90 dienu diēta

Tiecoties pēc skaistuma un slaiduma, daudzi no mums izmēģina arvien jaunas diētas. Ļoti populāras ir īstermiņa diētas shēmas – piemēram, 3 vai 5 dienu diēta. Tomēr, lai garantētu iegūtā svara zaudēšanas rezultāta saglabāšanu, ieteicams zaudēt svaru lēnām. Šim nolūkam lieliski piemērota 90 dienu diēta, ko izgudroja uztura speciālisti no Slovēnijas. Deviņdesmit dienu diētas princips ir daudzveidīgs un sniedz lieliskus rezultātus liekā svara zaudēšanā.

90 dienu diētas būtība

Deviņdesmit dienu diēta galvenokārt ieteicama tiem, kas cieš no vielmaiņas procesu palēnināšanās, kā arī tiem, kuru liekais svars pārsniedz divdesmit kilogramus. Trīs mēneši ir optimālais periods veiksmīgai svara zaudēšanai un garantija, ka zaudētais svars neatgriezīsies.

Diētas būtība ir uzsvars uz atsevišķām ēdienreizēm, kas atvieglo pārtikas gremošanu. Un diētas enerģētiskās vērtības samazināšana ir veiksmīgas svara zaudēšanas pamatā.

Pāreja uz atsevišķu diētu sākumā var šķist sarežģīta: daudzi izjūt ievērojamu diskomfortu un pastāvīgu bada sajūtu. Tomēr organisms parasti ātri pierod pie pozitīvām pārmaiņām, tāpēc turpmākais diētas periods norit bez problēmām.

Pirms atsevišķas diētas ievērošanas ieteicams izmērīt sākotnējo svaru, kā arī vidukļa un gurnu apkārtmēru. Turpmākus mērījumus ieteicams veikt reizi nedēļā, jums ērtā dienā.

Ieteicams apvienot uztura izmaiņas ar fiziskām aktivitātēm. Tās var būt pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai vienkārši rīta vingrošana – jūsu izvēle.

Noderīgi uztura padomi 90 dienu diētai

• Rīta maltītei vajadzētu sastāvēt tikai no augļiem.
• Pusdienas ieteicams sākt ne agrāk kā pusdienlaikā. Ja jūtaties izsalcis agrāk, to varat remdēt ar augļiem.
• Starp galvenajām ēdienreizēm jābūt trīs stundu intervālam. Olbaltumvielu dienās šim intervālam jābūt četrām stundām.
• Augļu dienās augļu patēriņam nav ierobežojumu.
• Nav ieteicams ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Vakariņām jābūt uz pusi tik "vieglām" kā pusdienām.
• Centieties neēst veikalā nopērkamus pusfabrikātus un ātrās ēdināšanas produktus – gatavojiet maltītes tikai no augstas kvalitātes produktiem.
• Neaizmirstiet par augu eļļām – pievienojiet tās salātiem.
• Priekšroka jādod vārītiem, sautētiem un ceptiem ēdieniem.
• Sāls vietā pamēģiniet izmantot garšvielas – tas ir daudz veselīgāk.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu: vismaz pusotru līdz divus litrus dienā.
• Vidējais svara zudums trīs mēnešu laikā var būt aptuveni 20 kg.
• Iziešanai no diētas nav īpašu iezīmju: var nekavējoties pāriet uz normālu uzturu. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārēšanās un daudzu saldumu un miltu izstrādājumu lietošanas. Ir labi, ja no rītiem turpināsiet ēst augļus un dzert tīru ūdeni. Starp citu, lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, atzīst, ka pēc trim mēnešiem ar atsevišķām ēdienreizēm viņi ir tik ļoti pieraduši, ka kļūst grūti atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem.
• Diētu var atsākt pēc trīs mēnešu pārtraukuma.

Diētas pozitīvie rezultāti ir atzīmēti dabiskās cikliskuma dēļ, ko izmanto uzturā:

• No pulksten 4:00 līdz pusdienlaikam notiek dabisks attīrīšanās cikls, kas ietver minimālu pārtikas patēriņu un maksimālu iespējamo šķidruma uzņemšanu;
• no pusdienlaika līdz pulksten 20:00 – šis ir laiks galvenajām ēdienreizēm ar noteiktu produktu kombināciju;
• no pulksten 20:00 līdz nākamās dienas pulksten 4:00 – laiks, lai organisms atpūstos no ar gremošanu saistītajiem procesiem.

