3 dienu diēta

Īstermiņa svara zaudēšanas programmas ar ierobežotu laiku, kuru pamatā ir radikālas izmaiņas ierastajā uzturā, jo īpaši 3 dienu diēta, tiek sauktas par Crash Diet jeb "ārkārtas diētu". Šādas svara zaudēšanas metodes tiek izmantotas ekstremālos gadījumos: lai izskatītos slaidāk svarīgā sanāksmē vai kādos svētkos, piemēram, savās kāzās...

Kā darbojas 3 dienu diēta? Un kāda ir visefektīvākā 3 dienu diēta?

[ 1 ]

3 dienu diētas būtība

Ir vairāki trīs dienu svara zaudēšanas plāni, taču tie visi ir balstīti uz vienu un to pašu principu, un 3 dienu diētas būtība ir strauja kaloriju uzņemšanas samazināšana: no standarta 2200 līdz 1400–1500 un pat 700–800 kalorijām dienā. Acīmredzot tas nav īpaši ērti ķermenim, kuram ir liegti ierastie enerģijas avoti. Taču, kā apliecina Crash Diet piekritēji, tieši tas dod labus svara zaudēšanas rezultātus – līdz 5–8 mārciņām (2,3–3,6 kg). Tomēr jāpatur prātā, ka svara zudums katrā gadījumā ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vielmaiņa, aktivitātes līmenis utt. Un visas "šoka" zemas kaloritātes diētas būtībā neizraisa organismā uzkrāto tauku zudumu, bet gan ūdens zudumu nelielas dehidratācijas dēļ.

Izpētot 3 dienu diētas būtību, Amerikas Nacionālo veselības institūtu eksperti norāda: jebkura diēta, ko nekontrolē ārsti un kas iesaka samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu līdz 1200 kalorijām vai mazāk, ir veselībai bīstama. Starp šādas diētas iespējamiem riskiem eksperti min vielmaiņas palēnināšanos, vispārējās imunitātes samazināšanos, kaulu vājināšanos un sirdsdarbības slodzi.

Turklāt lielākā daļa cilvēku ātri atgūst zaudēto svaru, atgriežoties pie ierastā uztura. Tātad, ja jūsu mērķis ir ilgtermiņa svara zudums, 3 dienu dramatiska diēta nav īpaši efektīva.

3 dienu BHF diētas ēdienkarte

Agresīvā trīs dienu diēta ietver ēšanu trīs reizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas.

3 dienu diētas ēdienkartes pirmajā dienā varat patērēt 1300–1400 kalorijas:

Brokastīs:

• tase melnas kafijas (tējas vai negāzēta ūdens);
• puse greipfrūta vai banāna – 50 kcal;
• viena sausa grauzdiņa maize – 120 kcal (ar zemesriekstu sviestu – 180 kcal).

Pusdienas:

• 115 g tunča – 150 kcal;
• viena grauzdiņa maize – 120 kcal;
• tasi melnas kafijas vai tējas.

Pusdienās:

• 85 g jebkuras liesas gaļas – 300 kcal;
• 100–110 g zaļo vai dzelteno pupiņu – 35 kcal;
• 120–130 g burkānu – 50 kcal;
• viens vidēja lieluma ābols – 70 kcal;
• 130 g vaniļas saldējuma – 290 kcal;
• tase melnas kafijas (tējas).

3 dienu diētas ēdienkarte otrajai dienai (kopā aptuveni 1200 kcal).

Brokastīs:

• tase melnas kafijas (tējas vai ūdens);
• viena ola (cieti vārīta vai vārīta pēc vēlēšanās) – 75 kcal;
• viena sausa grauzdiņa maize – 120 kcal;
• viens banāns vai apelsīns – 100 kcal.

Pusdienas:

• 200 g 1-2% biezpiena – 230 kcal;
• pieci sālskrekeri – 70 kcal;
• tase melnas kafijas (tējas).

Pusdienās

• 85 g vārītas liesas gaļas vai divas desiņas, vai 120 g vārītas vistas gaļas – 300–350 kcal;
• 60–70 g burkānu – 25 kcal;
• 65 g balto kāpostu vai brokoļu – 35 kcal;
• viens banāns – 100 kcal;
• 65 g vaniļas saldējuma – 145 kcal;
• tase melnas kafijas (vai tējas).

