Pēcdzemdību diēta

Bērna piedzimšana ir brīnišķīgākais notikums katras sievietes dzīvē. Taču tas, kas viņus šajā gaišajā brīdī satrauc, ir agrāko skaisto formu zaudēšana: liekais svars, ādas ļenganums. Tāpēc diēta pēc dzemdībām ir ļoti populāra sarunu tēma gan topošajām, gan esošajām māmiņām.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kāda ir diēta pēc dzemdībām?

Dzemdību laiks ir pagājis, un jautājums par to, kā atgriezt savu figūru normālā stāvoklī, daudzām sievietēm kļūst diezgan aktuāls. Viņas sāk domāt, kādu diētu ievērot pēc dzemdībām? Pat ar pareizu uzturu pirmsdzemdību periodā nebūs iespējams izvairīties no uztura ierobežojumiem pēc dzemdībām. Taču šādā situācijā nevajadzētu paļauties uz strauju svara zudumu – tas var kaitēt mātes un bērna veselībai. Tāpēc jābūt pacietīgiem. Jāatceras, ka vismaz divus mēnešus nedrīkst ievērot nekādas diētas. Šajā periodā ir jāpielāgo uzturs, organismam ir nepieciešama atpūta pēc dzemdībām. Svars jāpielāgo tikai ar pareizu uzturu.

Tikai pēc šī laika beigām vajadzētu sākt runāt par diētu pēc dzemdībām. Mūsdienu poligrāfijas tirgus un internets piedāvā vairākas diētas, kas palīdzēs sievietei atgūt normālu svaru pēc dzemdībām. Varat arī meklēt palīdzību pie uztura speciālista, kurš izstrādās tieši jums piemērotu uztura kompleksu, kas paredzēts, lai palīdzētu ar radušos "problēmu". Internetā un modes žurnālu lapās var atrast arī vairākas receptes svara zaudēšanai pēc dzemdībām no dažādām slavenībām un zvaigznēm.

Diēta pēc dzemdībām barojošai mātei

Neatkarīgi no veselības stāvokļa, sievietei, kas baro bērnu ar krūti, no uztura jāizslēdz vairāki pārtikas produkti:

• Stiprai melnai tējai, kafijas dzērieniem, kakao un kafijai ir stimulējoša ietekme uz mazuļa nervu sistēmu.
• Smēķēšanai ir toksiska iedarbība.
• Alkohols, dzērieni ar zemu alkohola saturu un kokteiļi.
• Krabji un vēži.
• Pēcdzemdību diēta barojošai mātei izslēdz šokolādi.
• Produkti ar spēcīgām ēteriskajām eļļām var nepatikt mazulim (sīpoli, ķiploki).
• Šajā periodā jāizvairās arī no citrusaugļu, zemeņu, vīnogu un eksotisku augļu lietošanas – tie ir spēcīgi alergēni.
• Pākšaugi.
• Olas un pilnpiens.
• Rieksti un medus.
• Gaļas un zivju produkti ar augstu tauku saturu.
• Majonēze.
• Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un ūdens ar mākslīgām krāsvielām.
• Svaigi cepti izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi un melnā maize arī ir aizliegti.
• Kūpināti un marinēti produkti.
• Konditorejas izstrādājumi.

Pēcdzemdību diēta barojošai mātei ietver tādu produktu lietošanu, kas neizraisa alerģiskas reakcijas jaundzimušajam.

• Raudzēti piena produkti: kefīrs, bifidokefīrs, rūgušpiens, jogurts.
• Dažādu graudaugu putras, drupanas un "saspaidītas", vārītas vienkāršā ūdenī.
• Liesas zivju un gaļas šķirnes, kas ir tvaicētas vai vārītas.
• Dārzeņi un augļi, kuriem nav sarkanā pigmenta.
• No saldumiem var ļauties nelielos daudzumos pastilas un marmelādes, kas gatavotas no dabīgiem produktiem.
• Cepumi no cepumu šķirnes.
• Vāji brūvēta tēja (melnā un zaļā), kā arī zāļu tējas, kas stimulē laktāciju.
• Kompoti un augļu dzērieni.
• Negāzēts ūdens.

Diēta svara zaudēšanai pēc dzemdībām

Ja sieviete pēc dzemdībām nebaro bērnu ar krūti (viņš tiek barots ar pudelīti), liekā svara zaudēšanas procesu var sākt daudz agrāk. Pirmkārt, diēta svara zaudēšanai pēc dzemdībām iesaka no uztura izslēgt visus taukainos un kalorijām bagātos pārtikas produktus. Ēdienreizēm jābūt daļējām, nelielās porcijās, bet biežām, lai organismam nebūtu laika ļoti izsalkt.

• Aizvietojiet taukainus pārtikas produktus ar to zemākas kaloritātes analogiem.
• Samaziniet eļļas un cukura patēriņu līdz minimumam.
• Labāk ir ēst kaut ko garšīgu pēc ēdienreizes, bet ne kā atsevišķu ēdienu.
• Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus.
• Biezpiens.
• Tītara gaļa, vistas gaļa, teļa gaļa.
• Produkti, kas bagāti ar dzelzi un jodu (aknas, zivis, griķi, zaļie salāti).
• Nebūtu slikta doma iekļaut vitamīnu un minerālvielu kompleksu grūtniecēm.
• Novājēšanas kokteiļi, kas tiek pārdoti katrā aptiekā. Tie palīdzēs mazināt apetīti un būs labs uzkodu aizvietotājs. Vienlaikus organisms saņems pietiekami daudz barības vielu normālai darbībai.

