Ātri zaudēt svaru par 10kg: plusi un mīnusi

Es vēlos zaudēt 10 kg - mērķis, kas ir cieņas un visa veida uzslavu vērts, vienīgā problēma ir, kā īstenot šo "vēlmi". Vispirms jāizdomā, kas ir liekie 10 kilogrami, kādā laika posmā ir iespējams zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Uztura speciālisti uzskata, ka vidēji cilvēkam nepieciešamas no 1400 līdz 2000 kalorijām, tas viss ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes pakāpes. Attiecīgi, ja ir liekais svars, tad ir arī kaloriju pārpalikums. Arī no medicīniskā viedokļa svara zudumam jābūt divu līdz trīs kilogramu robežās mēnesī, ne vairāk, tāpēc 10 kg var zaudēt, nekaitējot veselībai, 2-3 mēnešu laikā. Ja cilvēks tiecas pēc perfektas figūras, viņam jāpielāgojas ilgam, pakāpeniskam lieko kilogramu zaudēšanas periodam. Visas diētas, kas piedāvā paātrinātu procesu, ir nogurdinošas organismam un var izraisīt daudzas slimības.

Pieņemsim, ka esat savācis visu savu gribasspēku un nolēmis ievērot diētu, kas paredz zaudēt 10 kg nedēļā. Un jums tas ir izdevies! Taču jūs uztraucaties: kādi varētu būt šīs diētas trūkumi? Būtu interesanti uzzināt arī par ieguvumiem, ne tikai svara zaudēšanu.

[ 1 ], [ 2 ]

Kā zaudēt 10 kg 1 mēneša laikā?

Šīs metodes pamatā ir greipfrūts, kas unikāla elementa - naringīna - dēļ spēj neitralizēt aptuveni 50% no patērētajām kalorijām. Tas atrodas baltā plēvē, kuru parasti nomizo un izmet. Ierosinātā diēta neparedz greipfrūtu atkritumus, būs jāēd ne pārāk garšīga, bet ļoti noderīga rūgta plēvīte, jo tieši naringīns piešķir auglim specifisku rūgtu garšu un aktivizē gremošanas procesu. Greipfrūts satur daudz minerālvielu, kas diētas laikā atbalstīs organisma stāvokli. Kalcijs ir nepieciešams normālam impulsu stāvoklim un vadītspējai muskuļu šķiedrās, nervu sistēmā. Kālijs nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Savukārt greipfrūtā esošā vitamīnu grupa (C, P, D, B) uzlabo asinsvadu, kapilāru elastību un imūnsistēmas darbību.

Diēta ilgst ne vairāk kā nedēļu, pēc tam vajadzētu ievērot nedēļas pārtraukumu. Cukurs nedēļas laikā būs vai nu pilnībā jāizslēdz, vai arī tā patēriņš būs pēc iespējas jāsamazina.

Pirmā diena – divi mazi greipfrūti – brokastīs un pusdienās. Brokastīs pievieno vieglus salātus, kas garšoti ar jebko, izņemot majonēzi un skābo krējumu, un tēju. Pusdienās pievieno zema tauku satura buljonu ar krekeriem. Vakariņās var pagatavot jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Starp brokastīm un citām “pieejām” pie šķīvja var dzert minerālūdeni vai attīrītu ūdeni bez gāzes. Ja kuņģis iebilst pret tik minimālu ēdiena daudzumu, var uzkost ābolu vai burkānu.

Otrā diena – divi greipfrūti. Brokastīs var pagatavot augļu salātus – mandarīnu, apelsīnu, bumbieru, greipfrūtu. Nav tik svarīgi, kādi augļi tiks iekļauti salātos, galvenais ir greipfrūta komponentes klātbūtne. Pusdienas – vesels, nomizots greipfrūts un neliela porcija siera vai vājpiena, liesa biezpiena (ne vairāk kā 100–150 g). Vakariņās var palutināt sevi ar mājputnu gaļas gabalu (ne ceptu), viegliem salātiem.

