Efektīvas diētas pēc 40 gadu vecuma

Vai pieaugušā vecumā ir nepieciešams sekot līdzi savai figūrai? Veselības dēļ – jā, bet figūra neizbēgami izplūst, un ne tikai no ēdiena. Sievietes pieņemas svarā “nevis no kotletēm, bet no gadiem”, un atrast ideālu diētu pēc 40 nav tik vienkārši. Kā saglabāt slaidu un aktīvu formu, kādas diētas ir skaistas figūras sabiedrotie, mēģināsim izdomāt kopā.

Kā zaudēt svaru pēc 40?

Daži autori iesaka sievietēm, kuras ar vecumu sāk pieņemties svarā, "vienkārši ēst pareizi". Fakts ir tāds, ka uzturs nav panaceja. Jebkura diēta, kas bija efektīva jaunībā, parasti nedarbojas pēc 40 gadiem. Pat tie, kas pastāvīgi ēd pareizi, nevar izvairīties no ar vecumu saistīta svara pieauguma banāla iemesla dēļ – vielmaiņas palēnināšanās. Ja tam pievieno fizisko aktivitāšu samazināšanos un nevēlēšanos rūpēties par sevi, tad rezultāts ir ne tikai acīmredzams, bet arī uz vidukļa. Kā saglabāt formu pēc 40? Vai tas tiešām nav iespējams?

Pamatojoties uz iepriekš minēto, tie, kas izvēlas veselīgu uzturu un mērenas fiziskās aktivitātes, var zaudēt svaru. Efektīva uztura ir daļēja, ar nelielām porcijām pareizi pagatavota ēdiena.

• Ar slodzēm mēs domājam regulāras pastaigas, fiziskus vingrinājumus, vieglus treniņus sporta zālē. Pēc tikai nedēļas šādas dzīves svara zudums kļūst manāms.

Dukana, ziedlapu un atomudiētas ir balstītas uz olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas mainīšanu. Izmantojot jebkuru no šīm diētas sistēmām, kas paredzētas svara zaudēšanai, ir aizliegts lietot alkoholu, saldumus un miltu produktus. Vecākām sievietēm papildu bonuss ir atjaunojošais efekts. Obligāts nosacījums ir dzert daudz negāzēta ūdens un izvairīties no sliktiem ieradumiem.

Indikācijas

Mūsdienu pasaule ir ļoti polarizēta. Kamēr viena cilvēces daļa cieš no nepietiekama uztura un slāpēm, cilvēki citos kontinentos nevar izvēlēties lielveikalos, kuru plaukti ir pilni ar pārprodukciju.

• Kāds gudrs cilvēks pareizi atzīmēja, aplūkojot pārtikas un rūpniecības produktu kaudzes: cik daudz lietu ir pasaulē, kas man nav vajadzīgas!

Bet tas ir lirisms, un dzīves patiesība ir tāda, ka cilvēce masveidā cieš no liekā svara. Un ne tikai slimību dēļ, bet arī pārtikas nesaturēšanas rezultātā. Šīs kategorijas cilvēkiem tiek piedāvātas diētas svara samazināšanai; pēc 40 gadiem ir izstrādātas īpašas metodes, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Lietošanas indikācijas galvenokārt ir saistītas ar aptaukošanos. Tas ir īpaši aktuāli sieviešu auditorijai, kuras vidū liekā svara problēma ir izplatītāka: tā ir reģistrēta 30 no katriem simts skaistās cilvēces puses pārstāvjiem. Un ar vecumu šis skaitlis tikai pieaug.

Diēta pēc 40 gadiem svara zaudēšanai

Uztura īpatnības kopumā un diēta pēc 40 gadu vecuma svara zaudēšanai jo īpaši ir saistītas ar ķermeņa īpatnībām. Šajā periodā sieviete ir ļoti aktīva personīgajā un sabiedriskajā dzīvē, dažreiz pat karjeras virsotnē, taču organismā sākas neizbēgami procesi. Reproduktīvā funkcija izzūd, vielmaiņas ātrums samazinās, rodas izmaiņas figūrā un garastāvoklī. Šiem faktoriem parasti pievienojas noteiktas patoloģijas, kas iegūtas līdz šim laikam un kuras neizbēgami ietekmē izskatu un labsajūtu.

