Angļu diēta 21 dienu

Starp daudzajiem veidiem, kā zaudēt svaru, īpašu vietu ieņem angļu diēta 21 dienu garumā. Uztura izmaiņas ietver dārzeņu un olbaltumvielu diētu maiņu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un attiecīgi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ēdienu kaloriju saturs ir nedaudz ierobežots, bet ne tik daudz, lai rastos sāpīga vēlme ēst. Vairumā gadījumu diēta tiek ievērota ērti, un tikai pirmās adaptācijas dienas tiek uzskatītas par visgrūtākajām.

Patiesībā angļu 21 dienu diēta tiek ievērota 18 dienas, jo trīs dienas ir organisma detoksikācija. Pēc uztura speciālistu domām, šajā periodā var atbrīvoties no aptuveni 7 līdz 10 liekiem kilogramiem, un tas notiek viegli un bez katastrofālām sekām organismam. Vidējais dienas kaloriju daudzums ir 1000–1200 kcal.

Indikācijas

Angļu diēta 21 dienu ir piemērota tiem, kam ir liekie kilogrami un kuriem nav hronisku vai akūtu gremošanas sistēmas, nieru un aknu slimību, kurām nepieciešama īpaša diētas tabula. Diēta ir relatīvi sabalansēta, kas ļauj samazināt zemādas taukus, nekaitējot vielmaiņai.

Angļu diēta ir diezgan elastīga, ar pareizu pieeju to var pielāgot "sev". Šī iemesla dēļ šāda diēta ir ideāli piemērota tiem, kas nepieļauj pārāk stingrus ierobežojumus, nepatīk pašiem pārdomāt ēdienreižu plānu un dod priekšroku pieturēties pie iepriekš izveidotas diētas. Tomēr angļu diēta 21 dienas joprojām nav ieteicama biežai un īpaši regulārai lietošanai: lai normalizētu svaru, pietiek to ievērot 1-2 reizes gadā.

Papildus svara zaudēšanai angļu diēta palīdz atbrīvoties no vairākām citām problēmām. Tādējādi lietotāji atzīmē ādas stāvokļa uzlabošanos, redzamu ķermeņa apjomu korekciju. Daudziem cilvēkiem ir stabilizējies asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, un viņu vispārējā labsajūta ir uzlabojusies.

Galvenā informācija par 21 dienas angļu diētu

Angļu 21 dienu diēta sastāv no vairākiem posmiem:

1. Pirmajā posmā ķermenis tiek izkrauts, un tieši šeit tiek piemēroti galvenie ierobežojumi. Izmantotie produkti ir ar zemu kaloriju daudzumu, tiek patērēti minimālā daudzumā, tāpēc cilvēkam var rasties bada un vājuma sajūta.
2. Otrajā posmā tiek iekļauti olbaltumvielu produkti, kas var izraisīt sāta sajūtu, bet neaptver organisma vajadzības pēc enerģijas resursiem. Tā rezultātā izsalkums praktiski nav jūtams, bet vājums joprojām var būt klātesošs. Šajā posmā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
3. Trešais posms sastāv no augļu un dārzeņu diētas, kuras mērķis ir pievienot organismam vitamīnus un uzlabot zarnu darbību.

Angļu diētas 21 dienu vispārīgie noteikumi ir šādi:

• pirmās divas dienas ir badošanās dienas, un pēc tam divas dienas pārmaiņus mijas olbaltumvielu dienas un augļu un dārzeņu dienas;
• pēdējai dienai jābūt adaptīvai un jāietver pakāpeniska pāreja uz normālu uzturu;
• Katru dienu vajadzētu izdzert 2–2,5 litrus parasta dzeramā ūdens;
• Pirmajai ēdienreizei jānotiek apmēram stundu pēc pamošanās, bet pēdējai – ne vēlāk kā pulksten 19:00.

