Kāpēc sievietes, kas vecākas par 30 gadiem, pieņemas svarā?

Mēs bieži esam pieraduši vainot lieko svaru neveselīgā uzturā. Bet ko darīt sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, ja viņas ievēro veselīgu dzīvesveidu, rūpīgi aprēķina kaloriju daudzumu, vingro un tomēr pieņemas svarā? Apskatīsim citus iemeslus.

Stress ir liekā svara cēlonis

Zinātniskie pētījumi pierāda, ka stress liek sievietēm pieņemties svarā. Kāpēc un ko ar to var darīt? Stress, kā liecina hormonālie testi, var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas var izraisīt veselu slimību sarakstu.

Turklāt šīs negatīvās izmaiņas sievietēm notiek daudz ātrāk nekā vīriešiem. Īpaši tām sievietēm, kuras ir pārkāpušas 35–40 gadu robežu. Vecums vīriešus tik ļoti neietekmē: hormonālās izmaiņas viņu organismā lieko svaru provocē daudz lēnāk – tas prasa gadus.

Kas izraisa lieko svaru sievietēm?

• Paaugstināta kortizola, stresa hormona, ražošana
• Apetītes izmaiņas, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība
• Narkotiku lietošana
• Ģenētiska predispozīcija
• Lēna vielmaiņa
• Vitamīnu deficīts organismā
• Kaloriju trūkums diētās
• Stresa situācijas, kas pastāvīgi atkārtojas

Septiņas visbiežāk sastopamās stresa situācijas

Mēs jūs iepazīstināsim ar situācijām, kurās sieviete stresa ietekmē mēdz pieņemties svarā.

1. situācija

Mums ir ieradums ēst stresa dēļ. Tādējādi mēs pārkāpjam savu uzturu, kas provocē aptaukošanos. Un kā nepieņemt liekos kilogramus, kad naktī skrienam pie ledusskapja?

Kad mēs ēdam daudz un neregulāri, organisms ražo pārpilnībā stresa hormonu kortizolu un vielu insulīnu, kas vēl vairāk saasina tauku nogulsnes.

2. situācija

Kad mēs uztraucamies, mēs ēdam smagu ēdienu. Tie ir kartupeļi, maize, makaroni, nūdeles, saldie konditorejas izstrādājumi. Protams, stresa laikā mēs nekontrolējam ēdiena daudzumu, un tā pārpalikums nogulsnējas kā tauki.

Situācija Nr. 3

Zema ogļhidrātu un mazkaloriju diētas. Sieviete, kas sevi mocīja ar šādu ēdienkarti, nesaņem pietiekami daudz lietderīgu vielu tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, olbaltumvielu veidā. Tad organisms sāk domāt, ka ir iestājies izsalkums, un uzkrāj lietderīgas vielas tauku nogulšņu veidā.

Turklāt šādā situācijā olnīcas, kas ražo dzimumhormonus, un vairogdziedzeris, kas arī ražo hormonus, sāk darboties daudz sliktāk. Hormonālā nelīdzsvarotība noved pie aptaukošanās.

Situācija Nr. 4

Ja lietojam trankvilizatorus vai hormonus bez ārsta ieteikuma, tie var pasliktināt stresa stāvokli un izraisīt lieko tauku uzkrāšanos organismā. Jo īpaši negatīvi var nodarīt hormoni DHEA (lieto tonusam) vai viela melatonīns, ko lieto bezmiega simptomu mazināšanai.

Abām zālēm piemīt īpašība palielināt bada sajūtu un izraisīt lieko svaru.

5. situācija

Soja un sojas uztura bagātinātāji, kas ieteicami svara zaudēšanai. Patiesībā šie produkti, ja tos lieto regulāri, var izraisīt aptaukošanos, neregulārus ciklus un nespēju ieņemt bērnu un dzemdēt bērnu.

Zāļu uzlējumiem, ko reklamē svara zaudēšanai, var būt tāda pati iedarbība. Sojā un dažos augu izcelsmes uztura bagātinātājos esošās izoflavona vielas kavē vairogdziedzera un olnīcu hormonu (estrogēnu) veidošanos, tādējādi izraisot aptaukošanos.

Situācija Nr. 6

Hipodinamija jeb kustību trūkums var izraisīt aptaukošanos. Turklāt fizisko aktivitāšu trūkums pastiprina stresa ietekmi, kas nozīmē, ka tas paaugstina kortizola līmeni organismā – stresa hormonu. Šim hormonam piemīt spēja kavēt citu hormonu veidošanos, izraisot aptaukošanos.

