Kādas zivis var ēst māmiņa, kas baro bērnu ar krūti?

Zivis un jūras veltes zīdīšanas laikā var būt lieliski ne tikai kaloriju, bet arī citu bērnam neaizstājamu noderīgu elementu avoti. Ir ļoti svarīgi ēst pareizas jūras veltes, kas ir pareizi pagatavotas un satur maksimālu mikroelementu daudzumu. Jaunām māmiņām ir svarīgi zināt, kādi zivju veidi var būt ļoti noderīgi zīdīšanas laikā un kādi var kaitēt mazulim vai mātei.

Jūras velšu priekšrocības laktācijas laikā

Mātes laime ir saistīta ar daudziem kompromisiem, īpaši attiecībā uz pārtiku un dzīvesveidu. Jūsu uzturs ir ļoti svarīgs jūsu bērna veselībai un attīstībai gan grūtniecības laikā, gan zīdīšanas laikā.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vai ir iespējams ēst zivis un jūras veltes zīdīšanas laikā?

Jūras veltes ir veselīgs ēdiens, no kura nevajadzētu pilnībā izvairīties, pat barojot bērnu ar krūti. Zivis un vēžveidīgie ir labs olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots, kas veicina veselīgu smadzeņu attīstību jūsu mazulim vai bērnam. Garneles, saida, sams, konservēts gaišais tuncis un lasis, kuros ir maz metildzīvsudrabskābes, ir droši lietojami zīdīšanas laikā.

Jūras veltes ir dabisks omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, kas abi ir svarīgi labai veselībai. Lai gan jūras veltes nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas, daži jūras velšu veidi var radīt risku jūsu mazulim. Jūras veltēs esošais dzīvsudrabs var nonākt mātes pienā un kaitēt mazuļa nervu sistēmai. Ir daži zivju un jūras velšu veidi, kuros ir daudz dzīvsudraba un citu toksisku metālu. Vislabāk ir izvairīties no šīm vielām barošanas ar krūti laikā. Iespējams, vēlēsities izvairīties no neapstrādātiem vēžveidīgajiem, haizivīm, karaliskajām makrelēm un zobenzivīm. Tāpēc ir svarīgi ne tikai ēst jūras veltes mērenībā, bet arī izvēlēties pareizo veidu.

Vai barojoša māte var ēst garneles un kalmārus, ņemot vērā dzīvsudraba risku? No visām jūras veltēm var droši lietot uzturā garneles, kalmārus, kā arī anšovus, siļķes, makreles, sardīnes, austeres, saldūdens foreles un vēžveidīgos.

Garneles ir seklā ūdenī dzīvojoša jūras velšu suga. Garneles var novērst liekā svara pieaugumu un arī palīdz uzturēt esošo svaru. Apēdot 100 g garneļu, jūs iegūsiet ne vairāk kā aptuveni 90 kalorijas. Tās nodrošina arī aptuveni 16 g olbaltumvielu, kas palīdzēs justies paēdušam, nepievienojot tukšas kalorijas. Garnelēs ir arī maz ogļhidrātu. Ēdot garneles laktācijas laikā, jūs uzņemat arī bagātīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas ir svarīgi gan jūsu veselībai, gan mazuļa attīstībai. Garneles ir bagātas ar dzelzi, magniju, kā arī kāliju, kas palīdzēs jūsu vispārējai veselībai, kā arī palīdzēs novērst anēmiju jaundzimušajam.

Kalmāri ir noderīgi arī barojošai mātei, jo tie ir bagātīgi. Kalmāri ir jūras produkts. Kalmāri galvenokārt barojas ar jūras gurķiem un jūraszālēm. Kalmāri ir ļoti barojošs produkts, kas kalpo kā lielisks olbaltumvielu avots zīdīšanas laikā.

Kalmārus var baudīt tikai tad, ja tos pilnībā pagatavojat un ēdat ierobežotā daudzumā. Kalmārus var ēst reizi nedēļā, tad tie nekaitēs mazulim.

