Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Efektīvs uzturs
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
[ Vai efektīvā diēta ir droša?
Internets un žurnāli piedāvā plašu svara zaudēšanas recepšu klāstu, kas sola satriecošus rezultātus īsā laikā. Bet vai tik efektīva diēta ir droša organismam?
Protams, praksē visstingrākā diēta izrādās visefektīvākā. Jā, kilogrami ātri pazūd, bet kaitējums veselībai ir milzīgs:
1) Reibonis, spēka zudums - uzticīgi sieviešu pavadoņi, kuras uzskata, ka atteikšanās no ēdiena ir visefektīvākā diēta. Organisms lūdz ēdienu, bet to nesaņem un sāk patērēt rezerves, ko tas ir uzkrājis iepriekš. Tajā pašā laikā dienā tiek zaudēts gandrīz kilograms, bet nav enerģijas, ko uzņemt normālai dzīvības uzturēšanai, tāpēc vairākas šādas diētas dienas ir garantētas, ka noģībsiet no bada.
2) Ādas nokarenums. Ja pārāk daudz zaudējat svaru, ādas šūnām nav laika atjaunoties (atjaunoties), un vietās, kur agrāk bija tauku slānis, parādās ādas nokarenums. Fiziskās aktivitātes nespēs īsā laikā savilkt problēmzonas, un maz ticams, ka varēsiet nodarboties ar sportu, kad ķermenis būs izsmelts no badošanās.
3) Kuņģa problēmas, tostarp gastrīts un čūlu attīstība, bieži parādās tiem, kas uzskata, ka efektīva diēta sastāv no ābolu sidra etiķa lietošanas ar ūdeni un medu. Visi runā par tā efektivitāti, par to, cik brīnišķīgi tas palīdz iznīcināt liekos centimetrus, bet informācija, ka etiķis ievērojami palielina kuņģa skābumu, tiek atstāta novārtā. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar gremošanas sistēmu, šāda diēta ir stingri aizliegta. Un veselam cilvēkam tā, visticamāk, nepaliks bez pēdām.
Protams, efektīva diēta ietvers patērētās pārtikas maiņu un samazināšanu, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā atteikties no ēdiena vai apēst kaut drupaču dienā. Jums vienkārši detalizēti jāsadala kalorijas, lai dienas laikā nejustos izsalcis. Padariet brokastis barojošākas, pusdienas nedaudz mazāk kaloriskas, un vakariņām jābūt vieglām. Nav ieteicams ēst trīs stundas pirms gulētiešanas (maksimāli ābolu vai zema tauku satura kefīru).
Efektīva diēta nekad nenozīmē pēkšņu pārtikas lietošanas pārtraukšanu!
Kilogrami, ko cilvēks zaudē badošanās laikā, atgriezīsies ātri un pat divtik, jo organisms, kas ir bijis pakļauts uztura krīzei, sāks uzkrāt vairāk tauku, ja tiks nolemts to atkal badināt. Labāk ir pāriet uz mazāk sātīgu diētu un samazināt ikdienā patērētās pārtikas daudzumu. Tādā veidā organisms netiks pakļauts stresam un iemācīsies remdēt sāta sajūtu ar mazāku pārtikas daudzumu, un kilogrami sāks pazust.
Efektīva diēta obligāti ietver dārzeņu un augļu ikdienas lietošanu uzturā. Sulīgas un treknas cūkgaļas vietā labāk ēst tītara, vistas filejas, truša gaļu. Protams, jums būs jāierobežo apetīte pēc ceptiem izstrādājumiem un šokolādes. Ja jūtat nepieciešamību pēc kaut kā salda, varat ēst žāvētas aprikozes, tās ir ne tikai veselīgas, satur vitamīnus, bet arī satur fruktozi. Tātad tie, kam patīk saldumi, novērtēs šos žāvētos augļus, taču arī nevajadzētu ar tiem pārspīlēt.
Sabalansējot savu uzturu, jau ļoti tuvā nākotnē varat pamanīt patīkamas izmaiņas savā figūrā. Efektīvai diētai nevajadzētu būt apgrūtinājumam un atņemt cilvēkam dzīvības enerģiju, jo galvenais mērķis ir zaudēt svaru, kas nekaitēs jūsu veselībai.