Ko var ēst 90 dienu diētas laikā:

• Jūs varat ēst gandrīz visus pārtikas produktus, no kuriem lielākā daļa ir uzskaitīti diētas ēdienkartē.

Ko nevajadzētu ēst:

• kategoriski aizliegumi pastāv tikai produktiem, kas satur sintētiskas pildvielas, kā arī lielu daudzumu sāls un cukura;
• Gaļas ēdienus nevar kombinēt ar olām, kefīru un biezpienu ar gaļu vai olām.

Katrai diētas dienai ir paredzēts konkrēts produktu saraksts:

• Diētas pirmajā dienā jāievēro olbaltumvielu diēta. Atļauti ir jebkuri olbaltumvielu produkti, piemēram, gaļa, zivis, piena produkti, olas.
• Otrajā dienā ievērojiet cieti saturošu diētu. Atļauti ir cieti saturoši produkti, piemēram, kartupeļi, pupiņas, tumšā maize un visu veidu putras.
• Trešā diena ir ogļhidrāti. Atļauts ēst putru, tumšo maizi, rīsu nūdeles, neraudzētus cepumus, dārzeņu ēdienus. Ja vēlaties kaut ko saldu, varat apēst nedaudz tumšās šokolādes.
• Ceturtā diena sastāv no augļu ēdienkartes. Šīs dienas uzturā ietilpst ne tikai augļi un žāvēti augļi, bet arī rieksti un sēklas, no kurām vienlaikus tiek patērēti ne vairāk kā 25 g. Var dzert arī svaigi spiestas sulas, kuras netiek uzskatītas par dzērienu, bet gan par pilnvērtīgu maltīti.

Ik pēc 29 diētas dienām vajadzētu atslogot organismu, kad visu ēdienu vietā drīkst dzert tikai tīru ūdeni. Nākamajā dienā pēc atslogošanas vajadzētu ēst olbaltumvielas.

90 dienu diētas ēdienkarte

Olbaltumvielu ēdienkarte: brokastīs – jebkuri divi vienādi augļi (piemēram, divi apelsīni vai divi banāni utt.). Pusdienās:

• balta gaļa vai liesa zivs, vai olu ēdiens, vai piena produkti;
• svaigi sagriezti salāti;
• tumšas maizes gabaliņš.

Vakariņās var ēst to, kas palicis pāri no pusdienām (samazinot porciju uz pusi). Izņēmums ir maize, kuru labāk neēst vakarā.

Visas dienas garumā varat dzert negāzētu ūdeni, dažādas tējas un piena produktus (līdz 200 ml).

Cietes saturoša ēdienkarte: Brokastis – tādas pašas kā iepriekšējā dienā. Pusdienas:

• pupiņas (200 g) vai kartupeļi (200 g) vai rīsu putra (200 g);
• tumšas maizes gabaliņš;
• jebkuru dārzeņu salāti.

Vakariņās varat ēst tos pašus ēdienus, ko ēdāt pusdienās, izņemot maizi.

Piemēroti dzērieni ir ūdens un tēja bez cukura.

Ogļhidrātu ēdienkarte: brokastis ir tādas pašas kā iepriekšējās dienās. Pusdienās:

• nūdeles ar aromātiskiem garšaugiem vai pica ar tomātiem, vai sautēti dārzeņi ar tomātu mērci (ne vairāk kā 200 g);
• sausie cepumi, kefīra pankūkas (ne vairāk kā 250 g);
• griķu vai prosas putra (200 g).

Vakariņās var atļauties dažus cepumus vai līdz 100 g saldējuma, vai kūkas gabaliņu (70–80 g). Noteikti vajadzētu apēst 10–15 g tumšās šokolādes.

Vitamīnu ēdienkarte: brokastīm, pusdienām un vakariņām jāsastāv tikai no augļiem un augļu ēdieniem. Papildus var apēst sauju riekstu, sēklu vai žāvētu augļu.

Šīs dienas 90 dienu laikā mainās viena pēc otras. Ik pēc 29 dienām ieteicams ievērot ūdens gavēni.

