Angļu diēta svara zudumam: būtība, atsauksmes un rezultāti

Pragmatiskie angļi tradicionāli dod priekšroku veselīgam ēdienam. Nav nejaušība, ka frāze "angļu diēta" tiek saistīta ar auzu pārslām. Uzreiz nāk prātā frāze "Auzu pārslas, kungs!", ko slavenu padarīja talantīgu aktieru sniegums. Vai angļu diēta tiešām balstās uz auzu pārslām, un ja nē, tad uz ko?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikācijas

Angļu diētas pamatā ir ēst tikai veselīgu pārtiku, neko kaitīgu vai nevajadzīgu. Ēdot šādi, nav nepieciešams ķerties pie eksotiskām sastāvdaļām un drudžaini meklēt internetā visādas diētas. Veselība un vieglums būs ar jums katru dienu.

Indikācijas angļu diētai:

• svara zaudēšanai;
• attīrīšanai no izdedžiem un radionuklīdiem;
• pēc ilgstošas antibiotiku lietošanas;
• atjaunošanās;
• gremošanas atjaunošana;
• pierast pie pastāvīga veselīga uztura.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Svara zaudēšanai

Lielākā daļa diētu tiek izmantotas svara zaudēšanai, angļu diēta nav izņēmums. Taču tā var kļūt arī par pastāvīgu ēšanas veidu – cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgu pārtiku ar mēru.

Metode sastāv no olbaltumvielu un augu valsts pārtikas atkārtošanas. Daudziem cilvēkiem to ir vieglāk izturēt nekā monotonu mono-diētu, kas ir ļoti nogurdinoša tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Noteikumi ir vienkārši, taču pirms to pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu par iespējamām kontrindikācijām.

• Sāciet savu dienu ar tasi tīra ūdens, varbūt sālīta.
• Izdzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā.
• Ēdiet četras reizes dienā, pēdējo reizi pirms pulksten 19:00
• Naktī iedzeriet malku olīveļļas.
• Rudenī un ziemā neaizmirstiet par multivitamīniem.

Angļu metode priecē ar dažādību: graudaugi, dārzeņi, augļi, zaļumi – pietiekama izvēle pilnvērtīgam uzturam. Shēma ir šāda: pirmās 2 dienas ir izsalkušas, tad pēc kārtas 2 dienas ir olbaltumvielas, 2 dienas ir dārzeņi. Pirmajām dienām piemērots šāds produktu komplekts: litrs piena, glāze tomātu sulas, 2 maizes šķēles. Pēc sešām dienām dienas mainās.

Ir svarīgi ēst laikā, neatkarīgi no tā, kur atrodaties – mājās, darbā, ciemos. Izveidojiet ēdienkarti ar ēdieniem, ko ēdīsiet visas diētas laikā. Internetā ir pietiekami daudz recepšu, lai neciestu no nepietiekama uztura vai bezgaršīga ēdiena.

Labas ziņas saldummīļiem un kafijas cienītājiem: visās olbaltumvielu dienās ir atļauta melnā dzēriena porcija ar medu, bet dārzeņu dienās - tēja ar medu.

[ 6 ], [ 7 ]

Galvenā informācija angļu diētas

Tas ir balstīts uz pārmaiņus un kaloriju ierobežošanas principu. Ir vairākas angļu diētas versijas, tās visas ir populāras un atšķiras ar laika grafiku un vēlamo rādītāju sasniegšanas ātrumu.

Diēta sastāv no tradicionāliem produktiem, kas audzēti lauku saimniecībās un privātajās saimniecībās. Nav nepieciešams nekas ārzemju vai eksotisks: sastāvdaļas ir piens, olas, pupiņas, maize. Un auzu pārslas - bez tām nevar iztikt. Diētas būtība ir tāda, ka olbaltumvielu ēdieni mijas ar augu izcelsmes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas var izvadīt no organisma visas kaitīgās sastāvdaļas.