3 dienu diētas ēdienkarte trešajai dienai (kopā aptuveni 1100 kcal).

• Brokastis sastāv no tases melnas kafijas (tējas vai ūdens), pieciem sālītiem krekeriem (70 kcal), siera šķēles ne vairāk kā 30 g (120 kcal) un neliela ābola (50–70 kcal).
• Pusdienās šajā dienā ieteicams ēst: tasi melnas kafijas (tējas vai ūdens); vienu olu (cieti vārītu vai citādi pagatavotu) – 75 kcal; vienu sausu grauzdiņu – 120 kcal.
• Un pusdienas sastāv no: 225 g tunča (200 kcal); 120–130 g burkānu (50 kcal); 100 g ziedkāposta (25 kcal); 160 g melones vai ogu (58 kcal); 65 g vaniļas saldējuma (145 kcal) un tases melnas kafijas vai tējas.

Ieteicams stingri ievērot šo diētu, pretējā gadījumā 3 dienu diēta nebūs efektīva. Ir atļauts arī izdzert līdz litram ūdens dienā.

Ir iespējams izskaidrot, kāpēc ēdienkartē ir vaniļas saldējums. Tas ir piena produkts – kalcija avots, lai gan mazāk piemērots nekā biezpiens vai dabīgais jogurts. Produkti ar augstu kalcija saturu palīdz taukiem iziet cauri gremošanas sistēmai, netiekot sagremotiem. Taču vaniļas smarža, kā apgalvo aromterapijas guru, ievērojami samazina apetīti.

Izeja no diētas - nākamo trīs līdz četru dienu laikā - sastāv no zema kaloriju daudzuma ikdienas uztura principu ievērošanas (1500 kcal robežās), taču jūs varat ēst to, kas jums patīk.

Citas 3 dienu diētas: kefīrs, rīsi un dārzeņi

Viena no populārākajām dramatiskajām diētām ir 3 dienu kefīra diēta, kuras laikā visas dienas garumā jāizdzer 1,5 litri 1% tauku kefīra. Viss šis daudzums jāsadala sešās ēdienreizēs jeb 250 ml (viena glāze). Ir atļauts iekļaut arī vājpiena biezpienu (200 g). Tādējādi ikdienas uztura kaloriju saturs būs aptuveni 745 kcal. Savukārt, ja lietojat 5% tauku biezpienu – 840 kcal.

3 dienu rīsu diēta nesastāv tikai no rīsiem, bet ietver arī svaigus ābolus un dabīgu (svaigi spiestu) apelsīnu sulu. Jums jānovāra viena glāze rīsu nesālītā ūdenī, kā rezultātā 180 g pārslu dos jums jūsu dienas vārītu rīsu normu (540–550 g), kas jāsadala vismaz četrās ēdienreizēs un jāēd rīsi bez eļļas. Dienas laikā varat arī apēst trīs ābolus, izdzert glāzi dabīgas apelsīnu sulas un līdz 1500 ml ūdens (negāzēta). 3 dienu rīsu diētas kaloriju saturs ir nedaudz vairāk par 1000 kcal dienā.

Kā jau varat iedomāties, 3 dienu dārzeņu diēta ēdienkartē ietver tikai dārzeņus:

Dienā 1400–1600 g, sadalot 4–5 ēdienreizēs. Nav ieteicams ēst tikai kartupeļus, un visus pārējos dārzeņus (īpaši visu veidu kāpostus, salātus, cukīni un gurķus) vislabāk ēst svaigus – salātu veidā (ar nelielu daudzumu augu eļļas). Dārzeņus var arī vārīt vai sautēt (bez taukiem).

3 dienu modeļa diēta

Profesionālas modeles zina, ka tā sauktā 3 dienu modeļu diēta ir dramatiska diēta tiem, kas nenodarbojas ar modelēšanas biznesu. Lai saglabātu formu, ir jāievēro ilgtspējīgi uztura principi, kas...

Tie ietver regulāras ēdienreizes nelielās porcijās un veselīgu pārtikas produktu lietošanu, kas nodrošina organismu ar enerģiju un uztur pareizu vielmaiņu.

