Uzturs grūtniecības laikā pēc trimestra

Uzturs grūtniecības laikā pa trimestriem ietver noteiktus noteikumus, nepieciešamo produktu izvēli un optimāli sabalansētas ēdienkartes izveidi. Piemēram, olbaltumvielu pārtika ir maza organisma "būvmateriāls" – topošajai māmiņai tas jāatceras, ikdienas uzturā iekļaujot vārītu gaļu, zivis, neapstrādātus dārzeņus un augļus, olas, graudaugus un pākšaugus.

Uzturs grūtniecības laikā ir aktuāla tēma, kas interesētu ikvienu sievieti, kura nolemj kļūt par māti. No pareiza uztura ir atkarīgs daudz kas – gan grūtnieces labsajūta, gan augļa pilnvērtīga intrauterīnā attīstība.

Ir ļoti svarīgi ņemt vērā bērna attīstības un augšanas īpatnības katrā grūtniecības trimestrī, jo šīs īpašības nosaka mazā organisma nepieciešamību pēc vitamīniem, mikroelementiem un uzturvielām, kas nepieciešamas tā pareizai attīstībai.

Normālai attīstībai auglim jāsaņem viss nepieciešamais: minerālvielas, tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti, vitamīni. Tomēr tas nenozīmē, ka topošajai māmiņai vajadzētu "ēst par diviem", gluži pretēji, tiek veicināta daļēja barošana – bieži un pamazām. Vienkārši ēdienam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam – šis princips arī palīdzēs sievietei izvairīties no liekā svara problēmas.

Pat grūtniecības sākumposmā sievietēm alkohols jebkādā veidā ir kontrindicēts. Turklāt ir jāatsakās no gāzētiem dzērieniem, koncentrētām sulām, produktiem, kas satur kaitīgas sastāvdaļas (krāsvielas, garšas piedevas, garšas pastiprinātājus, konservantus). Pēc iespējas agrāk ir jāierobežo saldumu, miltu izstrādājumu, sāls un cukura patēriņš. Starp svarīgākajiem produktiem, kas jāiekļauj ikdienas uzturā, jāatzīmē putra, olas, gaļa un zivis, skābais krējums, biezpiens, kefīrs, kā arī svaigi augļi, dārzeņi, ogas. Aukstajā sezonā ieteicams ēst žāvētus augļus, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, kompotus.

[ 1 ]

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī

Uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī principā neatšķiras no sievietes ierastās ēdienkartes pirms bērna ieņemšanas. Tomēr šajā periodā var novērot izmaiņas grūtnieces garšas vēlmēs. Neskatoties uz visu, viņai vajadzētu rūpēties par pareizu uzturu, kurā jāiekļauj dabīgi, veselīgi un ārkārtīgi noderīgi produkti.

Uzturs pirmajā trimestrī ietver saderīgu produktu racionālas lietošanas noteikumu ievērošanu. Tādējādi topošajai māmiņai vajadzētu ēst bieži un pamazām, nesteidzoties. Ir nepieciešams palielināt dzeramā ūdens patēriņu, kā arī ikdienas uzturā ieviest olbaltumvielu pārtiku, jo olbaltumvielas ir embrija veidošanās "būvmateriāls".

Ieteicams ēst vārītu, sautētu vai ceptu ēdienu, kā arī dot priekšroku graudaugiem, jēliem augļiem, svaigiem dārzeņiem, liesām zivīm un gaļai, augu eļļai. Šajā periodā ir piemēroti zaļie salāti, piena un raudzēti piena produkti, pilngraudu maize, graudaugi, rieksti. Nepieciešams lietot ārsta izrakstītos E vitamīna, folskābes un joda preparātus.

Kaitīgi produkti ir pusfabrikāti un kūpināti pārtikas produkti, produkti, kas satur krāsvielas un konservantus, cepti pārtikas produkti un galda sāls. Jums vajadzētu ierobežot kafijas, miltu izstrādājumu un saldumu patēriņu.

