Kā atbrīvoties no izsalkuma sajūtas?

Nepārvarama vēlme pastāvīgi kaut ko grauzt ir šķērslis ceļā uz slaidu figūru un neticamu pievilcību. Tas ir saprotams daudzām dāmām, kuras sapņo kļūt burvīgas, līdzīgas filmu zvaigznēm vai popdīvām. Taču jaunas un ne tik jaunas dāmas aizmirst, ka aiz ķermeņa un sejas skaistuma slēpjas pastāvīgs un ikdienas darbs. Tas ir, elementārs darbs pie sevis un spēja regulēt savas vajadzības.

Tie, kas ir īstenojuši savus sapņus un spējuši atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, zina, ka zaudēt svaru bez diētas ierobežojumiem un sporta zālēm ir fantastiski. Protams, nevajag sevi nogurdināt ar diētām un pārpūlēties ar vingrinājumiem. Visā jābūt saprātīgumam un mērenībai. Vislabāk var palīdzēt individuāla programma, ko uztura speciālisti un fitnesa treneri izstrādājuši personīgi cilvēkam. Taču pat šāda programma nevar pasargāt no periodiski parādošās bada sajūtas un vēlmes uzkost. Ja ļausieties savām vājībām un atkal sāksiet ļauties tām, varat aizmirst par lielisku figūru.

Tātad, lai saprastu, kā atbrīvoties no bada sajūtas, ir jāizpēta "sāncensis". Izsalkums mūs pārņem visnepiemērotākajā brīdī. Piemēram, pēc pulksten sešiem vakarā, kad nav ieteicams ēst. Vai pirms gulētiešanas, kad parasti ir vērts domāt tikai par "augstām lietām". Vēlme kaut ko apēst var rasties arī pēc intensīvas fiziskās slodzes, piemēram, pēc treniņa sporta zālē. Darbā, kad tiek iztērēts liels daudzums garīgās vai nervu enerģijas, arī periodiski gribas kaut ko apēst. Lielākajai daļai cilvēku arī patīk "apēst" stresu, turklāt ar kaut ko saldu vai ļoti kalorijām bagātu.

Kopumā situācija ir skaidra. Jums bieži būs jāvienojas ar sevi par to: "Vai man vajadzētu vienreiz uzkodēt?" Un šajā ziņā var palīdzēt mazi knifiņi un gudrības, ar kuru palīdzību jūs varat remdēt bada sajūtu.

Pareizas svara zaudēšanas galvenais princips ir patērēt vairāk kaloriju, nekā organisms uzņem. Šāds dzīvesveids veicina to, ka tauku slāņi dažādās ķermeņa daļās sāk pārvērsties dzīvībai nepieciešamā enerģijā. Un attiecīgi figūra no šīm pārvērtībām tikai iegūst.

Turklāt spēja regulēt badu palīdz uzturēt ķermeni veselīgā stāvoklī. Nespēja liegt sev noteiktus pārtikas produktus, kā arī to daudzumu, noved pie vielmaiņas procesu traucējumiem organismā. Šāda nelīdzsvarotība provocē daudzu slimību attīstību: sirds un asinsvadu problēmas, aptaukošanos, diabētu utt.

Kā nomākt bada sajūtu?

Lai saprastu, kā pareizi nomākt izsalkumu, jums jāiepazīstas ar cilvēka fizioloģijas pamatiem.

Kuņģī ir vairāki receptoru veidi, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu. Pirmā veida receptori ir paredzēti, lai reaģētu uz šī orgāna saraušanos vai izstiepšanos. Piemēram, ja kuņģis samazinās līdz noteiktam izmēram, kas ir kritiski svarīgi, šie receptori sūta signālu smadzenēm, ka pārtikas rezerves ir izsmeltas. Pēc tam cilvēks sāk justies izsalcis, kam seko maltīte. Kad kuņģī nonāk noteikts pārtikas daudzums un tas izstiepjas līdz noteiktam stāvoklim, šie paši receptori sāk sūtīt signālu smadzenēm, lai apturētu pārtikas uzsūkšanās procesu. Ir svarīgi zināt, ka receptori, kas "pieraduši" pie neliela pārtikas daudzuma, dos šādus signālus agrāk nekā to cilvēku kuņģis, kuri ir pieraduši ēst nākotnes vajadzībām.

Otrā receptoru grupa ir paredzēta, lai reaģētu uz asinīs nonākošo barības vielu daudzumu. Šajā gadījumā signāli par organisma piesātinājumu ar lietderīgām vielām nerodas uzreiz pēc ēšanas, bet gan pēc kāda laika. Jebkura pārtika ir jāsadala un jāabsorbē, un tikai pēc šiem ķīmiskajiem procesiem nepieciešamās sastāvdaļas sāk iekļūt cilvēka asinīs. Tas viss prasa noteiktu laiku, tāpēc šāda veida receptori darbojas ar kavēšanos, un sāta sajūta nerodas uzreiz.