Kalmāri satur lielu daudzumu A vitamīna, kas ir vitāli svarīgs vitamīns labai acu veselībai. Šī produkta ēšana palīdz jums baudīt labu redzi un novērst redzes traucējumus jūsu bērnam. Turklāt A vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants un samazina brīvo radikāļu aktivitātes bīstamo ietekmi.

Kalmāri ir bagāti ar vitamīniem un satur lielu daudzumu B grupas vitamīnu. Kalmāros esošais B12 vitamīns novērš anēmijas risku. Turklāt B vitamīns palīdz stimulēt šūnu un audu atjaunošanos.

Kalmāri ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas satur aminoskābes, kuras mazuļa organisms nevar dabiski saražot. Aminoskābes palīdz pareizai muskuļu audu augšanai un attīstībai, kas nodrošina pareizu mazuļa attīstību pirmajā dzīves gadā.

Krabju nūjiņas ir viens no visizplatītākajiem produktiem mūsu valstī. Tās ir izgatavotas no apstrādāta surimi maisījuma ar garšvielām, krāsvielām un garšvielām. Krabju nūjiņas nav pilnīgi drošs produkts zīdīšanas laikā. Tām ir gan ieguvumi, gan blakusparādības, un tas ir atkarīgs no tā, kā jūsu organisms uz tām reaģē. Krabju nūjiņu drošība ir atkarīga arī no zivju veida, kas izmantots to pagatavošanā.

Krabju nūjiņu ēšanas priekšrocības zīdīšanas laikā:

1. Zems tauku un kaloriju saturs: Krabju nūjiņās ir maz tauku un kaloriju, tāpēc tās ir lielisks papildinājums jūsu uzturam, ja sekojat līdzi savam holesterīna līmenim. 10 grami nūjiņu satur 1 gramu tauku, 81 kaloriju un 17 miligramus holesterīna.
2. Satur nelielu dzīvsudraba daudzumu: dzīvsudrabs ir piesārņotājs, kas atrodams dažās zivīs. Tas var negatīvi ietekmēt bērna nervu sistēmas attīstību. Taču krabju nūjiņās ir maz dzīvsudraba, tikai tad, ja tās ir gatavotas no surimi.
3. Satur augstu fosfora līmeni: Krabju nūjiņas satur veselīgu fosfora devu. Fosfors veido 1% no mūsu kopējā ķermeņa svara. Tas ir atrodams lielākajā daļā mūsu ķermeņa, galvenokārt kaulos. Fosfors palīdz nodrošināt pareizu muskuļu un nieru darbību. Tas atbalsta veselīgu nervu šķiedru darbību. Ieteicamā fosfora dienas deva ir 700 miligrami dienā. 10 grami krabju nūjiņu nodrošinās jūs ar 240 miligramiem fosfora.

Vai barojoša māte var ēst kaviāru? Kaviārs ir viens no jūras velšu gardumiem. Tas ir ļoti noderīgs gan mazulim, gan mātei.

Kaviārs ir bagātīgs uztura olbaltumvielu avots, kas ir ārkārtīgi svarīgs jūsu mazuļa augšanai un attīstībai. Tas arī palīdz atjaunot un uzturēt ādu, orgānus un muskuļu audus. Kaviārā esošā omega-3 taukskābe samazina triglicerīdu līmeni, kas palīdz samazināt sirds slimību risku. Tas ir arī labs B vitamīnu avots un nozīmīgs D vitamīna avots. D vitamīns ir galvenais elements, kas nodrošina normālu kaulu attīstību bērniem līdz trīs gadu vecumam. Šis vitamīns ir nepieciešams absolūti katram bērnam, jo tas organismā netiek sintezēts. Tāpēc regulāra mērena kaviāra lietošana var nodrošināt gan māti, gan bērnu ar šo vitamīnu.

