Diēta metabolisma paātrināšanai

Viena no mūsdienu svarīgākajām problēmām ir liekais svars. Tas skar daudzus cilvēkus neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Ne visi var atbrīvoties no liekā svara. Bieži vien zaudētie kilogrami atgriežas. Iemesls var būt lēna vielmaiņa. Ja vielmaiņa ir traucēta, svars atgriežas pat tiem, kas cenšas ēst maz.

Metabolisms ir ķīmiskie procesi, kas notiek organismā no brīža, kad tajā nonāk pārtika, līdz brīdim, kad tiek izņemti pārstrādāti produkti. Metabolisma ātrums ir tieši atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• iedzimtība;
• fiziskās aktivitātes;
• patērēto kaloriju skaits;
• uzturs.

Cilvēki ir izmēģinājuši visu, lai cīnītos par perfektu ķermeni. Tomēr stingras diētas tikai pasliktina situāciju un negatīvi ietekmē vielmaiņu. Lai normalizētu organisma darbību, uztura speciālisti veido dažādas efektīvas diētas vielmaiņas paātrināšanai. Mūsdienās populārākā diēta ir Heilijas Pomrojas diēta.

[ 1 ]

Indikācijas

Galvenā indikācija iecelšanai ir liekais svars. Tā kā tas ne tikai rada kompleksus un kļūst par iemeslu šaubām par sevi, bet arī negatīvi ietekmē iekšējo orgānu, īpaši sirds, darbību. Cilvēks, kas cieš no liekā svara, nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Viņš ātri nogurst un pastāvīgi jūtas slikti.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Galvenā informācija vielmaiņu uzlabojošas diētas

Heilija Pomroja ir izstrādājusi unikālu sistēmu, kas ļauj normalizēt svaru. Diētas būtība ir tauku dedzināšana, paātrinot vielmaiņu. Izveidojot diētu, Heilija ņēma vērā daudzus faktorus, kas var ietekmēt ķermeni, tostarp bioritmus.

Heilijas Pomrojas vielmaiņu veicinošajai diētai ir vairāki pamatprincipi, kurus nevar ignorēt:

1. Režīms. Pat ja cilvēks nemaz nejūt izsalkumu, viņam vajadzētu ēst ik pēc 3 stundām. Pēc uztura speciālista domām, šāda biežums palīdzēs normalizēt vielmaiņu;
2. Olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tie palīdz normalizēt insulīna līmeni asinīs un uzturēt muskuļu masu;
3. Porcijas. Ir nepieciešams ēst nelielas porcijas. Tas ļaus organismam laikus sagremot pārtiku;
4. Dzeršana. Viens no galvenajiem principiem. 2 litru tīra ūdens izdzeršana dienā ir efektīvas svara zaudēšanas un uzlabotas vielmaiņas garantija;
5. Uzkodas. Lai normalizētu vielmaiņu, aizmirstiet par uzkodām steigā. Ēšanai jānotiek mierīgā vidē;
6. Diēta ir paredzēta četrām nedēļām. Šajā laikā ir stingri aizliegts iekļaut uzturā produktus, kas nav atļauto sarakstā.

Ieguvumi

Diētas priekšrocības:

• svara zaudēšanas sistēma ļauj aizmirst par liekajiem kilogramiem uz visiem laikiem. Tie pazūd diezgan lēni, bet neatgriežas;
• sabalansēts uzturs ļauj piesātināt organismu ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem;
• Diēta ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī palīdz uzlabot ādas stāvokli. Tā padara to elastīgu un novērš priekšlaicīgu grumbu veidošanos.

Kontrindikācijas ir grūtniecība, zīdīšana, vecums līdz 18 gadiem, zems vai augsts skābums, vairogdziedzera disfunkcija, samazināta imunitāte, čūlas, gastrīts.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Ko var un ko nevar?

Amerikāņu uztura speciālista izstrādātā vielmaiņu veicinošā diēta tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru. Tomēr tai ir vairāki noteikumi, bez kuriem visi centieni būs veltīgi. Pirmkārt, tas attiecas uz pārtikas produktiem. Heilija ir apkopojusi sarakstu ar pārtikas produktiem, kas novērš vielmaiņas paātrināšanos:

• Piena produkti:
• cukurs, medus;
• augļu sulas;
• kvieši;
• sojas pupiņas;
• kukurūza.

Ko tu vari ēst?

Tā kā badošanās diēta vielmaiņas paātrināšanai ir paredzēta mēnesim (4 nedēļām) un sastāv no trim atsevišķām fāzēm, atļauto produktu saraksts ir daudz garāks. Pirmās 2 dienas Heilija iesaka lietot kompleksos ogļhidrātus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Pēc divām dienām priekšroka jādod augļiem un produktiem, kas satur olbaltumvielas.

Pirmajā frāzē var izmantot:

• sēnes;
• zivis un liesa gaļa;
• augļi un dārzeņi;
• pākšaugi;
• garšaugi un garšvielas;
• graudaugi.

Varat arī sākt nodarboties ar sportu. Šajā periodā visefektīvākā būs skriešana un aerobika.

