajai Kleopatrai.

Tas ir, nevis autorība, bet gan ābolu sidra etiķa lietošana un efektivitāte keto diētā (tā tas izklausās zinātniski) it kā tika pierādīta ar skaistās karalienes izskatu un veselību. Lai gan saskaņā ar tā laika tradīcijām viņa pie svētku galda neko sev neliedza, un viņš, atbilstoši viņas augstajam statusam, katru dienu bija bagāts.

• Ķersimies pie lietas. Spriežot pēc entuziastiskajām publikācijām, varētu domāt, ka cilvēce ir atradusi panaceju, kas garantē svara zudumu neatkarīgi no apēstā daudzuma. Pietiek ēdienu uzskalot ar etiķi – un papildu kalorijas pazudīs nezināmā virzienā!

Diemžēl vai par laimi, tā nav. Lai gan ierastajam skābajam šķidrumam, kas atrodas katrā virtuvē, piemīt virkne neaizstājamu īpašību, vai tās ir diētiskas īpašības? Izrādās, ka ierobežots skābes daudzums, kas uzņemts iekšķīgi, regulē skābju-bāzes līdzsvaru, stimulē kuņģa sekrēciju, paaugstina efektivitāti un garastāvokli. Un tas ir viss, kāpēc diētas tiek uzsāktas!

• Diētai viņi neizmanto galda etiķi, bet gan ābolu sidra etiķi, kas satur ābolskābi.

Tas ir tas, kas piedalās ļoti svarīgos bioķīmiskos procesos. Procedūrai nepieciešams produkts ar 5–6% koncentrāciju. Etiķis veicina svara zudumu, sadedzinot taukus. Dzeriet to ļoti atšķaidītu: tējkaroti uz tasi ūdens. Varat to saldināt ar medu: tas uzlabo gan garšu, gan ieguvumus veselībai. Un ne stiprāku, lai nebojātu kuņģa gļotādu!

• Etiķi var lietot divos veidos: no rīta tukšā dūšā vai trīs reizes dienā pēc ēšanas.

Abiem ir gan pretinieki, gan atbalstītāji, tostarp uztura speciālistu vidū. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, ieteicams savu izvēli izdarīt kopā ar speciālistu, kurš pārzina visus uztura smalkumus. Tas novērsīs draudus nodarīt sev pāri, bet palielinās iespējas baudīt skaistu figūru un enerģiju pēc diētas.

Banānu-ābolu diēta

Šķistu dīvaini diētas ēdienkartē iekļaut banānus, kas citās diētās tiek izslēgti, jo tie neveicina svara zudumu. Izrādās, ja vairākas dienas ēdat tikai savus iecienītākos augļus, tad liekie kilogrami pazūd tikpat efektīvi kā ar citām īpašām metodēm. Uz to balstās banānu-ābolu diēta. Šādas diētas nedēļa nodrošina 5 kilogramu svara zudumu.

Par ābolu īpašībām ir daudz runāts, tāpēc atcerēsimies tikai īsi: tie ir bagāti ar lietderīgām vielām, lēti, garšīgi un organismam pazīstami. No uztura viedokļa svarīga ir lēno ogļhidrātu un šķiedrvielu klātbūtne, kas uzbriest gremošanas orgānos un rada pseidosāta sajūtu. Pateicoties tai, cilvēks, kas zaudē svaru ar ābolu diētu, ēd mazāk citu, nediētisku pārtiku.

• Turklāt, izejot cauri zāles traktam, šķiedrvielas uztver dažādus nogulsnes, kas viena vai otra iemesla dēļ netika no turienes evakuētas pašas. Šim faktam ir vislabākā ietekme uz vielmaiņu un labsajūtu.

Banāni nav tik noderīgi uztura ziņā, jo tie satur daudz cukura. Neskatoties uz to, ābolu un banānu diēta ir efektīva, jo tajā ir maz kaloriju.

Un glikoze, kas nāk no banāniem, veic ne mazāk svarīgas funkcijas: tā atbalsta smadzeņu un muskuļu darbību, uztur optimismu un piešķir spēku.

Patiesībā daži eksperti uzskata šo sistēmu par pretrunīgu svara zaudēšanas ziņā. Acīmredzot tas ir saistīts ar dažādu sastāvdaļu uztveres īpatnībām dažādu cilvēku organismos. Kas ir labs vienam, ir kaitīgs citiem.

Ābolu sulas diēta

"Dzer sulu un zaudē svaru" – šie vārdi varētu kļūt par ābolu sulas diētas reklāmas saukli. Tā apvieno ābolu diētas un dzeršanas diētu priekšrocības. Raksturīga iezīme ir nepieciešamība pēc sagatavošanās perioda, ja cilvēka, kurš vēlas zaudēt svaru, izvēle ir ilgtermiņa modifikācija. Ar īslaicīgu 2 dienu režīmu var iztikt bez sagatavošanās vai vismaz vienu dienu pirms sākuma iztikt bez saldumiem, trekniem un pikantiem ēdieniem.