Sievietēm jābūt gatavām tam, ka, ēdot vienādu pārtikas daudzumu un kvalitāti, viņas sāk pieņemties svarā. Tas nav iemesls panikai, bet gan faktors, kas liek mainīt kaut ko savā dzīvē un ēšanas paradumos. Diētai pēc 40 gadiem jāņem vērā, ka šajā laikā ir nepieciešams:

• atjaunot ūdens līdzsvaru, lai novērstu dehidratāciju;
• samaziniet sastāvdaļu kaloriju un ogļhidrātu saturu, lai pārpalikums netiktu uzkrāts rezervē;
• piesātina organismu ar olbaltumvielām un minerālvielām, īpaši kalciju;
• neradīt stresa situācijas, kas izraisa diskomfortu un nevajadzīgu spriedzi.

Drastiski diētas ierobežojumi un badošanās nekavējoties jāatmet – kā neefektīvi un pat bīstami veselībai. Krasa svara zudums, pat ja tas notiek, izraisīs ādas ļenganumu (kas, diemžēl, izbalo) problēmzonās, kas nepievienos optimismu un motivāciju turpmākai svara zaudēšanai.

• Un pēdējais ieteikums: pirms jebkādu diētas ievērošanas pasākumu uzsākšanas jākonsultējas ar ģimenes ārstu.

Ja, neskatoties uz visiem centieniem, svara zudums netiek novērots, arī tā nav traģēdija. Iedrošinoši ir tas, ka pārejas periods nav mūžīgs: pēc hormonālo svārstību beigām svaru būs daudz vieglāk kontrolēt.

Sievietēm

Racionālas uztura principi ir vispārīgi, taču dažādām cilvēku kategorijām pastāv atšķirības, kas saistītas ar veselību, vecumu, svaru, ģenētiku. Kam vajadzētu dominēt sieviešu ēdienkartē, lai viņas izskatītos labi un justos mundras?

• Mērenība uzturā un sliktu ieradumu noraidīšana ir nepieciešama jebkurā vecumā, ja sieviete ir ieinteresēta pievilcīgā izskatā un slaidumā.

Pēc 40 gadiem nav jāmeklē kaut kādas eksotiskas diētas, pietiek ar aktīvu dzīvesveidu un "ēst, lai dzīvotu", nevis otrādi. Daži padomi par diētu:

1. Nepārspīlējiet ar sāli un visu, kas satur daudz tā: kūpinātiem, marinētiem, sālītiem produktiem.
2. Tas pats attiecas uz cukuru un ceptiem izstrādājumiem, sviesta krēmiem un taukainiem desertiem.
3. Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams liels daudzums ūdens, kas ir daļa no visiem orgāniem. Proti, tīrs ūdens, nevis krāsoti dzērieni, mākslīgās sulas vai kafijas aizstājēji.
4. Kafijas cienītāji, kuriem ir grūti iztikt bez rīta devas uzmundrinošā dzēriena, var ļauties šai vājībai. Kafijai jābūt dabīgai, ne pārāk stiprai.
5. Izslēdziet mākslīgās piedevas, rūpnieciskās mērces un visu bezkaloriju produktu klāstu.
6. Atcerieties fermentētu piena produktu, īpaši mājās gatavotu, priekšrocības.
7. Ēdiet nelielas maltītes, 5-6 reizes dienā, nepārēdieties pat svētku dienās.
8. Nepārpūli savu organismu ar badošanās diētām.
9. Katru dienu kustieties, staigājiet, veiciet rīta vingrinājumus.
10. Nevajadzētu saindēt organismu ar nikotīnu un alkoholu, kas veicina novecošanos. Daži uztura speciālisti nav pret glāzi sausa vīna, bet tikai reizēm un labas kvalitātes.

Diēta menopauzei pēc 40 gadiem

Sākoties menopauzei, ir grūtāk saglabāt figūru bez lielas piepūles. Sievietes pēc 40 gadiem ķeras pie dažādām metodēm, tostarp dažādām diētām. Galvenais ir neiesaistīties amatieru aktivitātēs un cīnīties ar lieko svaru ārsta uzraudzībā.

Diēta menopauzes laikā pēc 40 gadu vecuma prasa individuālu pieeju. Līdz šim laikam katra sieviete "iegūst" slimības, kas var būt šķērslis diētas ievērošanai vai palielināt slodzi, kas nepieciešama svara zaudēšanai. Pirms šīs vai citas metodes ieviešanas konsultējieties ar vairākiem speciālistiem.