Diētas otrajā fāzē tiek izmantots:

• citrusaugļi;
• tītara, liellopa gaļa, jēra gaļa;
• olu baltums;
• jūraszāles.

Uzturā paliek arī sēnes, garšvielas un zaļumi. Var pievienot spēka vingrinājumus - hanteles/stieni.

Trešajā fāzē jāsamazina olbaltumvielu daudzums. Atļautie produkti ietver:

• auzu pārslas, rīsi, mieži;
• jūraszāles;
• jūras veltes, liesas zivis;
• ķiršu, kazeņu, dzērveņu, aveņu;
• avokado;
• sēnes, olīvas.

Trešajā fāzē uztura speciālists iesaka pierakstīties uz masāžas seansu vai nodarboties ar jogu.

Heilijas Pomrojas receptes vielmaiņas veicināšanai

1. Pirmā fāze:

• Mango kokteilis. 0,5 glāzes mango, 0,5 glāzes ledus, puse citrona un pāris piparmētru lapiņu. Visas sastāvdaļas sajauc un saputo ar blenderi. Mango vietā var izmantot zemenes;
• Auzu pārslu un augļu kokteilis. 0,5 glāzes augļu, 0,5 glāzes auzu pārslu, kanēlis, 0,5 glāzes ledus. Blendējiet līdz gludai masai;
• salāti. 140 g tunča, glāze sasmalcinātu ābolu, puse glāzes sasmalcinātu gurķu, 0,5 glāzes burkānu, viena ēdamkarote sarkanā sīpola, puse citrona. Visas sastāvdaļas jāsagriež kubiņos un jāsajauc. Mērce - citronu sula vai balzamiko etiķis;
• Miežu zupa. Četras tases dārzeņu buljona, četras tases vistas buljona, kilograms vistas filejas, ēdamkarote ķiploku, pipari, sāls, lauru lapa, pa vienai glāzei brokoļu, cukini, miežu un sēņu. Buljonus sajauc katliņā. Pievieno visas sastāvdaļas pa vienai. Pēc vārīšanās vāra uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir mīksti;

2. Otrā fāze:

• Spāņu gaumē ceptas olas. Pagatavošanai būs nepieciešams: 3 olu baltumi, ēdamkarote sīpolu, paprika (zaļā), ķiploks, puse tases sasmalcinātu spinātu, garšvielas. Visas sastāvdaļas jāapcep, līdz tās kļūst mīkstas, pēc tam pievieno olu baltumus. Kad ceptas olas ir gatavas, dekorēšanai var izmantot garšvielas un garšaugus;
• šķiņķis. Lai pagatavotu ēdienu, labāk ņemt tītara šķiņķi (4 mazus gabaliņus). To vajadzētu nedaudz apcept un pasniegt ar seleriju, garšotu ar laima vai citrona sulu;
• Cepta liellopa gaļa ar mārrutkiem un svaigu gurķi. 100 grami jau pagatavotas ceptas liellopa gaļas, divas karotes mārrutku, neliels gurķis. Ceptu liellopa gaļu ieziež ar mārrutkiem, un virsū uzliek plāni sagrieztu gurķi;

3. Pēdējais, trešais posms:

• grauzdiņi. Maizes šķēle, vēlams, diedzēta grauda, viegli jāapbrūnina un jāapziež ar riekstu sviestu. Virsū var likt jebkuras ogas. Grauzdiņus ar olu, gurķi un tomātiem gatavo pēc tā paša principa. Tikai riekstu sviesta vietā - jūras sāls, humuss;
• Lēcas. Apcepiet sasmalcinātu sīpolu pannā, pēc tam, kad tas kļūst mīksts, pievienojiet 3 ķiploka daiviņas, 0,5 glāzes burkānu, piparus un sāli. Pēc tam ielejiet 4 glāzes jau vārītu lēcu. Pārlejiet buljonu un vāriet uz lēnas uguns apmēram 5 minūtes.

Heilijas Pomrojas grāmatā ir liels skaits recepšu katrai no fāzēm.

[ 8 ]

Iespējamie riski

Amerikāņu uztura speciālista diēta nav izņēmums no noteikuma. Tai, tāpat kā citām populārām diētām, ir vairākas priekšrocības, un var identificēt ar diētu saistīto risku sarakstu.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikācijas pēc procedūras

Iespējamās komplikācijas: reibonis, vājums, savārgums. Šie simptomi var parādīties olbaltumvielu dienās.

Ja ir steidzama nepieciešamība normalizēt svaru, nevajadzētu atteikties no ēdiena un badoties. Tas var radīt neatgriezeniskas sekas. Labāk ir gudri pieiet svara zaudēšanai un ievērot pieredzējušu uztura speciālistu ieteikumus.

Internetā var atrast daudz pozitīvu atsauksmju par Pomroy diētu. Tomēr jāsāk ar savu veselības stāvokli un organisma individuālajām īpašībām. Pēc ārstu domām, Haley sistēma palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot organisma vispārējo stāvokli.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]