• Ābolu vai sulas diētai raksturīga sezonalitāte. Labākais laiks, lai to ievērotu saskaņā ar visiem noteikumiem un lai tā būtu visefektīvākā, ir vasaras beigas un rudens, kad nogatavojas dažādu šķirņu āboli, tie visi ir svaigi, pilni sulas un veselīgu sastāvdaļu.

Viens no noteikumiem (pēc izvēles, bet vēlams) ir iegādāties sulu spiedi svaigu diētisku produktu pagatavošanai pašam. Derēs arī blenderis, kas ļauj pagatavot kokteiļus, tas ir, sulu, kas bagātināta ar mīkstumu. Tas ir nedaudz sātīgāks un bagātināts ar šķiedrvielām. Abus dzērienus ieteicams izdzert nekavējoties, ja tas nav iespējams, tos uzglabāt necaurspīdīgās tumšās pudelēs ne ilgāk kā astoņas stundas.

• Dienas deva: līdz 3 litriem sulas, atšķaidītas uz pusēm ar ūdeni.

Tas ir atšķaidīts, jo koncentrētai dabīgai sulai ir negatīva ietekme uz aizkuņģa dziedzeri. Papildus dzērienam viņi dzer ūdeni, zāļu un mežrozīšu novārījumus.

Lietošanas režīms ir šāds: dzert sulu ik pēc divām stundām, sākot no pulksten 8:00 un līdz pulksten 20:00. Pirmā porcija ir glāze, pēc tam divas glāzes uz porciju. Lai nesabojātu zobu emalju, izmantojiet kokteiļu salmiņu. Dienas beigās ieteicams uzņemt siltu vannu.

• Ir maiga sulu dziedināšanas versija.

Ja pusstundu pirms brokastīm izdzersiet pusglāzi ābolu sulas, tas nodrošinās toksīnu adsorbciju un izvadīšanu, kā arī labvēlīgu komponentu aktīvu uzsūkšanos: antioksidantus, enzīmus, vitamīnus.

Tajā pašā laikā neregulāra sulas uzņemšana neradīs nekādu ievērojamu labumu. Lai sasniegtu efektu, jums vajadzētu sagatavoties vismaz mēnesi ilgai procedūrai.

Ābolu mērces diēta

5 ābolu biezeņa diētas dienās var zaudēt 4–5 liekos kilogramus. Diēta nav viegla un atšķirībā no parastās ābolu diētas ietver sagatavošanās periodu: vairākas dienas pirms ābolu biezeņa diētas uzsākšanas pakāpeniski jāsamazina ierastās ēdiena porcijas.

• Starp citu, ieradums nepārēsties nākotnē ļoti noderēs – lai novērstu kilogramu triumfālu atgriešanos iepriekš “apdzīvotās” un ērtās vietās.

Biezenīšu diēta ir diezgan niecīga: dienas norma ir 200 g biezeņa, daži ķirši, 60 g cietā siera, maizes šķēle.

Arī iziešana no diētas un pāreja uz tradicionālu ēdienkarti notiek pakāpeniski. Visa nedēļa tiks pavadīta, palielinot kaloriju daudzumu (+150 kalorijas dienā), nevis uz treknu un smagu produktu rēķina, lai cik alkatīgi tievētā cilvēka acis "rij" iepriekš aizliegto ēdienu. Gluži pretēji, smags ēdiens turpmāk būs jāierobežo līdz veselīgam minimumam.

• Lai nomāktu apetīti, pirms ēšanas ieteicams uzkost ābolu vai iedzert ūdeni.

Stingras diētas, tostarp ābolu diētas, ir ieteicamas tikai veseliem cilvēkiem. Ja rodas problēmas, tās var nodarīt lielāku ļaunumu, nekā varētu šķist. Kontrindikācijas ietver veselu gremošanas traucējumu sarakstu, tostarp hiperakidisku gastrītu, akūtas infekcijas, diabētu, anēmiju un vitamīnu deficītu.

Tomātu-ābolu diēta

Sakarā ar ābolu augsto saderību ar citiem augu valsts produktiem ir izstrādāta milzīga ābolu un citu augļu diētu dažādība. Nav pārsteidzoši, ka tomātu-ābolu diētu reklamē ne tikai uztura speciālisti, bet arī cilvēki, kuri paši ir izmēģinājuši šo programmu.

• Vai tā tiek uzskatīta par ābolu diētas modifikāciju ar tomātiem kā otro komponentu vai otrādi, jāizlemj uztura speciālistiem.