Papildus uztura pielāgošanai neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm:

• Pastaigas svaigā gaisā.
• Rīta vingrinājumi.
• Fitness.
• Apmeklējot peldbaseinu.
• Masāžas.
• Joga svara zaudēšanai pēc dzemdībām.

Bet arī nevajadzētu pārspīlēt. Ja parādās tādi simptomi kā reibonis un galvassāpes, ātrs nogurums, aizkaitināmība, tas norāda, ka diēta svara zaudēšanai pēc dzemdībām ir pārāk stingra. Šajā gadījumā diēta ir nedaudz jāpaplašina.

Ātra diēta pēc dzemdībām

Lai vēlāk izvairītos no problēmām, pirms ieņemšanas ir jāsakārto sevi, tad liekie kilogrami pazudīs paši no sevis, dzemdētājai pieliekot nelielas pūles. Bet, ja problēma joprojām pastāv, jāmeklē uztura speciālista padoms. Lai samazinātu svara zaudēšanas laiku, pēc dzemdībām ir ātra diēta. Šīs diētas pamatā ir badošanās dienas, kas noved pie ātriem rezultātiem. Šādās dienās tiek praktizēta tikai olbaltumvielu vai ogļhidrātu diēta.

Olbaltumvielu dienas:

• Dienas laikā: litrs zema tauku satura kefīra un puskilograms biezpiena.
• Sajauc 0,4 kg zema tauku satura biezpiena un 0,2 kg ogu un augļu. Var izmantot blenderi, lai iegūtu brīnišķīgu biezpiena krēmu. Visu var uzskalot ar zema tauku satura kefīru (500 ml).
• Pusotrs litrs jebkura zema tauku satura fermentēta piena produkta.
• Novāriet puskilogramu liesas gaļas vai zivs (tītara vai vistas bez ādas) bez sāls. Var pievienot jebkurus zaļumus.
• 0,3 kg cietā siera un divas cieti vārītas olas.

Ogļhidrātu dienas:

• Pusotru kilogramu jebkuru dārzeņu vai augļu, izņemot vīnogas un banānus. Labāk tos ņemt neapstrādātus, bet var arī cept.
• Litrs zema tauku satura kefīra un 0,2 kg klijas.
• Puslitrs kefīra un kilograms vārītu kartupeļu, kartupeļu biezenis ir iespējams.
• Novāriet 150 g nepulētu rīsu bez sāls. Sadaliet trīs ēdienreizēs. Pusdienās varat pievienot ābolu. Vakarā – neapstrādātus burkānus, papriku.

Tajā pašā laikā neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm.

Janas Rudkovskajas diēta

Slavenā krievu producente Jana Rudkovskaja, grūtniecības laikā pieņemusies svarā par 16 kg, ātri atguva savu skaisto figūru un ir gatava dalīties ar saviem svara zaudēšanas noslēpumiem.

Janas Rudkovskajas slavenā kefīra diēta pēc dzemdībām ilgst piecas dienas un ietver pusotru litru kefīra, kas dienas laikā jāizdzer sešās devās.

Kā stāsta zvaigzne, grūti ir tikai pirmās divas dienas, bet rezultāts ir mīnus 4 kg. Pēc tam var pievienot vistas buljonu un olu. Lietojiet divas reizes dienā. Desertam - viens ābols. Šajā gadījumā kefīra daudzums tiek samazināts līdz litram.

Pagāja divas nedēļas, un svari rādīja par 7 kg mazāk, atlikušie pieci pazuda nākamo divu mēnešu laikā.

Ani Loraka diēta

Lai ātri atgūtos pēc mazuļa piedzimšanas, Ani Loraka diēta pēc dzemdībām iesaka ievērot badošanās dienas, bet bez fanātisma.

• Ēšana daļēji nelielos apjomos. Šī pieeja ir katalizators vielmaiņas procesu stimulēšanai un labākai pārtikas uzsūkšanai.
• Atteikšanās no saldumiem un kūpinātiem ēdieniem samazinās liekā glikozes uzņemšana organismā, kas tiek pārvērsta taukos.
• Gavēņa dienas uz auzu pārslām, kas vārītas ūdenī. Šādas dienas palīdzēs attīrīt zarnas, stimulēs kuņģi, uzlabos matu un ādas stāvokli.
• Papildiniet visu ar ikdienas fiziskajām un aerobikas aktivitātēm.

No uztura speciālistu viedokļa uztura sistēma, saskaņā ar kuru Ani Loraka zaudēja svaru pēc dzemdībām, ir ne tikai efektīva, bet arī kvalitatīva veselības ziņā. Ani Lorakas diēta pēc dzemdībām jau ir atradusi daudzus fanus.