Pēc 21 dienas, lai pastiprinātu angļu diētas iedarbību, vēl vismaz 10 dienas jāievēro noteikti ierobežojumi:

• nesniedziet lielas ēdiena porcijas;
• katru dienu izdzeriet glāzi kefīra un/vai tasi biezpiena;
• pakāpeniski palieliniet dienas kaloriju uzņemšanu, ne vairāk kā 50 kcal/dienā, līdz sasniedzat optimālo līmeni;
• rūpīgi sekojiet līdzi patērētā sāls un cukura daudzumam, ja iespējams, nepietiekami sāliet ēdienus un ieteicams pilnībā atteikties no saldumiem;
• Jūs varat atgriezties pie diētas ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Angļu diēta 21 dienai sastāv no badošanās, dārzeņu un olbaltumvielu dienām, kas mainās pēc noteikta principa, kas ļauj pakāpeniski pielāgot ķermeni svara zaudēšanai un relatīvi viegli izturēt visu diētas periodu. Labāk, ja visa 21 dienas diēta tiek plānota iepriekš. Tas palīdzēs iepriekš sagatavot nepieciešamos produktus un pārdomāt ēdienkarti, lai tā būtu pēc iespējas ērtāka. Visgrūtākās, pēc lietotāju domām, ir pirmā un otrā angļu diētas diena, jo tās ir visvairāk "izsalkušas". Tomēr nevar ignorēt badošanās posmu, jo tas sagatavo organismu turpmākām izmaiņām uzturā.

Mēģināsim iedomāties aptuvenu diētu saskaņā ar angļu diētu 21 dienu.

Angļu diēta pa dienām	Parauga ēdienkarte
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām – 200 ml kefīra vai piena. Vakariņu vietā – viens ābols vai burkāns.
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām – 200 ml kefīra vai piena. Dienas laikā atļauts apēst 1 pilngraudu krekeri vai maizi. Vakariņu vietā – vienu ābolu vai burkānu.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: tase zaļās tējas, 200 g zema tauku satura biezpiena. Pēcpusdienas uzkoda (3-4 stundas pēc brokastīm): 200 ml piena vai kefīra, 100 g riekstu. Pusdienas (3-4 stundas pēc pēcpusdienas uzkodas): zivju buljons ar zivs gabaliņu, 100 g zirņu biezeņa ar pilngraudu grauzdiņu. Vakariņas (3-4 stundas pēc pusdienām): 2 vārītas olas, 200 ml kefīra, karote biezpiena.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: biezpiena sacepums (100 g biezpiena un 1 ola), tase zaļās tējas. Pēcpusdienas uzkoda: glāze kefīra, 100 g riekstu. Pusdienas: gaļas zupa, vārītas gaļas gabaliņš ar pupiņu biezeni. Vakariņas: glāze kefīra, tvaicētas zivju kotletes.
Dārzeņu	Mums ir brokastis: divi āboli un tase kumelīšu tējas. Pusdienas: dārzeņu zupa, vinegrets ar pilngraudu grauzdiņiem. Vakariņas: dārzeņu salāti, tase zāļu tējas.
Dārzeņu	Brokastis: 2 apelsīni, tase tējas. Pusdienas: burkānu un ābolu salāti, biešu zupa, pilngraudu grauzdiņš. Vakariņas: dārzeņu sautējums, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: glāze kefīra vai piena, 200 g biezpiena. Pēcpusdienas uzkoda: rieksti, tēja. Pusdienas: tvaicēta omlete, vārītas gaļas gabals, grauzdiņš. Vakariņas: biezpiena sacepums, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: porcija auzu pārslu ar pienu, tēja. Pēcpusdienas uzkoda: biezpiens. Pusdienas: pupiņu zupa, zivju sacepums, tēja. Vakariņas: zivju sacepums, grauzdiņš.
Dārzeņu	Brokastis: mannas pudiņš, dārzeņu sula. Pusdienas: sautēti dārzeņi, pilngraudu maize, burkānu kotletes. Vakariņas: dārzeņu salāti un burkānu kotletes.
Dārzeņu	Brokastis: augļu kokteilis, tēja. Pusdienas: brokoļu zupa, kāpostu šnicele ar sautētiem dārzeņiem. Vakariņas: burkānu un ābolu salāti, cukini spageti.
Olbaltumvielas	Brokastis: 4 paipalu olas, maize, glāze kefīra. Pēcpusdienas uzkoda: dabīgais jogurts bez piedevām. Pusdienas: plovs ar sēnēm, pienu vai kefīru. Vakariņas: mannas un biezpiena sacepums, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: tvaicētas siera kūkas, zāļu uzlējums. Pēcpusdienas uzkoda: glāze piena, sausiņš. Pusdienas: griķu zupa ar gaļu, glāze jogurta. Vakariņas: gaļas gabals, glāze piena.
Dārzeņu	Brokastis: zaļš banāns, glāze dārzeņu sulas. Pusdienas: dārzeņu un lēcu sautējums, maize. Vakariņas: dārzeņu salāti, turku zirņu kotlete.
Dārzeņu	Mums ir brokastis: divi persiki, tēja. Pusdienas: ratatūjs, pilngraudu maize, dārzeņu sula. Vakariņas: dārzeņu pastēte, grauzdiņš, zāļu uzlējums.
Olbaltumvielas	Brokastis: tvaicēta omlete, glāze tējas. Pēcpusdienas uzkoda: glāze piena, daži rieksti. Pusdienas: kuskus ar gaļu, kefīrs. Vakariņas: gaļas gabals, zema tauku satura jogurts bez piedevām.
Olbaltumvielas	Brokastis: piena rīsu putra, tase tējas. Pēcpusdienas uzkoda: 100 g biezpiena ar tēju. Pusdienas: vistas zupa, gaļas sacepums, zāļu uzlējums. Vakariņas: gaļas sautējuma gabals, glāze jogurta.
Dārzeņu	Brokastis: augļu salāti, zāļu uzlējums, sausiņi. Pusdienas: spinātu un rīsu zupa, salāti, tēja. Vakariņas: sautēti dārzeņi, maize.
Dārzeņu	Brokastis: zaļais kokteilis, tēja. Pusdienas: dārzeņu sautējums, burkānu sula ar grauzdiņiem. Vakariņas: sautēti dārzeņi, ābols, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: divas vārītas olas, glāze kefīra. Pēcpusdienas uzkoda: rieksti, zāļu uzlējums. Pusdienas: zivju fileja, griķu piedeva, pilngraudu maize, tēja. Vakariņas: biezpiena suflē, glāze kefīra vai piena.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: 200 g biezpiena, glāze piena. Pēcpusdienas uzkoda: vārīta ola, zāļu uzlējums. Pusdienas: gaļas sautējums, piena kokteilis, tēja. Vakariņas: rīsi ar gaļu, kefīrs.
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām – glāze kefīra vai piena. Vakariņu vietā – ābols vai burkāns.