Trešā diena, kas jau veido ieradumu un, iespējams, pat kāri pēc greipfrūta. Brokastis – mūsu brīnumauglis, ola – vārīta vai mīksti vārīta, var pievienot salātus. Pusdienas – atkal greipfrūts un vārītas gaļas gabaliņš. Vakariņas – salāti, viena ola (vārīta), tēja ar nelielu karoti medus.

4. diena. Brokastis: auzu pārslas ar ūdeni un greipfrūts. Pusdienas: atkal greipfrūts, jebkuri viegli salāti, grauzdētas maizes gabaliņš. Vakariņas: vārīta zivs vai mājputnu gaļa (ne vairāk kā 250 g).

Piektā diena. Brokastis – tāpat kā diētas pirmajā dienā, pusdienas – greipfrūts kopā ar vārītiem, vēlams ceptiem kartupeļiem, salātiem. Vakariņas – zivs un salāti.

Sestajā un septītajā dienā tiek atkārtota ēdienkarte no iepriekšējā saraksta.

Nedēļas laikā var dzert tēju, vēlams, zaļo, ar minimālu cukura daudzumu. Lai remdētu izsalkumu starp ēdienreizēm, var iedzert ūdeni, apēst dažas rozīnes vai riekstus. Viegli aprēķināt, ka vēlme zaudēt 10 kg piepildīsies sešu nedēļu laikā. Tikai 42 greipfrūti – un desmit kilogrami zaudēti.

Kā zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā?

Šī ir slavenā kefīra ēdienkarte, kuru nevajadzētu bieži ļaunprātīgi izmantot. Pēc nedēļas ilgas saudzīgas diētas ir nepieciešams 7 dienu pārtraukums, un jūs varat atkārtot nedēļu ilgo kefīra "uzbrukumu". Visu nedēļu jums būs jāatsakās no sāļiem un saldiem produktiem un jāizdzer vismaz pusotrs litrs zema tauku satura kefīra.

Pirmā diena – novāriet 5–6 kartupeļus un ēdiet tos visas dienas garumā, uzdzerot kefīru.

Otrā diena – novāriet 150 gramus mājputnu gaļas un ēdiet to porcijās, uzdzerot kefīru.

Trešā diena - tvaicēta liesa liellopa gaļa (150 g), sadaliet porcijās, ēdiet ar kefīru.

Ceturtā diena – ēdiet vārītas zivs porcijas (150–200 g), uzdzerot kefīru.

Piektā diena – ēst tikai augļus (ābolus, bumbierus, mandarīnus), uzdzerot kefīru.

Sestā diena ir viena no grūtākajām. Dzeriet tikai kefīru.

Septītā diena ir vis"nežēlīgākā". Dzeriet tikai minerālūdeni, protams, bez gāzes vai attīrīta ūdens.

Lai izietu no tik stingras diētas, produktu daudzums jāpalielina pakāpeniski, ne vairāk kā 150 g dienā. Diētas laikā spēcīgu bada "uzbrukumu" laikā ir atļautas uzkodas no maziem krekeriem (ne vairāk kā trīs vai četriem dienā), rozīnēm (ne vairāk kā 30 g dienā).

Diētas iespējas 10 kg zaudēšanai

Kāpostu diēta

Secinājums: maksimālais kāpostu daudzums uzturā

Ilgums: 10 dienas

Diētas biežums: reizi divos mēnešos

Rezultāts: mīnus 10 kg nedēļā

[ 3 ]

Kāpostu diētas iezīmes svara zaudēšanai

Šī diēta prasa dažādu šķirņu kāpostus, lai nodrošinātu organismu ar pilnu vitamīnu un citu derīgo vielu klāstu. Kāpostos ir tik maz kaloriju, ka 100 gramos jebkura veida ir ne vairāk kā 45 kcal.

Esiet uzmanīgi: šāda veida diēta svara zaudēšanai prasa daudz gribasspēka – diēta parasti ir niecīga.

Dienas ēdienkartes kopējais kaloriju saturs ir līdz 900 kalorijām. Tās ir rūpīgi jāaprēķina un nedrīkst pārsniegt porcijas.