• Ģimenes ārsts, kurš uzrauga jūsu veselību un zina par visām jūsu problēmām, nozīmēs nepieciešamās pārbaudes un analīzes.

Psihologs palīdzēs noskaidrot pārēšanās iemeslu, ja tāds ir, atbalstīs šo ideju vai pārliecinās par tās nevajadzību. Un, ja problēma patiešām pastāv, vairos pašapziņu un pārliecību par panākumiem.

• Uztura speciālists palīdzēs jums izvēlēties labāko diētas variantu, organizēt tā ieviešanu mājās un sastādīt rīcības plānu.

Personīgajai programmai jāņem vērā vielmaiņas īpatnības, hronisku patoloģiju klātbūtne, svars, sievietes raksturs un pat temperaments. Nevajadzētu sevi piespriest ātram un beznosacījumu rezultātam, lai neliktos vilties. Kompetenti speciālisti runā ne tikai par uzturu, bet arī iesaka mainīt dzīvesveidu, nodarboties ar fitnesu vai vismaz vairāk kustēties. Un arī mazināt stresu ar iecienītāko nodarbi, rokdarbiem vai cita veida radošumu.

Vīriešiem

Vīriešiem pēc četrdesmit gadu vecuma uzturam vajadzētu kļūt par viņa stila sastāvdaļu – veselīgu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā kritiskais vecums ir pilns ar esošo slimību saasināšanos un jaunu slimību rašanos. Lai cik skumji tas neizklausītos, tā sākas vecums, un no tā nav iespējams izvairīties. Jūs varat tikai palēnināt tā izpausmes, un diēta pēc 40 gadu vecuma ir neizbēgams punkts šajā programmā.

• Alkohols, smēķēšana, pārēšanās ir galvenie vīriešu veselības ienaidnieki.

Šo punktu izslēgšana, kā arī neveselīgas pārtikas ierobežošana ir jebkuras vecāka gadagājuma vīriešiem paredzētas uztura sistēmas nemainīgie nosacījumi. Uzturam nevajadzētu būt kaloriskākam par 1800 kcal, ar 4 ēdienreizēm dienā. Pusdienās jāēd sātīga maltīte, pārējā laikā - viegla.

• Jums jāpierod pie gavēņa dienām. Gaļai jābūt retam viesim uz galda, obligāti neceptai, to aizstāj ar zivīm, sieru, ieskaitot mājās gatavotu.

Ogļhidrāti ir nepieciešama uztura sastāvdaļa. Maize, makaroni, putra - mūsu ēdiens, tas ir, vīrieši pēc 40. Bet kukurūzai, kartupeļiem, pipariem, pienam nav vietas četrdesmitgadnieku ikdienas ēdienkartē.

Vienas no diētām autors Džozefs Pilatess ir obligāta dienas miega atbalstītājs. Viņš norāda uz dienas atpūtas labvēlīgo ietekmi uz vīriešiem: it kā pēcpusdienas snauda pagarina dzīvi par daudziem gadiem. Tomēr gara rīta snauda ir nevēlama, pat kaitīga. Šī autora metode ietver arī sistemātisku peldēšanu, skriešanu, aerobiku vai citas aktivitātes pēc individuālas izvēles, kas palīdz trenēt sirdi un locītavas.

Galvenā informācija diētas pēc 40 gadu vecuma

Klimaktēriskajā periodā sākas hormonālas izmaiņas, vielmaiņa palēninās un tiek patērēts mazāk enerģijas. Tas viss nosaka uztura specifiku, īsuma labad sauktu par "diētu pēc 40 gadiem". Tas ir, tai nav obligāti jābūt sistēmai, kas "nosaukta kāda vārdā" vai ar tēlainu skaistu nosaukumu. Svarīga ir diētas būtība - apmierināt nobrieduša organisma vajadzības.

Nobriedis organisms, vairāk nekā citi, nepanes tādus stresa faktorus kā novājinošs nepietiekams uzturs. Tas reaģē uz badu, sākot uzkrāt rezerves ar divkāršu intensitāti. Rezultātā mēs iegūstam pretējo tam, ko gaidījām: svara zaudēšanas vietā mēs uzkrājam masu turpmākai izmantošanai.

