Kas dabiski palīdz zaudēt dažas mārciņas?

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāsamierinās ar vienu lietu: jums nav nepieciešama diēta, bet gan pilnīgi jauns dzīvesveids. Veselīgs dzīvesveids. Neviena diēta vairākas dienas nespēs padarīt jūs patiesi slaidu. Jūs varat zaudēt dažus kilogramus, ciešot nežēlīgos ierobežojumos, kas noteikti atgriezīsies vēl vairāk nekā bija, tiklīdz atgriezīsities pie savām garšas vēlmēm.

Atcerieties, ka katra tauku kroka uz jūsu ķermeņa izveidojās nevis nedēļas vai mēneša, bet gan vairāku mēnešu vai pat gadu laikā. Tāpēc, lai tā izzustu, jums ir nepieciešams tikpat daudz laika, ne mazāk, kā arī smags darbs ar sevi. Darbs sastāv no viena – iztērēt vairāk kaloriju nekā patērējat.

Un pat ja sākumā jūs samazināsiet kopējo kaloriju skaitu tikai par 300, mēneša laikā, ja ļoti stingri ievērosiet izvēlēto apjomu, jūs jutīsiet, ka esat zaudējis no 3 līdz 5 kg, bez ciešanām un sāpīgiem aizliegumiem.

Lai gan, būsim godīgi, gastronomiskajās preferencēs noteikti būs daži ierobežojumi. Taču tie attiecas uz "acīmredzamo": kūpināti, ātrās ēdināšanas, trekni cepti, pikanti, apetīti rosinoši, sāļi, vienkāršie ogļhidrāti saldumu un miltu izstrādājumu veidā - saldie konditorejas izstrādājumi, kūkas, smalkmaizītes. Protams, vismaz minimāla slodze no fiziskām aktivitātēm ir jābūt - lai palīdzētu vielmaiņai.

Jāizslēdz arī majonēze un kečups, jo tie ir pilni ar cieti, ko nevajadzētu lietot veselīgā uzturā un ja mērķis ir zaudēt svaru. Pārejot uz diētu, kas jums nebūs smags un ar kuru neuzņemsieties liekus aptaukošanās produktus, ir svarīgi ievērot noteikumu: izvēle, kombinēšana un regulāra mērenība. Tas ir, jums jāizvēlas sev piemērotākie produkti - piemēram, ja esat "piena" cilvēks, uzsvars var tikt likts uz fermentētiem piena produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, un jūs varat izvēlēties tauku saturu. Turklāt tie ir ļoti sātīgi. Ja esat gaļas ēdājs, tad jūsu uztura pamatā jābūt liesām gaļas šķirnēm: truša gaļai, mājputnu gaļai, liesai cūkgaļai un liellopu gaļai - gaļu var gan cept/sautēt savā sulā, gan vārīt. Dārzeņi ir ideāli piemēroti gaļai - jebkādā veidā. Ātrai un pareizai ēdiena gatavošanai izmantojiet daudzfunkcionālos katlus, tvaicētājus, dažādu zīmolu (tagad to ir ļoti daudz) spiediena katlus - šiem mājsaimniecības palīgiem vajadzētu aizstāt jūsu cepšanas pannas. Daudzfunkcionālajos katlos varat gatavot bez eļļas, zivs un gaļa iznāks sulīga un maiga.

Īsāk sakot, lai pielāgotu savu svaru – pielāgojiet to, ko ēdat. Ēdiet frakcionēti, no rītiem varat aktīvi ēst kompleksos ogļhidrātus – pilnvērtīgas brokastis ar putru, varat ēst saldus augļus, zema tauku satura jogurtu. Bet, ja esat pieraduši pie vēl sātīgākām brokastīm – brokastīm gandrīz nav ierobežojumu: galvenais, lai tas nebūtu trekns, nesalds, nekūpināts. Pusdienās ēdiet dārzeņu zupas, sautētu gaļu ar salātiem. Bet vakariņās ēdiet vai nu kaut ko olbaltumvielām bagātu, vai šķiedrvielām bagātu – dārzeņus. Pamazām organisms pieradīs pie jaunajiem ieradumiem – redzēsiet rezultātu, priecāsieties, ka tagad esat kļuvis slaidāks. Galvenais ir būt pacietīgam un metodiski ievērot savu jauno ēšanas stilu: tauku nogulsnes izkusīs.