Diēta, lai zaudētu 40kg 1 mēneša laikā

Zaudēt 40 kg mēnesī ir īsts piedzīvojums, par kuru būs jāmaksā ar savu veselību, ja ne dzīvību. Par šādas diētas priekšrocībām nav ko teikt. Drošs zaudējums ir 5% no kopējā svara īsā laika periodā. Atbrīvoties no 40 kg prasīs vairāk nekā mēnesi, lai gan tas ir diezgan sasniedzams. Piemērs ir Polinas Gagarinas diēta, kura no apaļīgas sievietes, kas izveidojusies pēc dzemdībām, pārvērtās par slaidu un skaistu "gulbi".

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Polinas Gagarinas diētas būtība

Dziedātājai izdevās zaudēt 40 kg un atgriezties uz skatuves ar triumfu. Kā pamatu svara zaudēšanai viņa ievēroja stingru diētu, kas sastāvēja no mainīgām monodiētām. Tās būtība ir tāda, ka katru dienu tiek patērēts tikai viena veida atļautais produkts.

Ko jūs varat ēst? Pirmajā dienā diēta sastāv tikai no vārītiem rīsiem, otrajā dienā - diētiski vārīta vistas gaļa bez ādas, trešajā - neapstrādāti un tvaicēti dārzeņi bez cietes vai dārzeņu zupas. Pēc tam cikls atkārtojas no sākuma. Pēdējā ēdienreize beidzas pulksten 18:00 ^. Diētas ierobežojumi jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Ko nevar ēst? Ātrā ēdināšana, saldie gāzētie dzērieni, ceptas preces, desiņas, kūpināta gaļa, majonēze, kafija, tēja ar piedevām ir pilnībā aizliegta.

Man vajadzēja pusgadu, lai zaudētu 30 kg, un tad, vienkārši ievērojot veselīgu uzturu un intensīvus treniņus, pazuda vēl 10.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Monodietās dominē viens produkts, bet ir arī citi. Rīsu galvenā priekšrocība ir tā, ka šī graudaugu kultūra ir lielisks enterosorbents. Tā absorbē kuņģa un zarnu saturu, tādējādi tās attīrot.

Veikalu plauktos redzam daudz dažādu šķirņu, kas atšķiras pēc formas, krāsas un cenas. Kuru izvēlēties diētai? Baltā pulētā šim nolūkam ir vismazāk noderīga, jo tā ir atbrīvota no klijām līdzīgās čaumalas, kurā koncentrējas visvērtīgākās vielas, tā satur daudz cietes.

Vislabāk ir lietot nerafinētus graudus. "Rīsu" dienu var papildināt ar dārzeņiem vai zivīm, atdalot tos pa laikam: rīsi brokastīs, zivis vakariņās vai otrādi.

Dažreiz var noorganizēt stingras rīsu gavēņa dienas, kas sastāv no glāzes vārītu graudu, sadalītas 5 ēdienreizēs.

Otrā diētas diena ir "jautrāka" - gaļa. Olbaltumvielas remdēs izsalkumu. Jums būs nepieciešami līdz 300 g vārītas diētiskās gaļas, kas sadalīta visas dienas garumā. Atļauts dārzeņu piedeva, piemēram, baltie kāposti, vārīti zaļie zirnīši.

Dārzeņu dienu var sākt ar glāzi svaigi spiestas burkānu un ābolu sulas, pusi atšķaidītas ar ūdeni. Otrajām brokastīm pagatavojiet saldo papriku, tomātu un gurķu salātus, viegli apkaisiet ar olīveļļu. Pusdienās būs dārzeņu zupa, pēcpusdienas uzkoda - vārīts ziedkāposts, vakariņas - dārzeņu sautējums bez augu tauku pievienošanas.

Un tā ej pa apli, līdz tev ir pietiekami daudz gribasspēka vai no tavas veselības nav negatīvas reakcijas.

Visas diētas laikā ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, 2–2,5 litrus, ieskaitot mežrozīšu uzlējumu un zāļu tējas.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Receptes

Ņemot vērā ierosināto diētu, ēdienus var pagatavot, izmantojot šādas receptes:

• "Rīsu" dienas priekšvakarā glāzi graudu uz nakti iemērc ūdenī. No rīta to nokāš un rīsus pārlej ar 1,5 glāzēm verdoša ūdens, vāra uz uguns ceturtdaļstundu. Šis daudzums tiek sadalīts visas dienas garumā. Kad porcijā var ievietot karoti medus;
• Dārzeņu ēdieniem var pievienot dažādību ar biešu ikriem: viegli apcep sīpolu nelielā daudzumā saulespuķu eļļas, pievieno uz rupjas rīves sarīvētas bietes, vāri uz lēnas uguns zem vāka, 10 minūtes pirms gatavības pievieno tomātu sulu vai caur gaļas mašīnā samaltu tomātu;
• šampinjonus novāra, pilda ar zema tauku satura biezpiena, sasmalcinātu garšaugu un rīvēta cietā siera maisījumu un cep cepeškrāsnī;
• vārītas zaļās pupiņas, sagrieztas 2-3 gabalos, pārkaisītas ar cieto sieru, ievieto mikroviļņu krāsnī, līdz tās mīkstina;
• Novāriet ziedkāposta rozetes, sagrieziet kubiņos, pievienojiet sasmalcinātu vārītu olu, smalki sagrieztu sīpolu, pagaršojiet ar zema tauku satura skābo krējumu ar karoti sinepju;
• Lai neapniktu vārīta vai cepta gaļa, iesakām to dažreiz aizstāt ar sasmalcinātām kotletēm. Lai to izdarītu, vistas fileju sagriež kubiņos, pievieno sīpolu, nedaudz sāls, jēlu olu, karoti skābā krējuma un samaisa. No iegūtās masas veido kotletes, izklāj uz cepampapīra un cep;
• Zivi labi var pagatavot ar dārzeņiem: sagrieztu fileju liek katliņā kopā ar sīpolu, baklažānu, tomātu un biešu gredzeniem. Ielej nelielu daudzumu ūdens un vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs;
• Jūs varat palutināt sevi ar šāda veida desertu: uzvāriet koncentrētu dažādu žāvētu augļu kompotu, izkāsiet, sajauciet ar ūdenī izšķīdinātu ogar-ogaru, ielejiet veidnēs un ļaujiet tam sacietēt ledusskapī.

[ 9 ]

Kontrindikācijas

Jebkura diēta ir stress ķermenim, īpaši tik stingra. Tāpēc tā ir kontrindicēta ikvienam, kurš nav jauns, kam ir dažādas hroniskas slimības, diabēts, audzēji, grūtniece, baro bērnu ar krūti, kura ķermenis vēl aug.

Šo kontrindikāciju ignorēšana rada nopietnus riskus:

Ar nieru, aknu, sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Iespējama gremošanas trakta stāvokļa pasliktināšanās, slēptu un līdz šim neatklātu patoloģiju komplikācijas.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]