Kam jāpievērš uzmanība, plānojot savu ēdienkarti?

• Lai nodrošinātu organismam pietiekamu kalcija, dzelzs, fosfora, enerģijas komponentu, antioksidantu, vitamīnu, omega skābju un ūdens daudzumu.
• Samaziniet sāls, kafijas un cepto izstrādājumu patēriņu līdz minimumam.
• Pilnībā atteikties no kečupa, majonēzes, ātrās ēdināšanas, neveselīgiem pārtikas produktiem un ieradumiem, un, ja iespējams, no kafijas.

Porcijām jābūt mērenām. Īpaši nepieņemamas ir smagas vakariņas. Arī badošanās nav pieņemama, lai cik vilinošas šķistu svara zaudēšanas diētas.

Pusdienās makaronu un klimpu vietā vajadzētu būt graudaugu piedevām, liesai gaļai, zivij ar dārzeņu salātiem. Atcerieties par svaigiem zaļumiem kā vitamīnu un antioksidantu avotu. Aizmirstiet par bagātīgiem desertiem un sviestmaizēm, ceptiem ēdieniem un ātro ēdienu.

Ja darbs neļauj vakariņot pirms pulksten 18:00, tā nav problēma. Nav tik svarīgi, kad vakariņot, svarīgi ir tas, kas tieši. Vakariņām jābūt vieglām, ar zemu kaloriju daudzumu, veselīgām. Zivis vai gaļa, pagatavota, izmantojot pareizo tehnoloģiju, ir lieliski fosfora un dzelzs piegādātāji, biezpiens vai kefīrs - kalcija un veselīgo skābju. Sautēti dārzeņi, ogas vai augļi papildinās ideālu vakara ēdienkarti.

Pretnovecošanās diēta

Pretnovecošanās diētu mērķis ir ne tikai padarīt savu izskatu pievilcīgāku, bet arī saglabāt un stiprināt veselību. Šajā kontekstā uztura jautājumi ir ārkārtīgi svarīgi.

Mūsdienu idejas balstās uz to, ka visi produkti jāiedala trīs grupās (neitrāli, noderīgi un kaitīgi atjaunošanai), un uzturā pēc 40 gadiem jāiekļauj pārtika, kas atbilst šīm idejām. Pastāv īpaša 1500 punktu diēta, kur produktiem tiek piešķirti punkti "plus" vai "mīnus" (neitrāli - bez zīmes).

• Ēšana, lai saglabātu jaunību – vai tas ir iespējams?

Kur meklēt bēdīgi slaveno atjaunojošo ābolu, kas palīdz piepildīt pasakainu skaistuļu sapņus par mūžīgo jaunību? Pēc uztura speciālistu domām, novecošanās procesu aptur produkti, kuriem piemīt:

• zems ogļhidrātu indekss: dārzeņi, zaļumi, augļi;
• antioksidanti: tomāti, avokado, lasis, spināti, paprika, ķirbis;
• olbaltumvielas un nepiesātinātās skābes – zivis, vistas gaļa, rieksti;
• šķiedrvielas - auzu pārslas, dārzeņi.

Pretnovecošanās diētām raksturīga sarkanās gaļas, miltu izstrādājumu, kartupeļu, saldu augļu, ātrās ēdināšanas, alkoholisko dzērienu un krāsainu saldu dzērienu neesamība. Ir nepieciešams dzert tīru ūdeni, uzvaru, zaļās un zāļu tējas.

Papildus slaidai figūrai sieviete, kas zaudējusi svaru, pamana ādas un muskuļu stāvokļa uzlabošanos, komfortu gremošanas orgānos un paaugstinātu efektivitāti. Šādu sistēmu var nekaitīgi lietot visu mūžu, izjūtot gan ārējus, gan iekšējus ieguvumus.

Diēta sievietēm ziemā pēc 40 gadiem

Ziemas uztura īpatnība ir tāda, ka ķermenim ir jāpretojas sliktiem laikapstākļiem, sezonālām slimībām un saules gaismas trūkumam. Šim nolūkam sievietēm pēc 40 gadu vecuma ziemas uzturā jāiekļauj sastāvdaļas, kas nodrošina imunitāti, optimālu siltuma apmaiņu un priecīgu garastāvokli. Pretējā gadījumā līdz pavasarim uz ķermeņa veidosies nevēlamas nogulsnes, āda izžūs un veselības stāvoklis pasliktināsies.