Jau gadu desmitiem pastāv ēšanas noteikumi, kas ļauj atbrīvoties no bada sajūtas un to nepārņemt. Tie balstās uz gremošanas sistēmas darbības fizioloģiju, kas tika aprakstīta iepriekš:

1. Ēdiens jālieto mierīgā stāvoklī.
2. Katrai ēdiena porcijai jābūt pēc iespējas mazākai.
3. Jums jāēd lēnām un rūpīgi sakošļāt katru ēdiena porciju. Jo ilgāk ēdiens tiks apstrādāts mutes dobumā, jo labāk to uzsūks organisms. Un jo mazāk pārtikas jums būs jāapēd.
4. Ēdienreize jāpabeidz nedaudz agrāk, nekā jūtaties paēdis. Tā kā organisms vēl nav uzsūcis barības vielas, tas prasīs laiku. Ne velti ir populārs sakāmvārds: "Ja ēd pietiekami, esi paēdis, un, ja pārēdies, esi saindējies."
5. Ir arī lietderīgi ēst maz, bet bieži, nekā daudz, bet reti. Ja pastāvīgi ievērosiet šo noteikumu, organisms pieradīs izmantot visas derīgās vielas, nevis daļu no tām uzkrāt tauku nogulsnēs. Tāpēc jācenšas ēst nevis trīs reizes dienā, kā tas ir ierasts, bet gan četras līdz piecas reizes, bet pamazām.
6. Nevajadzētu pēkšņi sākt sevi ierobežot pārtikā. Tas attiecas uz pāreju uz citām diētām pēc ilgām un bagātīgām kulinārijas dzeršanām, svētkiem utt. Pastāv ļoti liels risks pēc vairākām nogurdinošām ēdiena atteikšanās dienām sabrukt un atkal sākt turpināt tādā pašā garā. Vislabāk ir pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu, pakāpeniski ierobežojot pārtikas uzņemšanu un atsakoties no viskaitīgākajiem ēdieniem un produktiem.
7. Nevajadzētu sevi pieradināt ēst, lai nomierinātos, kad esat ļoti satraukts vai par kaut ko satraukts. Šis ieradums lielākajai daļai cilvēku rada problēmas ar lieko svaru. Kā arī nespēju regulēt savas emocijas un labsajūtu citādā, veselīgākā veidā. Šajā gadījumā labāk ir apgūt vairākas stresa mazināšanas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus vai kādu cigun praksi, lai varētu samazināt ēšanas problēmu risku.
8. Ir zināms, ka stresa laikā organismā trūkst pozitīvu hormonu, piemēram, serotonīna, oksitocīna u.c. Tāpēc smadzenes dod signālu papildināt to deficītu, galvenokārt ar pārtiku. Tradicionāli šo problēmu var atrisināt, ēdot nedaudz salda ēdiena, kas veicinās serotonīna ražošanu. Zemāk ir aprakstīti labākie pārtikas produkti, ko lietot, lai sniegtu labumu organismam un vienlaikus mazinātu stresu.

Ja stingri ievērosiet šos noteikumus, jūs varat ne tikai efektīvi nomākt izsalkumu, bet arī zaudēt lieko svaru.

Kā remdēt izsalkuma sajūtu?

Protams, var rasties jautājums, kā nomākt bada sajūtu? Kādi produkti palīdzēs mērenēt apetīti, bet vienlaikus neapgādāt organismu ar papildu kalorijām.

Tātad, ja ļoti gribas ēst, bet nevar daudz apēst, priekšroka jādod zema kaloriju satura pārtikai. Kas patiesībā neietekmē svaru un veicina organisma piesātinājumu. Šādi pārtikas produkti ir produkti ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Šo produktu saraksts nav tik liels, bet arī nav tik mazs. Tie ietver:

• Dārzeņi.
• Augļi.
• Liesa gaļa.
• Zema tauku satura piena produkti.

Glāze parasta, tīra ūdens arī palīdz nomākt izsalkuma sajūtu. Kā jau zinām, kuņģis reaģē uz stiepšanos, tāpēc šķidruma dzeršana palīdzēs receptoriem signalizēt, ka pārtikas ir pietiekami, un izsalkuma sajūta izzudīs. Ūdeni var aizstāt ar citiem šķidrumiem - augļu dzērieniem, kompotiem, zāļu tējām utt. Galvenais, lai dzērieni nesaturētu cukuru, kas ir ļoti kalorijām bagāts produkts. Ja pierod pusstundu pirms ēšanas izdzert apmēram puslitru silta ūdens, var tikt galā ar izsalkuma sajūtu un ēdienreizes laikā ēst mazāk.

Turklāt mēs bieži jaucam izsalkumu un slāpes. Gadās, ka ķermenim ir nepieciešams šķidrums, bet tas ir piepildīts ar cietu pārtiku. Lai izvairītos no šādas kļūdas, vislabāk ir izdzert glāzi ūdens, kad jūtat izsalkumu. Un, ja pēc pusstundas atkal parādās vēlme kaut ko apēst, tad tas tiešām ir signāls ēst.

Bada sajūta mazinās arī tad, kad cilvēks sāk veikt fizisku darbu vai jebkādus fiziskus vingrinājumus. Organismā sāk notikt noteikti ķīmiskie procesi, kas aizstāj nepieciešamību pēc enerģijas un būvmateriāliem, kas tiek papildināti ar pārtiku. Viens no šiem procesiem ir tauku dedzināšana, kas sāk iekļūt asinīs barības vielu veidā. Tādējādi cilvēka paša ķermenis tiek pārbūvēts, lai apgādātu sevi ar derīgām sastāvdaļām no "noliktavas rezervēm". Un receptori signalizē smadzenēm, ka nav jāuztraucas - ēdiens nāk, un bada sajūta mazinās. Visnoderīgākās un efektīvākās fiziskās aktivitātes ir vēdera presēšana, pusstundas pastaiga vai īss skrējiens.

Gadās, ka bada sajūta ir pastāvīga un praktiski nepāriet, un cilvēks daudz ēd un nepieņemas svarā. Šādā gadījumā ir vērts pārbaudīt savu ķermeni uz helmintu klātbūtni. Un, ja tie tiek atrasti, sāciet terapiju un attīriet organismu no parazītiem.