Dārzeņu pēcpusdienas uzkoda parasti sastāv no izvēlēta augļa vai dārzeņa ēšanas. Parasti ieteicams ēst ik pēc 3–4 stundām. Starplaikos vajadzētu dzert daudz tīra ūdens.

Receptes

• Dārzeņu sautējums. Sastāvdaļas: 500 g balto kāpostu vai ziedkāpostu, viens liels burkāns un sīpols, viena paprika, divi tomāti, vairākas ķiploka daiviņas (pēc jūsu vēlmēm), 400 ml ūdens, smaržīgie pipari, pēc izvēles ingvers vai garšaugi, ķimenes. Sagrieziet dārzeņus, ieberiet katliņā ar biezu dibenu, pievienojiet ūdeni un nedaudz augu eļļas, vāriet uz lēnas uguns 30 minūtes zem vāka. Pievienojiet garšvielas, samaisiet un noņemiet no uguns. Pasniedzot var pārkaisīt ar garšaugiem.
• Grilēti cukīni. Sagrieziet vairākus jaunus cukīni apļos, pievienojiet nedaudz augu eļļas, smaržīgos piparus, kaltētus garšaugus, pārlejiet ar citronu sulu un apkaisiet ar nelielu daudzumu kukurūzas miltu. Novietojiet uz cepšanas paplātes, kas pārklāta ar cepampapīru. Cepiet cepeškrāsnī grila režīmā vai ar augšējo sildīšanu ar konvekciju, 180 °C temperatūrā, līdz gatavs (vajadzētu parādīties zeltainai garoziņai). Pasniedziet ar garšaugiem.
• Ķirbju biezeņa zupa. Sastāvdaļas: 500 g ķirbja, sīpols, burkāns, cukini, garšvielas. Ķirbi sagriež kubiņos, sīpolu, cukini un burkānu sakapā. Vāra ķirbi līdz gatavībai, atlikušos dārzeņus sautē pannā ar augu eļļu un pievieno ķirbim. Ar blenderi sablendē biezenī. Pievieno iecienītākās garšvielas, uzvāra, noņem no uguns. Pasniedzot pārkaisa ar zaļumiem.
• Mannas un biezpiena sacepums. Sastāvdaļas: 500 g biezpiena, 3 olas, 3 ēd.k. mannas, 3 ēd.k. kefīra vai piena, nedaudz vanilīna un/vai kanēļa. Sastāvdaļas labi samaisa, atstāj uz apmēram 20–30 minūtēm, pēc tam liek ieziestā formā. Cep cepeškrāsnī 170–180 °C temperatūrā 30–40 minūtes.
• Brokoļu sacepums. Sastāvdaļas: viena brokoļa galviņa, divas vistas olas, 300 ml piena, pipari un citas garšvielas pēc garšas. Vispirms sagatavo trauku ar ļoti aukstu (ledainu) ūdeni. Nogriež brokoļu ziedkāpostus, ievieto tos katliņā ar verdošu ūdeni, pēc apmēram 4 minūtēm ziedkāpostus pārliek ledusaukstā ūdenī (tas ir nepieciešams, lai saglabātu dārzeņa piesātināto zaļo krāsu). Atsevišķā bļodā sajauc olas un pienu, kā arī garšvielas. Novieto brokoļus uz ietaukotas cepšanas paplātes, pārlej ar piena un olu maisījumu. Cep cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 °C, 15 minūtes. Pasniedz, pārkaisīts ar zaļumiem.

