Ābolu diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai, receptes

Tādām svara zaudēšanas metodēm kā ābolu diēta ir jāsagatavojas ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Jo īpaši tāpēc, ka tā ir diezgan stingra un vienmuļa, kas var radīt grūtības. Jebkura detalizētas ēdienkartes versija katrai dienai apstiprina šo viedokli, taču tai nevajadzētu pārsteigt cilvēku, kurš vēlas zaudēt svaru.

Ēdienkarte ir atkarīga no ilguma; papildus vienkāršai ābolu diētai tiek piedāvātas arī maigas versijas, iekļaujot papildu sastāvdaļas. Tās ir vieglāk panesamas, bet mazāk efektīvas svara ziņā.

Kā piemēru aplūkosim izvēlnes ekspresversiju 3 dienām.

• 1 diena (4 ēdienreizes dienā)

Olu omlete (2 gab.), 100 g rupjmaizes, ābols.

Ābols.

Dārzeņu un citrusaugļu salāti, 200 g tvaicētas zivs, ābols.

Biezpiens ar jogurtu (abi produkti ir ar zemu tauku saturu), āboli.

• 2. diena (5 devas)

Mūslis ar žāvētiem augļiem un pienu, ābols.

Ābols.

Omlete, maize, ābols.

Porcija kefīra, ābols.

100 g brūno rīsu, ābols + banāns.

• 3. diena (5 devas)

Biezpiens + jogurts, maize 100g.

Cepti āboli ar medu un kanēli, apelsīnu sula.

Vistas vai tītara gaļa, ābols.

Kefīrs.

Sarīvē burkānus, ābolus, 50 g siera, pievieno rozīnes un jogurtu.

Ievērojot šo diētu 3 dienas, var zaudēt 3 līdz 5 kg svara. Tas ir lielisks rezultāts šādam laikam, un diētu nav tik grūti panest kā tīri ābolu diētu, bez sātīgiem ēdieniem.

Ābolu diēta 2 dienas

Divu dienu superīso ābolu diētu ir neērti saukt par diētu. Drīzāk tās ir badošanās dienas, ko praktizē ne tikai tie, kuriem ir liekais svars, bet arī cilvēki ar normālu svaru, kuri vēlas attīrīt ķermeni un koriģēt savu figūru.

• Ābolu diēta izvada toksīnus un uzkrātos atkritumus, kas ir visiem cilvēkiem, tostarp tiem, kas ievēro veselīgu dzīvesveidu.

Vienīgā atšķirība ir to uzkrāšanās daudzumā un ātrumā. Ikvienam ir noderīgi periodiski veikt ābolu diētu vai līdzīgu programmu, lai maigi uzlabotu vielmaiņu. Ekspress versija būs nepieciešama pirms svarīga notikuma, lai steidzami sakārtotu figūru un izskatītos "simtprocentīgi". Reālais svara zudums ir līdz 2 kg.

• Papildus āboliem uzturā tiek iekļautas arī olas. Tas izskaidrojams ar interesantu faktu, ka cilvēki, kas brokastīs ēd olas, zaudē divas trešdaļas vairāk svara nekā citi.

Un vēl viens fakts. Izrādās, ka olu diētiskās īpašības ir atkarīgas no termiskās apstrādes pakāpes. Jo ilgāk tās vāra vai cep, jo grūtāk tās sagremo kuņģī. Ja mīksti vārītas olas sagremojas nedaudz ilgāk par stundu, tad cieti vārītas vai olu kulteni - līdz pat 3 stundām.

• Tāpēc cieti vārītas olas ir iekļautas uztura devā.

Divu gavēņa dienu diēta sastāv no āboliem, olām (līdz 5 dienā), kafijas, ūdens, dārzeņu salātiem. Ārkārtējos gadījumos varat atļauties maizes šķēli. Liels pluss ir bada neesamība. Sāta sajūtu, protams, nodrošina olas, kurās ir pietiekami daudz uzturvielu - gan baltumos, gan dzeltenumos.

