Efektīvas diētas pusaudžu vecumā

Līdz 9–10 gadu vecumam bērni parasti īpaši neuztraucas par savu izskatu, ķermeni. Pēc tam, dzimumhormonu ietekmē, ķermenis strauji attīstās. Tas attiecas ne tikai uz ķermeņa formas izmaiņām, bet arī uz psiholoģiju. Pusaudži sāk uztraukties par savu izskatu. Viņi vērtē sevi pēc seksuālās pievilcības. Parasti vairums nav apmierināti ar sevi, ir pārliecināti par savu mazvērtību, jo ir tālu no tiem, viņuprāt, standartiem, ko redz uz mēles. Liekais svars parasti kļūst par katastrofu. Jaunieši sāk sevi nogurdināt ar diētām, ja ne vispār atsakās no ēdiena.

Kāpēc pusaudžiem nevajadzētu ievērot diētu?

Ja diēta sastāvētu tikai no atteikšanās no ātrās ēdināšanas, limonādes, čipsiem un krekeriem, tad to varētu tikai apsveicināt. Taču tiek izmantotas pieaugušo uztura sistēmas, kuru pamatā ir daudzi ierobežojumi, kas augošam organismam nav pieņemami. Kā diēta var kaitēt pusaudzim:

• liegt tai attīstībai nepieciešamās derīgās un barojošās vielas;
• izraisīt dehidratāciju, kas ietekmēs ādas, matu, nagu, zobu stāvokli un izraisīs apātiju un hronisku nogurumu;
• provocēt hormonālas izmaiņas, un meitenēm menstruācijas pat apstājas;
• samazināt smadzeņu aktivitāti, izraisīt galvassāpes, atmiņas zudumu;
• Vājas žults plūsmas dēļ var veidoties žultsakmeņi un kuņģa-zarnu trakta slimības.

Indikācijas

Diētas lietošana ir pamatota, ja patiešām ir liekais svars vai, gluži pretēji, pusaudzis ir pārāk tievs un viņam ir jāpieņemas svarā. Pirmajā gadījumā diētas būtība ir samazināt pārtikas enerģētisko vērtību, otrajā - palielināt to. Abu galvenais mērķis ir ietekmēt vielmaiņu.

[ 1 ]

Galvenā informācija pusaudžu diētas

Pusaudžiem vecumā no 12, 13, 14, 15, 16 gadiem jāatceras, ka viņu ķermenis joprojām attīstās, tāpēc, lai zaudētu svaru, viņiem tikai nedaudz jāpielāgo uzturs, ievērojot šādus noteikumus:

• samazināt kaloriju uzņemšanu ne vairāk kā par 20%;
• ievērot šādas proporcijas pārtikā: puse produktu - lēni ogļhidrāti (putra, izņemot mannu un baltos rīsus, dārzeņus un augļus), otra - olbaltumvielas un tauki vienādās daļās;
• ēst regulāri, 4-5 reizes dienā nelielās porcijās;
• pilnvērtīgas brokastis, kas sastāv no ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas;
• pusdienām ir nepieciešami pirmie šķidrie ēdieni;
• vakariņas ir vieglas, ieskaitot nelielu daudzumu gaļas vai zivju, dārzeņus;
• kā uzkodas izmantojiet nesaldinātus augļus, zema tauku satura biezpienu un raudzētus piena produktus;
• izvairieties no taukainiem, pikantiem un ceptiem ēdieniem.

Šī pieeja uzturam palīdzēs jums pakāpeniski un dabiski zaudēt svaru, neradot nekādas nevēlamas sekas.

Svara zaudēšanas diēta pusaudžiem

Pusaudžiem nevajadzētu ievērot pieaugušajiem paredzētas diētas. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu par individuālu uzturu un multivitamīnu piedevu lietošanu. Svara zaudēšanai jābūt lēnai, un, lai paātrinātu vielmaiņu, jāveic fiziskās aktivitātes: peldēšana, riteņbraukšana, skriešana.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vienkāršas diētas pusaudžiem

Pusaudžu diētām vajadzētu dominēt vieglai pārtikai. Vasaras diēta, nekaitējot veselībai, novedīs pie gaidītā rezultāta, pateicoties dārzeņu un augļu zemajam kaloriju saturam. Būtu muļķīgi neizmantot sezonālās dāvanas, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām, kas stimulē zarnu kustīgumu, noderīgiem kompleksajiem ogļhidrātiem. Šāda diēta ne tikai ļaus zaudēt līdz pat 5 kg nedēļā, bet arī dažādos uzturu, piesātinot to ar vitamīniem un mikroelementiem.