Ieguvumi

Uztura speciālisti brīdina: nevajadzētu ķerties pie pirmās diētas, ar kuru saskaraties, lai zaudētu svaru, jo ir grūti uzreiz noteikt, vai jaunā diēta palīdzēs organismam vai kaitēs. Jāsaprot, ka diētas diēta ir sava veida ārstēšanas kurss, kam nepieciešamas noteiktas pieejas. Piemēram, nevar radikāli mainīt ēdienkarti, jo tas var izraisīt pretēju efektu no "dumpīgā organisma". Turklāt nevar akli ievērot visus diētas tabulas principus, īpaši, ja ir alerģija pret kādiem pārtikas produktiem vai vielmaiņas traucējumi. Labākais risinājums ir apmeklēt uztura speciālistu un konsultēties ar viņu pirms diētas maiņas.

Tāpat kā jebkuram diētas kursam svara zaudēšanai, arī angļu diētai 21 dienu laikā ir savas priekšrocības un trūkumi.

Trūkumi:

• Diēta nav īpaši bagātīga, un tiem, kam patīk ēst garšīgi un daudz, pastāv vājuma, aizkaitināmības un garastāvokļa pasliktināšanās risks.
• Diēta ietver ēšanu pēc noteikta grafika. Tāpēc cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst tikai "kad vēlas", bez noteikta grafika, kā arī tiem, kuri nav punktuāli, var rasties zināms diskomforts.
• Pēc 21 dienas jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie ierastajiem ēšanas paradumiem: iziešanai no ierobežojumiem jābūt pēc iespējas pakāpeniskai.

Priekšrocības:

• Tie, kas zaudē svaru, 21 dienu ilgu angļu diētu panes samērā labi, un bada sajūta viņus apciemo reti.
• Diētā nav iekļauti nekādi īpaši dārgi un grūti atrodami produkti vai sarežģīti ēdieni: viss ir vienkārši un bez papildu izmaksām.
• Fiziskās aktivitātes ir vēlamas, bet ne obligātas. Tāpēc angļu diētu 21 dienu laikā bieži izvēlas "pasīvās svara zaudēšanas" cienītāji.

Ko var un ko nevar?

Ko tu vari ēst?

• Augļi:
  • citrusaugļi (citroni, apelsīni utt.);
  • kivi;
  • granātas;
  • āboli;
  • zaļie banāni;
  • ananāss;
  • aprikoze, persiks.
• Dārzeņi:
  • gurķi, tomāti;
  • sakņu un kātu selerijas;
  • ķirbis;
  • bietes;
  • pastinaki, burkāni, fenhelis;
  • paprika;
  • cukini, baklažāni, cukini;
  • sīpols, ķiploks;
  • baltie kāposti un Ķīnas kāposti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, spināti, skābenes, dilles, pētersīļi.
• Pākšaugi:
  • pupiņas, zirņi;
  • turku zirņi, mung pupiņas, lēcas, sojas pupiņas.
• Graudaugi:
  • brūnie rīsi;
  • auzu pārslas;
  • griķi, manna;
  • mieži, kviešu putraimi, bulgurs, kuskuss, amarants.
• Piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2,5%.
• Rieksti (mandeles, valrieksti, priežu rieksti, lazdu rieksti).
• Paipalu un vistas olas, liesa gaļa un zivis.
• Ogas (jebkuras).
• Pilngraudu maizes grauzdiņi, diētiskās kraukšķmaizes.
• Garšvielas, piemēram, malti melnie pipari, kaltēts ingvers, timiāns, baziliks, lauru lapa, kanēlis.
• Zaļā tēja, svaigi spiesta dārzeņu sula, zāļu uzlējumi, negāzēts tīrs ūdens.