Ābolu diēta 3 dienas

Zema kaloriju diēta ar āboliem 3 dienu garumā palīdz ātri uzlabot figūru, ko īpaši nebojā liekie kilogrami, laikā, kad nav laika pakāpeniskai svara zaudēšanai. Populārākie augļu vidū, tas ir, āboli, attīra asinsvadus un gremošanas orgānus, ietekmē tauku nogulsnes mums vajadzīgajā virzienā.

• Ābolu diēta, par kuru mēs runāsim, ietver ābolus un kefīru.

Proporcijas ir šādas: 0,5 glāzes dzēriena uz 1 augli. Šādas devas ir aprēķinātas 5-6 reizēm dienā. Kad jūtat slāpes, dzeriet tik daudz ūdens, cik vēlaties. Ja nevēlaties dzert, iztikiet ar šķidruma daudzumu, kas atrodas sulīgos augļos un raudzētā piena dzērienā. Uzkrātais šķidrums tiek izvadīts, līdzi ņemot lieko svaru un toksīnus.

• Vēl viena trīs dienu ābolu diētas versija ir svara zaudēšana ar svaigi spiestas sulas palīdzību.

Diēta ir efektīva, tā ļauj zaudēt svaru par 3 kg, taču tā ir ļoti stingra: šajās dienās nedrīkst lietot neko, izņemot sulu. Vēl viens nosacījums ir stingra laika režīma ievērošana. Pirmā 200 ml porcija jāizdzer plkst. 8.00, otrā - plkst. 10.00. Atlikušās 5 glāzes - ik pēc divām stundām; pēdējā porcija jāizdzer plkst. 20.00. Procedūras beigās ieteicams nomazgāties vannā, nelietojot higiēnisko kosmētiku.

• Godīgi sakot, šīs diētas ievērošanai ir nepieciešama vai nu neticami spēcīga motivācija, vai gribasspēks – apvienojumā ar mīlestību pret ābolu sulu.

Dažiem cilvēkiem jau otrajā dienā sākas galvassāpes, diskomforts vēderā un neatvairāma vēlme ēst kaut ko konkrētu. Šajā gadījumā nav nepieciešams izrādīt varonības brīnumus, labāk vienkārši pārtraukt diētu, lai cik cēls būtu tās mērķis.

Ābolu diēta 5 dienas

Ja vēlaties zaudēt svaru ar 5 dienu ābolu diētas palīdzību, esiet pacietīgi. Un lai jūsu mīlestība pret āboliem jums palīdz, jo bez tās jūs neredzēsiet panākumus. Jūs nevarat piespiest sevi daudz ēst, un ābolu diēta ietver daudzu šo augļu ēšanu.

• Ābolu diētas pirmajā dienā jūs ēdat tikai ābolus, tikai pusotru kilogramu trīs ēdienreizēs.
• Otrās dienas pusdienas ir daudzveidīgākas: ēdienkartē papildus ir salāti, 2 burkāni, ceturtdaļa sīpola. Un, protams, ābols. Brokastis un vakariņas paliek nemainīgas.
• Trešās dienas rīts ir negaidīti sātīgs: tajā iekļauts mājputna gabaliņš, maize. Pusdienas un vakariņas tādas pašas kā vakar.
• Ceturtā diena sākas ar šķiņķi un maizi. Pusdienu ēdienkartē ir cepta vista vai liellopa gaļa un veģetārie salāti. Vakariņas tradicionāli ir ābols.
• Piektā diena sākas ar vārītu olu un maizi. Pusdienas ir salāti, vārīti dārzeņi ar liellopu gaļu, vistas gaļa. Atgādinām, ka katrā ēdienreizē ir iekļauti āboli, un šīs dienas vakariņas papildina diētu, ēdot ābolus neierobežotā daudzumā.

Visas dienas jāievēro dzeršanas režīms: jādzer pietiekami daudz ūdens, sulas. Pēc programmas pabeigšanas pakāpeniski iekļaujiet nedietiskus produktus, nevis visus uzreiz un nelielās porcijās.