Tās būtība ir biežās ēdienreizēs, dārzeņus mijas ar ogām un augļiem. Obligāti katru dienu jālieto tofu siera gabaliņš un rieksti.

Diēta pusaudžu kāju svara zaudēšanai

Bieži vien pusaudži nav apmierināti ar kādu konkrētu ķermeņa daļu, parasti gurniem. Pārsvarā no tā cieš meitenes, lai gan daba tādējādi sagatavo viņas mātes lomai. Galvenais uztura princips kāju svara zaudēšanai ir vielmaiņas paātrināšana, tās līdzsvarošana un pietiekama šķidruma uzņemšana. Fiziski vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm, riteņbraukšana un peldēšana paātrinās procesu.

Negāzēta minerālūdens, zaļās tējas un mežrozīšu uzlējuma dzeršana palīdzēs attīrīt aknas no atkritumvielām. Pirms galvenajām ēdienreizēm jāēd neapstrādāti dārzeņi, bet starp ēdienreizēm – daži augļi, īpaši melones, arbūzus, aprikozes, plūmes, bet vīnogas nav vēlamas.

Jums būs jāatturas no svaigas kviešu maizes, konditorejas izstrādājumiem, treknas gaļas, gāzēta saldūdens. Derīgi ir jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus. To daudzums un pagatavošanas metode nav ierobežota.

Griķu diēta

Griķu diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un olbaltumvielām. Pateicoties tās sastāvam, kas bagāts ar vitamīniem (A, C, B grupa), makroelementiem (kālijs, kalcijs, magnijs, fosfors), mikroelementiem (dzelzs, mangāns, varš, cinks), šī pārsla ir vērtīgs uztura produkts. Taču, tāpat kā jebkura cita monodiēta, tā ir nesabalansēta. Pusaudža gados, tāpat kā jebkurā citā vecumā, tauki ir nepieciešami arī vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanai.

Neskatoties uz augsto efektivitāti attiecībā uz pieaugušajiem, tas ir kontrindicēts pusaudžiem. To var lietot kā diētu vienas badošanās dienas laikā.

[ 5 ], [ 6 ]

Olbaltumvielu diēta

To pašu iemeslu dēļ ārsti kategoriski iebilst pret olbaltumvielu diētu pusaudžiem. Šķiedrvielu, ogļhidrātu, minerālvielu un daudzu vitamīnu trūkums var nopietni kaitēt jauniešu veselībai, jo viņu hormonālā sistēma vēl nav izveidojusies. Īpaši var tikt ietekmētas nieres, jo tās izvada olbaltumvielu sadalīšanās produktus. Papildu slodze uz orgānu var vājināt to funkcijas, kas novedīs pie citu sistēmu slimībām.

[ 7 ]

Dzeršanas diēta

Dzeršanas diēta balstās uz košļāšanas refleksa izslēgšanu no uztura procesa (tas it kā stimulē mūs daudz ēst, izraisot apetīti). Visai pārtikai organismā jāieiet dažādas konsistences šķidruma veidā: zupām, putām, sulām, kokteiļiem, kefīram, jogurtam.