Kādu kaviāru vajadzētu izvēlēties un vai barojoša māte drīkst ēst sarkanos kaviārus? Mikroelementu un vitamīnu saturs gan sarkanajos, gan melnajos kaviāros ir gandrīz identisks. Tāpēc jūs varat izvēlēties kaviāru, kas jūsu mātei garšo vairāk. Taču, ņemot vērā, ka kaviārs ir zivju blakusprodukts, dzīvsudraba saturs kaviārā var būt daudz lielāks nekā zivīs. Tas ir jāņem vērā, un, barojot bērnu, jāizvēlas tikai augstas kvalitātes kaviārs.

[ 4 ], [ 5 ]

Zivis zīdīšanas laikā

Vai jaundzimušā barošanas ar krūti laikā var ēst zivis? Saskaņā ar visiem ieteikumiem, ja māte baro bērnu ar krūti, zivju daudzums viņas uzturā jāpalielina, iekļaujot veselīgas un barojošas zivis. Tas ir saistīts ar zivju labvēlīgo ietekmi zīdīšanas laikā. Zivis ir omega-3 taukskābju krātuve. Tās ir bagātīgs D vitamīna un tādu svarīgu minerālvielu kā dzelzs, magnija, joda, selēna un vara avots. Lai uzlabotu bērna veselību un attīstību, noteikti jāiekļauj zivis ikdienas uzturā.

Kādas zivis var ēst, barojot bērnu ar krūti? Daži zivju veidi ir superēdiens mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tajos ir augstāks taukskābju līmenis un zemāks dzīvsudraba līmenis. Pie šiem zivju veidiem pieder Atlantijas makrele, moiva, palijas, siļķes, kefales, lasis, varavīksnes forele un heks. Šīs zivis ir labs olbaltumvielu avots un tajās ir arī maz piesātināto tauku.

Vai mātes, kas baro bērnu ar krūti, var ēst rozā lasi? Rozā lasis ir uzturvielām bagāta zivs, tāpēc tā pievienošana laktācijas diētai var nodrošināt labu veselību jums un pareizu bērna attīstību. Rozā laša ēšanas ieguvumi veselībai grūtniecības laikā:

1. Palielina izturību: Rozā lasim ir daudz kaloriju, sasniedzot 1350 kalorijas uz kilogramu un 303 kcal uz 100 gramiem gaļas. Zivju pievienošana bērna uzturam var apmierināt viņa paaugstinātās enerģijas vajadzības un palīdzēt cīnīties pret nogurumu mātēm, rūpējoties par jaundzimušo.
2. Olbaltumvielu sastāvs: rozā lasis ir lielisks olbaltumvielu avots. Olbaltumvielu saturs rozā lašā sasniedz 18,4 g uz 100 g gaļas. Kā zināms, olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa šūnu pamatelementi. Regulāra olbaltumvielu lietošana uzturā veicina jaundzimušā augšanu un attīstību.
3. Uzlabo muskuļu tonusu: Rozā laša gaļa satur arginīnu, aminoskābi, kas var aktivizēt augšanas hormonu. Zivju ēšana palīdz uzlabot muskuļu tonusu un samazina tauku uzkrāšanos mātes organismā pēc grūtniecības. Tādā veidā jūs varat kontrolēt svara pieaugumu, vienlaikus nodrošinot savu bērnu ar neaizvietojamām aminoskābēm.
4. Bagātīgs vitamīnu avots: Rozā lasis ir bagātīgs A vitamīna un B12 vitamīna avots. Tā iekļaušana uzturā var palielināt antioksidantu daudzumu organismā, kas palīdz cīnīties pret makulas deģenerāciju, novērst oksidatīvo stresu un izvadīt brīvos radikāļus. Tas var arī pasargāt jūsu mazuli no svara pieauguma riska pirmajos dzīves mēnešos.