Ko nevajadzētu ēst?

• Žāvēti augļi (jebkuri).
• Nogatavojušies banāni, vīnogas, melone.
• Kartupelis.
• Sāls un cukurs.
• Sviests, krējums, skābais krējums.
• Sēklas.
• Cūkgaļas tauki, desas, subprodukti, trekna gaļa un zivis, cepta gaļa un zivis.
• Jebkuras ceptas preces, makaroni, jebkādi miltu izstrādājumi (pelmeņi, vareniki utt.).
• Saldumi, cepumi, kūkas, želejas, ievārījumi un konfektes, jebkādi deserti, ieskaitot saldējumu.
• Konservēti dārzeņi un augļi, marinēti gurķi un marinādes.
• Sautēta gaļa, gaļas konservi un zivis.
• Ātrā ēdināšana, majonēze un jebkuras mērces.
• Gāzētie dzērieni, iepakotas sulas, augļu sulas, kompoti, alkohols, kafija un stipra melnā tēja.

Kontrindikācijas

Uztura speciālisti ir identificējuši vairākas cilvēku kategorijas, kurām 21 dienu angļu diēta ir kontrindicēta:

• Bērni. Bērna organismam nepieciešama pilnvērtīga, kvalitatīva pārtika, kas bagāta ar nepieciešamajiem vitamīniem, mikroelementiem, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Jebkādi uztura ierobežojumi var negatīvi ietekmēt fizisko attīstību, nervu un imūnsistēmas stāvokli.
• Sievietes grūtniecības laikā. Topošās māmiņas bieži sāk krist panikā, paredzot svara pieaugumu nākotnē. Tomēr neliels ķermeņa svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks stāvoklis, norma. Pēc bērna piedzimšanas, laktācijas laikā, svars parasti atgriežas iepriekšējos rādītājos. Ja ierobežojat sevi pārtikā, kā arī kopumā samazināt uztura kaloriju saturu, tas var negatīvi ietekmēt gan bērna stāvokli un attīstību, gan grūtniecības gaitu.
• Sievietes laktācijas periodā. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, tad labāk pat nedomāt par angļu diētu 21 dienu: mazulim no mātes piena pilnībā jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas. Ko darīt mātei, ja viņa vēlas ātri atgūt svaru? Fitnesa, aerobikas, jogas un Pilates nodarbības nav aizliegtas un būs noderīgas.

Papildus iepriekšminētajām cilvēku kategorijām ir jāņem vērā arī citas kontrindikācijas, kas saistītas ar angļu diētas ievērošanu 21 dienu laikā:

• gremošanas sistēmas slimības (gan akūtas, gan hroniskas);
• uroģenitālās sistēmas patoloģijas;
• onkoloģiskās slimības;
• nesen veikta operācija;
• cukura diabēts;
• infekcijas slimības, ko pavada paaugstināta ķermeņa temperatūra un intoksikācijas pazīmes;
• hipertensija, hipotensija;
• anēmija.

Ja rodas šaubas par jebkādām kontrindikācijām, labāk iepriekš konsultēties ar speciālistu.

Iespējamie riski

Angļu 21 dienu diēta ir viena no milzīga skaita diētu, kas balstītas uz pārmaiņus olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienu principiem. Mūsdienās šādu diētu ir desmitiem un pat simtiem. Tā kā uztura izmaiņas ir īslaicīgas – tikai trīs nedēļas –, pozitīvu rezultātu patiešām var sasniegt tie cilvēki, kuru svars ir nedaudz lielāks par ieteicamajiem rādītājiem. Taču aptaukošanās jau ir hroniska slimība, un šādu īslaicīgu diētas kursu lietošana sākotnēji nevar būt pietiekami efektīva. Ir svarīgi to saprast, lai nekaitētu savai veselībai. Tāpēc, ja plānojat atbrīvoties no liela skaita lieko kilogramu, jums jāapmeklē kompetents uztura speciālists, jāveic pārbaude, kopīgi jāanalizē savi ēšanas paradumi, jāizvēlas optimālo produktu saraksts un jāizveido individuāla diēta.