[ 4 ]

Anfisas Čehovas diēta

Lielkrūšu skaistule Anfisa Čehova, šķiet, nekad nav cietusi no liekajiem kilogramiem. Taču pēc dēla piedzimšanas viņai nācās padomāt arī par savu svaru un ierobežot uzturu. Anfisas Čehovas diēta pēc dzemdībām balstās uz vienkāršu principu - aizstāt pārtikas produktus ar augstāku kaloriju saturu ar ēdieniem un vielām ar zemāku enerģētisko vērtību. Tajā pašā laikā uztura kvalitāte no tā necieš.

Viņa uzskata, ka, ja jūs liedzat savam organismam iecienītāko ēdienu, tas tam ir milzīgs stress. Piemēram, ja nevarat iztikt bez maizītēm un saldumiem, ēdiet tos, bet citā veidā. Saldumus var viegli aizstāt ar žāvētiem augļiem, veselīgām dabīgām pastillām un zefīriem. Arī iecienītāko pīrāgu kaloriju saturu var samazināt: sviesta krēmu nomainiet ar žāvētām aprikozēm vai žāvētām plūmēm. No viņas galda ir pazuduši cepti ēdieni. To vietu ir ieņēmuši produkti, kas gatavoti uz grila vai tvaicēti. Šādas pārmaiņas nekaitēs jūsu figūrai, bet gan jūsu veselība no tām tikai iegūs.

Tajā pašā laikā zvaigzne cenšas ēst nelielas porcijas, bet ik pēc divām stundām. Ja nav tādas iespējas paēst pilnvērtīgu maltīti, viņa uzkodas sniedz ar riekstiem un žāvētiem augļiem, kas vienmēr ir pa rokai. Galu galā nevajadzētu piespiest savu ķermeni badoties - tas tik un tā atriebsies ar liekiem kilogramiem. Tāpēc, ja ļoti vēlaties šokolādi - apēdiet gabaliņu un nepārmetiet sev par to.

Viktorijas Boni diēta

Pati bijusī realitātes šova "Dom" dalībniece atzīst, ka viņai nepatīk un viņa īpaši neievēro diētas. Taču pēc meitas piedzimšanas viņai bija jārūpējas par sevi. Viktorijas Boni diēta pēc dzemdībām ir detoksikācijas programma, ko viņai izstrādāja uztura speciālisti, kas ļāva īsā laikā atgūt savus 52 kg.

Svara zaudēšanas programma ietver trīs produktus uzturā: zaļo tēju, olu baltumus, brīnišķīgo un ļoti veselīgo greipfrūtu. Uzņemšanas grafiks ir vienkāršs:

• Dienas laikā jums ir jāēd 12 reizes.
• Jums jāmaina produkti: nepāra ēdienreizēs - puse olas, pāra ēdienreizēs - puse greipfrūta. Rezultātā dienā varat apēst trīs augļus un trīs olu baltumus.
• Nesaldinātu zaļo tēju dzer starp ēdienreizēm. Tās daudzums nav ierobežots.
• Ja jums negaršo zaļā tēja, nomainiet to ar avota ūdeni vai negāzētu minerālūdeni.
• Izkraušanas ilgums ir trīs dienas. Rezultāts – divi līdz trīs kilogrami svara zaudēšanas.

Bet šāda diēta ir stingri kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, īpaši ar palielinātu kuņģa sekrēciju.

Veras Brežņevas diēta

Vera Brežņeva ir sieviešu skaistuma ideāls, dziedātāja un vadītāja, kuras figūru var apskaust ikviens. Lai tā izskatītos, viņa ievēro noteiktus noteikumus. Veras Brežņevas diētu pēc dzemdībām nosaka vairāki noteikumi:

• Produkti ar augstu glikēmisko indeksu ir aizliegti. Tie ir:
  • Konditorejas izstrādājumi un citi cepti izstrādājumi, kas gatavoti no baltajiem miltiem.
  • Makaroni.
  • Cukurs.
  • Piena šokolāde.
  • Kartupelis.
• No uztura ir jāizslēdz:
  • Ātrās ēdināšanas produkti.
  • Veikalā nopērkams jogurts.
  • Gatava šķīstošā kafija, īpaši ar dažādām piedevām.
  • Dažādi ēdieni, kas satur cukuru.
• Reizi mēnesī var sevi palutināt ar kādu konditorejas izstrādājumu, bet tikai pēc intensīva kardio treniņa.
• Ir nepieciešams ēst liesu gaļu:
  • Vistas filejas.
  • Jūras zivis.
  • Reizēm var sevi palutināt ar šašliku (ierobežotā daudzumā).
• Pākšaugi ir laipni gaidīti arī Veras Brežņevas uzturā pēc dzemdībām reizi nedēļā:
  • Kartupeļu biezenis.
  • Turku zirņi.
  • Zaļās pupiņas.
• Lai "saldinātu diētas tableti", varat apēst nedaudz jebkura zema tauku satura cietā siera.

Zvaigzne ievēro trīs ēdienreizes dienā, starp kurām dzer tikai ūdeni. Viņa nekad nav ievērojusi badošanās diētu un ir dedzīga to pretiniece.

Heidi Klūmas diēta

Šī vācu skaistule izskatās perfekti pat pēc dzemdībām, un tas viss pateicoties svara zaudēšanas kompleksam, kas attīstījies daudzu gadu modeles karjeras laikā. Heidijas Klumas diēta pēc dzemdībām tiek saukta par Ņujorku un sastāv no vairākiem posmiem.

