Diēta zīdīšanas laikā

Uzturam zīdīšanas laikā jābūt īpašam. Galu galā, tā galvenais uzdevums ir izraisīt svara zudumu, bet vienlaikus nodrošināt mazuli ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām. Šim nolūkam tika izstrādāti īpaši uztura noteikumi. Pateicoties tiem, jaunā māte zinās, ko viņa var ēst un ko nevar. Tajā pašā laikā mazulis saņems visu noderīgāko.

[ 1 ]

Diētas būtība

Uzreiz jāatzīmē, ka jebkura diēta šajā gadījumā noteikti nedarbosies. Galu galā daudzas no tām ir vērstas uz tauku un olbaltumvielu patēriņa samazināšanu. To nevar izdarīt, jo mazajam organismam šīs sastāvdaļas tiešām ir vajadzīgas. Pretējā gadījumā mātes piens vienkārši nebūs noderīgs.

Nevajadzētu izvēlēties pirmo diētu, kas jums gadās, lai gan ir izņēmumi. Piemēram, plaši tiek izmantota Dukana diēta un griķu diēta. Tomēr šeit ir dažas korekcijas. Ir nepieciešams kontrolēt patērētā ēdiena daudzumu un nedaudz pielāgot ēdienreizes. Nav ieteicams pašrocīgi ķerties pie diētām, jo pastāv reāls risks kaitēt bērnam. Turklāt atteikšanās no dažiem produktiem var izraisīt piena zudumu, kam ir nopietnas sekas.

Pietiek vienkārši ēst mēreni, neļaut sev ēst par daudz, bet arī pilnībā nesamazināt ēdiena daudzumu. Tādā veidā var sasniegt patiešām labus rezultātus. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, to varat darīt tikai pēc zīdīšanas pārtraukšanas.

Stingra diēta zīdīšanas laikā

Pilnīgs vairuma produktu lietošanas ierobežojums var novest pie tā, ka māte zaudēs pienu. Stingras diētas ievērošana šajā periodā ir ne tikai grūts uzdevums, bet arī komplicēta. Galu galā, atsakoties no visa, pastāv risks kaitēt bērnam. Vairumā gadījumu mātes piens vienkārši pārstāj būt noderīgs.

Pēc bērna piedzimšanas ieteicams nekavējoties atteikties no augļiem, konditorejas izstrādājumiem, nedabiskas izcelsmes piena produktiem un saldumiem. Principā daudzām sievietēm šāds ierobežojums jau ir līdzvērtīgs stingrai diētai. Ja ir nolēmis zaudēt svaru, jums jāievēro šis aicinājums. Ieteicams pievērst uzmanību vārītiem kartupeļiem, pilngraudu maizei, sieram un sviestam. Pēdējās divas sastāvdaļas jālieto nelielos daudzumos. Jūs varat droši ēst vārītu krūtiņu un tās buljonu. Pietiek ievērot šādu diētu pāris mēnešus. Rezultāts būs patiesi iespaidīgs, un pats galvenais - bērnam no tā netiks nodarīts kaitējums.

Tātad, jaunai māmiņai vajadzētu ēst tā, lai viņas pienā nebūtu mazulim kaitīgu enzīmu. Galu galā viņa organisms vēl nav izveidojies, tāpēc var attīstīties alerģiska reakcija. Būtībā stingra diētas ievērošana nenotiek tāpēc, ka māte vēlas zaudēt svaru. Vairumā gadījumu tas tiek darīts, lai nekaitētu mazulim, kā arī tad, ja jaundzimušajam jau kopš bērnības ir alerģija. Spēcīgi alergēni, kā likums, ir saldumi un šokolāde, garšvielas, desiņas un marinēti gurķīši. Tāpēc no tā vajadzētu atteikties. Pareizi jāēd vismaz līdz trešajam mēnesim, tad diētu var pakāpeniski paplašināt. Bet tajā pašā laikā ir jāuzrauga mazuļa stāvoklis. Dažu ierobežojumu ievērošana patiešām palīdzēs ne tikai mātei, bet arī mazulim. Diētu var sastādīt pati, atšķaidot to ar veselīgu pārtiku un izslēdzot aizliegtus pārtikas produktus.

