Kā tikt galā ar miegainību grūtniecības laikā?

Galvenais veids, kā cīnīties ar miegainību grūtniecības laikā, ir ievērot dienas režīmu. Jums ir jāiemācās celties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Ir vairāki veselīga miega noteikumi.

1. Pirmais noteikums – jāiet gulēt pirms pulksten 23:00 vai vēl labāk – pirms pulksten 22:00, lai pulksten 23:00 jau varētu aizmigt. Šis laiks atbilst bioloģiskajiem ritmiem, kad galvenās sistēmas atpūšas un organisms atjaunojas. Tieši šajā laikā var visvairāk gulēt, un šis miegs būs vislabvēlīgākais ķermenim, visdziļākais.
2. Otrais noteikums. Ideālā gadījumā mosties rītausmā. Parasti ieteicams celties pulksten 5:00 (no rīta), veikt ūdens procedūras, rūpēties par sevi, baudīt iecienītāko nodarbi vai saullēktu. Ja nevarat piecelties tik agri, varat celties vēlāk. Bet galvenais ir ne vēlāk kā pulksten 8:00, maksimums 9:00. Ja pamodīsieties vēlāk, visu dienu jutīsieties noguris un izsmelts, gribēsieties gulēt. Bet jebkurā gadījumā ir vērts mēģināt celties pulksten 5:00 no rīta, vismaz 5 dienas pēc kārtas. Sākumā tas būs grūti, bet tad ķermenis pieradīs, un jums tas noteikti patiks. Ikviens, kurš ceļas šajā laikā, atzīmē, ka galvenais ir pārvarēt sevi un turpināt celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja sākumā tas ir grūti. Lieta tāda, ka šis ir optimālais laiks, lai celtos. Ķermenis šajā laikā mostas, darbojas pēc iespējas aktīvāk. Arī daba palīdz visam apkārt mosties. Šis laiks atbilst cilvēka ķermeņa dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem.
3. Trešais noteikums. Jums jāceļas pie pirmā modinātāja signāla, to nemainot un neļaujoties slinkumam un vēlmei gulēt. Ja esat nolēmis celties pulksten 5:00 vakarā, tad iestatiet modinātāju uz šo laiku un celieties pie pirmā modinātāja signāla, lai cik ļoti vēlaties vēl nedaudz pagulēt. Vakarā labāk rūpīgi pārdomāt. Vai tiešām esat gatavs celties šādā laikā? Ja saprotat, ka nevarēsiet pamosties, labāk iestatiet modinātāju uz vēlāku laiku. Pretējā gadījumā pārtraukts miegs var ar jums izjokot: tas rada papildu slodzi sirdij, un regulāri pārtraukts miegs var izraisīt nopietnas sekas. Ir gadījumi, kad režīma pārkāpums pat beidzās ar sirdslēkmi vai insultu.
4. Ceturtais noteikums. Lai cik ļoti jūs vēlētos gulēt dienas laikā, nepadodieties miegainībai un neejiet gulēt. Pagaidiet līdz pulksten 22 vai 23 un tikai tad dodieties gulēt. Sākumā būs grūti tikt galā, bet, ja pieturēsieties pie šī režīma, jūs drīz atgriezīsieties normālā stāvoklī.
5. Piektais noteikums. Ievērojiet dienas režīmu. Nosakiet sev aptuvenu laiku, kad ēdīsiet, kad staigāsiet, atpūtīsieties, strādāsiet, un katru dienu stingri ievērojiet šo grafiku. Uzstādiet sev atgādinājumu vai uzrakstiet grafiku uz papīra lapas, ielieciet to rāmītī un ievērojiet to katru dienu.

Zāles

Ir pat medikamenti, kas palīdzēs vieglāk pielāgoties un tikt galā ar miegainību. Pirmkārt, tās ir zāles, kas regulē bioloģiskos (diennakts) ritmus, kā arī normalizē hormonālo līmeni, nervu sistēmas stāvokli un palīdz regulēt ķermeņa vispārējo izturību, tā pielāgošanās pakāpi izmaiņām organismā.

Šīs zāles jālieto tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu, jo ir jāņem vērā dažādi aspekti, organisma individuālās īpašības, grūtniecības gaitas īpatnības, dzīvesveids. Konsultācija ar ārstu ir galvenais piesardzības pasākums, kas ļauj izvairīties no daudzām komplikācijām un blakusparādībām. Ja zāles tiek lietotas nepareizi, ir iespējamas vairākas komplikācijas, tostarp priekšlaicīgas dzemdības, spontāns aborts un dažādas grūtniecības patoloģijas.

Glicīnu ieteicams lietot pa vienai tabletei (50 mg) 4-5 reizes dienā. Zāles ir relatīvi nekaitīgas. Normalizē bioloģiskos ritmus, mazina miegainību, kā arī nomierina un normalizē emocionālo fonu. Aktivizē smadzeņu darbību. Tā ir neaizvietojama aminoskābe, kas ir daļa no cilvēka organisma. Šīs aminoskābes deficīts var izraisīt miega un nomoda cikla traucējumus, pastiprinātu miegainību, kā arī nervu darbības traucējumus, atmiņas zudumu un uzmanības traucējumus.

