Diēta slinkajiem cilvēkiem par ūdeni un medu svara zudumam: atsauksmes un rezultāti

Daudzi cilvēki ar lieko svaru neiebilstu zaudēt savus kilogramus, taču ceļš uz slaidu augumu ir sarežģīts, prasa zināmas pūles un ierobežojumus. Lai zaudētu svaru, jāievēro vienkārša aksioma – tērē vairāk kaloriju nekā uzņem, taču bieži vien nepietiek gribasspēka vai slinkuma, lai kaut ko darītu. Uztura speciālisti ir rūpējušies par šādiem cilvēkiem, izstrādājot diētas slinkiem un vājas gribas cilvēkiem.

Indikācijas

Diētas indikācijas ir vēlme zaudēt svaru, izskatīties slaidam un sportiskam. Dažreiz nepieciešamību zaudēt svaru diktē veselības stāvoklis. Šo diētu cilvēki var izmantot arī, lai stabilizētu un saglabātu rezultātu, kas sasniegts ar radikālākām metodēm.

Galvenā informācija slinks uzturs

Katras diētas būtība, izmantojot vienu vai otru metodi, ir samazināt kaloriju uzņemšanu, patērēt vairāk un nomākt bada sajūtu. Kā metodes tās bieži izmanto ogļhidrātu samazināšanu uzturā, olbaltumvielu pārtikas palielināšanu, kuņģa piepildīšanu ar šķidrumu, ēdiena sadalīšanu mazās porcijās un biežas ēdienreizes. Katra no tām ir piemērota slinkiem, izņemot to, kurā tiek patērēts vairāk kaloriju.

Vienkārša diēta slinkiem

Vienkārša diēta slinkiem paredz arī zināmus ierobežojumus. Ja rodas iespaids, ka varat tikai gulēt uz dīvāna un neierobežotā daudzumā ēst saldumus, ceptus ēdienus un treknus ēdienus, tad tā nav taisnība. Lai mēneša laikā zaudētu 5, 10, 12 kg, jums tomēr ir jācenšas. Ir jāievēro noteikumi: sadaliet parasto vienreizējo porciju 3 daļās un apēdiet divas trešdaļas no tās; kūkas un saldumus aizstājiet ar žāvētiem augļiem, sukādēm; alkoholiskos kokteiļus - ar sulu, ūdeni; piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu; neatsakieties no fiziskā darba un izmantojiet kāpnes lifta vietā. Populārākās diētas slinkiem ir paredzētas 2 nedēļām. Šis ir laiks, kas nepieciešams, lai sajustu rezultātu.

Diēta slinkiem uz ūdens

Slinkā ūdens diētas būtība ir izdzert 2 glāzes tā 20 minūtes pirms ēdienreizes. Vislabāk tam piemērots negāzēts minerālūdens. Var ēst visu, taču jāņem vērā iepriekš minētie piesardzības pasākumi. Ēdienu 2 stundas ne ar ko nenoskalo. Ja starp galvenajām ēdienreizēm jūsu grafikā bija uzkodas, tad ceturtdaļstundu pirms tām izdzeriet arī nepieciešamo ūdens daudzumu. Šīs diētas priekšrocības ir bada neesamība, jo, pateicoties ūdenim, kuņģis pastāvīgi ir pilns, tā labvēlīgā ietekme uz vielmaiņas procesiem un uzlabots ādas stāvoklis. Papildinot to ar viegliem ikdienas vingrinājumiem, tikai 2 nedēļu laikā var iegūt taustāmus rezultātus, mundruma un enerģijas pieplūdumu.

Medus diēta slinkiem

Medus diēta slinkiem sola zaudēt vairākus kilogramus tikai 3 dienās. Tā nav ieteicama cilvēkiem ar alerģiju pret biškopības produktiem un žultspūšļa problēmām. Lai gan tai ir šāds nosaukums, tā tomēr nepaļaujas tikai uz saldu produktu. No ēdienkartes jāizslēdz taukaini, pikanti, cepti, miltaini un citi saldumi. Rīts sākas un beidzas ar glāzi silta ūdens ar tējkaroti medus un citrona. Pirms galvenajām ēdienreizēm vajadzētu arī uzdzert karoti medus.