Uztura speciālisti brīdina pusaudžus par tās lietošanas nepieļaujamību. Šāda badošanās diēta var izraisīt iekšējo orgānu distrofiju, provocēt gastrīta, gastroduodenīta, anēmijas attīstību. Cietīs imunitāte un seksuālā funkcija. Dzeršanas diētu var lietot reizi nedēļā vai divās. Šādā veidā tā īpaši neietekmēs svaru, bet arī nekaitēs.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Sporta diēta pusaudžiem

Pusaudžiem, kas nodarbojas ar sportu, svarīga ir diēta, kas nodrošina enerģiju un celtniecības materiālus muskuļiem. 6–12 gadu vecumā kilokaloriju dienas deva ir 1600–2200 vienības, vecākiem bērniem tā palielinās līdz 3000. Pusaudžu sportista uzturā jāiekļauj:

• augu un dzīvnieku olbaltumvielas - dažādas zivis, baltā gaļa, olas, rieksti, pākšaugi, piena produkti;
• kompleksie ogļhidrāti - pilngraudu maize, graudaugi, augļi;
• vitamīni un mikroelementi - pārtikā un vitamīnu-minerālu kompleksos. Āboli un griķi ir labi dzelzs avoti, bet biezpiens, piens un raudzēti piena produkti ir labi kalcija un kālija avoti. Šīs sastāvdaļas galvenokārt ir nepieciešamas sportistiem;
• augu tauki - olīvu, saulespuķu, kukurūzas eļļa, rieksti;
• Dzeriet daudz šķidruma gan treniņa laikā, gan citā laikā.

Ēdienkartē dominē dzīvnieku olbaltumvielas (līdz pat 65% no kopējās dienas devas). Ēdiet regulāri, 4–5 reizes dienā, bet pirms treniņa nepārēdieties. Pēc tā ievērojiet 20 minūšu pārtraukumu. Jo lielāka slodze, jo kalorijām bagātāks ēdiens.

[ 11 ], [ 12 ]

Diēta pusaudžu svara pieaugumam

Liekais svars nepadara jaunekli vai jaunu sievieti labu izskatu, taču pārāk tievs augums rada arī ne mazāk mazvērtības kompleksus. Tas notiek tāpēc, ka strauja augšana apsteidz svara pieaugumu. Papildus estētiskajai problēmai, veselības problēmas var rasties arī barības vielu trūkuma dēļ.

Pusaudžiem svara pieņemšanai vislabāk piemērota olbaltumvielu diēta, lai gan nav nepieciešams pilnībā izslēgt taukus un ogļhidrātus. Šī diēta ietver piena putru, sviestmaizes ar sviestu un ievārījumu, sieru, ceptu gaļu un zivis, olas, bagātīgas zupas. Dienā vajadzētu būt 5–6 ēdienreizēm. Dārzeņi un augļi ir obligāti, taču uzkodas, īpaši otrās brokastis, ieteicams būt sātīgākas.

[ 13 ], [ 14 ]

Diētas slinkiem pusaudžiem

Ir daži triki slinkiem pusaudžiem, kuri nevēlas fiziski piepūlēties, ievērot diētas un apmānīt izsalkumu. Viens no tiem ir izdzert glāzi ūdens 15–20 minūtes pirms ēšanas (tas piepilda daļu kuņģa, tādējādi samazinot apēstā ēdiena daudzumu, samazina ēdiena kaloriju saturu, stimulē vielmaiņu un izvada atkritumvielas). Ēdiens nav jānoskalo. Ja vēlaties, varat dzert vairāk starp ēdienreizēm.

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru, ir ēst dārzeņus un augļus ikreiz, kad jūtat izsalkumu, bet 15 minūtes pirms tam izdzert glāzi ūdens. Vislabāk šādu gavēni ievērot vasarā, kad ir daudz augļu.

[ 15 ], [ 16 ]

Terapeitiskās diētas pusaudžiem

Dažreiz konkrētas slimības dēļ ir nepieciešams ievērot diētu. Terapeitiskās diētas tiek izmantotas arī profilaktiskos nolūkos. Šādas uztura sistēmas izstrādā speciālisti, ņemot vērā patoloģiju īpašības, pašu ķermeni un kontrindikācijas.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Diēta pusaudžiem pret pinnēm

Ādas defekti ir bieži sastopama pusaudžu nelaime. Tas notiek galvenokārt hormonālās nestabilitātes dēļ, taču pinnes var liecināt arī par citām problēmām organismā, nepietiekamu uzturu.