Neurovitan ir zāles, kas regulē nervu sistēmas un smadzeņu darbību. Jāatzīmē, ka šīs zāles normalizē vielmaiņas procesus smadzenēs un muguras smadzenēs, nervu sistēmā. Lietojiet vienu tableti divas reizes dienā.

Suprastīnu ordinē, ja miegainība rodas stipras tūskas, paaugstināta histamīna līmeņa asinīs rezultātā, pastiprinātas sensibilizācijas fonā. Lietojiet vienu tableti 1-2 reizes dienā. Jāņem vērā, ka zāļu iedarbības rezultātā rodas arī miegainība, tāpēc apmēram 30-40 minūtes pēc zāļu lietošanas var rasties vēlme ļoti gulēt. Tādēļ, ja miegainību nevar pārvarēt citos veidos, var īslaicīgi apgulties un pagulēt.

Tāpat, paaugstinātas miegainības gadījumā var izrakstīt loratadīnu, kas ir ilgstošas darbības antihistamīns, kura mērķis ir mazināt paaugstinātu sensibilizāciju un samazināt histamīna līmeni organismā. Lietojiet vienu tableti vienu reizi dienā.

Vitamīni

Ja rodas miegainība, nepieciešams lietot vitamīnus, jo vairumā gadījumu miegainība ir tieši vai netieši saistīta ar vitamīnu metabolisma traucējumiem un to deficītu organismā. Miegainība galvenokārt var būt saistīta ar A, E, PP vitamīnu deficītu. Tāpēc grūtniecēm ieteicams lietot vitamīnus šādās dienas koncentrācijās:

• PP vitamīns – 60 mg
• A vitamīns – 240 mg
• E vitamīns – 45 mg
• C vitamīns – 1000 mg.

Var lietot arī īpašus vitamīnu kompleksus, kas paredzēti grūtniecēm, piemēram, pregnavit, vitrum un citus. Grūtniecēm nepieciešami ne tikai vitamīni, bet arī minerālvielas, tostarp sērs, dzelzs, varš un citi. Grūtniecēm bieži trūkst rutīna, kas izraisa pastiprinātu smaganu asiņošanu, deguna asiņošanu un gļotādu asiņošanu. Tāpēc jālieto askorutīns, kas ir askorbīnskābes, rutīna un glikozes maisījums.

Fizioterapijas ārstēšana

Fizioterapiju grūtniecības laikā parasti neizmanto. Tomēr ir daži produkti, kas ir apstiprināti lietošanai pat grūtniecības laikā. Galvenās fizioterapijas ārstēšanas metodes ir ultraskaņa, mikrostrāvas un dažāda garuma viļņi. Tiek izmantota elektroforēze, ar kuras palīdzību medikamenti tiek ievadīti tieši audos. Dažreiz šī ir vienīgā drošā ārstēšanas metode grūtniecības laikā. Tā ļauj ievadīt arī dažus vitamīnu un minerālvielu kompleksus. To iekļūšanas dziļumu regulē mikrostrāva. Taču tādas procedūras kā masāžas krēsli, gultas, hidromasāža, Šarko duša, krioterapija, termiskās procedūras, pīlingi, lāzerterapija ir stingri kontrindicētas.

Tautas līdzekļi

• 1. recepte. Ielešana, sacietēšana

Katru dienu pēc pamošanās ieteicams mazgāt kaklu, pakausi, rokas (līdz plecu jostai) ar aukstu ūdeni. Tāpat ieteicams mazgāt seju ar aukstu ūdeni. Pēc tam noslaucīt seju ar ledus gabaliņiem. Tas ātri dos enerģiju un svaiguma sajūtu. Ūdens vietā var lietot arī zāļu uzlējumus.

• 2. recepte. Rīta vingrinājumi

Pēc nomazgāšanās jāsāk veikt obligāto rīta vingrojumu komplektu grūtniecēm. Vingrinājumu komplekti, kas ņemti no cigun sistēmas, ķīniešu veselības praksēm, hatha jogas un slāvu vingrošanas Živa, ir sevi labi pierādījuši. Jāatzīmē, ka šie komplekti ir maksimāli pielāgoti grūtnieces fizioloģiskajām īpašībām un īpašajām vajadzībām, ļauj novērst un izvairīties no iespējamiem traucējumiem un novirzēm, kā arī normalizē vispārējo emocionālo un bioķīmisko fonu. Tas ievērojami uzlabo labsajūtu, garastāvokli, harmonizē un stabilizē stāvokli. Kompleksi grūtniecēm dažādās variācijās ir plaši pieejami internetā. Tie ir ierakstīti dažādu video treniņu, video kompleksu veidā.