• Pirmajā fāzē, kas ilgst divas nedēļas, ir aizliegti visi pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu:
  • Piena produkti.
  • Jebkuri augļi.
  • Makaroni un maize.
  • Rīsi un kartupeļi.
  • Salds un taukains.
  • Alkohols un dzērieni ar zemu alkohola saturu.
• Uztura pamatprincipi šajā periodā:
  • Liesa gaļa un zivis.
  • Olbaltumvielu kokteiļi.
  • Dārzeņi.
  • Zaļie salāti.
• Lietojiet daļēji, ik pēc trim stundām, piecas reizes dienā.
• Otrajā posmā, kas ilgst nākamās divas nedēļas, sasniegtais svars tiek stabilizēts un tiek nodrošināta relaksācija:
  • Augļi ir atļauti.
  • Piena sūkalas.
  • Pilngraudu produkti.
  • Daži tauki.
• Trešais posms ir sasniegtā svara saglabāšana. Teorētiski tas ilgst visu atlikušo mūžu. Šajā periodā palielinās tauku un ogļhidrātu patēriņš. Tomēr vidējās dienas kaloriju uzņemšanas ierobežojums saglabājas – tas ir aptuveni 1300 kilokalorijas.
• Būtiska zvaigznes uztura un dzīvesveida sastāvdaļa ir fiziskās aktivitātes, kurām viņa velta pusotru stundu dienā.

Viktorijas Bekhemas diēta

Bijusī grupas “Spice Girls” soliste, četru bērnu māte, stila ikona – viss ir par viņu – Viktorija Bekhema. Un tā – Viktorijas Bekhemas diēta pēc dzemdībām ir neparasta un tiek dēvēta par “piecām saujām”. Tās būtība ir piecās saujās produktu, ko Bekhemas kundze apēd visas dienas garumā. Viņa var atļauties kūpināta laša gabaliņu, omleti, dažādus dārzeņus, sauju garneļu, savu iecienītāko suši ar tunci, riekstus. Tajā pašā laikā no uztura tiek izslēgts sāls un cukurs.

Paralēli Viktorija praktizē Pilates un individuāli viņai izstrādātu vingrinājumu komplektu jaunajām māmiņām. Viņai ir aizliegts veikt lielas slodzes, jo viņai tika veikts ķeizargrieziens.

Dženiferas Lopesas diēta

Dziedātāja Dž. Lo ātri atguvās pēc dvīņu piedzimšanas, atgriežot savu ēstgribu rosinošo figūru. Dženiferas Lopesas diēta pēc dzemdībām ļāva viņai atbrīvoties no 20 liekajiem kilogramiem, kas grūtniecības laikā bija "pielipuši" viņas figūrai. Svara zaudēšanas programmas būtība ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu. Skaistule Lo gavēņa dienās ēda četras reizes dienā, savukārt produktu dienas enerģētiskā vērtība nepārsniedza 1200–1400 kalorijas. Diētas pamatā bija neapstrādāti dārzeņi un augļi, raudzēti piena produkti, liesa mājputnu gaļa. Viņa no sava uztura pilnībā izslēdza cukuru, sarkano gaļu, sāli un miltu produktus.

Dženiferas Lopesas un aktīvu fizisko aktivitāšu cienītāja, viņa trenējas apmēram stundu sešas dienas nedēļā.

Eugenijas Feofilaktovas diēta

Kā jau minēts iepriekš, visu svara zaudēšanas kompleksu pamatā ir harmoniska racionāla uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija. Jevgeņijas Feofilaktovas, realitātes šova "Doma 2" dalībnieces, diēta pēc dzemdībām nav izņēmums. Šeit ir daži no viņas diētas postulātiem:

• Uzturā jāiekļauj polinepiesātinātie tauki, kas ne tikai nekaitē, bet arī ir vienkārši vitāli svarīgi organismam svara zaudēšanai.
• Olbaltumvielu pārtika.
• Oglekļa dioksīds netiek pilnībā izslēgts, bet tiek samazināts līdz nepieciešamajam minimumam.
• Daudz šķidruma: tīrs ūdens, zaļā tēja, zāļu uzlējumi.
• Ēdiet bieži, bet nelielās porcijās.
• Ēdiet daudz augļu un dārzeņu: neapstrādātus, vieglos salātos.

Šāda veida diētu organisms viegli panes, sieviete neizjūt pastāvīgu bada sajūtu, kilogrami pazūd vienmērīgi, bez stresa ķermenim.

Natālijas Oreiro diēta

Ir pagājis pietiekami daudz laika, lai Natālijas Oreiro pēcdzemdību diēta nāktu gaismā, un šodien viņa ir gatava tajā dalīties ar saviem faniem.

Parasti aktrises un dziedātājas rīts sākas ar glāzi zema tauku satura kefīra (vai piena) un bulciņu ar cietā siera gabaliņu. Dienas laikā Natālija var atļauties nedaudz vairāk - tvaicētas zivs gabaliņu, dārzeņu salātus. Varat sevi palutināt ar vienu granātābolu. Diena noslēdzas ar vieglu dārzeņu zupu un augļiem. Vienlaikus aktrise dzer daudz ūdens vai zaļās tējas.