• Svarīgu vietu uzturā ieņem augstas kvalitātes ūdens, to dzer līdz 2 litriem. Lai tas neuzkrātos organismā, galda sāls pārtikā tiek aizstāts ar jūras sāli, bet vēl labāk - ar pikantiem augiem, kas aktīvi veicina svara zudumu.

Mainās arī gatavošanas metode: cepšanas vietā izmanto sautēšanu. Ir zināms, ka angļi ietur vēlās pusdienas. Angļu metode ņem vērā šo tradīciju: brokastis ir vieglas, un vēlās pusdienas ir diezgan pamatīgas, jo tās aizstāj vakariņas.

Angļu diēta 12, 14 dienas

Ja iknedēļas angļu diētu sauc par karalisko diētu, tad pārējās iespējas sauc vienkāršāk. Tās ir līdzīgas, bet ne identiskas. Varbūt iedarbības ziņā tās ir sliktākas par dažām diētām, taču šāda diēta var kļūt par jaunu ēšanas veidu, sniedzot maksimālu labumu. Apskatīsim angļu diētu 12, 14 dienām.

Šāda ilguma diētas pamatā ir monotonīgas badošanās dienas. Eksperti uzskata šo metodi par stingru un neiesaka to izmantot bez īpašas nepieciešamības. Tomēr piekritēji min pārliecinošus svara zaudēšanas rādītājus: līdz pat 10 kg noteiktajā laika periodā. Tomēr rezultāti tieši atkarīgi no lieko kilogramu skaita: jo vairāk to ir, jo ātrāk tie pazūd. Jautājums ir, vai tas saglabāsies ilgi.

• Tiem, kas ievēro diētu, diena jāsāk ar glāzi karsta ūdens vai zaļās tējas ar citronu.

Daudzums nav ierobežots, bet tikai veselīgs un pilnvērtīgs ēdiens. Izmantojiet sīpolus, garšvielas, ķiplokus, pētersīļus, garšaugus tējām, sezonas dārzeņus salātiem. Un atsakieties no cukura, saldajiem konditorejas izstrādājumiem, alkohola, kartupeļiem, banāniem.

Pirmās piecas dienas stingri jāievēro ēdienkarte un režīms, pēc tam ir iespējas, proti, ābolu aizstāšana ar citiem augļiem, kefīra aizstāšana ar raudzētu ceptu pienu, olas ar zivi vai omleti. Dārzeņu salāti vienmēr ir veselīgi.

Īpaši stingra ir 12 dienu kefīra diēta, kad visā periodā ieteicams lietot uzturā tikai kefīru, tomātu sulu, ābolus. Lai nākotnē droši saglabātu svaru, veselīgs uzturs ir jāpadara par pastāvīgu. Sākumā mazkaloriju pārtiku lieto nelielā daudzumā, pievienojot vienu no šādiem ēdieniem: vieglu buljonu, šķidru dārzeņu zupu, vārītu vistu, zema tauku satura fermentētus piena produktus.

Izejot no stingrām diētām, jāatceras ne tikai par kaloriju saturu, bet arī par produktu struktūru: kuņģis, kas nav pieradis pie cietas pārtikas, saņems nevēlamu stresu, ja to baros nepareizi. Tāpēc āboli jācep, burkāni jāvāra vai jāsasmalcina, gurķi jānomizo.

[ 8 ]

Angļu diēta 5, 7 dienas

Runā, ka angļu diēta 5, 7 dienas tika veiksmīgi izmantota sieviešu internātskolās, kad jaunas dāmas atgriezās no atvaļinājuma, pārēdās ar mājās gatavotu ēdienu. To lietoja trīs reizes, pēc katra atvaļinājuma, tas ir, trīs reizes gadā. Mūsdienu uztura speciālisti arī iesaka angļu diētu, bet tikai vienu reizi gadā.