Diēta slinkiem pēc 50 gadiem

Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, sāk uzkrāt taukus pēc 50 gadu vecuma, pat ja iepriekš bija slaidi un sportiski. Par sevi liecina hormonālas izmaiņas, kas saistītas ar vielmaiņas procesu palēnināšanos, veselības stāvokļa pasliktināšanos, dažreiz nepieciešamību lietot medikamentus un pat hormonus. Šajā periodā nevar ķerties pie nogurdinošas badošanās, palielinātas fiziskās aktivitātes un svara zaudēšanas līdzekļiem. Intensīva svara zaudēšana arī nav piemērota, taču 3–4 kg mēnesī ir tieši tas, ko varat atļauties, nekaitējot veselībai. Tas prasīs nelielas pūles: atsakieties no trekniem ēdieniem, cūkgaļu aizstājiet ar tītaru, vistu, trušu, taukainus piena produktus – ar zema tauku satura vai zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, pakāpeniski atradiniet sevi no saldumiem, samaziniet miltu produktu patēriņu. Pārliecinieties, ka organisms saņem vairāk kalcija, polinepiesātināto skābju, vitamīnu. Tam palīdzēs augļi, dārzeņi, jūras veltes. Izvairieties no ēdiena cepšanas pannā, dodiet priekšroku tvaicētājam, cepšanas pannai cepeškrāsnī un gatavo produktu garšošanai izmantojiet eļļu. Arī ēdiens pēc pulksten 18:00 būs “lietošanai nākotnē”, tāpēc vakariņas jāēd agrāk. Un kāda gan ir slaida figūra bez apgrūtinošām pastaigām svaigā gaisā, peldēšanas, riteņbraukšanas — iespējama slodze atbilstoši vecumam.

Dukana diēta slinkiem

Franču ārsta Dikana svara zaudēšanas sistēmu var pozicionēt kā diētu slinkiem, jo tā balstās uz šādiem principiem:

• nav jēgas samazināt kalorijas, izņemot īsu laiku - tās atgriezīsies jebkurā gadījumā, kad pāriesiet uz normālu uzturu;
• neierobežojiet ēdienkarti ar monoproduktiem, neēdiet aizliegtos;
• pārtikas daudzums un tā uzņemšanas laiks ir patvaļīgi;
• Ir svarīgi katru dienu lietot auzu klijas, jo tās ātri piesātina un attīra zarnas no toksīniem, tādējādi samazinot kaloriju saturu;
• Joprojām jābūt fiziskām aktivitātēm: pastaigas svaigā gaisā, vieglas fiziskās aktivitātes ar pakāpenisku intensitātes pieaugumu.

Svara zudums saskaņā ar Dukanu notiek 4 posmos:

• uzbrukums — visintensīvākā svara zaudēšanas laiks, fāzes ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz nepieciešams zaudēt, bet ne vairāk kā nedēļa. Uzturā dominē zema tauku satura pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām (gaļa un gaļas produkti, zivis un jūras veltes, olas, piens). Pagatavošanas metode var būt jebkura, sāls ir ierobežots. Katru dienu 1,5 ēdamkarotes klijas, liels ūdens daudzums;
• pārmaiņus - nav ierobežots laikā, turpinās, līdz tiek sasniegts vēlamais svars. Ēdienkartē tiek pievienoti dārzeņi, stingri olbaltumvielu dienas mijas ar jauktām - olbaltumvielas + dārzeņi. Auzu klijas nepieciešamas 2 ēdamkarotes dienā;
• konsolidācija — posms ir vērsts uz rezultāta nostiprināšanu. Kliju norma palielinās līdz 3 karotēm. Pakāpeniski uzturā tiek atgriezti parastie produkti: makaroni, maize, kartupeļi, medus, kas ir aizliegti pirmajās divās fāzēs. No "uzbrukuma" tiek ieplānota viena nedēļas diena. Vidēji tā ilgums ir 10 dienas uz katru zaudēto kilogramu;
• stabilizācija – tās ilgums ir vienāds ar vēlmi būt slaidam. Diēta ietver visu, sākot no "konsolidācijas" stadijas, reizi nedēļā stingri olbaltumvielu pārtiku, katru dienu 3 karotes klijas, 2 litrus šķidruma, fiziskās aktivitātes.

Diēta slinkajiem no Afrikantovas

Realitātes šova "Dom-2" dalībnieces Marinas Afrikantovas metode balstās uz kaloriju ierobežošanu, izslēdzot no uztura maizes izstrādājumus, makaronus, taukus saturošus produktus, saldumus un gāzētos dzērienus. Turklāt tā prasa vienlaicīgu ikdienas pusstundu fizisko vingrinājumu sporta zālē vai vismaz skriešanu vai ātru iešanu. Tāpēc ikvienam pašam jāizlemj, vai Afrikantovas diēta ir paredzēta slinkiem vai strādīgiem cilvēkiem, jo katram ir savi kritēriji. Uztura askētisms tiek atalgots ar labiem rezultātiem - no 15 līdz 25 kg 3 nedēļu laikā.

