Ko darīt ar ķermeņa apjomu un kāpēc jums nav nepieciešama skala

Kad sievietei ir pāri 40 gadiem, viņa no visa spēka cenšas uzturēt labu figūru un kontrolēt savu svaru. Šim nolūkam sieviete iegādājas svarus. Un viņa pat nenojauš, ka šī ir nevajadzīga lieta mājsaimniecībā, jo tā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kāpēc?

Svari var izraisīt depresiju

Svari var parādīt svaru. Sieviete tos izmanto, lai noteiktu, vai viņa ir zaudējusi vai pieņēmusies svarā. Taču sieviete neņem vērā, ka ar saprātīgu pieeju tauku audus var aizstāt ar muskuļu audiem. Šajā gadījumā cilvēks ir slaidāks, veselīgāks, bet viņa svars - diemžēl - nesamazinās.

Svars var pat pieaugt, taču tas nozīmē tikai to, ka sieviete rīkojas pareizi, vingrojot un mainot savu ēdienkarti. Kāpēc viņa vienlaikus pieņemas svarā? Ņem vērā faktu: muskuļi sver 6 reizes vairāk nekā taukaudi. Tāpēc svars un slikta figūra nav viens un tas pats.

Kas notiek, ja svara zaudēšanai lietojat hormonus?

Ja Jums tiek izrakstīti pareizie hormoni, kas kompensē dažu hormonu trūkumu organismā un noņem pārmērīgu citu hormonu līmeni, Jūs varat efektīvi zaudēt svaru.

Pierakstiet šos rādītājus piezīmju grāmatiņā (vai aizpildiet failu) ik pēc 30 dienām. Tādā veidā jūs redzēsiet, kā mainās jūsu ķermeņa stāvoklis, vai izzūd tauku audi un aug muskuļu audi.

• Attēls: taukaudi – līdz 30%
• Kā vidukļa apkārtmērs atšķiras no gurnu apkārtmēra - līdz 0,8
• Vidukļa apkārtmērs – līdz 84 cm
• Ķermeņa masas indekss – līdz 25

Ko nozīmē termins "fizika"?

Ārsti šo terminu lieto, lai aprakstītu muskuļu un kaulu (beztauku audu) un tauku attiecību. Taukaudi cilvēkam ir nepieciešami, lai iegūtu enerģiju, lai varētu palikt stāvoklī, kā arī lai nesasaltu aukstā laikā (taukaudi darbojas kā sava veida aizsargdepo).

Kāpēc cilvēkam ir nepieciešami taukaudi?

Taukaudos tiek ražoti estrogēnu hormoni, kuriem piemīt spēja palīdzēt atgūties no stresa situācijām.

Cik daudz ķermeņa tauku norāda uz aptaukošanos?

Sievietes ķermenis atšķiras no vīrieša ķermeņa ar to, ka tam ir lielākas tauku rezerves. Tas ir nepieciešams, lai sieviete varētu ieņemt bērnu un to iznēsāt līdz termiņa beigām.

Fakti to rāda: sieviešu aptaukošanās veido 33% no ķermeņa tauku daudzuma; vīriešu aptaukošanās veido ceturtdaļu no ķermeņa tauku daudzuma attiecībā pret pārējiem ķermeņa audiem. Tas ir 25%.

Katru gadu sievietēm ar nelielu taukaudu daļu (līdz 25%) ir straujāka kaulu deģenerācija, biežāki lūzumi. Tāpēc nevajadzētu nogurdināt savu ķermeni, pastāvīgi zaudējot svaru. Tas kaitēs jūsu kauliem, īpaši vecumā virs 30 gadiem.

Ziniet, ka 25% tauku ir atzīme, zem kuras sievietei, kas vecāka par 30 gadiem, nevajadzētu iet, atbrīvojoties no taukiem no ķermeņa.

Optimāls tauku daudzums

To ir diezgan grūti noteikt. Ir svari, kas palīdz cilvēkam to izdarīt. Tomēr tiem ir zems precizitātes līmenis. Uzticamākas metodes ir elektriskā pretestība, hidrostatiskā svēršana un ARL.

