Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Es gribu zaudēt 20 kg: ar vienu "gribu" nepietiek
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Es vēlos zaudēt 20 kg – tas ir nopietns solījums mainīt ne tikai izskatu, bet arī daudzus organismā notiekošos iekšējos procesus. Ja svars pārsniedz normu pat par divdesmit kilogramiem, tad cieš sirds un asinsvadu sistēma, gremošanas sistēma un endokrīnā sistēma. Kad svars atgriezīsies normālā stāvoklī, visām šīm sistēmām būs jāstrādā pēc sen aizmirsta, tām neierasta režīma. Paradoksāli, bet tas ir fakts – svara parametra sakārtošana ir arī sava veida stress visam ķermenim. Tāpēc atbrīvošanās no tik daudziem kilogramiem jāveic pēc iespējas pareizāk, pakāpeniskāk un uzmanīgāk.
No medicīniskā viedokļa 20 kilogrami jādala ar 2 vai 3, tas ir optimālais laika periods, kurā liekie nogulsnes izzudīs, nekaitējot visam ķermenim. Rezultātā 10 mēnešu laikā var zaudēt 20 kg, nekaitējot veselībai. Jebkuras citas ātras darbības metodes var dot īslaicīgu rezultātu un recidīvu, pārtikas sabrukumu. Saskaņā ar atzītu uztura speciālistu aprēķiniem, dienas kaloriju līmeņa samazinājumam nevajadzētu pārsniegt 75. Ja cilvēks pašlaik patērē 3000 kalorijas, tad visās turpmākajās dienās viņam porcijas jāsamazina par 30–50 kalorijām. Organismam šāds režīms ir saudzīgs, adaptīvs un neizraisīs negatīvas reakcijas.