Bijusī modele Kellija Kilorena Bensimona, kura savulaik mirdzēja uz pasaules modes skatēm un bija Clarins seja, ir ieguvusi universitātes grādu un raksta grāmatas par diētām un skaistuma noslēpumiem. Kellijas ieteiktā 3 dienu modeles diēta KKB Supermodeles diēta ir balstīta uz zaļo sulu dzeršanu.

Dienas porciju šīs sulas pagatavo no šādām sastāvdaļām: 3 kāpostu lapas (sasmalcinātas), glāze sasmalcinātu sparģeļu (brokoļu), tējkarote svaigi spiestas laima sulas, 150 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas, 8 svaigas piparmētras lapas, 4 citronmelisas (melisas) lapas vai 50 g pētersīļu, 200 ml ūdens. Tas viss jāsasmalcina blenderī un jāizdzer dienas laikā (pirmie 200–250 ml – brokastīs).

Turklāt trīs dienas no uztura jāizslēdz eļļa, cukurs, sāls un jebkādi rieksti; pusdienās jāēd brūnie rīsi ar dārzeņiem un vārītu vistu; vakariņās jāēd liesa steika, vistas gaļa vai garneles ar sautētiem spinātiem. Tāpat dienā jāizdzer līdz astoņām glāzēm ūdens (pēc pusdienām obligāti jāizdzer glāze ūdens ar citronu sulu); jālieto multivitamīni un jāguļ vismaz astoņas stundas dienā. Kelija apgalvo, ka šādas diētas rezultāti ir mīnus pusotrs kilograms trīs dienu laikā.

Balstoties uz iepriekš minēto ēdienkarti, mēs domājam, ka ēdienu pagatavošanai receptes īsti nebūs vajadzīgas. Jo īpaši tāpēc, ka brūno rīsu pagatavošana ar dārzeņiem (pēc Kelijas Bensimonas receptes) nemaz nav sarežģīta. Katliņā ielej 1-2 ēdamkarotes olīveļļas; pievieno 50-60 g sausu brūno rīsu; pievieno ūdeni (tā, lai tas pārklātu putru ar 2 cm slāni), vāri apmēram 25 minūtes un pievieno burkānus, cukīni, sīpolus, saldos piparus un strēmelītēs sagrieztas zaļās pupiņas. Visu sautē zem vāka, līdz dārzeņi ir mīksti.

Noslēgumā jāatceras, ka 3 dienu diēta neatrisina uzkrātās problēmas ar uzturu un nevar iemācīt pareizi ēst. Un visticamākais šīs diētas rezultāts ir zaudēto kilogramu atgriešanās.

Ko var un ko nevar ēst 3 dienu diētas laikā?

3 dienu diēta skaidri regulē, ko drīkst ēst, pareizāk sakot, kas ir nepieciešams (pieņemami) patērēt šajās dienās.

Daudzās tīmekļa vietnēs ir nosaukums "militārā diēta" ar informāciju, ka šis svara zaudēšanas komplekss "darbojas, izmantojot unikālu pārtikas produktu kombināciju", kas izraisa "ķīmisku svara zaudēšanas reakciju". Maigi izsakoties, šos apgalvojumus neapstiprina pietiekami pierādījumi.

Starp citu, šī diēta nav militāra, bet gan militāri iedarbīga (no vārda militate, tas ir, cīnīties, karot). Ņemot vērā semantiskās nianses (kurās ne visi autori, tostarp angļu valodas tīmekļa resursi, iedziļinās), šī diēta būtu jāsauc par agresīvu – attiecībā uz liekajiem tauku nogulsnēm.

Lielbritānijā tā jau sen ir pazīstama kā BHF diēta, Britu Sirds fonda diēta, Birmingemas diēta un pat Grenlandes diēta. BHF noliedz šīs diētas autorību, un neviens nezina tās avotu. Šī straujā diēta ierobežo diētas dienas enerģētisko vērtību līdz 1400 kalorijām. Zemāk skatiet, kas ir iekļauts 3 dienu diētas dienas ēdienkartē. Un ko jūs nevarat ēst šajā diētā, ir viegli uzminēt no tās pašas ēdienkartes: jums vienkārši jāaizmirst par citu produktu esamību šajā laikā.