Turklāt Natālija Oreiro piekopj diezgan aktīvu dzīvesveidu, kas arī ir ievērojams bonuss viņas panākumiem.

Keitas Midltones diēta

Britu karaliskā ģimene vienmēr ir bijusi uzmanības centrā, un pašreizējā troņmantnieka sieva Keita Midltone nav izņēmums. No brīža, kad viņa satika princi, līdz dēla piedzimšanai, atbalstītāji uzmanīgi seko līdzi kronētās ģimenes dzīvei un tās izskatam, tostarp. Keitas lapsenes formas viduklis drīz pēc piedzimšanas patīkami pārsteidza fanus.

Tā kā grūtniecības laikā viņa nepieņēma lieko svaru, nebija problēmu atgūt sākotnējo svaru. Keitas Midltones diēta pēc dzemdībām ir viņas dzīvesveids, kurā Keita ievēro dažus noteikumus:

• Neēdiet pārtikas produktus, kas ir pārstrādāti vai rafinēti.
• Viņas rīts sākas ar auzu pārslu.
• Viņa visu dienu dzer tīru ūdeni.
• Vada aktīvu dzīvesveidu.

Meganas Foksa diēta

Amerikāņu TV zvaigzne Megana Foksa vienmēr ir formā. Viņas figūra ir daudzu pretinieku skaudības cēlonis, taču viņai tiešām ir ar ko lepoties. Meganas Foksa diēta pēc dzemdībām ir balstīta uz Montiņjaka uztura metodes principiem. Šīs programmas galvenie principi ir:

• Izslēdziet no uztura saldos un taukainos ēdienus.
• Lietojiet uzturā pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
• Izvairieties ēst ēdienus no vispārējās pārtikas sistēmas un ātrās ēdināšanas.
• Regulāri ēdiet vistas gaļu.
• Dažādas labības.
• No uztura nevajadzētu izslēgt zivis un jūras veltes.
• Megana Foksa katru rītu izdzer ēdamkaroti ābolu sidra etiķa, kas atšķaidīts glāzē tīra ūdens.
• Visu veidu dārzeņi un augļi ir atļauti neierobežotā daudzumā.
• Pēc pulksten 18:00 ēst nevar.
• Ēdienreizes tiek sadalītas piecās līdz sešās ēdienreizēs dienā, kuras ēd nelielās porcijās.

Ievērojot tādu diētu kā Megana Foksa, jūs varat zaudēt svaru bez lielām pūlēm.

Oksanas Fedorovas diēta

Slavenību diētas vienmēr ir modē, jo acu priekšā ir tiešraides reklāma. "Ja viņas to varēja, tad varu arī es," - tā domā daudzas meitenes, kuras vēlas zaudēt svaru. Un tas ir lielisks psiholoģiskais atbalsts. Oksanas Fedorovas diēta pēc dzemdībām nebija izņēmums. Vienā no intervijām skaistā Fedorova atzina, ka viņai ir nosliece uz lieko svaru un liekie kilogrami vienkārši pielīp. Arī grūtniecība nav aizgājusi veltīgi. Pēc dzemdībām Oksana izskatījās pēc apaļīgas meitenes, taču atrada sevī spēku un ātri atjaunoja svaru normālā stāvoklī.

Oksanas Fedorovas diētas principi pēc dzemdībām:

• Gavēņa dienu un fizisko aktivitāšu kombinācija.
• Izslēgšana no uztura:
  • Milti un saldumi.
  • Maize.
  • Makaroni.
  • Kartupeļi.
  • Treknas zivis un gaļa.
• Laipni lūdzam:
  • Rīta maltīte, bagāta ar olbaltumvielām, bet ēdienam jābūt vieglam. Piemēram, jogurts + biezpiens ar nelielu tauku procentu.
  • Dienas laikā ieteicams lietot vieglas dārzeņu zupas ar tiem pašiem salātiem.
  • Diena beidzas ar liesas gaļas gabalu, tvaicētu vai vārītu ūdenī. Kā piedeva ir piemēroti sautēti dārzeņi.
  • Desertam varat izmantot žāvētus augļus un riekstus.

Bet, ja ir nepieciešams ātri atbrīvoties no liekā svara. Oksana ķeras pie "zaļās diētas", kas ļauj divu nedēļu laikā zaudēt līdz pat 5 kg. Tā ļauj ēst tikai zaļus augļus un dārzeņus: gurķus, ābolus utt. Produktus var ēst bez ierobežojumiem.

Darijas Pynzaras diēta

Nav noslēpums, ka daba aktrisei ir dāvājusi skaistu figūru un izcilu ģenētiku. Viņas ģimenē vienkārši nav radinieku ar lieko svaru, un viņai nekad nav nācies saskarties ar liekā svara problēmu. Tāpēc Darjas Pinzaras diēta pēc dzemdībām ir vienkārši pilnvērtīgs sabalansēts uzturs un aktīvs dzīvesveids. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām viņai bija tikai nelieli uztura ierobežojumi, jo viņa baroja bērnu ar krūti.