Visi jaunieši mīl saldumus, kas stimulē insulīna ražošanu. Tas provocē androgēnu - vīriešu hormonu, kas palielina tauku dziedzeru sekrēciju, sintēzi. Sebums aizsprosto poras, kas ir stimuls pinņu un izsitumu parādīšanās.

Ādas stāvoklis ir tieši atkarīgs no zarnu darba. Ja tā nepilda savu tiešo funkciju, nenotiek pilnīga attīrīšana no šlakvielām un toksīniem, tad āda pievienojas. Rezultātā rodas kairinājums, pinnes, komedoni.

Cīņā par veselīgu epidermu jāiekļauj pareizs uzturs. Pusaudžu aknes diētai jāietver pektīns un šķīstošās šķiedrvielas, lai radītu labvēlīgu mikrofloru. Ēdienkartē jāiekļauj pērļu miežu un griķu putra, kviešu klijas, brūnie rīsi, dārzeņi: Briseles kāposti, brokoļi; dilles, spināti.

Cinkam ir labvēlīga ietekme uz tauku dziedzeriem, un šī elementa ir daudz liellopu gaļā, aknās un jūras veltēs. Tāpat ir nepieciešams palielināt vitamīnu uzņemšanu uzturā:

• A - piemīt pretiekaisuma īpašības (atrodams piena produktos, burkānos, kukurūzā, aprikozēs, zivju eļļā);
• B grupa - atbild par vielmaiņas procesiem, šūnu atjaunošanos (siera, kāpostu, nieru, aknu, kviešu un griķu produktos);
• E - uztur ūdens-tauku vielmaiņu organismā, stimulē šūnu atjaunošanos un nodrošina ādas liftingu (augu eļļās, olās, sparģeļos, zaļajos zirnīšos, pētersīļos, zivīs, riekstos).

Omega-3 taukskābēm piemīt spēcīgas dziedinošas īpašības. Tās galvenokārt atrodamas jūras zivīs un riekstos.

Visi iepriekš minētie produkti, pareizi pagatavoti, veido diētu pret pinnēm. Nedrīkst ēst asus, treknus, kūpinātus ēdienus. Aizliegti ir arī saldumi, baltmaize, ceptas preces un produkti ar augstu joda saturu (jūraszāles, jodēts sāls), jo tie veicina pinņu veidošanos.

[ 21 ]

Diēta vējbakām

Vējbakas ir herpes vīrusa izraisīta infekcija, akūtā stadijā tā izpaužas ar augstu temperatūru un izsitumiem pa visu ķermeni. Lai mazinātu organisma intoksikāciju, uzturā jādominē pienam un citām putrām no dažādiem graudaugiem, dārzeņu zupām-biezeniem, ietīšanas putrām, daudz zaļumiem, svaigiem dārzeņiem, augļiem, raudzētiem piena produktiem, daudz dzeramā ūdens, augļu dzērieniem, zāļu novārījumiem (kumelīšu, piparmētru, citronmelisas, mežrozīšu, kliņģerīšu).

[ 22 ]

Hipoalerģiska diēta pusaudžiem

Hipoalerģiska diēta pusaudžiem - paaugstināta jutība pret dažādām vielām - alergēniem izraisa deguna gļotādas pietūkumu, acu apsārtumu un asarošanu, izsitumus uz ādas, kas ievērojami samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt bīstamas komplikācijas. Šajā gadījumā ir svarīgi identificēt alergēnu un novērst vai samazināt tā ietekmi uz cilvēku.

Bieži vien alerģiskas reakcijas izraisa viens vai vairāki produkti. Tie var būt olas, zivis, govs piens, konfektes un citi saldumi, graudaugu olbaltumvielas, citrusaugļi, medus utt. Ja tiek identificēts alergēns, tad uzturā, kas sastādīts ar ārsta palīdzību, ir jāizslēdz šie produkti un jāatrod tiem pilnvērtīgs aizstājējs uzturvērtības ziņā.

Ja izraisītājs netiek identificēts, produkti no uztura jāizslēdz pa vienam, novērojot organisma reakciju. Vismazākās briesmas rada:

• trušu un vistas gaļa;
• miežu un prosas putraimi;
• zaļie āboli;
• fermentēti piena produkti;
• zaļumi.