Kā liecina prakse, angļu 21 dienu diēta, tāpat kā daudzas līdzīgas stratēģijas, "darbojas" tikai pirmajā reizē. Tāpēc jebkurš atbilstošs speciālists nekad neieteiks noteiktas uztura variācijas, bet gan noteiks pilnīgu svara zaudēšanas programmu, kas ietver nelielu kaloriju deficītu uz pareizi sabalansēta uztura un saprātīgu fizisko aktivitāšu fona.

Olbaltumvielu pārmaiņus dienas ir īpaši populāras sieviešu vidū, taču gandrīz neviens neaizdomājas par to iespējamo negatīvo ietekmi uz organismu. Šādu dienu būtība ir strauja ogļhidrātu komponentes samazināšanās līdz mazāk nekā 20%. Priekšrocība ir tā, ka olbaltumvielu pārsvars noved pie tā, ka tiem, kas zaudē svaru, nav bada sajūtas. Turklāt sākas pakāpeniska tauku sadalīšanās: ar ogļhidrātu deficītu organismam enerģija jāiegūst no cita avota - taukiem. Rezultātā svars paredzami samazinās. Tomēr šim stāvoklim ir arī otra puse. Uz strauja ogļhidrātu deficīta fona parādās vājums, pasliktinās garastāvoklis. Asinsritē palielinās ketonvielu saturs - tauku sadalīšanās produkti, kas maina organisma skābju-bāzes līdzsvaru uz skābo pusi. Rezultātā attīstās ketoacidoze, kas pakāpeniski noved pie orgānu adaptācijas sistēmu darbības traucējumiem. Pirmkārt, cieš nieres.

Augļu un dārzeņu dienas rada zināmu risku arī cilvēkiem, kuriem ir kādas gremošanas sistēmas slimības - un jo īpaši aizkuņģa dziedzera slimības. Pēc šādas neapstrādātu augu produktu diētas lielākajai daļai pacientu rodas pankreatīta saasinājums.

Komplikācijas pēc procedūras

Lielākā daļa diētu, kas ietver jebkādus acīmredzamus ierobežojumus, nespēj īsti atbrīvoties no liekā svara problēmas. Visbiežāk zaudētie kilogrami pakāpeniski atgriežas, palielinās tādu veselības problēmu kā depresija, žultsakmeņu slimība, depresīvi traucējumi un vielmaiņas traucējumi risks.

Diemžēl īslaicīgi diētu kursi nenodrošina pašu galveno: tie nepieradina cilvēkus pie pareiza uztura, nenodrošina organismam pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vielu. Zaudētie kilogrami galvenokārt ir liekais šķidrums un muskuļu masa. Ierobežojumu periodā samazinās enerģijas izmaksas, palēninās vielmaiņa, un atgriešanos pie ierastā uztura pavada lēnāki vielmaiņas procesi. Tas nozīmē atkārtotu zaudētā svara pieaugumu un pat tā palielināšanos.

Regulāras olbaltumvielu dienas bieži vien provocē pastiprinātu akmeņu veidošanos žultspūslī: žults sabiezēšanas rezultātā veidojas nogulsnes un pēc tam akmeņi. Ar nepietiekamu šķidruma uzņemšanu palielinās arī nierakmeņu risks.

Augsta proteīna satura pārtikas produktu pārsvars uzturā izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tā pārpalikums aktivizē procesus, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un funkcionālo stāvokli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ilgstoša ogļhidrātu nesaturoša diēta palielina priekšlaicīgas nāves risku no sirds un asinsvadu patoloģijām par aptuveni 30%.

Uztura speciālisti uzstāj: ja ir nepieciešams zaudēt svaru, tad angļu diētu 21 dienu var uzskatīt tikai par vienreizēju pieeju. Nākotnē jums vajadzētu pilnībā pārskatīt savu uzturu, sakārtot to, padarot to pēc iespējas pilnvērtīgāku un sabalansētāku, bez pārēšanās un badošanās. Tikai pareizi un veselīgi ēšanas paradumi kopā ar aktīvu dzīvesveidu palīdzēs jums uz visiem laikiem šķirties no liekajiem tauku nogulsnēm un pareizi koriģēt savu figūru daudzus gadus.