Griķu diēta zīdīšanas laikā

Gaidot bērniņu, daudzas māmiņas aizmirst par visu pasaulē. Viņas interesē, kāds būs mazulis, kā par viņu pareizi rūpēties un daudz kas cits. Grūtniecība ir brīnišķīgs laiks, tomēr tā beigās parādās ne tikai ilgi gaidītais mazulis, bet arī daži lieki kilogrami. Kā tikt galā ar šo problēmu? Daudzas meitenes sāk ķerties pie dažādām diētām, tostarp griķu diētas.

Šādas diētas galvenās priekšrocības ir organisma apgāde ar nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem. Tajā pašā laikā izsalkuma sajūta, ēdot griķus, praktiski nav jūtama. Tikmēr liekie kilogrami sāk kust acu priekšā. Viena nedēļa šādas diētas ir pietiekama, lai pamanītu pozitīvu rezultātu. Griķi neapgrūtina organismu, bet tajā pašā laikā tie ir diezgan kaloriski. Tie ir ideāli piemēroti tām sievietēm, kuras nespēj sevi nogurdināt ar badu.

Uz griķiem balstīta diēta ir paredzēta tikai 2 nedēļām. Jums jāēd tikai tie, pietiek ar vienu glāzi dienā. Kas attiecas uz dzērieniem, tie var būt jebkas, bet bez cukura. Griķus ieteicams papildināt ar kefīru. Putras gatavošanas galvenais smalkums nav vārīšana, bet gan tvaicēšana uz nakti. No pirmā acu uzmetiena tā nešķiet garšīga, taču viena diena ir pietiekama, lai pierastu pie šīs diētas. Saskaņā ar šīs diētas noteikumiem nedrīkst ēst vēlāk par pulksten 18:00. Taču neviens neaizliedz dzert kefīru, protams, ar mēru. Šādā veidā nedrīkst ēst ilgāk par divām stundām. Pāris nedēļu laikā, ēdot griķus, jūs varat viegli zaudēt 5 liekos kilogramus. Neskatoties uz šādām putras pozitīvajām īpašībām, par šo diētu joprojām ieteicams konsultēties ar ārstu.

[ 2 ]

Dukana diēta zīdīšanas laikā

Daudzi eksperti uzskata, ka diētas ievērošana zīdīšanas laikā ir nepieņemama. Protams, mazulim jāsaņem nepieciešamais veselīgo vitamīnu, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Diēta vienkārši atņem organismam visu šo. Patiesībā tā ir taisnība, taču vēl ir pāragri krist panikā. Pjērs Dukāns savu diētu sadalīja 3 posmos. Tādējādi sieviete var izmantot vienu no tiem atkarībā no sava stāvokļa.

Zīdīšanas laikā ir pilnīgi iespējams apēst 2 porcijas augļu. Ir atļauti piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2%. Zema tauku satura jogurtiem un kefīriem nav nekādas nozīmes, un pats galvenais - tie organismā uzsūcas ļoti slikti.

Ir svarīgi saprast, ka zīdīšanas periodā mātes organisms ir zināmā mērā izsmelts. Visas vitamīnu un derīgo komponentu rezerves sāk izsīkt, ir svarīgi tās laikus papildināt. Tauki ļauj attīstīties mazuļa nervu sistēmai, tāpēc tos nevar izslēgt, un bez tiem piena ražošana ir gandrīz neiespējama. Lai zaudētu svaru, pietiek vienkārši ēst atļautos pārtikas produktus, nevis pilnībā nogurdināt organismu ar badu. Jebkurā gadījumā diēta jāizvēlas individuāli.

[ 3 ]

Diēta svara zaudēšanai zīdīšanas laikā

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā vidēji par 10 kilogramiem. Šis skaitlis ir pilnībā atkarīgs no bērna svara, kā arī no augļūdeņu daudzuma. Parasti pēc dzemdībām viss liekais pazūd pats no sevis. Šis pieaugums ir vienkārši nepieciešams normālai bērna iznēsāšanai, kā arī drošām dzemdībām. Taču pieaugums ne vienmēr ir dabisks. Šajā gadījumā mēs nedomājam bērna svaru, bet gan 9 mēnešu laikā patērētā pārtikas daudzumu. Šādi kilogrami nepazudīs uzreiz pēc dzemdībām, būs jāpieliek lielas pūles, lai tie pazustu.

Nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie stingrām diētām. Jūs mēnešiem ilgi esat ēdis visu, tāpēc tas pāries tāpat. Jūs nevarat radīt organismam stresa situācijas un mēģināt īsā laikā zaudēt svaru līdz nepazīšanai. Tas novedīs pie noderīgu komponentu deficīta, kas savukārt novedīs pie piena zuduma. Tauku trūkums var izjaukt mātes un bērna nervu sistēmu. Tā rezultātā sieviete ātri nogurst. Tad veiciet šādus upurus, ja varat vienkārši pielāgot savu uzturu. Tātad, jums vienkārši jāizslēdz no uztura taukaini un cepti ēdieni un jāpārtrauc ēst naktī. Šis ir pirmais solis ceļā uz slaidumu.

Tad no ēdienkartes pilnībā tiek izņemti produkti, kas satur konservantus. Tas ir, veikalā nopērkamās sulas un citi dzērieni tiek atstāti otrajā plānā. Ir vērts atteikties no desiņām un hotdogiem, labāk vienkārši vārīt vistas fileju. Konservētas un kūpinātas zivis ir aizliegtas. Var arī vārīt. Iepakotām sulām nav nozīmes, labāk tās aizstāt ar zāļu tējām, augļu dzērieniem un parastu attīrītu ūdeni. Var ēst putru, makaronus un maizi, galvenais, lai tie būtu gatavoti no rupjiem miltiem. Tie ir ne tikai veselīgi, bet arī ļoti sātīgi.

Jābūt uzmanīgiem ar riekstiem un sēklām. Galu galā tie satur daudz kilokaloriju. Konfektes, ievārījums un citi saldumi ir aizliegti. Ir svarīgi ievērot diētu un ēst noteiktā laikā, tas novērsīs iespējamās uzkodas. Ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Visbeidzot, diētu var papildināt ar garām pastaigām. Tas palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara, neizmantojot nekādas jaunmodīgas diētas.

Diēta pēc zīdīšanas

Pēc barošanas ar krūti perioda beigām daudzas sievietes sāk atgriezt savu ķermeni iepriekšējā formā. Lai nekaitētu savam ķermenim, pietiek vienkārši ēst pareizi. Modes receptes, padomi un citas gudrības šeit nelīdzēs. Parasti tās izdomā cilvēki, kuri šajā jautājumā nav kompetenti. Vienmēr vajadzētu klausīties tikai savu ārstu un konsultēties ar viņu par visiem uztura jautājumiem.

Ir svarīgi saprast, ka strauja svara zaudēšana var kaitēt organismam. Tāpēc ir jāizvēlas tikai saudzīga diēta. Noteikti nav vērts ierobežot organismu porcijās, labāk ir atteikties no kaitīgas pārtikas vai samazināt tās patēriņa daudzumu. Pārtikas produktiem vajadzētu sniegt prieku, pretējā gadījumā nebūs rezultāta.

Diētai pēc barošanas ar krūti ir daudz "ko drīkst un ko nedrīkst". Ieteicams tos ievērot, lai iegūtu pozitīvu rezultātu. Pirmkārt, vajadzētu atteikties no jebkādām uzkodām, sviestmaizēm, bulciņām un šokolādes. Galu galā tieši tās ietekmē svara pieaugumu. Tās var aizstāt ar augļiem: bumbieriem, āboliem vai ananāsu šķēlītēm. Derēs arī viegli augļu salāti. Gaļu labāk aizstāt ar vārītu zivi. Ieteicams dzert vairāk šķidruma un vakariņot ne vēlāk kā pulksten 18.00. Šo noteikumu ievērošana palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Zīdīšanas diētas ēdienkarte

Ēdienkarti var izveidot arī pats. Lai to izdarītu, jums tikai jāzina, kuri produkti ir atļauti un kuri ir aizliegti. Šis jautājums tika apspriests iepriekš. Iepazīšanās nolūkā ir vērts iepazīstināt ar aptuvenu dienas ēdienkarti.