Situācija Nr. 7

Mūsu lietotās relaksējošās vielas bloķē dzimumhormonu – testosterona, estradiola, kā arī vairogdziedzera hormonu – T3 un T4 – darbību. Tas nozīmē, ka tās neļauj šiem hormoniem veikt savu darbu, aktivizējot vielmaiņu. Kad vielmaiņa palēninās, mēs pieņemamies svarā.

Kā stress ietekmē smadzeņu darbību?

Kas ir stresa faktori? Tie ir apstākļi, kas piespiež sievieti uz tiem reaģēt un tiem pielāgoties. Kas ir stresa faktori?

Tie ir vai nu ārēji apstākļi (veikalā pret jums izturējās rupji), vai iekšēji (jūs neesat apmierināts ar savu izskatu). Smadzenes uztver šo informāciju un dod organismam komandas: ko un cik daudz ēst, cik daudz tauku uzkrāt, vai palēnināt vai paātrināt vielmaiņu.

Stress tiek uzskatīts par ļoti svarīgu izdzīvošanai. Neatkarīgi no stresa veida – pozitīva (meita absolvēja ar izcilību) vai negatīva (jūs atlaida no darba), reakciju ķēdes smadzenēs ir vienādas.

Smadzeņu komandas tiek pārraidītas caur īpašām ķēdēm – neiroloģiskiem raidītājiem. Tie ir receptori, kas palīdz regulēt svaru. Tie ietekmē to, cik ātri ēdiens nonāk kuņģa-zarnu traktā, kādus ēdienus mēs konkrētajā brīdī vēlamies, kuri ēdieni ir nepatīkami pat skatienam, cik ātri šis ēdiens tiek pārstrādāts organismā un absorbēts.

Tas, vai mēs pieņemsimies svarā vai zaudēsim svaru, ir atkarīgs no tā, cik ātri mūsu organismā notiek vielmaiņas procesi.

Ja stress ilgst ilgu laiku

Stress var būt dažāds – ķermenim vai dvēselei. Ārsti stresu iedala psiholoģiskajā, fizioloģiskajā un garīgajā. Taču jāzina, ka ar jebkuru no tiem tiek izjaukta homeostāze – organisma hormonālais līdzsvars.

Kā organisms reaģē uz "ātru" un asu stresu? Organisms sāk strādāt ļoti aktīvā, nepārvaramas varas režīmā, aktīvi izdalās stresa hormons adrenalīns.

Kā organisms reaģē uz ilgstošu stresu? Organisms ražo palielinātu stresa hormona kortizola daudzumu, kas kavē citu hormonu veidošanos un izraisa aptaukošanos.

Abi stresa hormoni, uzkrājoties organismā, provocē tauku nogulšņu uzkrāšanos – nevis sašķeļ un izvada taukus, kā tas notiek normālas vielmaiņas gadījumā. Visvairāk tauku nogulšņu uzkrājas vidukļa un vēdera rajonā.

Kā mēs ēdam, kad esam stresā?

Stresa situācijās vai situācijās, kad stress ilgst ilgu laiku, smadzenes reaģē uz to acumirklī. Tās reaģē, acumirklī regulējot pārtikas uzņemšanu: cik daudz vai cik maz mums tagad jāēd un ko tieši – smadzenes diktē ķermenim.

Kad mēs esam stresa stāvoklī, vai tas būtu īslaicīgs vai ilgstošs, organisms ražo daudz kortizola hormona (mēs to zinām). Kortizols var ietekmēt svaru, izraisot tā palielināšanos, un citi hormoni tam palīdz, palielinot apetīti un trauksmi, kas liek mums ēst vēl vairāk.

Tikai retais saista trauksmi un paaugstinātu raizi ar cukura līmeni asinīs. Bet tā ir. Ja glikozes līmenis asinīs samazinās, mēs varam justies psiholoģiski slikti. Atceraties, kā sliktā garastāvoklī mēs kārojam saldumus? Tādā veidā mēs cenšamies atjaunot cukura līmeni asinīs un tādējādi uzlabot garastāvokli.

Akūta stresa simptomi

1. Brutāla apetīte
2. Spēcīga vēlme ēst saldumus
3. tieksme pēc alkohola
4. Paaugstināta trauksme, aizkaitināmība
5. Miega traucējumi
6. Sirds mazspēja
7. Paaugstināts nogurums, vājums, garastāvokļa svārstības
8. Pietūkums
9. Alerģijas pret pārtiku vai smaržām
10. Tendence uz infekcijām un saaukstēšanos
11. Sēnīšu slimības
12. Samazināta pievilcība pret pretējo dzimumu

Ja rodas šie simptomi, konsultējieties ar endokrinologu, lai veiktu hormonālo analīzi.

