10 dienu diēta

Katra sieviete sapņo par ideālu figūru, kas piesaistītu vīriešu apbrīnas pilnus skatienus. Tāpēc daiļā dzimuma pārstāves cenšas atrast sev piemērotu diētu, kas palīdzētu tikt galā ar šo grūto uzdevumu. Nesen internetā ļoti populāra ir kļuvusi 10 dienu diēta, par kuru mēs runāsim šajā rakstā.

10 dienu diētas būtība

Pirmkārt, jums jāsaprot, ka 10 dienu diēta tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām. Tikai meitenes ar ļoti labu gribasspēku var pieturēties pie tās noteikumiem. Saskaņā ar statistiku, 50% sieviešu, kuras nolemj izmēģināt šo diētu, salūzt, pat nesasniedzot pusi ceļa. Bet, ja jums joprojām izdodas ierobežot pārmērīgo apetīti un izturēt līdz galam, jūs varat iegūt mīnus 5 kilogramus svara zaudēšanai. Daži uztura speciālisti iesaka arī papildu fiziskās aktivitātes vai regulāras fiziskās aktivitātes, lai iegūtu vēl iespaidīgāku rezultātu.

Tātad, kāda ir 10 dienu diētas būtība?

Pirmkārt, jāatceras, ka šajā laikā jums vajadzētu atteikties no jebkādas maizes vai miltu izstrādājumiem. Nesagatavots cilvēks bieži vien nevar tikt galā ar tik grūtu pārbaudījumu, tāpēc, ja esat droši pārliecināts, ka nevarēsiet izslēgt maizi no sava uztura (pat diētiskā), labāk pat neuzsākt diētu. Ja joprojām vēlaties zaudēt svaru un neapstāsieties ne pie kā, vismaz nedēļu pirms diētas jāsāk ēst mazāk maizes dienā.

Tāpat atcerieties, ka 10 dienu diēta tiek uzskatīta par viszemāk kaloriju saturošo. Esiet gatavi tam, ka bada sajūta jūs nepametīs ne mirkli. Turklāt tā ir monodiēta, tas ir, cilvēkam visu dienu jāēd tikai viens piedāvātais produkts, un dažiem tas ir īsts izaicinājums.

10 dienu diēta "10 kg"

Daudzi cilvēki uzskata, ka zaudēt 10 kilogramus ir gandrīz neiespējami, it īpaši tikai desmit dienās. Taču, kā saka uztura speciālisti, īpaša 10 dienu diētas versija ir labs pierādījums pretējam. Taču šeit ir jāatceras dažas īpatnības. Pirmkārt, šī diēta ir kontrindicēta tiem, kam ir kādas veselības problēmas. Turklāt nevajadzētu atlikt šādu svara zaudēšanu uz ziemu, jo šajā laikā mūsu organisms pārāk saspringti cīnās ar aukstumu. Vakariņas šādas diētas laikā jāsāk trīs stundas pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet bieži dzert. Minimālais daudzums tiek uzskatīts par pusotru litru jebkura šķidruma: sākot no parasta ūdens līdz zaļajai tējai.

[ 1 ]

10 dienu diēta "Malysheva"

10 dienu Mališevas diēta palīdz ātri sakārtot ķermeni un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. TV vadītāja Jeļena Mališeva ir uztura speciāliste, tāpēc viņa lieliski zina, kā pareizi zaudēt svaru, lai nekaitētu veselībai. Mališevas piedāvātās 10 dienu diētas galvenā priekšrocība ir tās augstā efektivitāte. Vidēji dienā jūs zaudēsiet līdz 500 gramiem liekā svara. Šādas diētas minimālais ilgums ir desmit dienas. Turklāt programma ir izstrādāta tā, lai tā nekādā veidā nekaitētu organismam. Jūs ēdīsiet veselīgu un barojošu pārtiku ar vidēju kaloriju daudzumu. Ko jūs iegūsiet pēc diētas?

1. Gremošanas sistēma darbosies nevainojami un efektīvi.
2. Uzlabosies vielmaiņa, tāpēc toksīni tiks izvadīti ātrāk.
3. Jūsu apetīte atgriezīsies normālā stāvoklī.
4. Jūs iegūsiet svaigāku ādu, stiprākus matus un nagus.
5. Tu aizmirsīsi, kas ir celulīts.

Ja mēs runājam par diētas trūkumiem, tad šeit bieži tiek iekļauts tās ilgums.Rezultātu neredzēsiet nākamajā dienā, bet tikai pēc tam, kad būsiet to pilnībā izmēģinājuši.