Diēta slinkajiem, autore Jeļena Mališeva

Jeļenas Mališevas slinkā diēta ir uzticama kaut vai tikai tāpēc, ka viņa ir labi pazīstama TV projekta "Dzīvo veselīgi" vadītāja, viņai ir akadēmiskā izglītība, viņas argumenti par labu savai metodei ir pamatoti un saprātīgi: ēd mazāk kaloriju nekā iztērē. Katram cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir jānosaka sava kaloriju norma un, ēdot, jāskaita patērēto kaloriju skaits, lai nepārsniegtu "griestus". Ar svaru 65–70 kg dienā tiek patērēts līdz 1500 kcal, tieši tik daudz vajadzētu saņemt sievietei ar lieko svaru un mazkustīgu dzīvesveidu. Ēdienkarte ir daudzveidīga, tajā ietilpst liesa gaļa, graudaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu, daudz dārzeņu un augļu. Visu gatavo tvaicējot, cepot vai vārot.

Ēdienreizēm jābūt biežām, bet ne bagātīgām, un viena diena nedēļā ir gavēņa diena. Labā ziņa slinkajiem ir tā, ka Malysheva komplekti tiek pārdoti gatavi un ir paredzēti mēnesim ar četrām ēdienreizēm dienā. Tas maksā naudu, bet sieviete atbrīvojas no nepieciešamības uzbudināt savus pārtikas receptorus, gatavojot virtuvē, skaitot kalorijas. Brokastu, pusdienu, desertu un vakariņu iepakojumi atšķiras pēc krāsas, tos ir grūti sajaukt. Tie tiek sasaldēti un uzglabāti saldētavā, pirms lietošanas uzsildīti mikroviļņu krāsnī.

Diēta slinkiem no Mirimanovas

Šis vārds cilvēkiem ar normālu svaru diez vai kaut ko izsaka, bet cilvēkiem ar lieko svaru tas var kļūt par paraugu. Šī jaunā sieviete, pateicoties savai diētas sistēmai, zaudēja 60 kg un sāka svērt tieši tikpat. Viņas metode nenoved pie zibensātriem rezultātiem, bet gan pie pakāpeniskas svara zuduma. Būtībā tas ir dzīvesveids, kas jāpieņem labai veselībai un svara stabilizēšanai. Diētas galvenie principi ir šādi:

• emocionāla attieksme (sāciet dienu ar pozitīvām un patīkamām domām, ticību panākumiem);
• pakāpeniski, 1-2 nedēļu laikā, mainiet savu uzturu no ierastā uz veselīgu, samaziniet apēstās porcijas;
• pieturieties pie trim ēdienreizēm dienā vienlaikus, ir atļautas uzkodas ar augļiem un sulām;
• iekļaujiet brokastīs jebkurus ēdienus, jo tas dod nepieciešamo enerģijas lādiņu visai dienai;
• cieti saturošus pārtikas produktus vajadzētu ēst tikai dienas pirmajā pusē;
• samazināt sāls un cukura patēriņu līdz minimumam;
• varat dzert nedaudz sausa sarkanvīna, lai aktivizētu vielmaiņas procesus;
• veikt vingrinājumus no rīta.