Ir arī cita metode – tīri vizuāla. Uzkāpjot uz svariem, var redzēt nelielas svara izmaiņas – pieaugumu vai zaudējumu tikai par 1–2 kilogramiem. Taču redzēsiet, ka ir mainījušās jūsu figūras aprises.

Apģērbs tev pieguļ citādi, viduklis un gurni kļūst izteiktāki, muguras krokas izzūd, un vēders maģiski sarūk.

Tas nozīmē, ka daļa tauku audu ir pārveidojusies par muskuļiem. Jūs kļūstat slaidāks, varat vieglāk kustēties un jūtaties labāk.

Un svars gandrīz nav mainījies, jo kaulu un muskuļu audi sver daudz vairāk nekā tauki.

Kāds ir tavs ķermeņa tips?

Ir dažādi figūru veidi. Tos parasti salīdzina ar dārzeņiem un augļiem – tādā veidā cilvēki var vieglāk orientēties. Aptaukošanās pakāpe liek cilvēka figūrai izskatīties pēc bumbiera vai ābola. Bumbieris ir smaga apakšdaļa, īpaši sēžamvieta un augšstilbi, un augšdaļa – krūtis un pleci – ir diezgan šaura.

Ābols ir liels tauku nogulsnējums vēdera rajonā; šādam cilvēkam gandrīz nav vidukļa.

Sievietēm biežāk ir bumbierveida figūra, savukārt vīriešiem tā ir vairāk līdzīga āboliem.

Abi aptaukošanās veidi ir bīstami sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmai, un var pastāvēt diabēta attīstības risks. Jūsu gurnu un vidukļa apkārtmēra attiecība pateiks, kāda veida figūra jums ir. Kā to var precīzāk noteikt?

Ābols vai bumbieris?

Paņemiet parastu šūšanas mērlenti un izmēriet vidukļa apkārtmēru tā tievākajā vietā. Tagad izmēriet gurnus – to pilnīgākajā vietā. Dalot vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru, iegūsiet figūru, kas parādīs jūsu ķermeņa tipu.

Normāls rādītājs sievietēm ir attiecība, kas ir mazāka par 0,8 (mērījumus ņemam nevis centimetros, bet gan collās). Vīriešiem šis rādītājs ir pielaidīgāks - līdz 1.

Ja skaitlis ir lielāks, tad jums ir ābolu vai bumbieru aptaukošanās – nosakiet to vizuāli. Ja nevēlaties apgrūtināties ar aprēķiniem, vienkārši izmēriet vidukļa apkārtmēru. Ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 83–84 cm, tad jūsu svars pārsniedz normu.

[ 1 ]

Kas ir ķermeņa masas indekss?

To saīsina kā KMT. To aprēķina, izmantojot formulu ar auguma un svara datiem. Lai aprēķinātu KMT, svars (kilogramos) jādala ar auguma kvadrātu metros.

Kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss un vai jums ir aptaukošanās, var atrast īpašās tabulās ar BMT datiem.

Tiem, kas vecāki par 35 gadiem. Ja jūsu kaulu smadzeņu transplantāts (BMT) ir lielāks par 27, tad jums zināmā mērā ir aptaukošanās.

35 gadu vecumā aptaukošanās ir kaulu smadzeņu bruto tilpums (KMB) virs 27.

Aptaukošanās ir tad, ja ĶMI ir zem 35 gadiem. Ja šajā vecumā ķermeņa masas indekss ir 30 vai lielāks, tad šī ir ļoti smaga aptaukošanās stadija. Šādā gadījumā Jums var būt diabēts, sirds un asinsvadu slimības un elpošanas ceļu problēmas.

Vai tabulas, kas parāda svara un auguma attiecību, ir pareizas?

Jums nevajadzētu paļauties uz tām burtiski, ņemot vērā katru skaitli. Fakts ir tāds, ka šīs tabulas var ievērojami atšķirties. Turklāt katrs vecums pieņem savu svara un auguma attiecību.

Tabulas ir nepilnīgas, jo tajās nav ņemts vērā tauku, muskuļu un kaulu audu svars. Tāpēc cilvēks ar blīviem un smagiem kauliem saskaņā ar tabulu var šķist liekais svars, lai gan praksē tas tā nav.

Tātad, lai noteiktu, vai Jums ir aptaukošanās, papildus konsultējieties ar endokrinologu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]