Ābolu diēta 7 dienas

Tie, kas vēlas būt formā, justies ērti gan fiziski, gan garīgi, pievērsiet uzmanību ābolu diētai 7 dienas. Šī ir labākā no rudens diētām, īpaši tiem, kas mīl šos augļus un, pateicoties ābolu diētai, var apvienot darbu ar prieku. Un rezultāts būs lielisks - mīnus 7 kg 7 dienās.

• Iknedēļas ābolu diētas būtība ir vienkārša: šajā laikā jūs ēdat tikai ābolus.

Vienīgā dažādība, ko vari sev atļauties, ir garša, tas ir, drīkst ņemt dažādu krāsu un garšu augļus. Cik ļoti šī "atpūta" palīdz pārvarēt monotoniju, ir retorisks jautājums. Tas pats attiecas uz dzeršanu: šajā diētas versijā parādās tikai ūdens. Nekādas kafijas-tējas-kapučīno, zāļu un zaļo dzērienu!

• Kafijas cienītājiem tas droši vien nepatiks, bet varbūt viņi sapratīs, ka dzīve pastāv arī bez uzmundrinošā dzēriena?

Tomēr ir arī labas ziņas. Tiem, kas izjūt pārāk lielu diskomfortu, ir atļauts pievienot nedaudz rudzu maizes, 50 g gaļas dienā, porciju zaļās tējas. Eksperti uzsver, ka pirmās divas dienas ir visgrūtākās. Pēc tam organisms pielāgojas, un veselības stāvoklis uzlabojas.

Papildus svara zaudēšanai ābolu metode palīdz attīrīt un bagātināt organismu ar dzelzi un folskābi. Pateicoties saņemtajām sastāvdaļām, āda, īpaši sieviešu, kļūst jaunāka un svaigāka.

Ābolu diēta 9 dienas

Ne katru metodi, kurā iekļauti āboli, var pārliecinoši saukt par ābolu diētu. Šī ir monodiēta, kurā, loģiski, citas sastāvdaļas nedominē, bet gan papildina ābolu diētu.

• Apsvērsim vienu no ābolu diētas iespējām 9 dienas, kuras uzturā ir zema tauku satura kefīrs. Maksimālais svara zudums 9 dienu uzturā saskaņā ar šo shēmu ir 9 kg.

Atšķirībā no īstermiņa versijām, deviņu dienu diēta prasa pakāpenisku izeju. Jo strauja pāreja uz kalorijām bagātu un barojošu pārtiku ir kaitīga organismam un var arī ātri atgriezt nīstos kilogramus "savās vietās".

Apskatāmā sistēma ir trīs trīs dienu cikli saskaņā ar shēmu “kefīrs-āboli-kefīrs”. Dienas norma ir 1,5 litri dzēriena pirmajā un pēdējā 3 dienā, 1,5 kg augļu ceturtajā, piektajā, sestajā dienā. Lai uzturētu ūdens līdzsvaru, ir atļauta nesaldināta tēja un kafija. Cikliskumu izskaidro fakts, ka kefīra un ābolu dienas ietekmē procesu atšķirīgi, un pārmaiņus tās ir efektīvākas:

• Kefīrs regulē zarnu mikrofloru un palīdz pārstrukturēt organismu siltuma sadedzināšanas režīmā.
• Āboli remdē apetīti un attīra kuņģa-zarnu traktu.

Atsevišķa uztura, eksperti uzskata, ir labvēlīgāka svara zaudēšanai un veselībai nekā produktu apvienošana no dažādām grupām. Lai gan ar tik zemu kaloriju diētu būtu dīvaini nezaudēt svaru 9 dienu laikā. Kāds ir labākais veids, kā ēst?

• Kefīru dzer nelielās devās. Psiholoģiski noderīgi ir ēst ar karoti, izbaudot un paildzinot baudu.
• Apēdiet 1 ābolu sešās porcijās. Garša nav obligāta un ir atkarīga arī no kuņģa skābuma līmeņa.