Kā kortizols darbojas organismā?

Kortizols ir hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. Šis hormons tiek ražots pirms stresa stāvokļos.

Tam piemīt spēja regulēt vielmaiņu, to palēninot vai aktivizējot. Tādējādi svars palielinās vai samazinās. Biežāk, protams, pirmais.

Kortizolam ir noteikts ražošanas laiks. Tas sākas plkst. 4:00 no rīta. Lielākā daļa kortizola tiek ražota, sākot no plkst. 8:00 no rīta. Tas tiek darīts, lai noskaņotu organismu uz darba noskaņojumu.

Dienas laikā kortizola kļūst arvien mazāk, un līdz vakaram tā līmenis nokrītas līdz minimumam. Tas ir tāpēc, lai organisms, nomierinoties, sagatavotos miegam. Tas ir normāls režīms. Bet, kad cilvēks ir stresā, režīms tiek izjaukts, un tad tiek traucēta arī kortizola ražošana.

Tas ir, no rīta tas var tikt ražots mazāk, un cilvēks jūtas lēns un izsmelts, bet naktī var tikt ražots vairāk kortizola, un tad cilvēks cieš no bezmiega.

Šādas svārstības ir īpaši raksturīgas sievietēm pēc 35 gadiem. Tāpēc viņām īpaši jāuzrauga hormonālais līdzsvars organismā.

Smadzenes un kortizols

Kortizolu ražo divi smadzeņu centri - hipofīze un hipotalāms. Hipotalāms ražo hormonu vazopresīnu, kas stimulē hipofīzi ražot hormonu AKTH. Šis hormons stimulē virsnieru dziedzerus ražot hormonu kortizolu. Tā rodas ķēde.

Kad kortizols caur asinīm tiek pārnests uz smadzenēm, tā daļas — hipotalāms un hipofīze — saņem signālu par kortizola veidošanos un tā daudzumu.

Tad citu hormonu līmenis var nokrist līdz zemākajām vērtībām. Stresa laikā visu šo hormonu ražošana palielinās, mainās cilvēka dzīves ritms, un tāpēc ir nepieciešams noteikt šos procesus ar endokrinologa palīdzību.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kas notiek organismā, kad kortizola līmenis paaugstinās?

• Spiediens palielinās vai lec no zema uz augstu
• Sliktā holesterīna līmenis paaugstinās
• Glikozes un insulīna līmenis organismā paaugstinās
• Insulīna rezistence
• Ievainojamība pret infekcijām
• Pārāk sausa āda
• Paaugstināta ādas ievainojamība (ātri veidojas zilumi un nobrāzumi)
• Muskuļu vājums un muskuļu sāpes
• Kaulu trauslums
• Sirds mazspēja
• Sejas pietūkums

Ārsti šos simptomus sauc par Kušinga sindromu.

Tas nozīmē, ka organismā ir daudz vairāk kortizola nekā parasti. Turklāt kortizolu var iegūt dabiski (tas ir, organismā to ražo pats organisms) vai no farmaceitiskiem līdzekļiem, lai apkarotu artrītu, astmu un alerģijas.

Paaugstināts kortizola līmenis provocē palielinātu tauku nogulšņu risku sānos, jostasvietā, piena dziedzeru rajonā un arī mugurā (augšējā daļā).

Kādas ir ilgstoša stresa briesmas?

Ja stresa stāvoklis ilgst ilgstoši – mēnešus vai pat gadus – virsnieru dziedzeri pielāgojas un pārstāj ražot nepieciešamos hormonus. Tie vairs nereaģē uz stresa hormonu kortizolu, un ārsti var diagnosticēt nieru mazspēju jeb, citiem vārdiem sakot, nieru izsīkumu.

Nieru mazspējas simptomi

1. Samazināts kortizola līmenis
2. Samazināta nātrija ražošana
3. Ļoti zems nātrija līmenis
4. Ļoti augsts kālija līmenis

Ja nieru mazspēja rodas nevis stresa, bet citu iemeslu dēļ, šo stāvokli sauc par Addisona slimību. Ar šo slimību cilvēks var strauji zaudēt svaru, pazemināties asinsspiediens, paaugstināts nogurums, muskuļu vājums, muskuļu sāpes, matu izkrišana.

Ja Jums ir šie simptomi, ir svarīgi pārbaudīt organisma hormonu līmeni, lai ārsts varētu izrakstīt hormonu aizstājterapiju un citas ārstēšanas metodes.