Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Plānojiet pareizu uzturu
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Kādam, jūsuprāt, vajadzētu būt pareizas diētas grafikam? Kas jādara, lai efektīvi zaudētu svaru? Mēs jums par to pastāstīsim tūlīt.
Svara zaudēšanas grafika zelta noteikumi
Noteikti paēdiet brokastis divu stundu laikā pēc pamošanās. Pārsteidziet savu ķermeni no rīta. Gatavojiet un ēdiet vakariņas atbilstoši savam grafikam, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Pēc ēšanas neņemiet pārtraukumus uz dīvāna, atpūtas krēslā, uz krēsla vai gultā. Neatgulieties un neapsēdieties pusstundu pēc ēšanas.
Sports? Kam tad domāts ēdiens?
Pirmajā efektīvas diētas mēnesī atvadieties no aktīva sporta jebkādā veidā. Vienīgais, kas jums jādara, ir ēst. Vienkārši ēdiet un neapgrūtiniet sevi ar aerobiku, skriešanu, peldēšanu un citiem sporta veidiem. Galu galā ēšana ir daudz patīkamāka nekā svīst karstās sporta laukumos un pārpūlēties sporta zālēs.
Mēs kožam un košļājam – mēs asinām zobu asmeņus
Ir pienācis laiks atcerēties, kāpēc cilvēkiem ir zobi. Zobi ir nepieciešami, lai brīvi un koncentrēti apstrādātu pārtiku. Diētas laikā zobiem vajadzētu darboties kā kuļamajai mašīnai, bez jebkādiem ierobežojumiem. Bet galvenais šajā jautājumā ir koncentrēšanās. Nesteidzieties visu ātri apēst, jūs taču nesteidzaties uz randiņu, vai ne? Ar ēdienu ir tas pats.
Ierašanās agri uz randiņiem ir tikpat neefektīva kā ātra ēdiena apēšana, kas lēni sakošļāts sagādātu lielu prieku. Tas ir viens no mūsu brīnišķīgās diētas galvenajiem punktiem – pareiza uztura.
Daži svarīgi padomi tiem, kas zaudē svaru
Vēl viens padoms, kas radies, vērojot citus cilvēkus. Lūdzu, nenorijiet ēdienu gabalos, tas tiešām "uzpūš" jūsu kuņģi brīdī, kad tam vajadzētu tikai baudīt.
Neej gulēt, tiklīdz paēdi – tā ir slikta zīme.Šajā gadījumā pārtika netiek pareizi apstrādāta un vispār "nepriecina" kuņģa-zarnu traktu.
Veltiet laiku, ēdot gardus žāvētus augļus vai ļaujoties ārkārtīgi aizraujošajam banānu graušanas procesam. Tā būtu interesanta nodarbe, kas palīdzētu aizmirst, ka vispār ievērojat diētu.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kā pareizi sakošļāt našķus?
Ja atrodaties kaut kur ārpus mājas – ēdiet augļus, mājās parūpējieties par dažiem valriekstiem. Turklāt augļi ir lieliska alternatīva nedabiskām šokolādes tāfelītēm, kurām pievienotas nedabiskas sastāvdaļas.
Karājas bumbieris – laiks to apēst. Bumbieri ir lielisks vitamīnu avots, kas uzlādēs ar pozitīvu enerģiju cilvēkus, kuri vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru. Bumbieri palīdz ilgstoši justies paēdušiem un laimīgiem. Viss, kas nepieciešams laimei, ir bumbieri. Bumbieri, augļi un visi produkti, kas bija uzskaitīti atļauto diētu sarakstā.
Neskatoties uz to, ka efektīvu diētu var padarīt ļoti aizraujošu un jautru, atcerieties vienu lietu – nepārēdiet, visam jābūt mērenībā.
Ko jogi iesaka?
Kad jogi dzird par mūsu uzturu, viņi iesaka vienā reizē apēst tik daudz ēdiena, cik ietilpst plaukstās, salocītas kopā. Bet ikviena plaukstas ir atšķirīgas, vai ne? Lielisks variants būtu izmantot savu vai kāda cita lielākas plaukstas ēdiena mērīšanai.
Tas ir līdzīgi kā noteikta izmēra šķīvji, un tas daudz agrāk vienkāršoja primitīvās ēdiena dalīšanas metodes. Ja pareizi aprēķināsiet porcijas, jums šķitīs, ka uz šķīvja ir daudz ēdiena, un smadzenes, pierodot pie tā, neprasīs vairāk. Galu galā, jums ir pilns šķīvis, tāpēc jums būs veids, kā pavadīt savu diētisko brīvo laiku.
Izbaudiet maltīti! Zaudējiet svaru ar garšu!