Ideāls uzturs: ēdienkartes iespējas nedēļai

Ideāla diēta ir svara zaudēšanas sistēma, kurā jūs varat modelēt savus iecienītākos ēdienus ēdienkartē un vienlaikus zaudēt svaru. Mēs piedāvāsim jums ideālas ēdienkartes iespējas visai nedēļai.

[ 1 ]

Diētas ēdienkarte: pirmdiena

Brokastis

Auzu pārslas vai musli ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm un citiem žāvētiem augļiem ar riekstiem. Visu šo veselīgo ēdienu var uzdzert ar 250 g beztauku kefīra.

Porcijas dienas laikā - kefīrs - 2, musli - 1

Vakariņas

Zupa ar dārzeņu buljonu, cepeškrāsnī vārīta vai cepta zivs, vārīti vai tvaicēti rīsi, dārzeņu salāti un grauzdētas maizes gabaliņš, nesaldināti cepumi (2 gab.). Var uzdzert ar nesaldinātu tēju.

Pēcpusdienas uzkoda

1 ābols – 1 porcija

Vakariņas

Siera pankūkas, kas gatavotas no beztauku biezpiena, 1 tējkarote aveņu ievārījuma, 1 mandarīns, 1 glāze kakao

Porcijas: siera kūkas – 2, aveņu ievārījums – 1, mandarīns – 1, kakao – 1.

[ 2 ]

Diētas ēdienkarte: otrdiena

Brokastis

200 g auzu pārslu, 1 glāze kafijas bez cukura, bet ar pienu vai krējumu

Porcijas: putra - 2, kafija - 1

Vakariņas

200 g zivju buljona vai zupas, 200 g vārītas vistas gaļas, dārzeņu salāti. To visu var uzdzert ar tēju bez cukura, bet ar medu.

Porcijas: zupa - 2, gaļa - 1, salāti - 2, tēja - 1

Pēcpusdienas uzkoda

1 apelsīns (1 porcija)

Vakariņas

Vārītas vai ceptas zivis (150 g), vārīti kartupeļi mizā – 3 gabali, visu var uzdzert ar 1 glāzi ābolu sulas

Porcijas: zivs – 2, kartupeļi – 1, sula – 1.

Diētas ēdienkarte: trešdiena

Brokastis

150 g vidēja tauku satura jogurta, 1 glāze kafijas (pēc vēlēšanās var pievienot pienu)

Porcijas: jogurts – 2, kafija – 1.

Vakariņas

Tomātu biezeņa zupa (200 g), vārīti rīsi ar dārzeņu garnējumu, vārīts liellopa gaļas gabals, salāti ar jūras veltēm un tomātiem, tēja bez cukura, bet ar ievārījumu (1 tējkarote)

Porcijas: zupa - 2, rīsu putra - 1, liellopa gaļa - 1, salāti - 2, tēja - 1

Pēcpusdienas uzkoda

½ greipfrūta (lieliski piemērots tauku dedzināšanai)

Vakariņas

Dārzeņu kāpostu rullīši ar rīsiem (200 g), ar tomātu sautēti kāposti (200 g), 1 vidēja lieluma ābols, vēlams zaļš, vidēji tauku raudzēts cepts piens (250 g)

Porcijas: kāpostu tīteņi – 2, kāposti – 2, raudzēts cepts piens – 1

Diētas ēdienkarte: ceturtdiena

Brokastis

200 g biezpiena ar sukādēm un tase melnas kafijas bez piena un cukura. Pie kafijas var apēst 1 rozīņu mafinu.

Porcijas: biezpiens - 1,5, kafija - 1

Vakariņas

200 g rasolņika, 200 g truša gaļas, sautētas ar ķiplokiem un vīnogām, dažas šķēles cukini, salāti (satur papriku, sieru, pāris ķiploka daiviņas), marmelāde (100 g) un nesaldināta tēja

Porcijas: zupa - 2, truša gaļa - 2, cukini - 1, salāti - 1, tēja - 1, marmelāde - 1

Pēcpusdienas uzkoda

2 mandarīni (2 porcijas)

Vakariņas

Kāpostu sacepums ar sieru, 150 g jogurta ar ogām, 1 bumbieris.

Porcijas: kāpostu sacepums - 2, jogurts - 1, bumbieris - 1

Diētas ēdienkarte: piektdiena

Brokastis

Griķu putra, vārīta pienā ar samazinātu tauku saturu – 200 g, 1 tase kafijas ar pienu

Porcijas: putra - 1,5, kafija - 1

Vakariņas

Kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem, 2 ceptiem saidas gabaliņiem, baklažānu ragū, tomātiem un papriku (200 g), svaigu gurķu, zaļo sīpolu un 1 vārītas olas salāti, sasmalcināta salātos

Porcijas: kāpostu zupa - 2, zivs - 1, salāti - 1, sautējums - 2

Pēcpusdienas uzkoda

1 vīnogu ķekars

Vakariņas

200 g liellopa aknu, sautētas ūdenī, pievienojot sautētas zaļās pupiņas, 1 apelsīnu, 1 glāzi beztauku kefīra

Porcijas: aknas – 1, zaļās pupiņas – 2, kefīrs – 2, apelsīns – 1.

Diētas ēdienkarte: sestdiena

Brokastis

Vidēja tauku satura jogurts ar neapstrādātiem āboliem – 200 g, nesaldināti cepumi (krekeri), 1 glāze kafijas

Porcijas: jogurts - 2, āboli - 2, kafija - 1, krekeri - 1

Vakariņas

Zupa, vārīta vistas buljonā, 200 g mencas, vārītas bez garšvielām, rīsu putraimi, vārīti ūdenī, dārzeņu salāti ar fetas sieru un garšaugiem (200 g)

Porcijas: zupa - 1,5, zivs - 2, rīsi - 2, salāti - 2

Pēcpusdienas uzkoda

1 ananāss

Porcijas - 2

Vakariņas

Omlete no 3 olām ar tomātu gabaliņiem un šķiņķi. Var uzdzert ar rūgušpienu.

Porcijas: omlete – 1, jogurts – 1

Diētas ēdienkarte: svētdiena

Brokastis

200 g prosas putras, vārītas pienā ar samazinātu tauku saturu, 1 ābols, 2 tāfelītes īpaši tumšās šokolādes, tase kafijas

Porcijas: putra – 1,5, ābols – 1, šokolāde – 1, kafija – 1.

Vakariņas

Vistas buljona zupa ar vistu un kotletēm, 200 g ceptas karpas, dārzeņu salāti

Porcijas: zupa - 2, karpa - 2, dārzeņi - 2

Pēcpusdienas uzkoda

2 banāni

Vakariņas

Pupiņas sautētas ar tomātiem – 200 g, kūka – 150 g, 1 glāze vīna (100 g)

Porcijas: pupiņas - 1,5, kūka - 1, vīns - 1

Šī diēta dos jums iespēju uzņemt visus nepieciešamos taukus, olbaltumvielas un minerālvielas no ēdienkartes un nodrošinās efektīvu svara zudumu. Jau 1 nedēļas laikā, ja neatkāpsieties no ēdienkartes, redzēsiet rezultātu – svara zudumu vismaz 5 kg apmērā.