Faktiska nepietiekama uztura un iespējamas hronisku slimību saasināšanās dēļ šādas diētas ieteicams ievērot slimnīcā, ārsta uzraudzībā. Īpaši uzmanīgiem jābūt, pārtraucot diētu. Tas ir ilgs process, kas arī aizņem 9 dienas, taču, ja tas ir pareizi organizēts, tas garantē veselības saglabāšanu un rezultātus, kas sasniegti, stingri atturējoties no ēdiena kārdinājumiem.

Ābolu diēta 10 dienas

Atkarībā no ķermeņa tipa, svara un vielmaiņas īpašībām 10 dienu ābolu diēta var palīdzēt zaudēt 5–10 kg. Tās priekšrocības ietver redzamu liekā svara pazīmju (tūskas, celulīta) novēršanu, prasmju attīstīšanu ēst nelielas porcijas un budžetam draudzīgu pieeju.

• Dažādu ābolu diētu modifikāciju negatīvais aspekts ir tas, ka tās nav piemērotas cilvēkiem ar hroniskām gremošanas, nieru un aknu problēmām.

Diēta desmit dienu periodā ir pārmaiņus: pirmā un visas nākamās nepāra dienas praktiski tiek pavadītas ar āboliem; otrajā un katru otro dienu ēdienkarte tiek paplašināta, iekļaujot tajā uztura olbaltumvielu produktus.

10 dienu ābolu diētas nepāra dienas ietver ceptus un svaigus augļus, kā arī kefīra porciju naktī. Pāra dienas ir daudzveidīgākas:

• Brokastis – 200 g biezpiena + puse ābola, cepta ar kanēli.
• Pusdienas – porcija kefīra.
• Pusdienas: vistas fileja, sautēta ar āboliem.
• Uzkoda - svaigs ābols.
• Vakariņas – 250 g zivju vai jūras velšu.

Šī sistēma iesaka fiziskās aktivitātes: pastaigas, jogu. Pēc diētas pabeigšanas ieteicams ļaunprātīgi neizmantot kalorijas un ēdiena daudzumu. Lai novērstu palielinātu apetīti, pirms katras ēdienreizes jāapēd ābols vai jāizdzer glāze ūdens.

Ābolu diēta 2 nedēļas

Ne velti ābolu diēta tiek uzskatīta par pieejamu un drošu. Galu galā āboli vienmēr ir pārdošanā, un daudziem cilvēkiem tie pat ir savos pagrabos. Riski ir minimāli, jo produkts ir pazīstams un organisms to labi uzņem. Nav nejaušība, ka ir izstrādātas dažāda ilguma versijas, tostarp 2 nedēļu ābolu diēta. Ievērojot šādu diētu, 14 dienu laikā var zaudēt līdz pat 10 kg svara.

• Vai šādi varoņdarbi ir nepieciešami ikvienam, ir cits jautājums, un katram cilvēkam tas jāizlemj personīgi.

Āboli tika izvēlēti, jo tajos ir komponenti, kas samazina jebkuru organismā nonākušo produktu kaloriju saturu. Viņi raksta, ka uztura speciālisti nesen ir atklājuši šīs vielas un pat spējuši aprēķināt to īpašības skaitļos: tādējādi 2 zaļi augļi ābolu diētā spēj "neitralizēt" 100 kcal.

Pirmās nedēļas ābolu ēdienkarte ir ļoti stingra: dienā tiek patērēti tikai 1–2 kg augļu un 1,5 litri ūdens. Pa dienām tas izskatās šādi: 1., 2., 5. dienā — pusotrs kilograms, 3., 4. dienā — 2 kg, pārējās dienās — 1 kg.

Otrajā nedēļā vajadzētu nostiprināt sasniegtos panākumus. Ēdienreizes ir piecas reizes dienā, ēdienkarte ir līdzīga, bet tiek pievienots kefīrs un zaļā tēja. Katra no piecām ēdienreizēm jāsāk ar ābolu, un pēc pusstundas jāizdzer 100 ml kefīra. Pārējo dzērienu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus.