Ēdieni tiek gatavoti diētiski, tiek izmantota augu eļļa, neraudzēta maize, kāpostu un gurķu salāti, zupas vēlams veģetāras, buljoni ir sekundāri, graudaugi - pēc 2 stundu mērcēšanas. No dzērieniem izslēdz saldos gāzētos dzērienus, labāk ir žāvētu augļu kompots un vienkārši ūdens.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Diēta mononukleozes ārstēšanai

Mononukleoze ir infekcijas slimība, kas izraisa limfmezglu palielināšanos. To pavada drudzis, vājums, galvassāpes un dažreiz sāpīgas sajūtas rīšanas laikā.

Puse no visām infekcijām notiek pusaudža gados. Slimības laikā tiek veikti vispārēji stiprinoši pasākumi, fiziskās aktivitātes ir aizliegtas 1,5-2 mēnešus, un ieteicams ievērot diētisku diētu. Lai pārvarētu akūtu periodu un nākotnē stiprinātu imūnsistēmu, palīdzēs labi zināmi antioksidanti: citrusaugļi, rieksti, olas, burkāni, jāņogas, zivju eļļa.

Pacientiem piemēroti ir svaigi dārzeņi un augļi, liesa gaļa, zivis, piena produkti, dažādas labības un pirmie ēdieni ar buljonu. Nedrīkst lietot uzturā ceptus, pikantus, kūpinātus un konservētus ēdienus, jo aknas un liesa jau cieš no infekcijas.

[ 26 ], [ 27 ]

Diēta pusaudžiem ar gastrītu

Pusaudžu gastrīts ir diezgan izplatīta parādība. Aizraušanās ar ātro ēdienu, neregulāras ēdienreizes, stress skolā un citi psihoemocionāli stresa faktori, higiēnas noteikumu neievērošana, žultsceļu diskinēzija pakāpeniski noved pie kuņģa gļotādas iekaisuma. Parādās sāpes, smaguma sajūta epigastrijā, atraugas, slikta dūša.

Diēta gastrīta gadījumā ir galvenais veids, kā mazināt kuņģa sieniņu kairinājumu un atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām. Pusaudžu uzturs ir atkarīgs no daudzām patoloģijas iezīmēm, no kuņģa skābuma. Jebkurā gadījumā ir izslēgti taukaini, pikanti, cepti ēdieni, bagātīgi buljoni.

Ar zemu skābumu pārtikai vajadzētu stimulēt kuņģa sulas sintēzi, bet ar augstu skābumu, gluži pretēji, neitralizēt sālsskābi. Jebkurā gadījumā vairāk šķidru ēdienu, mazāk sausas pārtikas, vārīti dārzeņi, lai izvairītos no rupjām šķiedrvielām, piena produkti ar zemu tauku saturu, pilnpiena jēlpiena izslēgšana hipoacīdā gastrīta gadījumā, skābi augļi un ogas hiperacīdā gastrīta gadījumā, regulāras ēdienreizes atvieglos daudzas kuņģa-zarnu trakta problēmas.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Diēta atopiskā dermatīta ārstēšanai

Atopiskais dermatīts ir organisma reakcija uz noteiktiem pārtikas produktiem. Imūnsistēma dažus no tiem neuztver, kas izpaužas kā izsitumi uz ķermeņa, galvenokārt ekstremitāšu krokās, uz kakla, vaigiem, pieres. Asins analīze uz alergēnu palīdz identificēt kairinātāju.

Atopiskā dermatīta diēta pusaudžiem izslēdz identificētos produktus, kā arī iespējamos alerģijas izraisītājus. Tie ir augļi (īpaši citrusaugļi), sarkanie dārzeņi un ogas, trekna cūkgaļa, jēra gaļa, pīles, zoss un vistas olas, piena produkti, dažādas garšvielas, medus un citi saldumi. Ēdienu gatavošanas metodei jābūt tikai diētiskai, sāls un cukura daudzums jāierobežo saprātīgās robežās.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Diēta arteriālas hipertensijas ārstēšanai

Paaugstināta asinsspiediena gadījumi pusaudžiem nav nekas neparasts. Tos izraisa augoša organisma vielmaiņas, regulējošās un reģeneratīvās īpatnības. Komplikāciju atklāšana agrīnā stadijā var novērst veselības problēmas nākotnē.

