Malakhova diēta: 9 soļi ātram svara zudumam

Malahova diēta ir viena no populārākajām uztura sistēmām svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai. Taču tai ir savas īpatnības, tāpēc tagad pastāstīsim, kā pāriet uz Malahova uztura sistēmu bez blakusparādībām.

[ 1 ], [ 2 ]

Kā pāriet uz Malakhova uztura sistēmu?

Ārsts Malahovs iesaka to darīt pakāpeniski, nepārslogojot ķermeni.

1. darbība

Vispirms nedēļas laikā mēs iegūstam veselīgu ieradumu 20 minūtes pirms ēšanas izdzert glāzi svaigi spiestas sulas, vēlams, dārzeņu.

2. darbība

Sulas vietā, 20–30 minūtes pirms ēšanas, nedēļu ēdiet svaigus augļus. Sulu un augļus pirms ēšanas var pārmaiņus dzert.

3. darbība

Mēs pieradināt sevi ēst dārzeņus pirms olbaltumvielu pārtikas produktiem (piemēram, pirms gaļas ēšanas) nedēļu vai divas. Tāpat, pēc Malahova teiktā, mums jāpieradināt sevi ēst dārzeņus 20–30 minūtes pirms ogļhidrātu pārtikas produktu ēšanas.

4. darbība

Mēs plānojam brokastis un vakariņas tā, lai tās sastāvētu no ne vairāk kā 2–3 ēdieniem. Un mēs izveidojam veselīgu ieradumu šos 2 ēdienus kombinēt šādā veidā: dārzeņi — olbaltumvielas; vai dārzeņi — ogļhidrāti.

5. darbība

Pakāpeniski nomainiet vārītus vai sautētus dārzeņus ar jēliem. Ar putrām – tas pats. Malahovs iesaka pakāpeniski samazināt termiskās apstrādes laiku, lai nostiprinātos ieradums ēst jēlus dārzeņus un putras, kas pārlietas ar verdošu ūdeni.

Tas ir, katru reizi, kad gatavojat dārzeņus, samaziniet to gatavošanas vai sautēšanas laiku par 2–3 minūtēm un pēc tam ēdiet tos šādā veidā. Galu galā jūs mēģināt efektīvi zaudēt svaru?

6. darbība

Nedēļu vai divas mainiet ēdienus: sautētus dārzeņus - neapstrādātus dārzeņus. Tādā veidā jūs pakāpeniski pieradināsiet savu ķermeni pie citas diētas - Malahova diētas.

7. darbība

Iemācieties diedzēt kviešu graudus un ēst tos salātos vai ar putru. Tas dos jums iespēju ātrāk zaudēt svaru un iegūt daudz enerģijas no diedzētiem graudiem.

8. darbība

Nevāriet putru, bet gan iemērciet pārslas verdošā ūdenī uz nakti, pārklājot tās ar vāku. Tādā veidā saglabāsies vairāk uzturvielu. Lai izvairītos no psiholoģiska diskomforta, sāciet ar pārslām, kas jums vislabāk garšo. Piemēram, ar auzu pārslām. Vai griķiem – griķu diēta nodrošina organismam daudz uzturvielu un veicina efektīvu svara zudumu.

9. darbība

Ēdiet sezonas ogas un svaigus garšaugus. Tas nodrošinās vitamīnu un svarīgu mikroelementu pieplūdumu, kā rezultātā – labu veselību un vitalitāti.

Pakāpeniskās pārejas uz Malahova diētas sistēmu būtība ir tāda, ka ar jauno ēdienkarti organisms pakāpeniski sāk atgrūst kaitīgos produktus. Garšas kārpiņas, atbrīvojušās no kaitīgajām garšvielām, atjauno savu ierasto darbību. Tie ēdieni, kas iepriekš radīja garlaicību vai šķita bezgaršīgi, tagad iegūst jaunu garšu. Mēs zaudējam svaru un kļūstam veselīgāki. Kas patiesībā bija Malahova diētas mērķis.