Tātad, zemāk sniegtā diēta ir piemērota pirmajai izrakstīšanās dienai un līdz 3. nedēļai ieskaitot. Brokastīs jāēd auzu pārslas, tās var tvaicēt pienā un atšķaidīt ar sviesta gabaliņu. Visu noskalojiet ar glāzi vājas tējas, ja vēlaties, varat apēst cepumu gabaliņu. Otrajām brokastīm ieteicams apēst glāzi dabīgā jogurta ar cepumiem vai sviestmaizi (pilngraudu maize + siers). Pusdienās derēs 150 grami dārzeņu zupas un 100 grami kartupeļu biezeņa. Varat apēst tvaicētu zivi vai vistas karbonādi. Visu noskalojiet ar glāzi žāvētu augļu kompota. Pēcpusdienas uzkodai 150 grami biezpiena ar skābo krējumu. Kā dzērieni piemēroti ir žāvētu augļu želeja vai kompots. Vakariņās sautēta gaļa ar dārzeņu piedevu, kā arī zāļu tēja. Naktī varat izdzert glāzi kefīra un, ja vēlaties, apēst vienu cepumu.

Sākot ar 3. laktācijas nedēļu, ēdienkarti var nedaudz dažādot. Tātad, pirmajās brokastīs ēdiet piena putru, vārītu ūdenī, tēju ar pienu un sieru ar maizi. Otrajās brokastīs derēs banāns vai ābols, varat apēst glāzi jogurta un cepumus. Pusdienas: kāpostu zupa, makaroni ar zivi, burkānu salāti, maize, kompots. Pēcpusdienas uzkoda - biezpiens ar skābo krējumu, uzdzerot ābolu sulu vai kompotu. Vakariņās - kotletes ar dārzeņiem, gurķu un tomātu salāti, tēja ar cepumiem vai ievārījumu. Pirms gulētiešanas arī glāze kefīra ar cepumiem.

Zīdīšanas diētas receptes

Nav tik grūti izdomāt savas receptes, bet var ķerties pie jau gatavu ēdienu palīdzības. Tātad, griķi kopā ar kotleti, pagatavoti īpašā veidā, ir garšīgi un veselīgi. Nepieciešami šādi produkti: malta gaļa, cukini, sīpoli, griķi, siers, jūras sāls un olīvas. Vispirms jāsasmalcina sīpols un ķiploks, tad jāsajauc ar malto gaļu, jāpievieno sāli pēc garšas. Tad veido kotletes, kuras pēc tam izklāj uz pannas. Tās var pagatavot tvaicētājā, šāds ēdiens būs daudz veselīgāks. Tad uz katras kotletes uzliek cukini gabaliņu un sarīvē sieru. Tad visu uzvāra. Griķus vienkārši novāra un pasniedz ar gardām kotletēm.

Kartupeļu biezenis ar zivi skābā krējuma mērcē. Jums jāņem jebkura zivs, kartupeļi, krējums, sviests, jūras sāls un skābais krējums. Ēdienu ieteicams gatavot multivarkā. Tātad, notīrīto zivi ievieto pannā un sautē kopā ar sīpolu riņķiem. Tad pievieno nedaudz ūdens un visu sautē vēl 10 minūtes. Tad pievieno skābo krējumu kopā ar karoti miltu un sāli. Iegūto masu sautē vēl 15 minūtes, līdz tā pilnībā sabiezē. Pa to laiku novāra kartupeļus un saspaida tos biezenī kopā ar krējumu un sviestu. Pasniedz zivi ar biezeni.

Rīsi ar gulašu. Jāņem burkāni, liellopa gaļa, jūras sāls, milti, sīpoli un rīsi. Liellopa gaļu sagriež mazos gabaliņos un pārlej ar ūdeni, tad liec uz uguns. Kad buljons vārās, nomaina ūdeni un atkal uzvāra. Tiklīdz gaļa kļūst mīksta, pievieno sarīvētus burkānus, sīpolus un nedaudz miltu. Sāli pievieno pēc garšas. Tikmēr rīsi ir vārīti. Iegūto gulašu pasniedz ar rīsu putraimiem.