Tīnas Karolas diēta

Veselīgs uzturs un mērena fiziskā slodze ir šīs dziedātājas dzīves kredo. Tīnas Karolas diēta pēc dzemdībām ir vienkārša:

• Neēdiet pēc septiņiem vakarā.
• Izdzeriet apmēram divus litrus ūdens visas dienas garumā.
• Izvairieties no saldumiem un miltu izstrādājumiem.
• Nav ātrās ēdināšanas.
• Olbaltumvielām jābūt klāt pārtikā katru dienu (apmēram 100 g).
• Pastaigas pirms gulētiešanas.

Ja rodas nepieciešamība ātri pielāgot svaru, Tīna ķeras pie savas iecienītākās diētas - badošanās dienām uz tējas ar ingveru un sporta olbaltumvielām, apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm.

Arbūzu sezonas laikā dziedātāja praktizē arbūzu gavēni, dienas laikā vairākās porcijās apēdot 6–7 kg smagu augli. Nekas cits uzturā nav iekļauts, taču šādu ierobežojumu var ievērot ne ilgāk kā divas dienas.

Žannas Friskes diēta

Žanna Friske vienmēr ir priecējusi savus fanus ar savu skaisto figūru un, pat kļuvusi par māti, viņa ātri atguva savu formu. Kā saka pati dziedātāja: "Žannas Friskes diēta pēc dzemdībām ir atsevišķas ēdienreizes un joga, kurā viņa iemīlējās Indijā."

Atsevišķas uztura būtība ir tāda, ka tā neļauj vienlaikus uzņemt cieti saturošus pārtikas produktus un olbaltumvielu pārtiku, kā arī olbaltumvielas un taukus. Ja ievērosiet šādu diētu, normāls svars tiks uzturēts pats par sevi, taču nevajadzētu sēdēt ar kalkulatoru, skaitot kalorijas.

Diētas piemērs:

• Rīta putra ar ūdeni no pilngraudu produktiem. Bez piena vai sviesta, bet droši var pievienot ābolu vai ogas (bez cukura).
• Starp ēdienreizēm jābūt vismaz 2 stundu intervālam. Šajā laikā varat uzkodas ar augļiem.
• Dienas laikā – cepta vistas gaļa vai zivs steiks. Var pievienot zaļumus un zaļos dārzeņus.
• Saldumi ir tabu.
• Pirms gulētiešanas nevajadzētu pārēsties. Pietiek ar glāzi kefīra vai biezpienu. Atļauts ir arī zaļš ābols.

Nu, labākais uzturs ir pareizs uzturs un aktīvs dzīvesveids.

Mirandas Kerras diēta

Slavenajai supermodelei Mirandai Kerrai ir skaista figūra, pateicoties kurai viņa ir pieprasīta prestižākajās modes skatēs. Mirandas Kerras stingrā diēta pēc dzemdībām ļauj viņai saglabāt šādu figūru. Viņa ievēro diētu, kas balstīta uz viņas asinsgrupu, un tāpēc ēd tikai to, kas ir atļauts viņas ķermenim. Miranda ir minimālisma piekritēja uzturā. Kāpēc gatavot sarežģītus ēdienus, ja var vienkārši apēst svaigu ābolu vai burkānu.

• Neierobežoti svaigi augļi vai dārzeņi.
• Pēc divu nedēļu pārtikas trūkuma var sevi palutināt ar kaut ko garšīgu, galvenais ir neaizrauties.
• Ūdens ir dzīvība, tāpēc to vajag dzert vairāk.
• Viegli salāti ar olīvu mērci.
• Miranda katru dienu velta vismaz pusstundu jogai.
• Periodiski praktizē Pilates.

Olbaltumvielu diēta pēc dzemdībām

Uztura speciālisti jau sen ir secinājuši, ka visefektīvākos svara zaudēšanas rezultātus nodrošina olbaltumvielu diēta. Ogļhidrātu deficīta gadījumā organisms cenšas meklēt enerģiju citur, sākot to iegūt, sadalot taukus. Taču tikai pilnīgi vesels cilvēks var pieturēties pie šādas diētas, jo tā liek nierēm strādāt ar ievērojamu slodzi, kam nepieciešams liels šķidruma daudzums. Organisms sāk izjust vitamīnu trūkumu, jo daudzi no tiem uzsūcas tikai tauku klātbūtnē. Ogļhidrātu saturošas pārtikas ierobežošana noved pie mikroelementu trūkuma organismā, kas zaudē svaru. "Smags ēdiens" var izraisīt traucējumus kuņģa-zarnu traktā. Ierobežojumu periodā paaugstinās asins recēšanas līmenis, kas palielina trombozes risku.

Jaunai mātei ir jāsabalansē vēlme ātrāk atgriezties iepriekšējā izmērā ar mazuļa veselību (īpaši, ja viņa baro bērnu ar krūti). Tāpēc olbaltumvielu diēta pēc dzemdībām nav ieteicama kā svara zaudēšanas līdzeklis.

Diēta pret hemoroīdiem pēc dzemdībām

Lielās asiņu koncentrācijas dēļ anālās atveres vai taisnās zarnas vēnās veidojas hemoroīdi. Grūtniecības laikā tie var parādīties pieaugošā spiediena dēļ, ko rada augošā dzemde, bet dzemdību laikā - stumšanas dēļ. Diēta hemoroīdiem pēc dzemdībām ir obligāta un ietver pārtikas produktus, kas nevis fiksē, bet gan šķidrina vēdera izeju, lai izvairītos no aizcietējumiem.