Ziemas uzturā pēc 40 gadiem jāiekļauj tauki – gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes, tostarp speķa gabaliņš. Tie nodrošina kalorijas un enerģiju.

Olbaltumvielas, arī dažādas izcelsmes, uztur muskuļu tonusu un organisma izturību pret saaukstēšanos.

Vitamīni ir būtiska uztura sastāvdaļa; tos mēs uzņemam no svaigiem un saldētiem augļiem, ogām un žāvētiem augļiem. Vislabākie augļi ir citrusaugļi, kas satur daudz pretsaaukstēšanās C vitamīna. A un E vitamīns aizsargā ādu, bet D vitamīns, saules trūkuma dēļ, šajā periodā tiek iegūts tikai no mencu aknām, olām un treknām zivīm.

Aukstā laikā obligāti jāēd mēreni ass ēdiens, kas sasilda organismu. Lieliska izvēle ir veģetārie zupas, buljoni, kompoti, pamatēdieni, karsti (nevis alkoholiski!) dzērieni. Ieteicams lietot garšvielas, taču ne asas, bet pikantas.

Ieteicams ēst biežāk nekā trīs reizes dienā, izmantojot uzkodas. Porcijām jābūt mērenām, ņemot vērā vecuma faktoru - vielmaiņas ātruma samazināšanos. Ar šo režīmu pārtika piesātina un pozitīvi ietekmē ķermeni, bet nepalielina ķermeņa svaru.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Pateicoties pareizai diētai pēc 40 gadiem, sieviete zaudē svaru līdz optimālam līmenim, uzlabo ādas izskatu un stāvokli, kā arī samazina ar vecumu saistītu slimību risku. Ēdienkartē ir iekļauti produkti, ko uztura speciālisti atzīst par veselīgiem, un tiek samazināts nederīgas vai kaitīgas pārtikas daudzums. Labāk ir uzrakstīt detalizētu ēdienkarti katrai dienai uz papīra, lai būtu ērti pagatavot nepieciešamos ēdienus.

• Lai nodrošinātu taukus, izmantojiet riekstus, sēklas, halvu, augu eļļas, īpaši olīveļļu.
• Iegūstiet olbaltumvielu komponentus no zivīm, liesas gaļas, pākšaugiem, olām un piena produktiem.
• Neaizmirstiet par fitoestrogēniem, kas ir nepieciešami hormonālo procesu regulēšanai un svara pieauguma ierobežošanai. Kāposti, vīnogas un tomātu sula ir bagāti ar tiem.
• Kompleksie ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijas iegūšanai. Tos iegūst no graudaugiem, medus, pilngraudu maizes, rozīnēm.
• Svaigi dārzeņi, augļi un sulas ir piesātinātas ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ūdens, augļu dzērieni, dabīgās tējas nodrošina šķidruma līdzsvaru, izvada kaitīgos komponentus un nodrošina ādas toni.

Parauga ēdienkarte (6 ēdienreizes dienā):

• I variants

1. Nesaldināts biezpiens, zaļumi, burkānu sula.
2. Četras plūmes.
3. Borščs bez skābā krējuma, kefīra, tomātu un brokoļu salāti.
4. Jogurts, rieksti.
5. Rīsi, zivis, dārzeņu salāti ar fetas sieru un linsēklu eļļu, kumelīšu tēja.
6. Jogurts.

• II variants

1. Kartupeļu biezenis, sautēti kāposti, jogurts.
2. Citrusaugļi pēc garšas.
3. Vistas zupa, burkānu salāti ar olīveļļu, musli ar pienu.
4. Augļu biezenis (ābols + banāns).
5. Rīsi ar sautētiem kāpostiem skābajā krējumā, kefīrā.
6. Piparmētru uzlējums ar medu.

• Vīriešu ēdienkarte (5 ēdienreizes dienā)

1. Auzu pārslas, 2 olas, svaigi spiesta augļu sula.
2. Jogurts, dārzeņu salāti.
3. Kartupeļi ar pupiņām, zivs, dārzeņu kokteilis.
4. Tumšās šokolādes gabaliņš, tēja ar medu.
5. Jebkuri kāposti ar liellopu gaļu, maizi, kompotu vai uzvaru.

