Kā atpazīt un apturēt pusaudža emocionālo izsalkumu?

Mēs ne vienmēr ēdam tikai tāpēc, lai remdētu izsalkumu. Bieži vien mēs ēdam komforta dēļ, lai mazinātu stresu vai aktīvi patērētu kaut ko garšīgu kā atlīdzību. Diemžēl emocionālais izsalkums neatrisina emocionālas problēmas. Pusaudzis bieži vien ķeras pie ēdiena kā vienkāršākā veida, kā mazināt stresu. Un tad, pārēdies, viņš jūtas tikai sliktāk. Emocionālās problēmas paliek, un tad rodas vainas sajūta par pārēšanos. Mēs iemācīsim pusaudzim atpazīt emocionālo izsalkumu un atšķirt to no īsta izsalkuma. Šie ir svarīgi soļi, lai atbrīvotos no nežēlīgas apetītes varas.

Kas ir emocionālais izsalkums?

Emocionāls izsalkums ir tad, kad negribas ēst, bet gribas izbaudīt ēdiena garšas prieku. Šokolāde, šokolādes batoniņš, kūka, čipsi – produkti, kas rada patīkamas garšas asociācijas, bet vienlaikus bagātina organismu ar sarežģītajiem jeb sliktajiem ogļhidrātiem, kas ilgstoši nepiesātina, bet piešķir papildu krokas sānos.

Pusaudzim nav nekas slikts ik pa laikam apēst gardu maltīti, lai sevi par kaut ko apbalvotu. Emocionāls izsalkums katru dienu ir problēma svaram, formai un pašapziņai. Kad ēdiens kļūst par galveno emocionālās adaptācijas mehānismu, kad pirmais impulss satraukuma brīdī ir atvērt ledusskapi, tad tu esi iestrēdzis neveselīgā ēšanas paradumu ciklā.

Emocionālu izsalkumu nevar remdēt ar ēdienu. Ēdiens var likt justies labi konkrētajā brīdī, taču sajūtas, kas izraisīja vajadzību pēc ēdiena, joprojām ir klātesošas. Un pusaudzis bieži jūtas sliktāk nekā iepriekš nevajadzīgo uzņemto kaloriju dēļ. Problēmu vēl vairāk saasina fakts, ka pusaudzis pārstāj mācīties veselīgus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām, viņam arvien grūtāk ir kontrolēt savu svaru un viņš jūtas vēl bezpalīdzīgāks.

1. padoms: nosakiet emocionālā bada cēloņus

Cilvēki ēd dažādu iemeslu dēļ. Pirmais solis emocionālās ēšanas pārtraukšanā ir apzināt savu ēšanas problēmu. Kādas situācijas, vietas vai sajūtas liek jums sniegties pēc ēdiena?

Paturiet prātā, ka, lai gan vairumā emocionālās sāta gadījumu pēc tam ir nepatīkamas sajūtas, ēšana var izraisīt arī pozitīvas emocijas, piemēram, sevis apbalvošana vai tad, kad pusaudzis svin svētkus vai priecīgu notikumu.

Emocionālā bada cēloņi pusaudžiem

Stress. Vai esat kādreiz pamanījuši, kā stress rada izsalkumu? Tas nav tikai jūsu smadzenēs. Kad stress kļūst hronisks, kā tas bieži notiek mūsu haotiskajā, strauji mainīgajā pasaulē, tas izraisa augstu stresa hormona kortizola līmeni. Kortizols izraisa tieksmi pēc sāļa, salda un trekna ēdiena, kas sniedz enerģijas pieplūdumu un baudas sajūtu. Jo vairāk nekontrolējama stresa ir pusaudža dzīvē, jo lielāka iespēja, ka viņš meklēs emocionālu atvieglojumu pārtikā.

Emocionāla reakcija: ēšana var būt veids, kā īslaicīgi atslēgt vai izvairīties no nepatīkamām emocijām, tostarp dusmām, bailēm, skumjām, trauksmes, vientulības, sāpēm un kauna. Lai gan pusaudzis novērš uzmanību ar ēdienu, viņš var izvairīties no emocijām, kuras nevēlas just.

Garlaicība vai tukšuma sajūta. Vai esat kādreiz ēdis tikai tāpēc, lai kaut ko paveiktu, lai mazinātu garlaicību vai aizpildītu tukšumu savā dzīvē? Kad pusaudzis jūtas tukšs, viņš var izmantot ēdienu kā veidu, kā aizpildīt muti un laiku. Tas novērš viņa uzmanību no bezmērķības un neapmierinātības sajūtas ar savu dzīvi.

Bērnības paradumi. Kad vecāki apbalvoja labu uzvedību ar saldējumu, picu vai konfektēm, tas bija jauki, vai ne? Šos bērnības ēdiena emocionālos pamatus pusaudzis bieži vien pārnes uz pieaugušo dzīvi.