Pirms jebkuras diētas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.

Jeļena Mališeva identificē piecus pamatnoteikumus, kas palīdz sievietei zaudēt svaru:

1. Ja pastāvīgi jūtat izsalkumu, tas nelīdzēs. Vislabāk nav ievērot tik nopietnu diētu, kas liek jums pastāvīgi justies izsalkušam. Sākumā organisms ātri "apēdīs" visus uzkrātos taukus, bet, pārejot uz ierasto diētu, tas tos atgūs daudzkārt ātrāk.
2. Ēdiet bieži, bet lietojiet pēc iespējas mazākas devas. Jūs nejutīsieties izsalcis un neizraisīsiet vēdera izstiepšanos.
3. Saskaitiet visas dienas laikā patērētās kalorijas. Šī ir viena no svarīgākajām jebkuras diētas sastāvdaļām.
4. Sagatavojies uzvarai, bet nepārmet sevi, ja neizdodas.
5. Košļājiet ēdienu pēc iespējas lēnāk.

10 dienu diēta "Malysheva" ietver ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtikas lietošanu katru otro dienu. Tas padara diētu daudzveidīgu. Diēta ir kontrindicēta tiem, kuri tiek ārstēti vai kuriem ir kuņģa slimības.

Pēc pamošanās noteikti izdzeriet vienu glāzi ūdens, vēlams siltu. Brokastīs olbaltumvielu dienas laikā varat ēst vārītu olu ar salātiem.

Vārītu vistas gaļu (ne vairāk kā 800 gramus) var ēst līdz septiņiem vakarā. Ogļhidrātu diena ir vēl vienkāršāka: visu dienu ēdiet jebkurus kartupeļu ēdienus (1,5 kilogramus), kā arī neapstrādātus vai vārītus dārzeņus.

Atcerieties dzert daudz šķidruma, īpaši ūdens.

10 dienu olbaltumvielu diēta

10 dienu olbaltumvielu diēta ir balstīta uz tiem produktiem, kas satur olbaltumvielas, no kā tā ieguvusi savu nosaukumu. Ar tās palīdzību cilvēks var zaudēt no četriem līdz desmit liekiem kilogramiem. Dienas laikā var ēst ne vairāk kā 20 gramus produktu ar ogļhidrātiem. Ir ļoti svarīgi ēst pēc iespējas atsevišķi, tas ir, vismaz piecas reizes dienā. 10 dienu diētai nav tik daudz noteikumu par olbaltumvielu produktiem, taču tie jāatceras:

1. No uztura izslēdziet maizi un citus līdzīgus produktus, kā arī pienu, kūpinātu gaļu, desas, alkoholu, graudaugus, marinētus gurķus, dārzeņus ar augstu cietes saturu, augļu sulu, garneles, pupiņas, kukurūzu, riekstus, aknas, jebkādus augļus, kalmārus.
2. Pievienojiet savai ēdienkartei jebkuru liesu gaļu (zivis, mājputnus), sieru, kefīru, biezpienu, sēnes, dārzeņus (bez cietes), zaļumus.
3. No rīta izdzeriet vienu glāzi ūdens istabas temperatūrā.
4. Ja gatavojat salātus, varat tos garšot tikai ar olīveļļu vai citronu sulu.
5. Pēc astoņiem vakarā ēst nevar.

[ 2 ]

10 dienu mežrozīšu diēta

Šīs svara zaudēšanas metodes galvenā iezīme ir nepieciešamība katru dienu dzert īpašu mežrozīšu novārījumu. Lai to pagatavotu, ņem 15 ogas, pārlej tās ar 1,5 litriem vārīta karsta ūdens un ļauj ievilkties. Ir ļoti svarīgi dzērienam nepievienot cukuru vai medu. To var dzert visas dienas garumā ūdens vietā. Ja nepieciešams, uzturā var pievienot nesaldinātu tēju vai kafiju.

10 dienu mežrozīšu diētai ir šāda aptuvena diēta:

1. Iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē vārītas olas.
2. Pievienojiet vārītu vistas gaļu.
3. Jūs varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu.
4. Pievienojiet zivis, bet ne treknas.
5. Ēdiet vairāk dārzeņu.
6. Pievienojiet sierus, bet ar zemu tauku saturu.
7. Tikai dažādi augļi.
8. Vāriet teļa gaļu vai liellopa gaļu.
9. Dzer kefīru.
10. Dzeriet tikai īpašo novārījumu visas dienas garumā.

