Kā kontrolēt insulīna un glikozes līmeni?

Paaugstināts insulīna un glikozes līmenis asinīs var būt liekā svara un sliktas veselības cēlonis. Cilvēki to bieži vien saista ar stresu un depresiju, kā arī ar nepietiekamu uzturu. Taču tas ir daudz sarežģītāk: lai nepieņemtos liekā svarā, jums vienkārši jākontrolē glikozes un insulīna līmenis asinīs. Kā to izdarīt?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

"Neredzamā insulīna" metode

Ja jūs vingrojat un vienlaikus uzraugat hormonu līmeni ar hormonu testiem, tas atvieglos glikozes transportēšanu muskuļu audos, un tās līmenis asinīs ievērojami samazināsies, kas nozīmē, ka jūs izvairīsieties no liekiem tauku nogulsnējumiem glikozes dēļ.

Sporta vingrinājumi kopā ar pareizi izveidotu ēdienkarti arī palīdzēs atbrīvoties no insulīna rezistences attīstības, tas ir, organisma insulīna atgrūšanas.

Fiziskās slodzes laikā muskuļos tiek sadedzināti liekie tauki, un apmaiņā pret to muskuļu šūnām tiek piegādāta enerģija. Tas palīdz aktivizēt vielmaiņu.

Kas ir hormonālais līdzsvars?

Šī ir hormonu attiecība, ko var izmantot, lai kontrolētu organisma vielmaiņas procesus. Ja ārsts zina jūsu hormonālo līdzsvaru, tas viņam palīdz noteikt, kur organismā tauku nogulsnes uzkrājas vairāk un kur mazāk.

Kad organismā atjaunojas estradiola, kā arī testosterona un vairogdziedzera hormona T3 (brīvā formā) līmenis, tas palīdz pakāpeniski izzust insulīna rezistencei.

Ko nozīmē glikozes nepanesība un kā ar to tikt galā?

Kad asinīs ir pārāk daudz glikozes, to ir grūti kontrolēt. Un organismā var attīstīties glikozes nepanesība. Tā rezultātā cilvēkam pastāv arī risks saslimt ar diabētu.

Ārsti sākotnēji var diagnosticēt hipoglikēmiju, kas ir zems glikozes līmenis asinīs. Zem normas nozīmē mazāk nekā 50 mg/dl. Lai gan ir situācijas, kad cilvēka glikozes līmenis ir normāls, ir novērojamas svārstības – no augsta līdz pārāk zemam glikozes līmenim, īpaši pēc ēšanas.

Glikoze baro smadzeņu šūnas, dodot tām enerģiju, kas nepieciešama to darbībai. Ja glikoze tiek saražota vai piegādāta organismam mazākā daudzumā nekā parasti, smadzenes nekavējoties nosūta organismam par to komandu.

Kāpēc glikozes līmenis asinīs var būt augsts? Palielinoties insulīna ražošanai, glikozes līmenis strauji pazeminās. Bet, tiklīdz cilvēks ir apēdis kaut ko saldu, īpaši saldas kūkas (ogļhidrātus), tad pēc 2-3 stundām glikozes līmenis asinīs var strauji paaugstināties. Šādas svārstības var izraisīt glikozes nepanesību organismā.

Ko darīt?

Ir nepieciešams steidzami mainīt ēdienkarti. Izslēdziet no tās smagus ogļhidrātu saturošus ēdienus un miltu produktus. Ar to var palīdzēt endokrinologs. Viņš var arī palīdzēt tikt galā ar bada lēkmēm, kas rodas, strauji samazinoties glikozes līmenim asinīs.

Paturiet prātā, ka šis stāvoklis (paaugstināta apetīte, tauku nogulšņu uzkrāšanās, nekontrolējams svars) nav tikai depresijas pazīme, kā jums var pateikt klīnikā. Ja šī stāvokļa dēļ jūs ārstē ar antidepresantiem, tas var izraisīt vēl kaitīgākas sekas.

Tie var būt hipoglikēmijas simptomi – zems glikozes līmenis asinīs –, kā arī glikozes un insulīna nepanesība. Ir nepieciešams atjaunot hormonālo līdzsvaru un izveidot veselīgu ēdienkarti.

Kā noteikt insulīna rezistenci?

Lai atklātu insulīna rezistenci, vispirms ir svarīgi veikt testu, kas parāda insulīna reakciju uz glikozi. Šī testa laikā ārsts varēs noteikt glikozes līmeni asinīs un to, kā tas mainās ik pēc 6 stundām.

Ik pēc 6 stundām tiek noteikts insulīna līmenis. Šos datus var izmantot, lai saprastu, kā mainās glikozes daudzums asinīs. Vai ir kādi lieli lēcieni tā pieaugumā vai samazinājumā?

Šeit jāņem vērā arī insulīna līmenis. Pēc tā izmaiņām var saprast, kā insulīns reaģē uz glikozi.

Ja insulīna līmenis netiek ņemts vērā, tad šī ir vienkāršota analīze, tā sauktais glikozes tolerances tests. Tas palīdz noteikt tikai to, kā organisms uztver glikozes līmeni asinīs un vai tas var to regulēt.

Bet to, vai organisms uztver insulīnu, var noteikt tikai ar detalizētāku analīzi.