Noderīgi produkti:

• Kviešu, pērļu miežu un griķu putra.
• Žāvētas plūmes ir pierādījušas sevi kā labas, bet, ja cilvēks tās necieš, tās var aizstāt ar žāvētām aprikozēm.
• Augu eļļa, vēlams, mājās gatavota.
• Klijas.

Dārzeņi un augļi:

• Brokoļi.
• Banāni.
• Neapstrādāti burkāni.
• Āboli.
• Ziedkāposti.
• Gaļas un zivju produkti.

Nav ieteicams:

• Dažādi pākšaugi.
• Marinēti gurķi, kūpināti produkti.
• Saldi un miltaini ēdieni, īpaši baltmaize.
• Šokolāde.
• Gāzētie dzērieni.
• Pikanti un piparoti ēdieni.
• Cepti ēdieni.
• Kakao un kafija.

[ 5 ], [ 6 ]

Pēcdzemdību diētas ēdienkarte

Svara problēma moka lielāko daļu sieviešu, kuras ir dzemdējušas bērnu. Tiek piedāvāta aptuvena diētas ēdienkarte pēc dzemdībām, kas šādām mātēm varētu palīdzēt. Ēdienkartes sastādīšanas galvenais princips: tai jābūt sabalansētai un nepārsniedzot 1,2 tūkstošus kaloriju. Pēc ķermeņa svara atjaunošanas var pievienot vēl 0,5 tūkstošus.

Rīts:

• Auzu pārslas, nedaudz piena un banāns.
• Grauzdēta klijas maize un ola.

Diena:

• Kartupeļu biezenis vai kartupeļu gabaliņi (150 g), dārzeņu salāti, cietais siers (25 g), bumbieris.
• Melnās maizes grauzdiņš, zema tauku satura jogurts, neapstrādāti dārzeņi.

Vakars:

• Banāns, ziedkāposti, dārzeņu salāti.
• Vistas filejas gabaliņš (200 g), cukini, cepti kartupeļi (125 g), apelsīns.
• Cieto kviešu spageti (75 g), mērce (liesa gaļa + zaļumi), cietais siers (50 g), ābols.

Taču neaizmirstiet, ka nevajadzētu pārspīlēt ar diētām, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti. Pirms kādas no diētām ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu. Galu galā galvenais ir nekaitēt gan mātes, gan bērna veselībai.

Pēcdzemdību diētas receptes

Meklējot internetā, meklētājprogramma piedāvās vairākas receptes diētai pēc dzemdībām. To izvēle ir tik liela, ka ikviens var atrast ēdienus pēc savas gaumes. Lūk, dažas no tām.

• Brokoļu biezeņa zupa: vāriet 200 g vistas filejas 2 litros ūdens 20 minūtes. Izņemiet gaļu un katliņā ielieciet brokoļus, kas sadalīti ziediņos. Vāriet uz uguns vēl ceturtdaļstundu. Varat pievienot smalki sagrieztus mazus burkānus un sīpolus. Nedaudz atdzesējiet visu un sablendējiet blenderī.
• Dārzeņu sautējums (atkarībā no jūsu vēlmēm, sastāvdaļas var pielāgot): Nomazgājiet visus dārzeņus. Trīs baklažānus un vienu sīpolu sagrieziet pusgredzenos, septiņus papriku un piecus tomātus - šķēlēs. Cepiet dārzeņus nelielā daudzumā augu eļļas vai uz grila (tad tie nav jāsagriež). Ievietojiet tos katlā. Pievienojiet nedaudz sāls, pāris ēdamkarotes ūdens un vāriet uz lēnas uguns, līdz gatavs.
• Augļu salāti ar biezpienu: 200 g svaiga biezpiena un daži augļi (vislabāk sezonāli), kanēlis uz naža gala, ja vēlaties, varat pievienot nedaudz medus. Visu sakuļ blenderī. Sanāk gards un veselīgs biezpiena krēms.

[ 7 ]

Ko var ēst pēc dzemdībām?

Pēcdzemdību periodā jebkura sieviete, lai justos ērti, cenšas pēc iespējas ātrāk atgriezties pie iepriekšējām formām. Taču neaizmirstiet, ka diētai pēc dzemdībām nevajadzētu pārkāpt mazā cilvēka "tiesības" uz uzturu, kas garantēti būs bagāta ar visām tām derīgajām vielām, kas nepieciešamas viņa augošajam un attīstošajam ķermenim.

Ko var ēst pēc dzemdībām? Lai atgūtu svaru un nekaitētu bērnam? Vērsīsimies pēc padoma pie pediatriem un uztura speciālistiem.

Pirmās dienas pēc dzemdībām ir vissmagākās. Sievietes organisms mazuļa piedzimšanai ir iztērējis milzīgu enerģijas daudzumu, un tam tas ir jāatjauno. Ja pašas dzemdības noritējušas bez komplikācijām, tad nav lielu problēmu, bet, ja bija plīsumi un dzemdību speciālistiem nācās uzlikt šuves, tad sākumā jaunajai māmiņai vajadzētu atteikties vai līdz minimumam samazināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu (neapstrādātu dārzeņu un augļu, klijas, rupjmaizes) lietošanu uzturā. Tie "salabo" izkārnījumus, radot problēmas ar defekāciju un šuvju atšķelšanos.