Kā apmānīt bada sajūtu?

Kā jūs varat apmānīt savu izsalkumu, nekaitējot savai veselībai un labsajūtai? Ir mazi triki, kas palīdzēs jums atrast izeju no situācijas:

• Ir dažādas situācijas, kad ļoti gribas apēst kaut ko specifisku un ne īpaši veselīgu, taču tas ir absolūti nepieņemami. Piemēram, šokolādes tāfelīte vai kūkas gabaliņš vienkārši nedos mieru, un ko šādā gadījumā darīt? Saldumu vietā vajadzētu baudīt ceptu ābolu vai bumbieri, kas pagatavoti bez cukura.
• Gadās, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, ēd svaigus un ceptus augļus, bet tas nepalīdz - viņš joprojām vēlas kaut ko saldu. Šajā gadījumā nevajadzētu sevi mocīt un apēst pāris gabaliņus tumšās šokolādes.
• Ja jums nav mērķa zaudēt svaru, izsalkumu varat remdēt ar sauju žāvētu augļu vai dažiem riekstiem. Tāpat ir labi apēst pāris karotes medus, uzdzerot to ar ūdeni. Un, ja šķidrumam pievienosiet nedaudz citrona sulas, jūs varat ne tikai remdēt apetīti, bet arī tonizēt ķermeni. Augļi, piemēram, banāni un vīnogas, ir kalorijām bagāti pārtikas produkti, tāpēc banāna vai vīnogu ķekara apēdšana var remdēt izsalkumu.
• Izsalkums rodas arī tad, kad ķermenim ir nepieciešama enerģija, kas tiek tērēta dzīvības nodrošināšanai. To var papildināt ar sava veida "enerģijas toniku". Tie ietver svaigi spiestas sulas, zaļos kokteiļus un parastos zaļumus. Labi der arī vienkārši un pieejami dārzeņi - burkāni un kāposti.
• Arī šis padoms palīdz. Jums jāņem glāze tīra, silta ūdens un jāiemaisa tajā divas tējkarotes medus. Pēc tam, kad medus ir izšķīdis, dzeriet ūdeni maziem malciņiem un lēnām.
• Var pagatavot šādu dzērienu. Termosā iebrūvējiet mežrozītes un nātru ekstraktu. Paņemiet ēdamkaroti mežrozīšu un nātru ekstrakta. Uzkarsējiet divas glāzes ūdens līdz vārīšanās temperatūrai, bet nevāriet ūdeni. Smalki sagrieztās izejvielas ievietojiet termosā. Ielejiet ūdeni un atstājiet visu uz stundu, lai dzēriens ievilktos. Pusi glāzes dziedinošā šķidruma izdzeriet, kad ļoti gribas ēst, bet nevar. Šim dzērienam var pievienot karoti medus, atdzesētu līdz sešdesmit grādiem.

Pārtika, kas remdē izsalkumu

Ja vēlaties zaudēt svaru un vienlaikus justies veselīgi, savā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu. Tie ļauj organismam tērēt vairāk enerģijas, nekā tas saņem ar pārtiku, un nepieņemt lieko svaru. Starp produktu klāstu, kas tiks prezentēts zemāk, ir garšīgi un turklāt veselīgi.

Tātad, jūsu figūrai un veselībai noderīgo labumu saraksts ir šāds:

• Zema tauku satura kefīrs.

Kefīrs ne tikai palīdz nomākt vēlmi kaut ko apēst un vēl vairāk. Tas arī regulē kuņģa-zarnu trakta darbību un apgādā gremošanas sistēmu ar labvēlīgām baktērijām. Tādēļ cilvēkam, kurš dod priekšroku kefīram, paaugstinās imunitāte. Uzlabojas gan figūra, gan pašsajūta. Papildus šīm priekšrocībām kefīrs ir olbaltumvielu, mikroelementu un vitamīnu avots, kas lieliski piesātina organismu. Un ļauj ar šo raudzēto piena dzērienu aizstāt citus pārtikas produktus.

• Svaigi āboli.

Kurš gan no mums neatceras ābolu, ko mamma rūpīgi ielikusi skolas somā "uzkodai"? Mammas pamatoti uzskatīja, ka šis auglis palīdzēs izturēt skolā un sagaidīt tikšanos ar mājas ledusskapi.

Ābols pamatoti tiek uzskatīts par vissvarīgāko un noderīgāko līdzekli pret badu. Papildus šķiedrvielām ābolu augļi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas palīdzēs papildināt enerģijas un barības vielu trūkumu organismā.

• Svaigi bumbieri.

Tāpat kā āboli, arī bumbieri ir veselīgi, barojoši un lieliski piesātina organismu ar visu nepieciešamo. Un daudziem no mums bumbieri vairāk patīk to unikālās garšas un lieliskā salduma dēļ.

• Svaigi dārzeņi un garšaugi.

Ja vēlaties kaut ko apēst nekavējoties, nekavējoties jāatmet domas par šokolādes tāfelītēm un gardām maizītēm. Zaļš kraukšķīgs gurķis, svaigs burkāns, gatavs tomāts vai vienkārši kāposta gabaliņš būs tieši laikā. Neaizmirstiet par dārza zaļumiem: pētersīļiem, dillēm, salātiem un tā tālāk. Vitamīnu un minerālvielu bagātība, kā arī dabiskā bioenerģija, kas paslēpta lapu un augļu šūnās, var darīt brīnumus. Izsalkums pazudīs, un jūsu veselība uzlabosies.