Sociālā ietekme. Atpūta ar draugiem restorānā vai kafejnīcā ir lielisks veids, kā mazināt stresu, taču tā var novest pie pārēšanās. Šo metodi ir viegli pārspīlēt vienkārši tāpēc, ka tā ir pieejama un visi pārējie ēd – kas tad tur slikts? Pārēšanās vienmēr ir vieglāka, ja esi grupā – tas dod pusaudzim tiesību sajūtu.

Kā zināt, vai esat emocionāls ēdājs?

1. Vai jūs ēdat vairāk, kad jūtaties stresā?
2. Vai tu ēd, kad neesi izsalcis, vai tad, kad esi pilnīgi paēdis?
3. Vai bez ēdiena jums ir citi veidi, kā justies labāk (kad esat skumjš, garlaikots, nemierīgs utt.)?
4. Vai bieži jūtat vēlmi sevi apbalvot ar ēdienu?
5. Vai esat kādreiz konstatējuši, ka ēdiens liek justies droši?
6. Vai jūties bezspēcīgs, ja nevari labi paēst?

Atšķirība starp emocionālo un fizisko badu

Pirms atbrīvoties no emocionālā bada, vispirms jāiemācās atšķirt emocionālo un fizisko badu. Tas var būt grūtāk, nekā izklausās, it īpaši, ja regulāri lietojat garšīgu ēdienu, lai cīnītos pret savām jūtām.

Emocionāls izsalkums var būt ļoti spēcīgs. Tā rezultātā to var viegli sajaukt ar fizisku izsalkumu. Šie padomi var palīdzēt jums to saprast.

Emocionāls izsalkums rodas pēkšņi. Tas pusaudzi pārņem acumirklī un liek viņam justies nomāktam. Fizisks izsalkums rodas pakāpeniski. Vēlme ēst neliek pusaudzim justies vainīgam pēc ēšanas.

Emocionālam izsalkumam ir nepieciešami specifiski pārtikas produkti. Kad esat fiziski izsalcis, gandrīz jebkas ir labs, lai remdētu izsalkumu, tostarp veselīgi pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi. Savukārt emocionālais izsalkums ir tieksme pēc trekniem pārtikas produktiem vai saldām uzkodām, kas sniedz tūlītēju apmierinājumu.

Emocionāls izsalkums ir milzīga daudzuma kalorijām bagātas pārtikas ēšana bez mērķa. Pirms tu saproti, ka patiesībā nebiji izsalcis, tu jau esi apēdis veselu paciņu čipsu vai trīs kausiņu saldējuma. Kad esi fiziski izsalcis, tu labāk apzinies, ko dari.

Emocionāls izsalkums nerada sāta sajūtu. Gribas ēst arvien vairāk un vairāk, bet sāta sajūta nenāk. Fizisks izsalkums, gluži pretēji, rada sāta sajūtu. Tu jūties apmierināts, kad kuņģis ir pilns.

Emocionāls izsalkums nerodas kuņģī. Tā vietā, lai kuņģis signalizētu par izsalkumu ar rūkšanu, kā tas notiek ar fizisku izsalkumu, vēlme ēst nevar pamest pusaudža galvu. Tajā pašā laikā viņš koncentrējas uz konkrētiem ēdieniem, garšām un smaržām.

Emocionāls izsalkums bieži noved pie nožēlas, vainas vai kauna sajūtas. Kad ēdat, lai remdētu fizisku izsalkumu, maz ticams, ka jutīsieties vainīgi vai kaunā, jo vienkārši dodat savam ķermenim to, kas tam nepieciešams. Ja pēc ēšanas jūtaties vainīgi, iespējams, neēdat tāpēc, ka esat izsalcis.

Emocionāls izsalkums salīdzinājumā ar fizisku izsalkumu

Emocionāls izsalkums rodas pēkšņi.	Fizisks izsalkums rodas pakāpeniski.
Ar emocionālu badu pusaudzis jūt, ka viņam nekavējoties jātiek apmierinātam.	Fizisks izsalkums var pagaidīt.
Emocionāls izsalkums alkst pēc konkrētiem ēdieniem, kas sniedz komforta sajūtu.	Fizisks izsalkums ir saistīts ar daudzām pārtikas iespējām, nevis konkrētiem pārtikas produktiem.
Emocionāls izsalkums nesniedz sāta sajūtu.	Fizisks izsalkums apstājas, kad pusaudzis ir paēdis līdz malām.
Emocionālā ēšana izraisa vainas, kauna un bezpalīdzības sajūtas.	Ēšana, lai remdētu fizisku izsalkumu, neliks jums justies slikti par sevi.

[ 1 ]