Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kādi ir pusaudžu miega trūkuma draudi?
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 07.07.2025
Lai normāli funkcionētu dienas laikā, ikvienam ir nepieciešams labs naktsmiers. Pusaudžiem tas nozīmē, ka viņiem katru nakti jāguļ apmēram deviņas stundas. Taču prakse rāda, ka patiesībā tas nebūt nav taisnība – pusaudži guļ daudz mazāk, nekā vajadzētu. Tas noved pie neuzmanības stundās, izklaidības, atmiņas zudumiem, vispārējas organisma novājināšanās un biežas saaukstēšanās. Saskaņā ar Nacionālā apsekojumu fonda datiem tikai aptuveni piektdaļa pusaudžu (20%) katru nakti guļ tik daudz, cik vajadzētu viņu vecumam.
Pusaudžu iekšējais pulkstenis
Pusaudža vecums vienmēr ir vaininieks miega ziņā. Ķermeņa iekšējais pulkstenis, ko oficiāli sauc par diennakts ritmiem, mainās līdz ar pubertātes progresēšanu. Melatonīns, smadzeņu hormons, kas saistīts ar miegu, pusaudžiem izdalās vēlu vakarā. Tātad, kamēr jaunāks bērns var viegli aizmigt diezgan agri, pusaudži joprojām nav noguruši, un dažas stundas vēlāk viņiem ir nepieciešams labs naktsmiers, ilgāks nekā vajadzētu - galu galā viņiem ir jāceļas uz skolu vai vidusskolu apmēram septiņos no rīta. Tā nu izrādās, ka naktī pusaudzis nevar ilgi aizmigt, un no rīta viņš nevar pamosties, bet ir spiests to darīt stingra sociālā grafika dēļ.
Pusaudžiem ar lielu akadēmisko darbu tas kļūst par nopietnu problēmu, kas vēl vairāk nogurdina organismu uz hroniska miega trūkuma fona. Lai bērns nenokavētu skolu, ir vērts viņu modināt stundu agrāk nekā parasti, lai pamošanās nebūtu pārsteidzīga un līdz ar to viņam stresaina. Taču ir arī jārūpējas par to, lai pusaudzis laikus ietu gulēt.
Miega trūkuma ietekme uz pusaudža ķermeni
Ja pusaudži neguļ pietiekami daudz, tam var būt nopietnas blakusparādības. Bērnam var būt grūtības koncentrēties skolā, viņš var sēdēt un iemigt stundās, kas, protams, rada apjukumu skolotājam. Tas var izraisīt produktivitātes samazināšanos darbā un skolā. Diemžēl šī ir izplatīta problēma pusaudžu vidū. Smagos gadījumos miega trūkums var izraisīt nemotivētu agresiju, dusmīgu uzvedību vai depresiju (kas var radīt vēl lielākas miega problēmas).
Miega trūkums var arī padarīt pusaudzi vairāk pakļautu pinnēm un citām ādas problēmām. Slikta koncentrēšanās spēja un lēns reakcijas laiks, kas raksturīgi bērniem ar miega trūkumu, var radīt ļoti bīstamas sekas. Dažreiz pusaudžu miega problēmas ir slimību vai citu veselības stāvokļu simptomi, piemēram, medikamentu blakusparādības, miega apnoja, anēmija vai mononukleoze. Šādā gadījumā ir nepieciešama pediatra un psihologa vizīte kopā ar vecākiem un pusaudzi.