Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ko ēst, lai zaudētu svaru?
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Pastāvīgi dzenoties pēc ideāla, kas jo īpaši attiecas uz sievietēm, viņas var pielikt daudz pūļu, lai zaudētu svaru un sasniegtu svaru, kas tiek uzskatīts par optimālu. Daudzi, izvēloties sev metodi, ar kuru ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, izvēlas visdažādākās diētas. Tādējādi kļūst aktuāli noteikt, kuri no diētas ieteikumiem un receptēm ir vispieņemamākie un izceļas ar visaugstāko efektivitāti, citiem vārdiem sakot - ko ēst, lai zaudētu svaru?
Gerelīns, kas pazīstams arī kā bada hormons, ir atbildīgs par bada sajūtu. Tas tika atklāts salīdzinoši nesen, un tā klātbūtne organismā ārkārtīgi augstā līmenī ir novērojama tādas psihosomatiskas slimības kā anoreksijas gadījumā.
Ievērojot šos principus, jūs varat pārvarēt badu un no tā izrietošo nepieciešamību pastāvīgi "apēst" ēdienu, kas noved pie liekā ķermeņa svara uzkrāšanās.
Olbaltumvielu pārtika ir pirmā, kas palīdz sasniegt sāta sajūtu un ilgstoši saglabāt šo sajūtu.
Ir svarīgi arī izvairīties no pārēšanās un ēst tikai tajā bada stāvoklī, kas atrodas intervālā tuvāk iedomātas skalas vidum, kuras vienā galā ir akūts izsalkums, bet otrā pusē - absolūta sāta sajūta.
Lielisks veids, kā optimāli pielāgot savu uzturu, ir frakcionētā uztura sistēma. Tās būtība ir tāda, ka kopējais dienas pārtikas daudzums tiek sadalīts 5 ēdienreizēs, starp kurām nedrīkst būt vairāk par 3 stundām. Ir nepieciešams, lai organisms saņemtu 400 kcal trīs reizes dienā, katrā reizē, un 200 kcal divu uzkodu laikā.
Tādējādi var apgalvot, ka īpaši svarīgi nav tik daudz tas, ko ēst, lai zaudētu svaru, bet gan pareiza uztura organizēšana un ēdienu un produktu izvēle, kas ir labi sabalansēti, lai remdētu izsalkumu bez liekām kalorijām.