• Salāti, kas gatavoti no dārzeņiem un zaļumiem.

Ekspress salāti, kas gatavoti ārā, ir vēl viens veids, kā tikt galā ar nepatīkamām sajūtām kuņģī. Šiem cēlajiem mērķiem der visi dārzeņi, kā arī jebkuri zaļumi, ieskaitot lociņus. Produkti var būt ne tikai neapstrādāti, bet arī marinēti (piemēram, kāposti) vai sālīti (piemēram, gurķi). Salāti jāsālī minimāli un jāgaršo tikai ar augu eļļu mērenā daudzumā.

• Vārītas olas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, nevajadzētu ēst olu dzeltenumu. Tas satur piesātinātos taukus, kas neļauj zaudēt liekos kilogramus. Olu baltumi satur lielu daudzumu aminoskābju, kas ir nepieciešamas organisma normālai darbībai.

• Zema tauku satura biezpiens.

Biezpiens ir lielisks izsalkuma remdētājs. Turklāt šis raudzētais piena produkts ir labs uzturvielu piegādātājs cilvēka organismam.

• Liesi zivju vai gaļas veidi.

Šis ēdiens, ēdot atsevišķi vai kopā ar dārzeņu piedevu, palīdzēs tikt galā ar izsalkumu. Un arī piesātina cilvēku ar aminoskābēm un citām vērtīgām uzturvielām.

Ja jums nav mērķa zaudēt svaru, spontānu un nelaikā radušos bada sajūtu varat "nomierināt" arī ar veselīgu pārtiku, kas ir arī viskoncentrētākie enerģijas piegādātāji organismam. Zemāk ir saraksts ar šādiem "burvju nūjiņām":

• Medus.

Pāris karotes medus, rūpīgi un lēni sakošļātas un pēc tam uzdzertas ar ūdeni, palīdzēs cilvēkam atjaunot dzīvībai svarīgo vielu piegādi. Tas attiecas arī uz organisma enerģijas līdzsvaru, labsajūtu un labu garastāvokli.

• Daži valrieksti.

Rieksti satur lielu daudzumu vitamīnu, mikroelementu, taukskābju utt. Rieksti ne tikai palīdz ātri piesātināt organismu, bet arī stiprina imūnsistēmu.

• Sauja žāvētu augļu.

Rozīnes, žāvētas aprikozes, dateles, žāvētas plūmes un vīģes ir barības vielu krātuve, kas ne tikai palīdzēs tikt galā ar badu, bet arī uzlabos veselību.

• Augļi un ogas.

Mēs jau iepriekš runājām par āboliem un bumbieriem. Šajā gadījumā, ja nav mērķa zaudēt svaru, jūs varat ēst jebkurus augļus bez ierobežojumiem. Banāni, vīnogas, aprikozes, persiki, apelsīni utt. palīdzēs tikt galā ar bada sajūtu.

• Sauja jebkuru riekstu.

Mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti, priežu rieksti ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi. Kad negaidīti uznāk izsalkums, apēdiet sauju riekstu un aizmirstiet par piespiedu diskomfortu.

• Šokolāde.

Protams, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saldumus. Taču gadās, ka ļoti gribas ēst, bet pa rokai nav nekā veselīga. Šādā gadījumā var apēst dažus tumšās vai piena šokolādes gabaliņus un gaidīt kāroto maltīti. Šis saldums ne tikai palīdzēs "nogalināt tārpu", bet arī uzlabos garastāvokli, pateicoties pozitīva hormona - serotonīna - ražošanas stimulēšanai.

• Svaigi pagatavota sula.

Ja jums ir iespēja pagatavot sev svaigu sulu, nevajadzētu liegt sev šādu prieku. Šis enerģijas kokteilis palīdzēs aizmirst par radušajām neērtībām saistībā ar ēdienu, kā arī dos spēku un enerģiju.

Kopumā mēs varam redzēt, ka pārtika, kas remdē izsalkumu, rūpējas arī par mūsu labo veselību un labsajūtu.

[ 1 ]

Bada nomācošas zāles

Ir zināms, ka zāles, kas nomāc bada sajūtu, var iedalīt trīs galvenajās kategorijās:

• Apetītes nomācēji.

Šādas zāles palīdz nomākt jauno bada sajūtu, iedarbojoties uz cilvēka hipotalāmu.

• Produkti, kas piepilda kuņģi ar noteiktu mazkaloriju masu.

Šīs zāles veicina sāta sajūtu, iedarbojoties uz receptoriem, kas atrodas pašā kuņģī.

• Produkti ar “brīnumainām” īpašībām, kas pieejami tablešu un citās formās.

Šādu preparātu sastāvs veicina ātru organisma piesātinājumu ar lietderīgām vielām, pateicoties minimālajām lietderīgo augu un organisko izejvielu devām, ko tie satur.

Apskatīsim šīs narkotiku grupas sīkāk.

• Apetītes nomācēji balstās uz ietekmi uz bada centru smadzenēs. Tas notiek tādu vielu kā fentermīna un fenfluramīna ietekmē. Šīs zāles ir arī antidepresantu veids, kas to īpašā ķīmiskā sastāva dēļ patērētājā izraisa eiforijas un apmierinātības sajūtu ar nepietiekamu uzturu. Pašlaik šādu zāļu plaša lietošana ir aizliegta. Tā kā eksperti tās ir pielīdzinājuši narkotiskām vielām, kas izraisa atkarību. Turklāt to lietošana nav droša, jo tā rada vairākas negatīvas blakusparādības veselībai.

