12 dienu diēta

Ir ļoti, ļoti daudz svara zaudēšanas metožu, katrai gaumei un krāsai. Daži diētas ievērotāji klausās uztura speciālistu ieteikumiem un zaudē svaru lēnām, vairāku mēnešu laikā. Savukārt citiem ir ātri jāatbrīvojas no kaitinošajiem kilogramiem – piemēram, lai zaudētu svaru svētkiem vai pirmajām atvaļinājuma dienām. 12 dienu diēta ir veselīgāka alternatīva svara zaudēšanai 2–3 dienu laikā.

12 dienu diētas būtība ir divpadsmit monodiētas, katrai pa vienai dienai. Šo ēšanas veidu sauc arī par secīgām badošanās dienām. Uzreiz teiksim, ka šo ēšanas veidu nav viegli panest: spriežot pēc atsauksmēm, ne daudzi cilvēki var izturēt visas 12 jaunās diētas dienas.

Kāda ir ieteiktā svara zaudēšanas metode?

• Spriežot pēc daudzajiem komentāriem, 12 dienu diēta ļauj zaudēt aptuveni 10 kg liekā svara. Rezultāti būs redzami trešajā diētas ievērošanas dienā.
• Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi pārliecināties, ka nav kontrindikāciju: tās ir kuņģa-zarnu trakta slimības, aknu un urīnceļu sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības.
• Tiek uzskatīts, ka 12 dienu periodu ir vieglāk izturēt rudenī vai ziemā.
• Diēta prasa stingru ēdienkartes ievērošanu un dažus noteikumus: neēdiet ēdienu trīs stundas pirms paredzamā miega, izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, nepievienojiet sāli un nesaldiniet ēdienu.

[ 1 ]

12 dienu diētas ēdienkarte

1. Pirmās dienas kefīra ēdienkarte: pirmajā dienā tiek izdzerts 1 litrs kefīra trīs devās. Papildus atļauts lietot ūdeni, zāļu tēju un vienu karoti augu eļļas.
2. Augļu ēdienkarte otrajai dienai: pieci mandarīni vai apelsīni, kā arī atļauts ūdens vai tēja, kā arī augu eļļa (1 ēd.k.).
3. Biezpiena ēdienkarte trešajai dienai: 750 g zema tauku satura biezpiena (mājās gatavota vai veikalā pirkta), sadalīts trīs porcijās.
4. Ceturtās dienas kabaču ēdienkarte: viens litrs kabaču kaviāra (pašgatavots vai veikalā nopērkams).
5. Piektās dienas šokolādes ēdienkarte: 100 gramu šokolādes tāfelīte (tumšā, no 76% kakao satura).
6. Ābolu ēdienkarte sestajai dienai: visai dienai – pusotrs kg svaigu, ne pārāk saldu ābolu.
7. Siera ēdienkarte septītajai dienai: visai dienai – 300 g siera (“Adyghe” vai “Lyubitelsky”), kā arī, kā vienmēr, augu eļļa un zāļu tēja.
8. Dārzeņu ēdienkarte astotajai dienai: litra iepakojums tomātu sulas, kā arī šķīvis sasmalcinātu dārzeņu.
9. Zivju ēdienkarte devītajai dienai: 0,4 kg liesas zivs filejas, pagatavotas tvaicētājā vai cepeškrāsnī.

10. Dārzeņu ēdienkarte Nr. 2: Trīs šķīvji sasmalcinātu dārzeņu, piemēram, gurķi, kāposti, tomāti, selerijas kāts un zaļumi.
11. Atkārtojam trešās dienas ēdienkarti.
12. Divpadsmitās dienas augļu ēdienkarte: 1 kg neapstrādātu plūmju plus 500 g mazgātu žāvētu plūmju.

12 dienu diētu nav ieteicams atkārtot vairāk kā 4 reizes gadā. Efektīvākai svara zaudēšanai ieteicams veikt vieglu vingrošanu, katru dienu pastaigāties svaigā gaisā (vismaz divas reizes pusstundu).

Ko var ēst diētas laikā?

• Ir stingri jāievēro ikdienas ēdienkarte, papildus tam dienā ir atļauts lietot tikai ūdeni, zāļu tējas un vienu ēdamkaroti jebkuras augu eļļas (vēlams lietot linu sēklas, sezama sēklas, vīnogu sēklas, bet derēs arī saulespuķu eļļa).

Ko nevajadzētu ēst?

• Jūs nevarat ēst pārtikas produktus, kas nav iekļauti diētas ēdienkartē.

Iziešana no diētas ir pakāpeniska.

• jūs nevarat uzreiz uzklupt ēdienam;
• jums vajadzētu ēst pamazām, ik pēc 3 stundām;
• Pirmajā nedēļā pēc diētas pabeigšanas nav ieteicams lietot taukainu gaļu, speķi, krējumu, kā arī ceptu pārtiku un saldumus;
• Pēdējās ēdienreizes vietā varat izdzert 200 ml svaiga kefīra ar grauzdiņu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kādas ir 12 dienu diētas priekšrocības?

Nav nepieciešams meklēt mazkaloriju receptes un gatavot ēdienu.

• Ēdienkarte ir vienkārša, bez liekām detaļām.
• Augu, ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas pārmaiņus lietošana palīdz uzturēt vielmaiņas procesus organismā.
• Rezultātus var redzēt gandrīz nekavējoties, un visā ierobežotā uztura periodā ir atļauts zaudēt 7-8 līdz 15 kg liekā svara.