Es vēlos zaudēt svaru: ar ko man sākt?

Es gribu zaudēt svaru... Kura sieviete gan neizrunātu šo frāzi – kāda ar cerību, kāda ar izmisumu, bet vēl kāda ar pārliecību, ka viss izdosies. Patiesībā nepielūdzamā statistika liecina, ka motivācija nosaka, ja ne visus, tad noteikti vairāk nekā pusi no panākumiem.

Papildus tam, lai izlemtu, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, jums ir arī jānoskaidro iemesls, kāpēc jūs pieņematies svarā un to saglabājat. Kad šie divi uzdevumi ir atrisināti un precizēti, stratēģija svara zaudēšanai līdz fizioloģiski normālam līmenim ir izstrādāta ar optimālu precizitāti.

Tātad pirmie divi uzdevumi, kas saistīti ar psiholoģijas jomu un apstākļu radīšanu lolotās vēlmes - "Es gribu zaudēt svaru" - piepildīšanai, ir formulēti šādi:

1. Nosakiet, kāpēc jums personīgi ir jāzaudē svars. Tam nevajadzētu attiekties uz salīdzinājumiem ar astēnisku draugu vai anoreksisku modeli. Ko svara zaudēšana jums personīgi dos - paaugstinātu pašapziņu, uzlabotu labsajūtu, pretējā dzimuma uzmanības piesaistīšanu, karjeras izaugsmi utt. Ieteicams pēc iespējas detalizētāk un konkrētāk aprakstīt sevi pēc savas ideālās svara vērtības.
2. Atrodiet iemeslu, kāpēc attīstījās pārtikas atkarība. Šis uzdevums ir ne tikai psiholoģisks, bet, iespējams, arī medicīnisks. Starp psiholoģiskajiem iemesliem pārtikas atkarībai var būt šādi:
   • Neapmierinātība ar savu dzīvi kopumā, pastāvīga vitāla diskomforta sajūta, iekšējs tukšums, kas piepildīts ar ēdienu. Šī problēma, ko psihoterapeiti sauc par "izsalkušu prātu", prasa speciālista palīdzību, detalizētu analīzi un darbu ar psiholoģiskām traumām.
   • Neapmierinātība ar personīgo dzīvi, ko sauc par "izsalkušu sirdi", tas ir, nespēja dot vaļu emocijām un jūtām. To apspiešana noved pie ēdiena kompensācijas, kas prieku aizstāj ar ēdiena apmierinājumu. Uzdevums, ko var atrisināt ar psihologa palīdzību. Ir jānoskaidro, kuras emocijas, tostarp negatīvās, tiek "apēstas".
   • Nepiepildīta profesionalitāte bieži vien noved arī pie karjeras neveiksmju "apēdšanas". Tā prasa pašanalīzi, dažreiz skarbu, godīgu, dramatisku, bet nepieciešamu tālākai attīstībai.
   • Hroniskas stresa situācijas, ko kompensē ēdiena "prieki". Uzdevums, kam nepieciešama pašanalīze, iespējams, speciālista palīdzība un plāna izstrāde, kā izkļūt no stresa.
   • Apspiestas bērnības bailes un raizes var tikt projicētas pieaugušā vecumā kā pārtikas “aizsardzība”. Tās ir jāpārstrādā un jāiznīcina.
   • Metabolisma traucējumi somatisko slimību, tostarp hormonālo disfunkciju, dēļ. Uzdevums, kam nepieciešama rūpīga, visaptveroša diagnostika un terapeitiski pasākumi.

[ 1 ], [ 2 ]