Pirmkārt, uzturā ir vērts iekļaut zupas, raudzētus piena produktus un putras. Ja dzemdības sarežģīja ķeizargrieziens, tad pirmajā dienā māmiņai būs jāiztiek ar negāzētu ūdeni. Otrajā dienā var atļauties liesas gaļas buljonu, pašu gaļas biezeni, putru un ceptu ābolu.

Neviens neapstrīdēs, ka bērna veselība ir tieši atkarīga no mātes veselības. Tāpēc viņas uzturam no pirmajiem mēnešiem jābūt sabalansētam, bagātam ar vitamīniem un mikroelementiem. Tajā pašā laikā viņai joprojām būs jāierobežo daži produkti.

Barojošās mātes uzturā bērna dzīves pirmajā mēnesī jāiekļauj:

• Dažādas zema tauku satura zupas.
• Vāja tēja, negāzēts minerālūdens, mežrozīšu uzlējums.
• Dārzeņu sautējums.
• Raudzēti piena produkti: kefīrs, rūgušpiens, jogurts.
• Vārītas jūras zivis ar zemu tauku saturu.
• Viens banāns dienā.
• Kartupeļu biezenis.
• Augstas kvalitātes cietie sieri.
• Salāti no vārītām bietēm.
• Putra, kas vārīta nevis pienā, bet ūdenī.
• Liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta.
• Zaļie āboli, cepti cepeškrāsnī.

Šāda diēta ļaus sievietei saņemt pietiekami daudz barības vielu, normalizēs izkārnījumus, atjaunos enerģijas patēriņu, pielāgos laktāciju un arī pasargās bērnu no alerģiju un kuņģa kolikas riska. Tajā pašā laikā patērētās pārtikas kaloriju saturs ļaus sievietei ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Sākot ar otro mazuļa mēnesi, mātes uzturu var paplašināt:

• Augļu un žāvētu augļu kompots.
• Ola, vārīta 20 minūtes. Ēdiet ne vairāk kā vienu reizi divās dienās.
• Cepumu cepumi.
• Dzērveņu augļu dzērieni un upeņu dzērieni.
• Medus un ievārījums, bet ierobežotā daudzumā.
• Rieksti.
• Siera kūkas, biezpiena sacepums.
• Pankūkas, krepes, pelmeņi un vareniki.
• Dažādi ēdieni, kuru pamatā ir soja un lēcas.
• Sviests.
• Vidēja tauku satura piens (2,5%).
• Cepta bumbiere.
• Vārīta desa.

Ieviešot produktus savā uzturā, jums jāievēro vienkārši noteikumi:

• Katrs produkts tiek ieviests uzturā dienas pirmajā pusē un pa vienam, novērojot mazuļa reakciju uz izmaiņām uzturā.
• Sākotnēji ievadītā produkta devai jābūt nelielai. Ja mazulis kļūst nemierīgs vai uz ādas parādās izsitumi, testa produkts uz laiku jāizslēdz no uztura.
• Ar pareizi sabalansētu uzturu sievietes “normālai dzīvei” pietiek ar dienas enerģijas devu 2,5 līdz 2,7 tūkstošu kilokaloriju apmērā.
• Barojošās mātes ēdiens ir rūpīgi jānomazgā un pēc iespējas rūpīgāk jāsagatavo.

Apmēram 800 no tiem nonāks mātes piena ražošanā. Samazinoties uztura enerģijas saturam, vispirms cietīs mātes piens un līdz ar to arī bērns.

Ko nevajadzētu ēst pēc dzemdībām?

Vai barojošai māmiņai ir absolūti nepieciešams zināt, ko viņa nedrīkst ēst pēc dzemdībām? Noteikti, lai neradītu alerģisku reakciju vai kolikas mazuļa vēderā?

Pirmajās trīs nedēļās sievietes uzturā nedrīkst būt iekļauts:

• Kafija un stipra tēja.
• Augļu sulas.
• Neapstrādāti dārzeņi: gurķi, kāposti, paprika, tomāti, redīsi.
• Pilnpiens.
• Saldās maizītes un visādi cepumi.
• Sarkanie un melnie kaviāri.
• Neapstrādāti augļi: ķirši, plūmes, zemenes, aprikozes, kāti, vīnogas, citrusaugļi, arbūzs, persiks, melone.
• Marinēti, pikanti, kūpināti un cepti ēdieni.
• Dažādas garšvielas, īpaši tās, kurām ir spēcīga garša vai smarža.
• Šokolāde un kakao.
• Ārzemju augļi.
• Majonēze un kečups, asas mērces.
• Cigaretes un alkohols.
• Gāzētie dzērieni un dzērieni, kas satur mākslīgās krāsvielas.
• Pākšaugi.
• Sēnes.
• Medus.
• Dārzeņi ar asu un asu garšu: sīpoli un ķiploki.
• Svaigi ceptas preces (labāk no tām uzreiz pagatavot grauzdiņus, tad var ēst).
• Jebkuri taukaini pārtikas produkti.