Mēs pievērsīsimies būtībai, un tā ir aktīva šķiedrvielu lietošana uzturā, kas nepieciešama šlakvielu izvadīšanai un aktīvai svara zaudēšanai. Sarkanie augļi satur arī sastāvdaļas, kas regulē cukuru, novērš tauku nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām un rezervuāros, tādējādi palīdzot novērst vēža veidošanos sievietēm menopauzes laikā.

• Diēta ir stingra, tāpēc ieteicams uz tās "sēdēt" divas, maksimāli - 4 dienas. Paredzamais svara zudums ir kilograms dienā.

Sāciet ar tomātiem: pirmajā dienā ēdiet, cik vien vēlaties. Otrajā dienā uzkrājiet ābolus: līdz 3 kg. Ar tik nepretenciozu ēdienkarti izsalkums noteikti parādīsies, un tad diezgan drīz. Tam ir jāgatavojas iepriekš. Izsalkumu ieteicams remdēt ar žāvētiem augļiem: žāvētām aprikozēm, vīģēm, nekūpinātām melnajām plūmēm. Ikviens pats var pārliecināties, cik efektīvi šie produkti pretojas izsalkumam. Taču uzturvielu krājumi svara zaudēšanas procesā esošā cilvēka organismā neapšaubāmi tiks papildināti.

Gurķu-ābolu diēta

Viena no ābolu diētas modifikācijām ietver parasto gurķu pievienošanu. Izvēle nav nejauša, jo zaļie "ķirbju radinieki" ir atzīti diētiski dārzeņi. Gurķu-ābolu diēta ir balstīta uz šīm abu komponentu īpašībām.

• Gurķi satur maz kaloriju un daudz minerālvielu, kā arī ūdens (90%).

Sula satur arī vitamīnus un šķiedrvielas, un tā palīdz novērst tūsku. Tomēr šī spēja nav piemērota cilvēkiem ar nieru patoloģijām. Diētas laikā, kurā ir āboli un gurķi, ir iespējams zaudēt kilogramu svara dienā.

Ne visi var ilgstoši atteikties no pārtikas daudzveidības, tāpēc badošanās dienas ir populārākas. Trīs dienu versija tiek veikta saskaņā ar šādu metodi:

• Pirmās divas dienas patērējiet 1,5 kg augļu, sadalot tos 6 porcijās.
• Gurķu dienā dārzeņiem pievieno kefīru. To dzer starp gurķu ēšanu.
• Ābolu dienā dzeriet nesaldinātu tēju vai kefīru.
• Trešā diena – 1 kg gurķu un 0,5 kg ābolu. Dzēriens – kefīrs vai ūdens.

Ja iespējams un vēlaties, trīs dienu periodu var atkārtot, taču kopumā nav ieteicams pieturēties pie tik niecīgas diētas ilgāk par nedēļu. Atkārtošana ir iespējama tikai pēc atpūtas pārtraukuma. Šajā laikā nedrīkst ļaunprātīgi lietot kaitīgu pārtiku, kas var ātri izlīdzināt diētas rezultātus, kas cietuši no stingriem ierobežojumiem.

Ābolu un riekstu diēta

Trīs dienu ābolu-riekstu diēta arī pieder pie gavēņu kategorijas. Kāda ir riekstu priekšrocība kā papildu sastāvdaļa ābolu diētā?

Rieksti ir enerģijas avots, uztur lipīdu līmeni. Tas ir īpaši nepieciešams aukstā laikā, lai izturētu zemu temperatūru. Kādi rieksti vislabāk der ābolu diētai?

• Lazdu rieksti ir līderi starp riekstiem veselīgo tauku un olbaltumvielu ziņā. Olbaltumvielu piegādātājs veģetāriešiem. Lieliski sader ar skābiem un saldskābiem āboliem.
• Žāvētas vai grauzdētas mandeles aizstāj gaļu cilvēkiem, kuri nelieto uzturā dzīvnieku izcelsmes produktus. Tās sniedz enerģiju, stiprina nervus un regulē gremošanas procesus.
• Valrieksti ir tikpat bagāti ar noderīgām sastāvdaļām, un tie ir arī daudz lētāki nekā importētie.

Lai iegūtu vislabāko efektu, tiek izmantoti vairāki riekstu veidi. Ieteicams iegādāties nemizotus riekstus, bet čaumalās, kuru klātbūtne saglabā kodolu uzturvērtības.

Uztura režīms ietver 6 ēdienreizes dienā. Tukšā dūšā izdzeriet glāzi svaigi spiestas sulas. Brokastis sastāv no ābola un saujas riekstu. Pusdienās - rieksti, vakariņās - neierobežotā daudzumā āboli un citi riekstu veidi. Pēcpusdienas uzkoda - tikai sula. Vakariņas sastāv no svaigiem āboliem un riekstiem (atlikušajiem trim diētai sagatavotajiem riekstiem). Starp ēdienreizēm izdzeriet līdz pusotram litram tīra ūdens.