Ja vēlaties paātrināt savu diētu vai drīzāk tās rezultātus, varat samazināt porciju lielumu vai ēdienu enerģētisko vērtību.

Receptes 90 dienu diētai

Uzsākot diētu, daudzi cilvēki sev jautā: kādus ēdienus var pagatavot, lai neatkāptos no piedāvātās ēdienkartes? Mēģināsim eksperimentēt ar atļautajiem produktiem atkarībā no diētas dienas.

Cepta pangasija olbaltumvielu ēdienkartei

Sastāvdaļas: pangasijas fileja (vai cita zivs) – 1 kg, sīpols – 2 gab., tomāts – 1 gab., saldā paprika – 1-2 gab., rīvēts siers – 100 g, skābais krējums – 200 ml, zivju garšvielas.

Sagrieziet zivi nelielos gabaliņos. Sīpolu sagrieziet riņķos. Traukā sajauciet sīpolu riņķus, skābo krējumu un garšvielas. Samaisiet.

Sagrieztās zivs šķēles ievieto skābā krējuma maisījumā, katru gabaliņu uzmanīgi samitrinot. Zivi ieteicams uz pusstundu marinēt vēsā vietā.

Ieziež formu ar saulespuķu eļļu un izklāj cepampapīru. Virsū liek maisījumā marinēto fileju. Katru zivs gabaliņu vienmērīgi izklāj ar atlikušo skābā krējuma maisījumu, virsū liek sagrieztus tomātus. Apkaisa ar rīvētu sieru.

Liek cepeškrāsnī 200°C temperatūrā apmēram pusstundu. Pasniedzot var pārkaisīt ar zaļumiem.

[ 1 ]

Bagātīga zupa cieti saturošai ēdienkartei

Sastāvdaļas: rīsu pārslas – 50–70 g, viens sīpols, viens burkāns, konservētu pupiņu bundža, 3 vidēja lieluma kartupeļi, garšvielas, dārzeņu buljons.

Verdošajam buljonam pievienojiet rīsus, sagrieztus kartupeļus, sasmalcinātus burkānus un sīpolus (iepriekš apceptus augu eļļā). Vāriet, līdz gatavs. 10 minūtes pirms vārīšanas beigām pievienojiet pupiņas, garšvielas un pārkaisiet ar zaļumiem. Pasniedzot varat pievienot pusi ēdamkarotes skābā krējuma.

[ 2 ]

Putra ogļhidrātu ēdienkartei

Sastāvdaļas: kukurūzas putraimi – 200 g, prosa – 100 g, piens – 700 ml, nedaudz cukura, nedaudz sviesta, 100 g rozīņu (vai sasmalcinātu žāvētu aprikožu), 600 ml ūdens.

Noskalojiet graudaugus, vispirms novāriet tos ūdenī, pēc tam pievienojiet pienu, pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Vāriet apmēram 20 minūtes, tad pārklājiet ar vāku un atstājiet. Pēc pusstundas varat ēst!

Salāti augļu ēdienkartei

Sastāvdaļas: 3 ēdamkarotes jogurta (bez piedevām), viens apelsīns vai divi mandarīni, viens banāns, viens bumbieris (vai ābols), 100 g sasmalcinātu valriekstu.

Sagrieziet augļus nejauši, uzmanīgi samaisiet un pievienojiet jogurtu. Pēc garšas varat pievienot gandrīz jebkurus augļus.

Labu apetīti!

Ir labi, ja diētas laikā esat fiziski aktīvs. Veiciet fiziskus vingrinājumus vismaz pusstundu dienā, bet regulāri.

Ja nejauši vai kāda cita iemesla dēļ esat pārkāpis uztura norādījumus, neuztraucieties. Galvenais ir nepārtraukt atsevišķu uzturu un turpināt to ievērot. Neaizmirstiet, ka katru dienu jūs tuvojaties lolotajam mērķim.

90 dienu diēta, tāpat kā jebkura cita diēta, jāapstiprina ārstam pēc tam, kad viņš vai viņa ir pārliecinājies, ka jums nav kontrindikāciju. Šādas kontrindikācijas var ietvert gremošanas sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības, kas novājina organismu. Šādas kontrindikācijas var ietvert gremošanas sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības, kas novājina organismu. Diētu nav ieteicams lietot grūtniecības laikā.