Tāpēc rozā lasi ir droši lietot uzturā zīdīšanas laikā, bet ar mēru. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka šī zivs ir pareizi pagatavota, vismaz līdz 145°. Pareizi pagatavotas jūras zivis zīdīšanas laikā palīdz samazināt kuņģa infekcijas un saindēšanās ar pārtiku risku.

Vai barojoša māte var ēst jūras asarus? Jebkurai jūras zivij ir priekšrocības, jo jūras ūdens tiek uzskatīts par tīrāku, un tāpēc zivis ir diētiskākas. Jūras asaris tiek uzskatīts par noderīgāku nekā upes asaris.

Jūras asaris ir zivs ar lielām pārslām un mīkstu mīkstumu. Zivij ir spēcīgs ķermenis, un tās fileja ir bieza un stingra, tāpēc šī zivs var saglabāt vairāk mitruma. Jūras asaris ir ļoti barojošs un sniedz daudz ieguvumu veselībai.

1. Nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu: Jūras asaris ir bagāts ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas ne tikai atjauno bojātās šūnas, bet arī palīdz veidot jaunus audus. Viena fileja satur aptuveni 50 gramus olbaltumvielu. Tādēļ jūras asaris nodrošina vairāk nekā 25% no ieteicamās olbaltumvielu dienas devas.
2. Nodrošina nepieciešamos vitamīnus: Jūras asaris ir lielisks nepieciešamo vitamīnu avots. Tikai viena fileja nodrošina 25% no D vitamīna nepieciešamības. Tā ir arī labs A vitamīna avots un palīdz uzturēt labu veselību un redzi. Zivīs esošie B kompleksa vitamīni pasargā no anēmijas riska laktācijas laikā. Vitamīni arī palīdz jūsu mazulim pareizi augt.
3. Jūras asaris nodrošina tādus minerālus kā cinks, dzelzs, magnijs, kalcijs un kālijs. Tikai viena zivs fileja nodrošina 15% no jūsu dzelzs nepieciešamības un 20% no jūsu magnija nepieciešamības. Labs dzelzs uzņemšana nodrošina labu hemoglobīna līmeni zīdīšanas laikā un novērš dažādu slimību risku. Magnijs regulē asinsspiedienu, un kalcijs un citi minerāli nodrošina arī labu augļa attīstību.
4. Jūras asaris satur dažus nepiesātinātos taukus. Nepiesātināto tauku lietošana uzturā palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un novērš sirds problēmu risku.
5. Jūras asaris ir zivju veids, kas paaugstina jaundzimušā bērna intelekta koeficientu, pateicoties tā labajam neaizvietojamo omega-3 taukskābju avotam.

Kādas zivis māte var ēst zīdīšanas laikā? Vai māte var ēst upes zivis zīdīšanas laikā? Protams, šajā periodā labāk dot priekšroku jūras zivīm. Upes zivis galvenokārt barojas ar mūļu zivīm un aļģēm, kas var izraisīt nevēlamas reakcijas bērnam. Tāpēc laktācijas laikā upes zivis labāk neēst.

Vai barojoša māte var ēst sarkanās zivis? Visu veidu sarkanās zivis ir jūras zivis, kas var būt ļoti noderīgas. Lasis ir viens no sarkano zivju veidiem. Lasis tiek uzskatīts par zivi, kurai ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir ļoti noderīgs veids, kas ir bagāts ar daudziem mikroelementiem. Pirmkārt, lasis ir bagātīgs B12 vitamīna un B3 vitamīna jeb niacīna avots. Šie vitamīni paaugstina labā holesterīna līmeni organismā.

Lasis ir arī omega-3 taukskābju krātuve, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Omega-3 taukskābes arī palīdz mazināt ar smadzenēm saistītas problēmas, piemēram, kognitīvo spēju pasliktināšanos zīdaiņiem.

Lasis satur arī bioaktīvas olbaltumvielas, kas ir labas locītavām. Turklāt no lašzivīm iegūtais selēns ir labs locītavu iekaisuma novēršanai.