Jaunās paaudzes apetītes nomācēji jau ir balstīti uz atšķirīgu bioķīmisku darbību organismā. Šādi medikamenti stimulē serotonīna, dopamīna un norepinefrīna ražošanu, kas izraisa cilvēka tonusa paaugstināšanos, kā arī viņa apmierinātību ar dzīvi un attiecīgi bada sajūtas samazināšanos. Šo efektu nodrošināja medikamentu sastāvā iekļautā viela sibutramīns. Šis komponents var regulēt ne tikai apetīti, bet arī mazināt tieksmi pēc ogļhidrātiem bagātas pārtikas, paātrināt vielmaiņas procesus, uzlabot glikozes uzsūkšanos un stimulēt tauku nogulšņu patēriņu. Minimālais medikamentu lietošanas kurss ar sibutramīnu ir seši mēneši, maksimālais - viens gads. Redzamais efekts no brīnumzāles lietošanas saglabājas vēl gadu, bet ar nosacījumu, ka tiek normalizēts uzturs un iekļautas fiziskās aktivitātes. Sibutramīna medikamenti neizraisa atkarību, tomēr tiem ir blakusparādības. Pie tām pieder ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, bezmiegs, psihoze, garšas traucējumi, dažādi gremošanas sistēmas darbības traucējumi.

Tiem, kas vēlas iegādāties šīs zāles, jāzina, ka tās aptiekās tiek pārdotas tikai ar recepti.

• Zāles, kas piepilda kuņģi.

Tie satur vielas, kas imitē pārtiku, lai mazinātu izsalkuma sajūtu, bet nesatur kalorijas. Parasti šādi preparāti satur celulozi, kolagēna šķiedras, alginātus. Nonākot kuņģī kopā ar ūdeni, šīs vielas uzbriest un ietekmē kuņģa receptorus, maldinot to īpašnieku. Tagad kuņģī ir aptuveni tāds pats ēdiens pēc apjoma, tāpēc izsalkums tiek remdēts.

Šīs zāļu grupas priekšrocības ietver bioķīmiskas ietekmes neesamību uz organismu. Efektivitāte rodas, pateicoties fiziskam zāļu tilpuma palielinājumam un to ietekmei uz receptoriem. Ir arī atzīmēts, ka šādu bada sajūtas mazināšanas līdzekļu blakusparādības ir salīdzinoši nelielas. Tomēr šādas zāles var izraisīt alerģiskas reakcijas to sastāvā esošās celulozes dēļ. Jāpievērš uzmanība arī ūdens daudzumam, ko izdzer kopā ar zāļu devu. Tam jābūt pietiekamam, pretējā gadījumā uzbriedušās sastāvdaļas iesprūdīs kaut kur zarnās un nevarēs izvadīties no organisma. Kas var izraisīt kuņģa vai zarnu darbības traucējumus. Tāpēc dažās valstīs šādas zāles netiek pārdotas bez ārsta atļaujas receptes veidā.

• Lielākā daļa tā saukto "brīnumtablešu" satur vielas, kurām ir placebo efekts, nevis reāla efektivitāte. Pie šādiem komponentiem pieder guarāna, hitīns, ābolu sidra etiķis, bērzu pumpuri utt. Šādu tablešu sastāvā ir iekļauta arī celuloze kopā ar kolagēnu, lai palielinātu tabletes tilpumu kuņģī un mazinātu izsalkuma sajūtu. Zāļu sastāvā var iekļaut arī hromu, lai samazinātu insulīna ražošanu, kas automātiski ietekmē apetītes samazināšanos. Daži pieredzējuši ražotāji diezgan mierīgi pievieno tabletēm nedaudz sibutramīna, kas tika aprakstīts iepriekš. Taču šī pievienošana nebūt nav droša, jo vielas izcelsme, kā arī tās deva nav zināma.

Kopumā eksperti uzskata, ka daudzējādā ziņā brīnumtabletes pret badu ir efektīvas, pateicoties pašhipnozei un vielām, kas kuņģī vairākas reizes palielinās.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tabletes, kas nomāc badu

Parasti veselam cilvēkam, kurš ir apmierināts ar savu figūru, nav vēlēšanās lietot kādas tabletes apetītes palielināšanai. Šāda vajadzība "cieš" tās personas, kuras ir ieinteresētas cīņā pret lieko svaru.

Mūsdienu farmācijas nozare var piedāvāt dažādas tabletes, kas nomāc bada sajūtu. Turklāt katrai gaumei un jebkuriem uzdevumiem. Jāatzīmē, ka lielākā daļa šo "brīnumzāļu" nav drošas. Jo tās izjauc dabisko vielmaiņu organismā. Lai remdētu "bada nemierus" kuņģī, labāk lietot pārtikas produktus un ārstnieciskos dzērienus. Nevis ķīmiskus savienojumus ar nezināmu ietekmi uz šo konkrēto organismu. Jebkurā gadījumā pirms tablešu lietošanas vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.

Tātad, bada regulēšanas tabletes ir iedalītas vairākās grupās:

• Uztura bagātinātāju tabletes.