Ābolus ēd svaigus, ceptus vai saspaidītus, kas ir īpaši noderīgi vakariņām. Jūs arī nevarat iedomāties, ka to daudzums ir neierobežots. 1,5 kg ir optimālā augļu porcija šai metodei.

Ābolu diēta 1 mēnesi

Lai cik noderīgi būtu sarkanie āboli, viena mēneša diēta, kas balstīta tikai uz āboliem, ir nepārprotami par daudz. Maz ticams, ka kāds ir nopietni gatavs ievērot šādu režīmu, un, ja mēģinās, tad "neizturēs", jo organisms noteikti pretosies. Tas atgādinās, ka tam nepieciešami ne tikai vitamīni un minerālvielas, bet arī olbaltumvielas, tauki, specifiskas uztura sastāvdaļas. Tāpēc ilgtermiņa ābolu diēta noteikti ietver arī citus produktus.

• Mēneša ilgas ābolu diētas plānošanu labāk uzticēt kompetentam uztura speciālistam.

Viņš noteikti iekļaus ēdienkartē visas veselīgo produktu grupas un brīdinās par nelietderīgas vai kaitīgas pārtikas nepieļaujamību, kas mūsdienu veikalu plauktos ir vairāk nekā nepieciešams. Jāsaka, ka āboli nav obligāti "tikko dārzā lasīti". Tas ir, svaigi. Ļoti noderīgi ir cepti āboli, ar kanēli vai medu, biezeņa veidā, ko izmanto kā mērci piedevām vai piedevu biezpienam.

• Cilvēka, kurš vēlas zaudēt svaru, ikdienas ēdienkartē ir zivis, liesa gaļa un piena produkti. Atļautas ir olas, dārzeņi un rupjmaize.
• Aizliegts lietot: konservus, tostarp ar sāli, saldumus, delikateses un ātrās ēdināšanas produktus, alkoholiskos dzērienus.

Izvēloties mēnesi ilgu diētu, jābūt gatavam tam, ka pirmajās dienās veselības stāvoklis pasliktināsies. Pēc tam, aptuveni 4. dienā, tas uzlabojas. Ja diskomforts nepāriet, bet pastiprinās, labāk atteikties no diētas turpināšanas un atrast pieņemamāku variantu.

Receptes

Vienkāršas receptes ir raksturīga ābolu diētu iezīme. Cepti āboli ar kanēli, sarīvētas vai sasmalcinātas salātu sastāvdaļas – tā ir visa apstrāde. Vai arī vienkārši nomazgāts, nemizots ābols, kas ir atrodams ikvienā ābolu diētas versijā.

• Ābolu biezeni gatavo no nomizotiem augļiem, kas sagriezti šķēlēs. Tos pārlej ar verdošu ūdeni, pievieno sarīvētu citrona miziņu un sulu. Šo biezeni var pārliet ar vārītiem rīsiem.

Sagrieztos ābolus sajauc ar biezpienu. Ēdiens ir gatavs ēšanai.

Sarīvētu ābolu un burkānu sajauc un pievieno nedaudz olīveļļas. To pašu ābolu pievieno auzu pārslām, jogurtam, rīsiem.

Lai neapniktu ābolu uzturvērtība, izvēlieties šķirnes ar atšķirīgu garšu. Dažas metodes uzstāj uz zaļu, skābu augļu ēšanu, kas satur mazāk cukura komponentu. Citas neuzsver krāsu un sastāvu, bet gan augļu kvalitāti un daudzveidību.

Diētās bieži tiek runāts par ābolu sulu. Ir skaidrs, ka tai jābūt svaigi pagatavotam dabīgam dzērienam no sulīgiem, gataviem augļiem. Vislabāk sulu pagatavot pašam, pirms dzeršanas vai ne vēlāk kā dažas stundas pēc izspiešanas.