Labs veselīgas grūtniecības sākums

Plānojat kļūt par māti? Sagatavojieties tam iepriekš: izvēlieties veselīgu dzīvesveidu un izvairieties no toksiskām vielām. Sievietēm, kuras vēlas attīrīt savu ķermeni un mājas no kaitīgām vielām, ir daudz jādara.

Pirmskoncepcijas periods

Labs uzturs, laba veselība un fiziskās aktivitātes ir vissvarīgākie grūtniecības sagatavošanas aspekti. Pirms bērna ieņemšanas noteikti apmeklējiet ārstu. Pārrunājiet ar viņu savu uzturu un dzīvesveidu, proti, medikamentus, vitamīnus, uztura bagātinātājus, ko lietojat, iedzimtas slimības un visu, kas jūs satrauc. Ārsts jums pastāstīs, kā vislabāk sagatavoties grūtniecībai, un ieteiks noteiktas vakcinācijas pirms grūtniecības. Optimāli rūpējieties par savu veselību. Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu. Ierobežojiet patērētā kofeīna daudzumu.

Uzturēt veselīgu svaru

Ja Jums ir diabēts, mēģiniet to kontrolēt, vingrojot vismaz 30 minūtes dienā, ēdot daudz augļu un dārzeņu, kā arī pilngraudu produktus. Sievietes, kuras ēd neveselīgu pārtiku, ir vairāk pakļautas negatīviem vides faktoriem. Uzņemiet pietiekami daudz folskābes. Ēdiet vitamīniem bagātus graudaugus, pupiņas un zirņus, citrusaugļus, spinātus un sparģeļus. Folijskābe novērš iedzimtu smadzeņu un muguras smadzeņu defektu, piemēram, spina bifida, attīstību (šis defekts parādās grūtniecības pirmajā trimestrī, un Jums par to var pat nenojaust). Folijskābes daudzums pārtikā var nebūt pietiekams, tāpēc ārsti iesaka pirms un pirmajos trīs grūtniecības mēnešos lietot papildu multivitamīnus, kas satur 400 mikrogramus folskābes.

Papildu drošības pasākumi: dzeramā ūdens kvalitāte

Kopumā krāna ūdeni var droši dzert. Tomēr, ja jūsu mājās ir svina caurules vai svina lodmetāls uz vara caurulēm, daļa svina nonāks jūsu dzeramajā ūdenī. Liels svina patēriņš var izraisīt spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības, mazu dzimšanas svaru un attīstības aizkavēšanos pēc dzemdībām. Ja jūsu dzeramais ūdens satur kaitīgas vielas, jums jāuzstāda filtrs, lai tās neitralizētu.

[ 1 ], [ 2 ]

Uzturs pirms ieņemšanas: kā ar zivīm?

Daudzas sievietes uztraucas, ka zivis var saturēt dzīvsudrabu, kas var traucēt bērna nervu sistēmu un izraisīt spontāno abortu. Tomēr zivis nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura, jo tās ir bagātas ar olbaltumvielām, ar zemu tauku saturu un ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Regulāra zivju lietošana uzturā pozitīvi ietekmē bērna smadzeņu un redzes attīstību, kā arī samazina priekšlaicīgu dzemdību risku.

Jūs varat ēst tikai noteikta veida zivis un izslēgt citas. Izvairieties no haizivīm, zobenzivīm un karaliskajām makrelēm, kurās ir augsts dzīvsudraba līmenis. Divas reizes nedēļā ēdiet garneles, gliemenes, lasi, saidu, samu, tunzivju konservus vai tilapiju (ezera zivi, kas līdzīga karpām).

Saldūdens zivīs var būt augsts dzīvsudraba līmenis.

[ 3 ]

Aizspriedumi un pesticīdi

Kā ar pesticīdiem uz jūsu šķīvja? Nav garantijas, ka bioloģiskās pārtikas lietošana uzturā nodrošinās veselīgu grūtniecību, taču tas ir labs veids, kā samazināt patērēto pesticīdu daudzumu.

Sadzīves ķimikālijas

Tāpat jāpadomā par līdzekļiem, ko izmantojat, tīrot māju. Daži no tiem satur šķīdinātājus, kas ir bīstami veselībai. Tirgū ir pieejami daudzi droši dabīgi tīrīšanas līdzekļi. Pērciet tādus, kas nesatur šķīdinātājus, smaržvielas, hloru un amonjaku. Vai arī pagatavojiet paši: cepamo sodu izmanto taukainu virsmu, tējkannu un pannu, izlietņu, krānu un gāzes plīšu tīrīšanai. Etiķa un ūdens šķīdumu izmanto virtuves virsmu, logu u.c. tīrīšanai.

Plastmasas un ķīmiskā tīrīšana

Daži plastmasas iepakojumi satur ftalātu, kas iztvaiko, karsējot mikroviļņu krāsnī, lai gan tiek uzskatīts par drošu. Pētījumi liecina, ka augsta ftalātu līmeņa iedarbība zēniem izraisa patoloģisku dzimumorgānu attīstību. Kā alternatīvu mikroviļņu krāsnī gatavošanai izmantojiet stikla traukus un papīra dvieļus. Runājot par ķīmisko tīrīšanu, ekspertu viedokļi atšķiras: daži uzskata, ka tā ir droša grūtniecēm, bet citi neiesaka to darīt. Perhloretilēns rada lielas bažas.

Ir zināms, ka šī viela nonāk mājā kopā ar drēbēm un viegli iekļūst caur placentu auglim, kā arī mātes pienā. Tāpēc iegādājieties lietas, kurām nav nepieciešama ķīmiskā tīrīšana, vai izmantojiet tīrīšanas līdzekli uz ūdens bāzes. Bet, ja jums ir jāizmanto ķīmiskā tīrīšana, pakariniet lietas ārā, lai tās izvēdinātos, un tikai pēc tam ienesiet tās mājā.

Izvairieties no toksiskām vielām

Pat ja jūs tikai domājat par bērniņa piedzimšanu, vispirms sakopjiet savu māju, taču esiet uzmanīgi, iegādājoties jaunus aksesuārus, un pievērsiet uzmanību toksīniem, kas var iztvaikot mājā. Ja dzīvojat vecā mājā, kas celta pirms 1978. gada, rūpīgi apskatiet virsmas, kas ir krāsotas ar krāsu (tā var saturēt svinu). Ja tā, šis krāsas slānis ir jānoņem, bet to var izdarīt tikai profesionālis. Šajā laikā jums vajadzētu atrasties ārā. Esiet uzmanīgi, pērkot paklājus un mēbeles, kas var saturēt arī bīstamas ķīmiskas vielas.

[ 4 ], [ 5 ]

Vīriešiem tas jāzina

Arī jūsu partnerim ir jārūpējas par savu veselību. Saskaņā ar pētījumiem, hroniska ķīmisko mēslošanas līdzekļu, svina, niķeļa, dzīvsudraba, hroma, etilēnglikola, radiācijas un citu toksīnu iedarbība samazina spermas kvalitāti un daudzumu un var izraisīt spontāno abortu. Tāpēc arī partneriem ir jāievēro iepriekš minētie ieteikumi un noteikti jāapmeklē ārsts, lai pārrunātu svarīgus veselības jautājumus.