Receptes

Nevienā vecumā nedrīkst ļaut dzīvei slīdēt kājām gaisā. Tas attiecas arī uz pārtikas kvalitāti un kvantitāti. Uzturs ir vissvarīgākais jūsu dzīvesveida punkts, līdzās fiziskajai un darba aktivitātei. Lai jūsu uzturs pēc 40 gadu vecuma nešķistu apgrūtinošs un nomācošs, izvēlieties jaunas veselīgas receptes vai veiciet korekcijas savās iecienītākajās receptēs.

Ēdienu piemēri, kas ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēku uzturam.

• Dārzeņu sautējums

Sagrieziet tomātus bez mizas, cukīni, brokoļus un baklažānus, kārtojiet kārtās ieziestā formā, pievienojiet ķiplokus un baziliku, lauru lapu, sāli, apkaisiet ar eļļu. Cepiet 1 stundu cepeškrāsnī (180 grādi).

• Seleriju zupa-biezenis dārzeņu buljonā

Sasmalcina selerijas sakni, sīpolu, 100 g riekstu. Apcep dārzeņus, pievieno riekstus, pārlej ar dārzeņu buljonu. Vāri visu kopā 20 minūtes, tad sakuļ līdz gludai masai. Karstajai zupai pievieno sarīvētu sieru. Pasniedz ar grauzdiņiem.

Gatavojot ēdienu, jāņem vērā šādas kulinārijas nianses:

• Izmantojiet liesu gaļu, zivis un sierus.
• Skābā krējuma un taukainu piena produktu vietā ņemiet zema tauku satura jogurtus, biezpienu un kefīru.
• Saldiniet dzērienus ar medu cukura vietā un pievienojiet garšvielas sāls vietā.
• Izvairieties no skābenēm, rabarberiem un spinātiem, kas ir bagāti ar skābeņskābi. Tā neļauj organismam absorbēt kalciju, kas ir svarīgs organismam.
• Runājot par dzērieniem, dodiet priekšroku svaigiem kompotiem, sulām un tīram ūdenim.

Ieguvumi

Saka, ka gaume mainās līdz ar vecumu. Protams, tā ir taisnība, bet ne visās jomās. Runājot par uzturu, cilvēki reti aizdomājas par īpašas diētas nepieciešamību pēc 40 gadu vecuma vai vēlākā vecumā. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu turpina ēst savu iecienītāko ēdienu, dzer maz ūdens un daudz kafijas, kā arī neatsakās no stipra alkohola. Ja tam pievieno vēl mobilitātes trūkumu, tad nevajadzētu pārsteigt, ka kilogrami uz vidukļa nosēžas intensīvāk nekā citiem cilvēkiem.

• Diētas priekšrocība vecāka gadagājuma cilvēkiem ir tā, ka ēdienu kaloriju saturs un sastāvs atbilst vielmaiņas līmenim un enerģijas patēriņam.

Cīņa par slaidumu ir cīņa par veselību. Tā prasa pūles, lai mainītu dzīvesveidu kopumā, nevis tikai atteiktos no noteiktiem produktiem. Racionāls uzturs, mērenas fiziskās aktivitātes, pozitīva attieksme var likt cilvēkam izskatīties jaunākam – ne tikai pēc 40 gadiem, bet arī pensijas vecumā. Šāds rezultāts noteikti ir šo pārmaiņu vērts.

Ko var un ko nevar?

Jebkura uztura sistēma vispirms atbild uz jautājumu "Ko es varu ēst?". Pareizā nobriedušu cilvēku uzturā dominē dārzeņi dažādos veidos, zivis, raudzēti piena produkti, graudaugi, augļi, diētiskā gaļa. Galvenais dzēriens ir augstas kvalitātes ūdens.

• Diēta pēc 40 gadiem paredz pilnvērtīgas brokastis. Tās nevar ignorēt, jo tieši no rīta organismam ir nepieciešams enerģijas un olbaltumvielu komponentu lādiņš.

Lai iegūtu enerģijas un pozitīvisma lādiņu visai dienai, jāēd ar prieku, tostarp auzu pārslas vai biezpiens. Nosauktie produkti satur, cita starpā, serotonīnu, un tas palīdzēs novērst vai vismaz mīkstināt klimaktēriskajam periodam raksturīgās garastāvokļa svārstības.