Asinsspiediena līmeņa normalizēšana lielā mērā ir atkarīga no pareiza uztura. Dienas uzturā jābūt pietiekami daudz šķiedrvielu (vismaz 300 g), nepieciešams samazināt vārāmā sāls patēriņu (5 g dienā). Spiedienu paaugstina mērces, marinādes, čipsi, sālīti rieksti, hamburgeri, Coca-Cola, kūpināta gaļa, šokolāde - tie jāizslēdz no uztura.

Arī trekni pārtikas produkti neveicina rādītāju stabilizāciju, jo tauku metabolisma pārkāpums izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos, tā nogulsnēšanos uz asinsvadu sieniņām. Arteriālās hipertensijas gadījumā vislabāk piemērota piena un dārzeņu diēta ar lipotropisku efektu.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Diēta epilepsijas ārstēšanai

Epilepsijas lēkmes ir saistītas ar ierosmes un kavēšanas procesu traucējumiem smadzeņu garozas šūnās. Pusaudža gados to biežums var palielināties, ignorējot dzīves noteikumus, kas nosaka slimību: neregulāru miegu, alkoholisko dzērienu lietošanu, pretkrampju līdzekļu ignorēšanu un traumatisku sporta veidu nodarbošanos.

Epilepsijas uztura principam jābalstās uz ketogēnu diētu, ko raksturo tauku pārsvars pār olbaltumvielām un ogļhidrātiem uzturā, un pēdējie jāsamazina līdz minimumam.Šāda pārtika noved pie ketonu veidošanās - vielmaiņas produktiem, kas, nonākot smadzenēs, nodrošina pretkrampju efektu.

Produktu izvēli parasti veic ārsts. Papildus tiem, kas satur taukus, ēdienkartē jāiekļauj tādi, kas apgādā organismu ar folskābi, B12, D, K vitamīnu, kalciju, magniju. Un tās ir zivis, graudaugi, piena produkti, augļi, dārzeņi, liellopu aknas.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Diēta žultspūšļa deformācijai

Žultspūslis var mainīt savu formu un atrašanās vietu dažādu apstākļu dēļ. Visizplatītākā deformācija ir kakliņa samezglojums. Tas noved pie orgāna iekaisuma – holecistīta un žults plūsmas traucējumiem. Tas ir nepieciešams tauku sagremošanai un pārtikas pārvietošanai pa zarnām. Tā sekrēcijas traucējumi negatīvi ietekmē gremošanas funkcijas.

Šādā situācijā pašu žultspūsli ietekmēt nav iespējams, taču ir jāpielāgo uzturs, izslēdzot no uztura taukainus, grūti sagremojamus pārtikas produktus. Svarīgi nepārēsties, ēst mazas porcijas, bet bieži. Koncentrējieties uz terapeitisko diētu Nr. 5 pēc Pevznera domām, ēdienkartē iekļaujiet putras, zupas un citus neasus ēdienus. Gatavojiet, izvairieties no cepšanas, sasmalciniet liesu vārītu vai ceptu gaļu, nelietojiet majonēzi, samaziniet skābu pārtikas produktu, piemēram, skābeņu, patēriņu, ēdiet maizi žāvētā veidā. Aizmirstiet par sēnēm, neapstrādātiem sīpoliem, ķiplokiem, pupiņām, redīsiem, šokolādi, stipru kafiju.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Diēta aizcietējumiem

Pusaudža gados bieži rodas problēmas ar vēdera izeju. Aizcietējumus var izraisīt nepareizs uzturs, stress, dažādi psiholoģiski traucējumi, pašapziņas trūkums, piemēram, kauns iet uz tualeti draugu kompānijā. Neregulāru vēdera izeju veicina ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda un pēc tam arī pie datora, vairogdziedzera darbības traucējumi, kuņģa-zarnu trakta slimības, ilgstoša noteiktu medikamentu, tostarp antibiotiku, lietošana.