Diēta slinkiem vīriešiem ar lielu vēderu

Mūsdienu pasaules tendence uzturēt labu fizisko formu, iegūt sešpaku vēdera preses, piepumpētus muskuļus un tonizētu figūru ir sasniegusi arī mūs. Vīriešiem ir kļuvis moderni izskatīties tonizētiem un slaidiem. Ir fitnesa klubu un sporta zāļu tīkli, kas ļauj iegūt formu. Bet ko darīt slinkiem vīriešiem, kuriem ir izaudzis "alus" vēders? Ir tikai viena atbilde - izveidot pareizu uztura sistēmu, samazināt porcijas, ierobežot alkohola lietošanu un palielināt fizisko aktivitāti. Atbrīvošanās no vēdera taukiem ir arī veids, kā izvairīties no bīstamām sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas slimībām, kā arī palielināt savu seksuālo potenciālu. Svara zaudēšanas metodes ir izstrādātas arī slinkiem vīriešiem ar lielu vēderu. Lielākā daļa stiprā dzimuma pārstāvju necieš vārdu "diēta", taču šajā gadījumā sievietēm vajadzētu viņiem palīdzēt ar veselīgu pārtiku. Ātras uzkodas ātrās ēdināšanas restorānos tikai saasinās problēmu, un sabalansēts mājas uzturs var veikt korekcijas vidukļa apkārtmēra samazināšanai. Brokastīm jābūt pilnvērtīgām, piemēram, putra ar pienu ar zemu tauku saturu, omlete ar dārzeņiem vai pāris vārītām olām, tase kafijas vai svaigi spiestas sulas, grauzdiņš. Pusdienām piemērota zupa ar dārzeņu vai vāju vistas buljonu, tvaicēta kotlete vai vārītas zivs gabaliņš ar ceptiem dārzeņiem. Pusstundu pēc pusdienām to var uzdzert ar kompotu. Vakariņu laikā ir svarīgi neļaut vīrietim "atrauties". Neliela olbaltumvielu porcija 3 stundas pirms gulētiešanas, garšota ar augu eļļu, viegli dārzeņu salāti, tēja. Vēl viena obligāta prasība ir dzert daudz šķidruma.

Diētas laikā ir svarīgi izvēlēties produktus, kas veicina testosterona ražošanu: ar augstu cinka saturu (zivis, gaļa, pākšaugi, rieksti, ķirbis, saulespuķu, sezama sēklas) un magnija saturu (soja, griķi, žāvēti augļi, kakao). Vīriešu potences stiprināšana apstiprinās viņa rīcības pareizību un attaisnos nelielus gastronomiskus ierobežojumus.

Nedēļas ēdienkarte katrai diētas dienai slinkajiem

Katrai diētai ir savas īpatnības, bieži vien tā balstās uz vienu vai vairākiem pamatproduktiem, piemēram, griķiem vai kefīru-ābolu, vai arī ir izstrādāta vesela uztura sistēma (Dukana diēta). Vīriešiem pārtikā jābūt vairāk kaloriju nekā sievietēm, tāpēc porcijas var būt lielākas. Apsvērsim, kāda varētu būt vidējā nedēļas ēdienkarte katrai diētas dienai slinkiem, pamatojoties uz patērēto kaloriju samazināšanu un pārtikas lietderību.

1. diena.

• Brokastis: auzu pārslas ar ūdeni un nelielu daudzumu piena bez cukura, vārīta ola, dārzeņu salāti, grauzdiņi, kafija.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, tvaicētas kotletes, cepti dārzeņi, grauzdiņi, kompots.
• Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti, grilēta zivs, tēja.
• Uzkodas: atļautas starp brokastīm un pusdienām, pusdienām un vakariņām. Šim nolūkam tiek izmantoti dažādi augļi, neapstrādāti un cepti, zema tauku satura piena produkti( jogurts, kefīrs, zema tauku satura biezpiens).

2. diena.

• Brokastis: vārīta vistas fileja, gurķu un tomātu salāti, klijas maizes šķēle, kakao.
• Pusdienas: veģetārā zupa ar pērļu miežiem, gaļas gabals, cepts ābols desertam.
• Vakariņas: tvaicēta gaļas suflē, vārīta ziedkāposti, mežrozīšu uzlējums.

3. diena.

• Brokastis: ola, biezpiena sacepums, sula.
• Pusdienas: pupiņu zupa, vistas kotletes, kāpostu un burkānu salāti, pārlieti ar olīveļļu, ūdens, saldināts ar medu.
• Vakariņas: pildīti pipari ar maltu teļa gaļu, jogurts.

4. diena.

• Brokastis: omlete ar dārzeņiem, grauzdiņš, nedaudz biezpiena, sula.
• Pusdienas: cepeškrāsnī cepta gaļa, cukini, baklažāni, rudzu maizes šķēle, kompots.
• Vakariņas: liellopa aknas, vārītas zaļās pupiņas, tēja, maize.

5. diena:

• Brokastis: vinegrets, vārīta zivs, kafija, grauzdiņš.
• Pusdienas: vistas gaļas kotlešu zupa, cepts ķirbis ar āboliem.
• Vakariņas: daži cepeškrāsnī cepti kartupeļi, zivju, gurķu un tomātu salāti, kompots.

6. diena.

