Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Klasiska diēta ar zemu kaloriju daudzumu
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Zema kaloriju diēta klasiskajā versijā ir diēta ar kaloriju skaitīšanu, kuru vajadzētu būt mazāk nekā parastajā ēdienkartē. Šādas diētas galvenais mērķis ir paātrināt vielmaiņu un samazināt tauku nogulsnes. Un drīzumā atbrīvoties no tām pavisam.
[ 1 ]
Zema kaloriju diētas būtība
Pirms uzsākt diētu ar zemu kaloriju daudzumu, jāapmeklē uztura speciālists, lai veiktu izmeklējumus un noteiktu, cik kilokaloriju dienā jums ieteicams uzņemt. Ārsts ņems vērā jūsu vecumu, fizisko aktivitāti, darba intensitāti, svaru un, protams, vienlaicīgas slimības.
Atkarībā no tā, cik kilokaloriju jums dienā nepieciešams, jūs izveidojat diētu. No ieteicamā kaloriju daudzuma jums jāatņem vidēji 25% kcal.
Piemēram, ja jums ieteicams 1500 kcal dienā, tad no šīs summas jāatņem 350 kcal un jāiegūst 1150 kcal. Šī ir jūsu dienas norma, kuru varat aprēķināt, izmantojot produktu kaloriju satura tabulu.
Olbaltumvielas zema kaloriju diētā
Zema kaloriju satura uzturā jābūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Proti, atbilstoši normai vai nedaudz zem tās. Olbaltumvielu produkti (gaļa, olas, graudaugi) rada sāta sajūtu un ļauj efektīvi, bet ērti zaudēt svaru.
Paturiet prātā, ka omletes ar olbaltumvielām (bez dzeltenuma) tiek sagremotas labāk nekā gaļa, taču no saņemtajām kalorijām jūs tērējat vairāk enerģijas nekā no gaļas ēdieniem vai biezpiena izstrādājumiem.
Ogļhidrāti zema kaloriju diētā
Ogļhidrāti dod cilvēkam enerģiju – tas ir skaidrs. Taču ar zemu kaloriju diētu jūs ievērojami ierobežojat ogļhidrātu saturošu pārtiku. Un, pats galvenais, jūs pārtraucat pārēsties ar cukuru un ēdieniem, kas satur tos.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Zemu kaloriju diētas ogļhidrātu limits dienā
- Cukurs - nē
- Maize – līdz 150 g (ne balta, vēlams ar klijām)
- Aizvietojiet cukuru ar sorbītu vai ksilītu (līdz 30 g)
- Tauki zema kaloriju diētā
Dienā drīkst apēst līdz 80 gramiem tauku. Kāpēc tauki netiek izslēgti no ēdienkartes? Tāpēc, ka tie netiek uzreiz sagremoti, uzkrājas kuņģa sieniņās un palīdz tik spēcīgi nejust izsalkumu.
Tas ir tāpēc, ka tauki maigi ietekmē kuņģa audus un mazina to uzbudināmību. Savukārt augu tauki palīdz citiem organisma taukiem ātrāk sadalīties, stimulējot īpašus enzīmus, kas par to ir atbildīgi.
Kādi pārtikas produkti ir izslēgti no uztura?
- Sāls – maksimāls ierobežojums, jo sāls spēj saglabāt šķidrumu organismā un rezultātā pieņemties svarā.
- Alkohols – augsta kaloriju daudzuma un apetītes kontroles centru pavājināšanās dēļ
- Ēdieni ar asām garšvielām - to spējas dēļ palielināt apetīti
Cik reizes dienā vajadzētu ēst, ievērojot diētu ar zemu kaloriju daudzumu?
Ēšana līdz 6 reizēm
Vēl vairāk par mazkaloriju diētu pastāstīsim mūsu nākamajā publikācijā, sniedzot ēdienkartes iespējas, kā arī visdetalizētāko atļauto produktu aprakstu. Zaudējiet svaru viegli un ar prieku.