Efektu nodrošina stress, kam organisms tiek pakļauts šādā režīmā. Samazinātā diēta sastāv no nelielām porcijām, kas sadalītas četrās reizēs. Ēdiens ar minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu tiek gatavots tvaicētājā vai ūdenī.

Katru no piecām dienām no rīta - tradicionālā auzu pārslu pārslas un tēja. Labāk, ja tas ir melns dzēriens, protams, bez cukura. Pēcpusdienā viņi arī dzer tēju: otrdienās un ceturtdienās - ar pienu, pārējās dienās - bez piena un cukura (ja sākat zaudēt svaru pirmdien). Papildus tējai divās pēcpusdienas uzkodās viņi apēd 1 augli.

Pusdienām ieteicams lietot šādus ēdienus:

• Pirmdiena – nesālīts buljons, maize.
• Otrdiena – vistas fileja, gurķis, tēja.
• Trešdiena – buljons ar dārzeņiem, maize.
• Ceturtdiena – vistas stilbiņš, tomāts.
• Piektdiena - krūtis.

Vakariņās (dienā) pasniedz: siera sviestmaizi, tēju; dārzeņu salātus ar linu sēklām; bumbieri un ābolu; vārītu kartupeli un gurķi; 2 ābolus. Naktī var izdzert karoti olīveļļas.

Šī programma tiek uzskatīta par stingru, jo dienas kaloriju uzņemšana ir 800–900 kcal robežās. Piecu dienu diēta palīdzēs jums zaudēt 5–6 kg. Pie ierastās ēdienkartes jāatgriežas pakāpeniski un pēc tam nekad nevajag aizrauties ar grūti sagremojamu ēdienu.

Septiņu dienu variants ir vieglāk panesams – pateicoties tam, ka kaloriju saturs palielinās līdz 1000 kcal. Slodzes laikā – pat līdz 1200. Nedēļas ēdienkarte tiek sastādīta, vadoties pēc kaloriju tabulām. Šāds uzturs ir indicēts sirds slimnieku ārstēšanai, straujai svara zaudēšanai pirms svarīgiem pasākumiem, sacensībām.

Lasiet arī par 21 dienu angļu diētu šajā rakstā.

[ 9 ]

Ieguvumi

Rezumēt un izdarīt secinājumus ir iespējams tikai pēc angļu diētas pabeigšanas. Kādas diētas priekšrocības ir redzamas ar neapbruņotu aci?

Diētiskā uztura palīdz aktivizēt vielmaiņu un izvadīt toksīnus. Pateicoties tam, daudzi cilvēki, kas ievēro šo diētu, izceļas ar pozitīvu pasaules uzskatu, atvērtību un pastāvīgu labu garastāvokli.

• Cilvēks izjūt dubultu vieglumu: gan svara zuduma dēļ, gan pozitīvo pārmaiņu dēļ, kas notiek organismā.

Pēc trīs nedēļu diētas ievērošanas slaidāka sieviete kļūst pārliecinātāka par sevi un līdz ar to pievilcīgāka, izjūt morālu gandarījumu un gandarījuma sajūtu. Pareizi ievērota diēta pozitīvi ietekmē arī ādu, matus un nagus.

[ 10 ]

Ko var un ko nevar?

Angļu diētai atļauto produktu saraksts ir diezgan plašs. Ko drīkst ēst? Gandrīz visu! Olas, zivis, šampinjonus, sieru, vistas fileju, dažādas labības, dabīgos piena produktus, makaronus, augļus, buljonus un borščus. Dzērieni - ūdens, kafija, tēja, piens, raudzēti piena dzērieni.

No šādām sastāvdaļām, balstoties uz kaloriju tabulām, ir viegli izveidot ēdienreizes plānu angļu valodā, iekļaujot ēdienu pēc savas gaumes. Ir svarīgi izmantot daudzas augu valsts sastāvdaļas: dārzeņus, augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem. Nepieciešami pilngraudu produkti, skābie un vienkāršie piena produkti, kā arī ūdens – garšīgs, kvalitatīvs un pietiekamā daudzumā: līdz diviem litriem dienā. Zaļumi kompensēs vitamīnu trūkumu. Atļauts nedaudz medus.