• Brokastis: kefīrā iemērcētas klijas, cieta, zema tauku satura siera gabaliņš, maize, tēja.
• Pusdienas: sautētu dārzeņu ragūts ar vārītu liellopa gaļu.
• Vakariņas: tvaicētas zivju kotletes ar cukini biezeni, tēja, maize.

7. diena.

• Brokastis: ola, zaļie zirnīši, siers, grauzdiņš, kafija.
• Pusdienas: diētas borščs, sautētas tītara gaļas gabaliņš, mežrozīšu uzlējums.
• Vakariņas: gaļas suflē, salāti ar salātiem, valriekstiem, papriku un tomātiem.

Slinku diētu receptes

Slinkās diētas receptes ir viegli pagatavojamas un neprasa īpašas kulinārijas prasmes. Pirmie ēdieni pārsvarā ir dārzeņu. Viss, kas nepieciešams, ir sagriezt pa rokai esošos dārzeņus (burkānus, cukīni, sīpolus, ziedkāpostus, baltos kāpostus, saldos piparus, nedaudz kartupeļu, pievienot zaļos zirnīšus), pārlej ar ūdeni, pievieno nedaudz sāls un uzvāra uz uguns. Borščam būs nepieciešamas bietes un tomāti. Lai piešķirtu tam skaistu krāsu, bietes viegli apcep augu eļļā, pievienojot citronu sulu, bet tomātus applaucē ar verdošu ūdeni un sasmalcina.

Putras uz uguns vāra tikai 5 minūtes, ūdens nepieciešams 3 reizes vairāk nekā graudaugiem, pēc tam tās ietin dvielī un atstāj uz 10–12 stundām. Pirms ēšanas tās uzsilda mikroviļņu krāsnī.

Pamatēdieniem izvēlas liesu gaļu un zivis. Tiem, kam ir slinkums samalt un gatavot malto gaļu kotletēm, kotletēm, kāpostu tīteņiem, to var likt uz cepšanas paplātes kopā ar dārzeņiem un cept, pārklājot ar foliju. Vēl viena iespēja ir izmantot tvaicētāju, bet vienkāršākais veids ir vārīt.

Ieguvumi

Pirms diētas lietošanas obligāti jākonsultējas ar ārstu, jāveic nepieciešamās pārbaudes, lai diēta sniegtu labumu un nekaitētu veselībai. Šajā ziņā ļoti informatīvas ir raidījuma "Svērts un laimīgs" epizodes, kad dalībniekiem jānes līdzi zaudētajam svaram atbilstošs dzīvnieku tauku daudzums. Taču šādu slodzi ik sekundi piedzīvo mugurkauls, locītavas, sirds un asinsvadu sistēma. Tāpēc pareizi izvēlēta diēta atbilstoši organisma īpatnībām sniegs neapšaubāmu labumu.

Ko var un ko nevar?

Daudz ir runāts par to, ko drīkst ēst. Ko nedrīkst ēst? Stingri aizliegts ir majonēze, kečups, sviests, limonāde, konditorejas un maizes izstrādājumi, ievārījums, želejas, trekna gaļa, cūkgaļas tauki. Ierobežots ir arī cieti saturošu produktu (rīsu, kartupeļu), konservētu sulu, cukura un sāls daudzums.

Kontrindikācijas

Svara zaudēšanas diētas noteikti ir kontrindicētas sirds un asinsvadu slimību, žultsakmeņu vai peptisku čūlu, gastrīta, holecistīta, podagras, diabēta, nieru patoloģiju un alerģiju pret pārtikas produktiem, kas dominē uzturā, gadījumā.

[ 1 ], [ 2 ]

Iespējamie riski

Lai izvairītos no ar uzturu saistītiem riskiem, jums jāpārrunā situācija ar savu ārstu. Lai izvairītos no nepatikšanām, jums var būt nepieciešami testi vai papildu instrumentālie pētījumi, jo profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

[ 3 ]

Komplikācijas pēc procedūras

Iespējamās komplikācijas diētu lietošanas rezultātā ir saistītas ar diagnozēm, kurām tām ir kontrindikācijas. Var pasliktināties kuņģa-zarnu trakta slimības, atvērties gremošanas trakta čūlas un paaugstināties asinsspiediens. Olbaltumvielu un zema ogļhidrātu satura diēta ir bīstama nierēm, jo olbaltumvielu sagremošanas laikā intensīvi rodas urīnskābe, un nieres ir spiestas nepārtraukti izvadīt olbaltumvielu sabrukšanas produktus.

[ 4 ]