Tāpēc sarkanās zivis zīdīšanas laikā tiek uzskatītas par vienu no visnoderīgākajiem un neaizstājamākajiem produktiem taukskābju satura ziņā.

Vēl viens sarkanās zivs veids ir tuncis. Tunča lietošana uzturā ierobežotā daudzumā zīdīšanas laikā nekaitēs ne jums, ne jūsu augošajam bērnam, jo šai treknajai zivij piemīt nozīmīgas uzturvērtības. Tuncis nodrošina jūsu organismu ar augstu olbaltumvielu līmeni, kā arī pietiekamu daudzumu D vitamīna un omega-3 taukskābju, tādējādi veicinot bērna attīstību. Omega-3 palīdz bērna smadzeņu, acu un nervu attīstībā.

Vai zīdīšanas laikā var ēst kaltētas vai sālītas sarkanās zivis? Ja barojat bērnu ar krūti, izvairieties ēst atdzesētu, kaltētu vai sālītu lasi un citas neapstrādātas jūras veltes. Pastāv risks saslimt ar vīrusu vai baktēriju infekciju, ja lietojat uzturā daļēji termiski apstrādātas vai neapstrādātas jūras veltes. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt savu bērnu veselīgu un brīvu no jebkādas infekcijas, nav ieteicams ēst termiski neapstrādātas sarkanās zivis.

Vai barojoša māte var ēst siļķes? Jebkura sālīta zivs zīdīšanas laikā, ieskaitot siļķes, var saturēt lielu daudzumu sāls. Tas var aizturēt lieko šķidrumu gan mātes, gan bērna organismā. Liekais šķidrums ir slodze uz bērna nierēm, tāpēc no sālītām zivīm vajadzētu izvairīties. No zivīm zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī obligāti jāizslēdz sālītas zivis, jo tas var ietekmēt piena kvalitāti, un bērns var vispār atteikties no krūts barošanas.

Tas pats attiecas uz kūpinātām zivīm zīdīšanas laikā. Papildus augstajam sāls līmenim šādas zivis satur taukus, kas var negatīvi ietekmēt mātes un bērna aknas. Karsti kūpinātas zivis zīdīšanas laikā var lietot reizi mēnesī, jo karstā kūpināšana nodrošina daudzu baktēriju iznīcināšanu, taču, neskatoties uz to, tās tiek uzskatītas par treknām zivīm.

Žāvētas vai kaltētas zivis zīdīšanas laikā ir zivis, kas tiek žāvētas un konservētas liela sāls daudzuma dēļ. Šādas zivis nevar ēst, jo šāds sāls daudzums var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt pietūkumu un arī traucēt normālu laktācijas procesu.

Zivju gatavošana zīdīšanas laikā ir svarīga, jo ir svarīgi saglabāt visas zivs labvēlīgās īpašības un vienlaikus nepadarīt to treknu vai kaitīgu. Vārītas zivis zīdīšanas laikā var būt lieliska alternatīva, jo vārīšanas process ļauj iznīcināt daudzas infekcijas un saglabāt vitamīnus. Turklāt šādas zivis var tvaicēt, pievienojot dārzeņus. Zivju receptes zīdīšanas laikā var būt dažādas, taču galvenais ir izvairīties no liela sāls un tauku daudzuma lietošanas. Vai zīdīšanas laikā var ēst ceptas zivis? Zivis var pagatavot uz grila, kas būs garšīga, veselīga un ar minimālu tauku daudzumu.

Jaunās māmiņas uzturā noteikti jāiekļauj zivis, kamēr viņa baro bērnu ar krūti. Zivju vai jūras velšu iekļaušana uzturā vismaz trīs reizes nedēļā nodrošina pietiekamu olbaltumvielu, taukskābju un minerālvielu līmeni. Tāpēc māmiņai noteikti vajadzētu ēst zivis laktācijas laikā, svarīgi ir tikai izvēlēties pareizās veselīgās šķirnes un pareizi tās pagatavot.

[ 6 ], [ 7 ]