Pusdienu ēdienkartē jāiekļauj vairāk antioksidantu un vitamīnu. Uzsvars tiek likts uz augļu un dārzeņu produktu kategoriju, mazkaloriju piedevām, liesu gaļu un zivīm. Saldi deserti, saldējums, kūkas ir iespējami tikai reizēm, lielos svētkos, pēc tam būtu lietderīgi ievērot gavēņa dienas.

• Labas vakariņas ir vieglas vakariņas. Biezpiens, zivs, kefīrs ar pilngraudu maizi - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Dienas uzkodām izmantojiet ābolu, kanapē ar sieru. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma. Tādā veidā darbosies kuņģa-zarnu trakts, un vakarā nebūs spēcīgas bada sajūtas.

Produkti, kas bagāti ar fitoestrogēniem, var kompensēt hormonu deficītu. Vispieejamākie no tiem ir lini un soja.

Otrais jautājums, uz kuru diētai vajadzētu atbildēt, ir “Ko nedrīkst ēst?” Lai to noskaidrotu, vispirms jāaplūko problēmas, kas sagaida sievieti 40–45 gadu vecumā.

• Šajā vecumā olnīcu un vairogdziedzera funkcijas samazinās, un vielmaiņa palēninās. Tas ietekmē ādas stāvokli, nervu sistēmu un labsajūtu.

Āda zaudē turgoru, mati kļūst blāvi, seja pietūkst, nagi lobās. Sieviete kļūst nervozāka, nelīdzsvarotāka, pakļauta depresijai un nervu sabrukumiem. Diēta pēc 40 gadiem cenšas izlīdzināt šo nelīdzsvarotību un disharmoniju, galvenokārt izslēdzot visu, kas veicina negatīvas izpausmes.

Lai izvairītos no uztura riskiem, jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

• Sāļš – lai izvairītos no šķidruma aiztures un pietūkuma.
• Cukurs, saldumi, konditorejas izstrādājumi, baltmaize - lai netraucētu ogļhidrātu vielmaiņu.
• Bagātīgas zupas, kūpināta gaļa, pastētes, desiņas - lai nepalielinātu holesterīna līmeni.
• Cigaretes, kafija, gāzētie dzērieni – osteoporozes profilaksei.
• Visu veidu ātrās ēdināšanas ēdieni - lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos
• Grilēta gaļa, šašliks - lai neprovocētu zarnu vēzi.

Dažādas mērces, mākslīgās dzērienu un saldumu sastāvdaļas, alkohols ir kaitīgs jebkurā vecumā, un jo īpaši pieaugušā vecumā. Tie jāaizstāj ar dabīgu pārtiku, ar mērenu kaloriju saturu un bagātinātu ar lietderīgām sastāvdaļām.

Kontrindikācijas

Uztura programmai cilvēkiem no 40 gadu vecuma nav būtisku kontrindikāciju. Ja nu vienīgi runa ir par stingrām diētām pēc 40 gadu vecuma vai ilgstošām monodiētām, kas saistītas ar spēcīgiem ierobežojumiem un badu. Šādiem režīmiem ir negatīva ietekme uz ādu, gremošanas orgāniem un garīgo stāvokli.

Iespējamie riski

Ja ar diētu pēc 40 gadiem mēs domājam sabalansētu uzturu, ņemot vērā šī vecuma īpatnības, tad nav nepieciešams runāt par riskiem. Gluži pretēji, veselīga pārtika ir labas veselības atslēga. Ar uzturu saistītie riski rodas, ja tiek pārkāpts pareizs uzturs vai tiek izmantotas eksotiskas sistēmas, kas neko citu kā vien kaitē.

• Jebkura ekspresdiēta, kuras mērķis ir ātra svara zaudēšana, var sagādāt nepatīkamus pārsteigumus.

Pēc svara zaudēšanas āda cieš pirmā, un vietās, kur svara zudums ir maksimāls, tā sāk noslīdēt. Papildu grumbas, diemžēl, nav papildu bonusi, tāpēc nobriedušam cilvēkam labāk nepiedalīties šādos eksperimentos.

Komplikācijas pēc procedūras

Diēta, kas ietver lielu daudzumu pektīnu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, nerada iespējamas komplikācijas. Šāda uztura ir noderīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Lēnai svara zaudēšanai optimālais diētas periods pēc 40 gadiem ir viena līdz divas nedēļas.