• Produktu daudzveidība ļauj nemocīt sevi ar badu vai bezgaršīgu ēdienu, bet gan pagatavot garšīgus, bet mazkaloriju ēdienus. Fiziskas aktivitātes nav nepieciešamas. Taču pastaigas vai vienkārši vingrinājumi ir apsveicami, jo tie paātrina svara zudumu.

Gan diētas laikā, gan pēc tās jāatceras galvenais sāta sajūtas noteikums: sāta sajūta ceļā uz smadzenēm aizkavējas aptuveni par 20 minūtēm. Lai nepārēstos, tas ir, nepārslogotu organismu ar nevajadzīgu pārtiku, jāēd lēnām, izbaudot garšu un procesu. Tad sāta signāls nonāks smadzenēs laikus.

Neatgriezieties pie ierastā uztura uzreiz pēc diētas beigām, bet pakāpeniski, ieviešot divus produktus nedēļā. Šāda piesardzība ir pilnībā pamatota: tā palīdzēs nostiprināt un uzturēt rezultātu.

Angļu diētas laikā ir aizliegti visi kaitīgie produkti. Ko nedrīkst ēst? Tāpat kā citās diētās, ir tabu uz miltiem, saldiem, ceptiem, sāļiem ēdieniem. Alkohols, tabaka, gāzētie dzērieni, melnā tēja un kafija, sāls un cukurs nav pieņemami. Žāvēti augļi, melones, vīnogas, vīģes nav vēlamas. Kartupeļi ir ierobežoti.

• Tie nav tik stingri aizliegumi, kā varētu šķist. Daudzas kaitīgas sastāvdaļas var viegli aizstāt, piemēram, sāls vietā izmantot aromātiskas garšvielas un melno tēju aizstāt ar zaļo tēju.

Viena no svarīgākajām priekšrocībām ir sabalansēts uzturs un grafiks, kas ļauj nejust badu līdz nākamajai ēdienreizei. Nav nepieciešams stundām ilgi stāvēt pie plīts un dzīties pakaļ eksotiskiem produktiem. Tas ietaupa laiku un nervus. Angļu diēta arī neprasa obligātas fiziskās aktivitātes.

Kontrindikācijas

Stingrajai angļu diētai ir kontrindikācijas. Jo īpaši tās ir slimības:

• sirds un asinsvadu;
• žultspūslis;
• nieres;
• endokrīnā sistēma;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas saistīti ar enzīmu deficītu;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• alerģija pret olbaltumvielām;
• Vēzis.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Iespējamie riski

Iecienīto saldumu vai citu delikatešu aizlieguma dēļ tiem, kas zaudē svaru, ievērojot angļu diētu, var pasliktināties garastāvoklis, rasties vājums un diskomforts. Tie, kas pieraduši pie biežām uzkodām, sākotnēji var šīs uzkodas pietrūkt.

Dažu pārtikas sastāvdaļu deficīta dēļ rodas ar uzturu saistīti riski; jo īpaši rodas tauku, vitamīnu un hroma deficīts. Tā rezultātā pasliktinās sejas ādas krāsa un nagu plāksnes, kā arī vājinās nagu plāksnes.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikācijas pēc procedūras

Pareizi organizēta angļu diēta nedrīkst izraisīt nogurumu, vājumu, sliktu dūšu, vemšanu vai uzmanības deficītu. Ja tas tiek novērots, tad vai nu kaut kas tiek darīts nepareizi, vai arī angļu diēta nav piemērota jūsu ķermenim.

Iespējamās komplikācijas ir ādas nokarenums un vēdera uzpūšanās.

Ārstu diēta rada nopietnu diskomfortu un sliktu veselību. Tā var saasināt pacienta hroniskās slimības.

[ 16 ]