Rīta treniņā ieteicams iekļaut vairākus vingrinājumus un kompleksus iesildīšanai, stiepšanai, ķermeņa atmodināšanai. Tas var būt "Cigun" komplekss, "Saules sveiciena" komplekss no hatha jogas vai "Surya Namaskar", "Elementa" komplekss, sieviešu vingrošana "Živa", citi aktīvi kompleksi. Pēc tam pārejam pie galvenās daļas - vingrinājumi galvenajām muskuļu grupām, piemēram, pietupieni, planks, atspiešanās. Pēc šīs daļas pārejam pie obligātas elpošanas prakšu ieviešanas, jo bez pareizas elpošanas grūtniecība nevar noritēt tik gludi, kā mēs vēlētos. Šajā sakarā labi der hatha jogas "pranajamas" elpošanas vingrinājumu komplekss, ko pārstāv dažādi gan dinamisko, gan statisko vingrinājumu kompleksi.

• Recepte Nr. 3. Obligāta atpūta.

Rīta treniņu ieteicams noslēgt ar meditācijas kompleksu, kura mērķis ir ķermeņa relaksācija. Tie var būt dažādi meditācijas veidi, relaksācijas prakses. Vingrinājums "Bon" ir labi pierādījis sevi, kurā cilvēks sēž lotosa pozā vai jebkurā citā viņam pieejamā pozā, koncentrējoties uz savu elpošanu, savām sajūtām. Tajā pašā laikā acis ir aizvērtas, ir arī jācenšas atvienoties no visām domām un jākoncentrējas tikai uz savām sajūtām, elpošanu, visu muskuļu relaksāciju.

Ir arī vērts izmēģināt tādu vingrinājumu kā Šavasana, kurā cilvēks guļ pozā uz muguras, rokas un kājas ir atslābinātas, visam ķermenim arī jābūt pēc iespējas atslābinātam. Ir nepieciešams izslēgt visas domas un visu uzmanību koncentrēt tikai uz savām sajūtām, elpošanu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Augu izcelsmes ārstēšana

Lielākā daļa medikamentu grūtniecības laikā netiek izrakstīti. Tomēr ir augi, kurus grūtniecības laikā ir atļauts lietot arī nelielā daudzumā.

Piemēram, piparmētru var lietot novārījuma veidā stipras miegainības gadījumā. Tā normalizē neiropsihisko stāvokli, normalizē diennakts ritmus. Tā arī palīdz novērst sliktu dūšu, smaguma sajūtu, sāpes kuņģa-zarnu traktā. Lietojiet vienu ēdamkaroti piparmētru uz glāzi verdoša ūdens.

Ja Jums ir pastiprināta miegainība un galvassāpes, varat lietot ehinācijas novārījumu. Turklāt tas stiprina imunitāti, piemīt pretvīrusu īpašības un nodrošina drošu infekcijas un iekaisuma slimību profilaksi.

Kumelīšu novārījums ne tikai dod spēku, mazina miegainību, bet arī likvidē dažādas iekaisuma slimības. Lai pagatavotu novārījumu, nepieciešama ēdamkarote uz glāzi verdoša ūdens.

Stēvija un nātre mazina miegainību, piepilda organismu ar vitamīniem, minerālvielām, normalizē vielmaiņas procesus, imunitāti un ir arī uzticams līdzeklis saaukstēšanās un vīrusu slimību profilaksei.

Homeopātija

Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot ārstniecības augus un homeopātiju, jo tie var izraisīt saindēšanos un var izjaukt jau tā trauslo organisma stāvokli. Bieži vien tie rada papildu, nevajadzīgu slodzi organismam un traucē adaptācijas procesus. Taču, lai izvairītos no šādām blakusparādībām, jāievēro piesardzības pasākumi - jebkurus medikamentus drīkst lietot tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

• Recepte Nr. 1. Mežrozīšu novārījums.

Piesātina organismu ar vitamīniem, īpaši C vitamīnu, normalizē homeostāzi, imūnsistēmu, vitamīnu un minerālvielu vielmaiņu. 2 ēdamkarotes mežrozīšu augļu aplej ar glāzi verdoša ūdens, ievelk vismaz stundu. Dzer visas dienas garumā.

• Recepte Nr. 2. Kliņģerīšu novārījums.

Mazina iekaisumu, nogurumu, miegainību. Ieteicams lietot vienu glāzi divas reizes dienā. Uz vienu glāzi verdoša ūdens nepieciešama apmēram viena ēdamkarote kliņģerīšu.

• 3. recepte. Akāciju novārījums — tējkarote ziedu uz glāzi verdoša ūdens. Izdzeriet vienu glāzi dienā.
• 4. recepte. Viburnum tēja ar medu. Ogu ķekaru pārlej ar glāzi verdoša ūdens. Ļauj ievilkties (līdz sasniedz komfortablu, siltu temperatūru). Dzer kā tēju, pievienojot medu pēc garšas.