Sports zīdīšanas laikā

Grūtniecības laikā vairums sieviešu izvairās no nevēlamām procedūrām un manipulācijām, atceroties par iespējamo kaitējumu auglim. Pēc dzemdībām viss nav tik viennozīmīgi, un mātēm šķiet lielāka brīvība savās darbībās. Un tad neizbēgami rodas jautājums: ko drīkst un ko nedrīkst darīt barojoša māte?

Ne visas sievietes pēc dzemdībām interesējas par sportu. Daudzas pakāpeniski atgriežas normālā dzīvē bez īpašas piepūles no viņu puses. Viņām ir pietiekami daudz problēmu ar bērna aprūpi un mājas darbiem, lai pakāpeniski zaudētu lieko svaru un atjaunotu figūru, un barošana ar krūti un pareizs uzturs pabeidz šo procesu.

Sports interesē tās, kurām nepieciešamas papildu slodzes un kuras jau pirms grūtniecības veica fiziskās aktivitātes. Ko barojoša māte var un ko nevar darīt šajā periodā, jūs pati nevarēsiet izlemt. Kad sieviete jūt, ka ir gatava veltīt laiku vingrošanai, vispirms jākonsultējas ar ārstu un pēc tam ar sporta speciālistu. Parasti tas ir 2–3 mēneši. Vispārīgi norādījumi ir šādi.

• Nesāciet, kamēr nav sadzijušas visas dzemdību laikā gūtās traumas. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu grūtības.
• Visnoderīgāk ir veikt savus iecienītākos vingrinājumu veidus. Ķermenim nevajadzētu būt pārslogotam.
• Izvairieties no stresa radīšanas krūtīm.
• Apvienojiet fiziskās aktivitātes ar relaksācijas paņēmieniem. Ir lietderīgi pievienot masāžas un ūdens procedūras.
• Noteikti papildiniet šķidruma līdzsvaru. Laktācijas laikā jums jāizdzer līdz 3 litriem dienā, no kuriem puse ir dzeramais ūdens, kā arī svaigi spiesti kompoti, augļu dzērieni un zaļā tēja.

Kādus vingrinājumus var veikt barojošās mātes?

Ko drīkst un ko nedrīkst darīt barojoša māte, kura nodarbojas ar sportu? Vai slodzes tiešām ir kaitīgas, un vai būs jāgaida līdz laktācijas beigām? Un ko darīt, ja pēc dzemdībām ir jāuzlabo figūra?

Pieredzējuši treneri vienmēr pastāstīs, kādus vingrinājumus var veikt barojošās mātes. Viņi uzskata, ka mērena fiziskā aktivitāte palīdz dzemdei atgriezties iepriekšējā izmērā, taču to var sākt ne agrāk kā pusotru līdz divus mēnešus pēc veiksmīgas dzemdes izzušanas. Savukārt pārāk spēcīgas aktivitātes var savainot piena dziedzeri, samazināt laktāciju un sabojāt piena kvalitāti.

Ja neņemat vērā bērna un sevis aprūpes slogu, kā arī mazuļa nēsāšanu ķengurā, laktācijas laikā ieteicams veikt šādas aktivitātes:

• baseins;
• iešana;
• diafragmas elpošana;
• selektīvi vingrinājumi bez svariem;
• fitnesa;
• joga;
• staigāšana pa skrejceliņu;
• velotrenažieri;
• aktīvas kustības atbalstošā krūšturī.

Jo tālāk laktācijas periodā, jo vairāk vingrinājumu ir pieejami laktācijas laikā. Vingrinājumi jāveic trenera uzraudzībā. Ja iespējams, daudzas mātes kopā ar savu mazuli veic locītavu vingrinājumus.

Traumatiskie veidi ir kontrindicēti, īpaši krūtīm (bokss, cīņas), vēdera un vēdera preses vingrinājumiem, bumbu spēlēm, svarcelšanai, skriešanai un lēkšanai.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi atcerēties par pareizu uzturu. Un, lai gan tas nav viegli, ir nepieciešams atrast līdzsvaru uzturā - lai bērns saņemtu pietiekamu uzturu, un māte neuzkrātu liekas kalorijas.

Man viss ir atļauts, bet ne viss man ir labs. Visos dzīves gadījumos ieteicams vadīties pēc šīs gudrās domas. It īpaši, ja esi atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par mazu cilvēciņu, dārgāku par kuru pasaulē nekas nav. Viņa dēļ tu labprāt atteiksies no daudziem ieradumiem un piekritīsi visam, ko barojoša māte var un ko nevar darīt. It īpaši tāpēc, ka atteikšanās ir īslaicīga: līdz zīdīšanas beigām.