Kartupeļi sautēti ar gaļu. Lai pagatavotu gardu ēdienu, jāņem jebkura gaļa, galvenais, lai tā nebūtu trekna, kartupeļi, sīpoli, lauru lapas, jūras sāls un burkāni. Tātad, gaļu kopā ar kartupeļiem un sīpoliem sagriež kubiņos, un burkānus sarīvē. Tad visu to ievieto gatavošanai paredzētā traukā (šajā gadījumā cepšanas uzmavā). Šeit pievieno arī nedaudz ūdens, lauru lapas un sāli pēc garšas. Gatavojot multivarkā, ūdens nav jāpievieno. Uzmavā ar zobu bakstāmo izdur vairākus caurumus, pēc tam to ievieto cepeškrāsnī apmēram uz 45 minūtēm. Ēdiens sanāk neparasti garšīgs.

[ 4 ]

Ko var ēst zīdīšanas laikā?

Sieviete, kura ilgstoši baro bērnu ar krūti, saražo ievērojamu piena daudzumu. Parasti tas svārstās ap vienu litru dienā. Šāda "ražošana" no barojošās mātes atņem aptuveni 10 gramus olbaltumvielu, 40 gramus tauku, 70 gramus laktozes un kopumā 800 kilokalorijas. Lai piens ražotos nepārtraukti, ir jāturpina papildināt organismu ar sarūkošajām rezervēm. Lai to izdarītu, mātei ir jāēd un jādzer daudz vairāk nekā ikdienā.

Ēdienam jābūt garšīgam un daudzveidīgam, un dzērienu klāstā jāiekļauj sulas, augļu dzērieni. Dienas ēdienkartē jāiekļauj produkti no piena produktu un zivju grupām. Nevar iztikt bez putras, augļiem un dārzeņiem. Arī saldumi nav aizliegti, nevajadzētu pārspīlēt ar šokolādi, bet auzu pārslu cepumi un zefīri ir diezgan piemēroti. No iepriekšminētajām grupām var ēst jebko, bet ierobežotā daudzumā. Nevajadzētu pārspīlēt.

Organismam jāuzņem normāls šķiedrvielu daudzums. Lai to panāktu, ir vērts ēst pilngraudu maizi, neapstrādātus dārzeņus un žāvētas plūmes. Žāvētas plūmes ir ne tikai veselīgas, bet arī garšīgs našķis. Turklāt tās neļaus attīstīties aizcietējumiem, kas bieži vien moka jaunas māmiņas zīdīšanas laikā.

Jums jāpievērš uzmanība arī vitamīniem. Bet vienlaikus jāseko līdzi mazuļa reakcijai uz to. Tos var iegādāties gan pārtikas, gan aptieku kompleksos. Par šo jautājumu jākonsultējas ar ārstu, jo pastāv risks, ka mazulim var attīstīties alerģija.

Ko nevajadzētu ēst zīdīšanas laikā?

Mammai no produktu saraksta jāizslēdz tie, kas var kaitēt viņas mazulim. Vissvarīgākais ir tas, ka šis saraksts ir garš, tāpēc jums būs stingri jāuzrauga patērētā pārtika. Pārtika, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas attīstību, ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Šādi produkti ir tropiskie augļi, zemesrieksti, citrusaugļi, vēži, banāni, skumbrija un šokolādes. No šiem gardumiem jums uz noteiktu laiku būs jāatsakās.

Ir jāierobežo tādu produktu patēriņš, kas var kairināt kuņģa gļotādu. Galu galā tie var kaitēt mazulim šādā veidā. Tie ietver: skābus ābolus, dzērvenes, pārtikas krāsvielas, dzērienus, kūpinātu desu, zivis un dažādus marinētus dārzeņus. Tiem, kam patīk ļauties šādiem produktiem, par tiem uz kādu laiku būs jāaizmirst.

Runājot par piena produktiem, var lietot kefīru, pienu un jogurtu, bet tikai dabīgus. Tajos nedrīkst būt nekādas piedevas. Kā pēdējo līdzekli jāizvēlas neitrālas pildvielas, tostarp āboli un bumbieri. Galu galā nav zināms, kā bērna organisms reaģēs uz citām sastāvdaļām. Protams, arī alkohols ir aizliegts.