[ 4 ]

Kāpostu diētas plusi mīnus 10 kg

Uztura speciālisti ir noskaidrojuši, ka, nonākot kuņģa-zarnu traktā, kāpostiem piemīt spēja izdalīt īpašas vielas – enzīmus. Tie aktivizē pārtikas šķīšanu kuņģī.

Tas nozīmē, ka mēs netērējam daudz pūļu pārtikas sagremošanai – mums paliek noderīga enerģija citām, nepieciešamākām lietām.

Kāpostu priekšrocības ietver faktu, ka tie var palēnināt vēža audzēju augšanu. Kāpostu ēdienkarte arī ļoti labi palīdz uzlabot nieru un aknu darbību.

Kāpostu diētas ēdienkarte 10 dienām

Ievērojiet šo svara zaudēšanas diētu katru dienu, un jūs zaudēsiet liekos kilogramus tikai 10 dienu laikā.

Brokastis

1 glāze zaļās tējas bez cukura

Vakariņas

Svaigi kāposti, sarīvēti uz vidēja lieluma rīves un pārkaisīti ar pus citrona sulu vai pāris pilieniem olīveļļas.

Vārīta zivs – 200 g (vai vārīta vista)

Vakariņas

Svaigi kāposti, smalki sagriezti un apslakīti ar pāris pilieniem olīveļļas vai kukurūzas eļļas

1 auglis pēc jūsu izvēles (izņemot vīnogas un banānus) un vārīta paipalu ola

Vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas

1 glāze beztauku kefīra

Alternatīva kāpostu diētai

Šī veselīgā alternatīva ir kāpostu zupa kāpostu salātu vietā. Lūk, kā to pagatavot.

Svaigi sasmalcināti kāposti – 500 g

Selerijas - 4 kāti

Sīpoli – 5 gabali

Burkāni – 5 gabali

Jebkuras krāsas paprika - 2 gab.

Vidēja lieluma tomāti - 2 gab.

Visi šie produkti ir jānomazgā, jāsagriež gabaliņos (burkānus var sarīvēt) un jānovāra. 5 minūtes pirms vārīšanas beigām zupā iemet 1 ēdamkaroti olīveļļas. Bet sāls nav nepieciešama: tā mēdz saglabāt šķidrumu organismā un uzturēt svaru tādā pašā līmenī kā pirms svara zaudēšanas.

Kas nav atļauts kāpostu diētā?

Alkoholiskie dzērieni ir aizliegti (tie satur ļoti daudz kaloriju), pārtikai nevar pievienot cukuru, nedrīkst iekļaut miltu izstrādājumus, kā arī nedrīkst iekļaut produktus ar augstu cukura saturu.

Zaudējiet svaru un attīriet savu organismu ar prieku un efektīvi! Lai kāpostu diēta jums labi kalpo.

Es vēlos zaudēt 10 kg - vēlme, kas ir diezgan īstenojama, galvenais ir nekaitēt kuņģim un veselībai kopumā. Visas iepriekš minētās diētas ir paredzētas cilvēkam ar veselīgu, normālu gremošanu, izņemot gastrītu un kuņģa-zarnu trakta čūlainās patoloģijas.

10 kg diētas priekšrocības

• Ātra un efektīva svara zaudēšana - tikai 1 nedēļas laikā
• Pieejami un lēti produkti diētas ēdienkartē svara zaudēšanai
• Ķermeņa izkraušana un attīrīšana

10 kg diētas trūkumi

• To ir grūti psiholoģiski izturēt stingro diētas ierobežojumu dēļ.
• Jums ir jāsagatavojas diētai dažas dienas: neēdiet smagus un treknus ēdienus.
• Diētas rezultāti ir īslaicīgi un jāpastiprina ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
• Ja Jums ir vienlaicīgas slimības, īpaši kuņģa-zarnu trakta slimības, labāk ir atteikties no 10 kg diētas, lai neradītu saasinājumu.

Ja vēlme “Es gribu zaudēt 10 kg” ir neatvairāma, jūsu veselība ir laba un jums ir nepieciešami tūlītēji rezultāti, tad jums vajadzētu izmēģināt šādas metodes:

[ 5 ], [ 6 ]