Šādas tabletes pēc to ķīmiskā sastāva var pielīdzināt pārtikai. Jo tās satur nelielu daudzumu ķīmisko savienojumu, kuriem ir ārstnieciska vērtība. Taču šie preparāti satur daudz vitamīnu un minerālvielu, tāpēc šādas tabletes var viegli aizstāt pārtiku. Uztura bagātinātāju priekšrocība ir to zemais kaloriju saturs. Šīs grupas tabletes var lietot kā vienas vai vairāku ēdienreižu aizstājēju dienā. Tas samazina kopējo kaloriju daudzumu ikdienas uzturā. Jāatceras, ka visas tabletes, kas aizstāj parasto pārtiku, pieder pie uztura bagātinātāju grupas.

• Tabletes ēdienreizes aizstāšanai.

Visbiežāk šīs zāles lieto diētās, kuru mērķis ir samazināt pārtikas kaloriju saturu. Šādas tabletes satur vielas, kas, nonākot kuņģī, uzbriest un vairākas reizes palielinās. Parasti tās ir uzbriestošas šķiedrvielas. Tabletes satur arī ķīmiskas vielas, kas palīdz mazināt apetīti. Trešā un ceturtā zāļu sastāvdaļa ir aminoskābes, minerālvielas un vitamīni. Tās aizstāj uzturvielas, kas organismā nonāk ar parasto pārtiku. Lietojot šīs zāles, tās nevar kombinēt ar parasto pārtiku. Jo ar šādu kombināciju svara zudums pārvērtīsies nevajadzīgā svara pieaugumā.

• Parafarmaceitiskās tabletes.

Šādas tabletes, visticamāk, ir medicīniskie produkti, nevis bioloģiskie uztura bagātinātāji. Parafarmaceitiskie līdzekļi tiek izmantoti kā papildu terapijas līdzeklis dažādu slimību ārstēšanai. Šīs grupas zāļu iedarbība ir līdzīga medikamentozajām zālēm, tāpēc tās jālieto ļoti piesardzīgi. Un tikai pēc konsultēšanās ar ģimenes ārstu un uztura speciālistu. Parafarmaceitiskie līdzekļi ietver anorektiskos līdzekļus - tabletes, kas regulē bada sajūtu un balasta vielas.

• Anorektiķi.

Šīs tabletes palīdz mazināt bada sajūtu, "apmānot" ķermeni.

Tāpēc tos galvenokārt izmanto uztura uzturā, lai mainītu vielmaiņas procesus organismā un panāktu svara zudumu.

• Balasta vielu grupa.

Šīs zāles, kas uzbriest kuņģī, atdarina pārtikas daudzumu, kam vajadzētu nonākt kuņģī ēdienreizes laikā. Tādējādi kuņģa receptori reaģē uz izejvielu daudzumu, kas nonāk kuņģī, nevis uz to uzturvērtību. Un tie sūta komandu smadzenēm, lai rastos sāta sajūta un tiktu remdēta izsalkuma sajūta. Parasti šādas tabletes satur mikrokristālisko celulozi, kuras izmērs var ievērojami palielināties. Tiek ražotas arī zāles, kuru pamatā ir kviešu klijas.

Garšaugi, kas remdē bada sajūtu

Augu pasaules bagātības jau sen tiek izmantotas cēliem mērķiem – gremošanas regulēšanai un svara zaudēšanai. Ir augi, kas palīdz mazināt apetīti un mazināt izsalkumu. Šie tautas līdzekļi arī paātrina vielmaiņas procesus, kas palīdz zaudēt liekos kilogramus. Turklāt augi satur milzīgu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, flavonoīdu u.c., kas palīdz stiprināt veselību un imunitāti.

Dažādi augi un uzlējumi atšķirīgi mazina izsalkumu. Piemēram, viena ārstniecības augu grupa pārklāj kuņģa sienas, tādējādi samazinot izdalītā kuņģa sulas daudzumu. Augu aptverošā iedarbība attiecas gan uz periodiem starp ēdienreizēm, gan pašas ēdienreizes laikā. Tas ir absolūti droši organismam, taču sāta sajūta rodas ātrāk, un vēlme ēst tiek atlikta uz ilgāku laiku nekā parasti.

Ir arī augu grupa, kas savu īpašību dēļ rada sāta sajūtu kuņģī. Parasti šāda veida pārtika ietver ārstniecības augu sēklas, kuras jālieto nelielos daudzumos, lai justos paēduši. Tieši šo augu īpašību dēļ organisms saņem nelielu daudzumu uzturvielu, kā arī kalorijas. Kas palīdz izvadīt no organisma liekās tauku rezerves.

Augu lietošanas efektivitāte izpaužas arī tajā, ka pakāpeniski samazinās ierastais patērētās pārtikas daudzums. Tā rezultātā kuņģis sāk sarukt, un sāta sajūta rodas agrāk. Tāpēc nākotnē, lai justos paēdis, būs jāēd mazāk pārtikas. Pārtraucot augu lietošanu, kas jāveic kursos, kuņģis saglabājas nemainīgs, un bada sajūta rodas retāk.

Ārstniecības augus lieto gan atsevišķi, gan kombinācijā ar citiem augiem ar līdzīgu iedarbību. Nepieciešamo augu saraksts ir šāds:

• Nātru lapas.

Tās palīdz nodrošināt organismu ar uzturvielām šūnu līmenī. Pateicoties tajos esošajiem vitamīniem un citām aktīvajām vielām, tās palīdz mazināt bada sajūtu. Nātru var lietot gan kā zāles starp ēdienreizēm, gan parastās tējas vietā pēc ēdienreizēm.

• Vilkābeles ogas.