Ja diagnozes nav noteiktas, tad nepieciešams pielāgot uzturu un palielināt patērētā šķidruma daudzumu. Kas pozitīvi ietekmē problēmas risināšanu? Zarnu kustīgumu uzlabo šķiedrvielām bagāti produkti: neapstrādāti un termiski apstrādāti dārzeņi, augļi, graudaugi (auzu pārslas, pērļu mieži, kukurūza), klijas maize. Ēdienkartē jāiekļauj pirmie ēdieni, raudzēti piena produkti un sezonas laikā melones.

Ir nepieciešams samazināt sauso pārtiku, ceptu un konservētu pārtiku, rīsus, kafiju un kakao.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Diēta pusaudžiem uz mēnesi

Pusaudžu uzturs ievērojami atšķiras no pieaugušo uztura. Tik ilgu laiku kā mēnesi nevar liegt augošajam organismam barības vielas. Pārtikai vajadzētu nodrošināt bērnam muskuļu augšanu, pateicoties olbaltumvielām, papildināt enerģiju ar ogļhidrātiem, bet saturēt mazāk tauku, lai gan organismam tie arī ir nepieciešami.

Ko drīkst ēst? Ēdienkartē obligāti jāiekļauj piens, biezpiens, raudzēts cepts piens, jogurts – viss ar zemu tauku saturu, gaļa, zivis un jūras veltes, daudz dārzeņu, augļu, dažādi graudaugi. Ēdienam jābūt mazāk sālītam, pagatavotam diētiski. Ko nedrīkst ēst? Jāsaka "nē" saldiem gāzētiem dzērieniem, čipsiem, kūpinātai gaļai, konfektēm un ceptiem izstrādājumiem.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Pusaudžu diētas ēdienkarte nedēļai

Pusaudžiem varat organizēt diezgan daudzveidīgu uztura ēdienkarti, kas neizraisīs nekādu noraidījumu, bet gan dos labumu tikai ķermenim un samazinās svaru.

Šādas diētas ēdienkarte nedēļai var būt šāda:

	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkoda	Vakariņas
Pirmdiena	Auzu pārslas uz ūdens, vārīta vista, nesaldināta tēja	Veģetārais borščs, siera grauzdiņš, ola	Kefīrs ar maizi	Svaigu dārzeņu salāti, cepti kartupeļi
Otrdiena	Piena kukurūzas putra, zaļā tēja	Zupa ar rīsiem un dārzeņiem, kotletes	Ābols, bumbieris	Tvaicētas zivis, tomāti, gurķi
Trešdiena	2 mīksti vārītas olas, dārzeņu salāti	Vistas fileja, dārzeņu sautējums	2 mandarīni	Biezpiens, pārlejts ar medu, glāze piena
Ceturtdiena	Cieto kviešu makaroni, glāze tomātu sulas	Gaļas bumbiņu zupa, maize ar cieto sieru	Cepti āboli	Gaļa ar griķiem, žāvētu augļu kompots
Piektdiena	Tvaicēta omlete, tēja	Kartupeļu biezenis, ceptas zivis	Rieksti	Gaļas bumbiņas ar svaigu kāpostu salātiem
Sestdiena	Biezpiena sautējums, tēja	Miežu zupa, grauzdiņi ar sieru	Greipfrūts	Vārīts ziedkāposts, vistas gaļa, tēja
Svētdiena	Augļu salāti, tēja ar sausiņu	Vinegrets, gaļas kotlete	Kivi, apelsīns	Kefīrs ar krekeriem

Kontrindikācijas

Ne visas un ne vienmēr diētas ir indicētas pusaudžiem. Slimību, īpaši gremošanas orgānu, klātbūtnē ārsta konsultācija ir obligāta. Viņš to vai nu aizliegs, vai arī veiks savas korekcijas atbilstoši indikācijām.

Pusaudžiem ir kontrindicēta mono-diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja uzturs ir nesabalansēts, pastāv dažādu komplikāciju risks, un ir iespējama fiziskās attīstības aizkavēšanās.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]