Uzturam pirmajā trimestrī jābūt sabalansētam. Grūtniecei ir jākontrolē savs uzturs, ņemot vērā paaugstinātu slodzi uz aknām, nierēm, zarnām un citiem orgāniem bērna nēsāšanas periodā. Ja attīstās agrīna toksikoze, ieteicams apspriest uztura jautājumus ar medicīnas speciālistu.

Uzturs grūtniecības otrajā trimestrī

Uzturs grūtniecības 2. trimestrī ir nozīmīgs, jo šis ir intensīvas intrauterīnās attīstības un aktīvas augļa augšanas periods. Par laimi, šajā bērna nēsāšanas posmā izzūd visas agrīnās toksikozes pazīmes un uzlabojas grūtnieces apetīte. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt patērētās pārtikas daudzumu, lai novērstu pārēšanos un līdz ar to liekā svara pieaugumu.

Uzturā otrajā trimestrī jāiekļauj liels skaits vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu, kas nepieciešami augļa normālai attīstībai. Šajā periodā topošās māmiņas organismā ir izsmeltas dzelzs rezerves, tāpēc jārūpējas par pietiekamu dzelzi saturošu pārtikas produktu uzņemšanu: vārītu un sautētu gaļu un zivis, aknas, griķu putru, ābolus. Turklāt pārtikā jābūt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu, kas atrodamas olās, piena produktos, biezpienā.

C vitamīna avots ir mežrozīšu novārījums, fosfors, kalcijs un D vitamīns ir nepieciešami augļa kaulu audu veidošanai. To avoti ir piena produkti, biezpiens, zivju produkti. A vitamīns, kas ietekmē nedzimušā bērna gēnus, ir atrodams burkānos, aprikozēs, ķirbjos, pētersīļos, spinātos, olu dzeltenumos, zivju eļļā.

Uzturs grūtniecības trešajā trimestrī

Uzturs grūtniecības laikā ir jākontrolē, īpaši 3. trimestrī, kad palielinās liekā svara pieauguma risks. Šo nepatīkamo faktoru ir vieglāk novērst, nekā vēlāk cīnīties ar tā sekām. Liekie kilogrami provocē problēmas ar bērna ieņemšanu, veicina asinsspiediena paaugstināšanos, tūskas rašanos, darbības traucējumus gremošanas traktā, nierēs un aknās. Tāpēc ir tik svarīgi plānot grūtnieces ikdienas ēdienkarti un stingri ievērot kompetentu, sabalansētu uzturu.

Uzturs trešajā trimestrī ietver dažu produktu, galvenokārt miltu izstrādājumu un svaigas baltmaizes, uzņemšanas ierobežošanu. Šajā bērna nēsāšanas posmā grūtnieces uzturā jāiekļauj dārzeņu zupas, dažādas graudaugi (pērļu mieži, auzu pārslas, griķu putra), gaļa (tās liesās šķirnes - mājputni, liellopu gaļa, truša gaļa un teļa gaļa). No obligātajiem pārtikas produktiem jāizceļ zivis (zandarti, navaga, menca), dažādi piena produkti.

Pēdējās grūtniecības nedēļās priekšroka jādod pārtikai, kas satur daudz šķiedrvielu, kas novērš aizcietējumus – biežus bērna piedzimšanas procesa pavadoņus. Daudz šķiedrvielu ir ābolos, visu šķirņu kāpostos, bumbieros, paprikā, dārzeņos un augļos, kā arī salātos un ķirbjos.

Ieteicamie dzērieni ir mežrozīšu uzlējums, žāvētu augļu kompoti, nesaldinātas dabīgās sulas, vāja tēja ar pienu, zāļu uzlējumi un negāzēts minerālūdens.

Uzturs grūtniecības laikā pa trimestriem palīdzēs topošajām māmiņām tikt galā ar vissvarīgāko periodu viņu dzīvē – veselīga bērna piedzimšanu. Ievērojot uztura speciālistu ieteikumus, var izvairīties no daudzām problēmām, kas saistītas ar gremošanas traucējumiem, agrīnu toksikozi, kā arī nodrošināt pilnvērtīgu bērna intrauterīnu attīstību.