Ja glikozes ir par daudz

Šādā ķermeņa stāvoklī var rasties smadzeņu darbības traucējumi. Īpaši kaitīgi smadzenēm ir glikozes līmeņa strauja paaugstināšanās vai pazemināšanās. Tad sievietei var rasties šādi simptomi:

1. Trauksme
2. Miegainība
3. Galvassāpes
4. Pretestība jaunai informācijai
5. Grūtības koncentrēties
6. Stipras slāpes
7. Biežas vizītes tualetē
8. Aizcietējums
9. Sāpes zarnās, kuņģī

Glikozes līmenis asinīs virs 200 vienībām ir hiperglikēmijas simptoms. Šis stāvoklis ir diabēta sākotnējā stadija.

Pārāk zems glikozes līmenis

Tas var būt zems visu laiku vai strauji samazināties pēc ēšanas. Tad ārsti novēro šādus simptomus sievietei.

1. Fizisko vingrinājumu laikā - spēcīga un paātrināta sirdsdarbība
2. Pēkšņa, neizskaidrojama trauksme, raizes un pat panika
3. Muskuļu sāpes
4. Reibonis (dažreiz līdz sliktai dūšai)
5. Sāpes vēderā (kuņģa rajonā)
6. Elpas trūkums un ātra elpošana
7. Mute un deguns var kļūt nejūtīgi.
8. Var kļūt nejūtīgi arī abu roku pirksti.
9. Neuzmanība un nespēja atcerēties, atmiņas zudumi
10. Garastāvokļa svārstības
11. Asarainība, sabrukumi

Papildus šiem simptomiem, kā vēl jūs varat noteikt, vai Jums ir zems vai augsts glikozes un insulīna līmenis?

Kā noteikt, vai ar glikozi kaut kas nav kārtībā?

Jums jāizmēra tā daudzums periodā, kad no rīta neesat ēdis brokastis. Pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet vismaz 12 stundām. Ja glikozes līmenis ir no 65 līdz 100 vienībām, tas ir normāls rādītājs.

Daži ārsti apgalvo, ka vēl 15 vienību palielinājums – līdz 115 vienību līmenim – ir pieņemama norma.

Runājot par jaunākajiem pētījumiem, zinātnieki apgalvo, ka glikozes līmeņa paaugstināšanās virs 100 mg/dl jau ir satraucošs simptoms.

Tas nozīmē, ka organismā var attīstīties diabēta sākotnējā stadija. Ārsti šo stāvokli sauc par glikozes nepanesību.

Kādi ir riski sievietei ar augstu glikozes līmeni?

Ziniet, ka tas ir nopietni: saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem pat neliels glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs ir diabēta attīstības riska faktors.

Ja glikozes līmenis tukšā dūšā palielinās par vairāk nekā 126 vienībām un nemainīgais glikozes līmenis sasniedz 200 vienības vai vairāk, tas var izraisīt nāvi.

Glikozes līmenis, kas pārsniedz 200 mg/dl 2 stundas pēc ēšanas, var liecināt par diabēta attīstību.

Kā noteikt insulīna līmeni organismā?

Tas ir daudz grūtāk nekā glikozes līmeņa noteikšana, jo insulīna līmenis var atšķirties. Mēs jūs iepazīstināsim ar vidējo insulīna līmeni.

Tukšā dūšā veiktā insulīna līmeņa pārbaude ir 6–25 vienības. 2 stundas pēc ēšanas insulīna līmenis parasti sasniedz 6–35 vienības.

Kā var noteikt, vai cilvēkam attīstās diabēts?

Ir nepieciešams izmērīt glikozes un insulīna līmeni 2 stundas pēc ēšanas - tas ir optimāls veids, kā noteikt organisma tieksmi attīstīt diabētu.

Ja glikozes līmenis organismā ir no 140 līdz 200 vienībām (stundu pēc ēšanas) - diabēta attīstības risks ir ļoti augsts. Tā sākotnējā stadija ir iespējama.

Ja glikozes līmenis pēc ēšanas ir no 140 līdz 200 vienībām (bet ne vairāk), tas jau ir diabēts.

Jums jāapmeklē endokrinologs, lai veiktu izmeklēšanu.

Paturiet prātā, ka dažādās laboratorijās var būt atšķirīgs glikozes un insulīna līmenis, tāpēc jautājiet savam ārstam, kādā līmenī jums vajadzētu sākt uztraukties un sākt ārstēšanu.

Riska grupas

Ja sievietei ir augsts insulīna līmenis tukšā dūšā, tas var nozīmēt, ka viņai ir policistisko olnīcu sindroms.

Šis stāvoklis var rasties sievietēm pirms menopauzes, un to var pavadīt strauja svara palielināšanās, īpaši vēdera un jostasvietas rajonā.

Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma un saglabātu svara kontroli, ir jāzina normāls insulīna līmenis un jākontrolē tas.

Vēl viens veids, kā kontrolēt glikozes līmeni

Veiciet hormonu testu, lai noteiktu glikozes līmeni, izmantojot citus hormonu rādītājus. Jo īpaši hemoglobīna A1C līmeni. Šis hemoglobīns piegādā skābekli jūsu sarkanajām asins šūnām.

Ņemiet vērā, ka, ja jūsu organisms vairs nespēj kontrolēt glikozes līmeni asinīs, hemoglobīna līmenis reaģēs, paaugstinoties.

Šī hormona testēšana var palīdzēt precīzi noteikt, vai jūsu organisms joprojām var regulēt glikozes līmeni vai ir zaudējis šo spēju.

Tests ir tik precīzs, ka tas var precīzi pateikt, kāds ir bijis jūsu glikozes līmenis pēdējo 90 dienu laikā.

Ja diabēts jau ir attīstījies, hemoglobīna līmenis organismā parādīs, vai Jums ir jāmaina diēta. Šo hormonu var izmantot, lai noteiktu, vai Jūsu diēta veicināja glikozes nepanesības sindroma attīstību organismā.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]