10 dienu diētas ēdienkarte

Ir divi atsevišķi 10 dienu diētas veidi. Pirmais nav tik sarežģīts un agresīvs. Aptuvenā pirmās metodes 10 dienu diētas ēdienkarte ir šāda:

1. Pagatavojiet 300 gramus vārītu griķu, noskalojiet tos ar zaļo tēju vai pienu.
2. Cepiet ābolus un pievienojiet 500 gramus biezpiena (ar zemu tauku saturu).
3. Vāriet 300 gramus rīsu, garšojot tos tikai ar tomātu sulu.
4. Novāriet 400 gramus upes zivju (tās ir mazāk taukainas) un ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu.
5. Atgriezieties pie pirmās dienas diētas.
6. Vāriet vai cepiet teļa gaļu (300 gramus), ēdiet neapstrādātus dārzeņus.
7. Dienas laikā centies izdzert 6 glāzes tējas (vēlams melnas), saldinot to ar medu.
8. Dzeriet kefīru ar zemu tauku saturu visas dienas garumā (pusotru litru).
9. Dzeriet tikai gāzētu minerālūdeni (pusotru litru) ar pievienotu citronu sulu.
10. Pagatavojiet sev 300 gramus putras (vēlams auzu pārslu), ēdiet vairāk augļu.

Otrās metodes 10 dienu diētas ēdienkarte ir šāda:

1. Vāriet līdz astoņām olām visu dienu, neēdiet mērces vai maizi, nepievienojiet sāli.
2. Tvaicētas zivis (līdz 800 gramiem dienā), neliels daudzums dārzeņu.
3. Ne vairāk kā 800 grami zema tauku satura biezpiena ar dažām tējkarotēm medus.
4. Vārīta (vai tvaicēta) vistas gaļa (ne vairāk kā 800 grami), varat pievienot burkānus un zaļumus.
5. Līdz 500 gramiem vārītu kartupeļu ar olīveļļu un zaļumiem.
6. Līdz 1 kilogramam vārītas teļa gaļas. Ja nevarat to ēst tīru, varat pievienot buljonu.
7. Salāti no neapstrādātiem dārzeņiem un jebkuriem zaļumiem.
8. Ogas, augļi neierobežotā daudzumā. Bet nevajadzētu ēst vīnogas un banānus.
9. Pusotrs litrs zema tauku satura kefīra.
10. Pašdarināts mežrozīšu novārījums (līdz pusotram litram).

Receptes

Daudzas sievietes izmanto dažādas 10 dienu diētas, lai ātri atgūtu normālu figūru. Viena no mūsdienās populārākajām ir kāpostu diēta. Šīs diētas receptes ir vienkāršas un saprotamas ikvienam, un rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs (līdz -10 kilogramiem). Diētas galvenā iezīme ir tā, ka dienas laikā var ēst tik daudz kāpostu, cik vēlas, taču ar citiem produktiem jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem. Aptuvenā ēdienkarte ir šāda:

Brokastīs melnā vai zaļā tēja, pagaidām aizmirstiet par cukuru.

Pusdienās svaigu zaļo kāpostu salāti ar burkāniem, pārlieti ar olīveļļu. Ne vairāk kā 200 grami vārītas teļa gaļas vai zivs.

Vakarā atkal svaigu kāpostu salāti un arī puse vārītas vistas olas. Var ēst jebkurus augļus, izņemot banānu.

Receptēs ar gaļu vislabāk ir izmantot vistu, jo vistas gaļa tiek uzskatīta par diētiskāku. Tajā pašā laikā to gatavo īpašā veidā. Lai gatavošanas procesā no gaļas iztvaikotu visas kaitīgās vielas, pirms gatavošanas tā labi jānomazgā, jāvāra apmēram piecas minūtes, jānolej ūdens un vēlreiz jānomazgā. Vislabāk ir noņemt ādu.

Ko tu vari ēst?

10 dienu diētas laikā jūs varat ēst visu, ko vēlaties, taču centieties izvairīties no pārāk treknas pārtikas, dārzeņiem ar augstu cietes saturu. Ir svarīgi arī ēst nelielu daudzumu pārtikas dienā.

Ko nevajadzētu ēst?

Protams, nevar ēst neveselīgu pārtiku ar augstu kaloriju saturu: starp tiem galveno vietu ieņem pārstrādāti pārtikas produkti un trekna gaļa. Tāpat jāizvairās no maizes izstrādājumiem, saldumiem, alkohola un pārāk ceptas pārtikas.