Šis ārstniecības augs palīdz regulēt endokrīnās sistēmas orgānu – virsnieru dziedzeru un vairogdziedzera – darbību. Vienlaikus uzlabojas un pastiprinās vielmaiņas procesi. Tādēļ apēstā pārtika sāk ātrāk sagremot un uzsūkties, un organisma saņemtās uzturvielas tiek patērētas paātrinātā tempā.

• Laminārijas talluss.

Šīs jūras un okeāna aļģes ir slavenas ar savu bagātīgo minerālvielu saturu. Brūnaļģu talijā ir atrasti līdz pat četrdesmit mikro- un makroelementiem. Tāpēc ir lietderīgi pievienot brūnaļģu pulveri dažādiem ēdieniem, lai ātri piesātinātu organismu. Tāpat jūraszāles ir slavenas ar savu spēju regulēt vairogdziedzeri, pateicoties paaugstinātajam joda saturam tajās. Savukārt normāla vairogdziedzera darbība ietekmē vielmaiņas kvalitāti, tostarp spēju pieņemties svarā vai zaudēt nevajadzīgus kilogramus. Turklāt brūnaļģēm ir sāļa garša, un tās var pievienot ēdienam sāls vietā – tas būs gan garšīgi, gan veselīgi. Sasmalcinātu brūnaļģu taliju var iegādāties jebkurā aptiekā.

• Linu sēklas.

Linu sēklu uzlējumiem un novārījumiem piemīt aptveroša iedarbība. Tādēļ samazinās kuņģa sekrēcija, kas ietekmē ātru sāta sajūtu. Lini satur arī daudz vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Linu sēklas ir pazīstamas arī ar caureju veicinošu iedarbību, kas ir to priekšrocība plaši izplatīto kuņģa-zarnu trakta problēmu laikmetā. Linu sēklu novārījums, tāpat kā uzlējums, jāizdzer pusotru stundu pirms ēšanas. Linu sēklas tiek pārdotas gan aptiekās, gan parastos lielveikalos garšvielu un garšvielu nodaļās.

• Diždadža sakne.

Šis augs ne tikai palīdz paātrināt lipīdu pārstrādi organismā, bet tam ir arī diurētiska iedarbība. Arī diždadža minerālu sastāvs ir daudzveidīgs. Tāpēc žāvētas un sasmalcinātas diždadža saknes ir pamats taukus dedzinošam dzērienam, kas arī regulē sāta sajūtu. Šādu dziru ir viegli pagatavot - vienkārši divas tējkarotes izejvielu aplej ar glāzi verdoša ūdens un ievieto termosā uzglabāšanai. Ja rodas spēcīga bada lēkme, jāizdzer ēdamkarote dzēriena un jāaizmirst par problēmu.

• Lucerna.

Šis augs var paātrināt gremošanas procesu. Tā pozitīvās īpašības ietver taukus dedzinošas īpašības, kā arī spēju stiprināt asinsvadus. Lucernas izejvielas tiek pārdotas aptiekās un tiek brūvētas kā parasta tēja ar ātrumu viena ēdamkarote uz glāzi verdoša ūdens.

• Fenheļa augļi.

Šī ārstniecības auga sēklas ir labas ne tikai bada sajūtas remdēšanai, bet arī kā diurētiķis. Turklāt fenhelim piemīt tonizējošas īpašības un tas uzlabo garastāvokli. Fenheļa sēklas brūvē termosā, tāpat kā parasto tēju, ar ātrumu viena tējkarote uz glāzi verdoša ūdens.

Tātad, augi, kas remdē bada sajūtu, ir noderīgas zāles. Un ne tikai cīņā pret kulinārijas pārmērībām, bet arī vienkārši veselības stiprināšanai un labsajūtas uzlabošanai.

Kā vakarā nomākt izsalkumu?

Daudzi no mums zina, ka nav ieteicams ēst pēc pulksten sešiem vai septiņiem vakarā. Šis brīdinājums ir saistīts ar faktu, ka vakarā organisms patērē ievērojami mazāk barības vielu un enerģijas nekā dienā. Tāpēc vakarā uzņemto pārtiku organisms neizmanto, bet gan nogulsnē kā taukus dažādās ķermeņa daļās.

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, un tie, kas vienkārši rūpējas par savu veselību, bieži uzdod jautājumu: kā nomākt bada sajūtu vakarā? Galu galā bieži vien ir situācijas, kad gribas ēst aizliegtā laikā un pat - ļoti gribas. Ir īpaši triki, kas var palīdzēt pārspēt ķermeni un apturēt bezjēdzīgus iekšējos dialogus par tēmu "ēst vai neēst?".

Eksperti un vienkārši cilvēki, kas pārzina šo problēmu, iesaka šādus līdzekļus pārmērīgas apetītes apkarošanai:

• Ir tāds teiciens: neskaidrā situācijā vai tad, kad jūties slikti, ej gulēt. Neskatoties uz problēmas risināšanas banalitāti un vienkāršību, šis padoms ir efektīvs. Jo bada sajūta var rasties no ieraduma ēst vakarā. Vai arī tā var būt barības vielu un enerģijas trūkuma rezultāts. Lai ilgi neizdomātu visu un neradītu sev nevajadzīgu stresu, ir vērts aizmirst par visām problēmām un apgulties atpūsties līdz rītam.
• Bet, ja bada sajūta ir tik liela, ka neļauj atslābināties un aizmigt, ko šādā situācijā darīt? Pirmkārt, jūs varat apmānīt ķermeni un radīt tajā sāta sajūtu, izdzerot divas glāzes ūdens. Kuņģa receptori reaģēs uz tajā nonākošā šķidruma daudzumu un dos komandu "viss kārtībā" izsalkušajam "sacelšanās". Šajā gadījumā jāatceras, ka ūdenim jābūt siltam, bet ne karstam.
• Glāze tējas ar karoti medus ir labs nomierinošs līdzeklis, kas vakarā palīdzēs papildināt organisma barības vielu trūkumu. Nevajadzētu gatavot stipru tēju vai dzert melno tēju. Tāpat nav ieteicams dzērienam pievienot cukuru. Bet citrona šķēle ar karoti medus būs labākais papildinājums. Ja ļoti gribas ēst, tējai var pievienot pilngraudu maizes gabaliņu vai sausu cepumu.
• Zāļu uzlējumi ir arī lieliska alternatīva sātīgām vakariņām. Vislabāk ir dzert nomierinošus augus ar medu, piemēram, piparmētru vai citronmelisas uzlējumu. Labi der arī vilkābele, kumelīte vai jebkura cita nomierinoša, relaksējoša zāļu kolekcija.
• Daži uztura speciālisti uzskata, ka slāpes vakarā tiek sajauktas ar izsalkumu. Tāpēc, pirms mēģināt nomākt nepatīkamo sajūtu ar tālāk norādīto triku palīdzību, vislabāk ir izdzert glāzi ūdens, tējas vai zāļu tējas.
• Labs līdzeklis pret vakara izsalkumu ir kefīrs. Glāze šī raudzētā piena dzēriena naktī, un problēmas ar rūkoņu kuņģī pazudīs. Kefīram var pievienot nedaudz kanēļa, tas būs veselīgāks un garšīgāks.
• Rjaženka un rūgušpiens, protams, ir treknāki nekā kefīrs. Bet neuztraucieties par to: ceptu kartupeļu šķīvis vai kotlete ar kūku nodarīs lielāku ļaunumu jūsu figūrai nekā glāze veselīga raudzēta piena dzēriena.
• Uztura speciālisti iesaka naktī apēst ābolu vai ko citrusaugļu. Taču dažiem cilvēkiem augļi naktī izraisa izsalkuma palielināšanos, nevis samazināšanos. Tas, lai cik dīvaini tas nebūtu, attiecas arī uz kefīru un iepriekš minētajiem raudzētajiem piena dzērieniem. Šajā sakarā var teikt, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un viņu vielmaiņas procesi notiek atšķirīgi. Tāpēc tas, kas palīdz vienam cilvēkam, būs kaitīgs citam. Ir vērts eksperimentēt un pārbaudīt kāda cita pieredzi uz sevis.
• Balstoties uz iepriekšējo punktu, pieredzējuši cilvēki iesaka vakarā ēst rudzu vai pelēko kviešu maizi. Un nevis sausu, bet ar sīpolu vai zaļo sīpolu gabaliņiem un nerafinētu augu eļļu ar sāli. Šis senais triks palīdz tikt galā ar izsalkumu jebkurā diennakts laikā – no rīta, pēcpusdienā vai vakarā.
• Arī neliels siera gabaliņš var palīdzēt apmānīt organismu; tas jāieliek mutē un jāzīž kā konfekte. Siers nav jākošļā, bet gan jāzīž, un pēc iespējas ilgāk. Kad gabaliņš pilnībā izšķīst mutē, bada sajūta uz ilgu laiku izzudīs.
• Ja visi iepriekš minētie līdzekļi nepalīdz tikt galā ar bada sajūtu, varat mēģināt kaut ko apēst. Galvenais ir nelielos daudzumos, labā noskaņojumā un rūpīgi sakošļāt ēdienu. Piemēram, derēs biezpiens ar zemu vai vidēju tauku saturu ar tādu pašu tauku saturu skābo krējumu un bez cukura.

Vakarā labi derēs svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Ja olīveļļas nav, var izmantot nerafinētu saulespuķu eļļu. Tātad, kādi dārzeņi ir piemēroti salātiem? Pirmkārt, baltie un sarkanie kāposti. Šis produkts ir ar zemu kaloriju daudzumu un arī palīdz sadedzināt liekās kalorijas. Tāpat nevar nenovērtēt šo dārzeņu bagātīgo vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Tas ir ļoti svarīgi, lai papildinātu organismu ar uzturvielām, kas novērš bada sajūtu. Skaistuma labad salātos var ierīvēt nedaudz burkānu. Un salātus vajadzētu pārliet ne tikai ar augu eļļu, bet arī ar dažiem pilieniem citrona sulas.

• Vasarā salātiem piemēroti ir gurķi, tomāti, saldie pipari un redīsi. Ļoti noderīgi būs arī dārza zaļumi – pētersīļi, dilles, spināti, salāti, koriandrs utt.
• Vārīta liesa gaļa vai zivs bez piedevām un nelielā daudzumā būs laba alternatīva sātīgām vakariņām. Gaļu ieteicams sālīt, bet ar mēru. Vistas filejas vai filejas ir labi gaļas produkti. Savukārt zivju produkti ir mencas mīkstums, sudraba heks, saida, saida, putasu, zandarti, plekstes, līdakas, plauži un asari.
• Arī zema tauku satura jūras veltes - gliemenes un vēžveidīgie - labi remdē izsalkumu. Turklāt tie ir vienkārši garšīgi un veselīgi.

Tātad, problēmas risināšana, kā atbrīvoties no bada sajūtas, ir pavisam vienkārša un neapgrūtinoša psihei un veselībai. Galvenais ir atcerēties, ka rūpes un uzturs vēlāk ietekmēs izskata, figūras un labsajūtas uzlabošanos.