Grūtniecība: 16 nedēļas

Kā bērns aug:

Gatavojieties augšanas spurtam. Nākamo nedēļu laikā jūsu mazulis dubultos savu svaru. Viņš tagad ir 12 cm garš un sver 100 gramus, viņa kājas ir attīstītākas, galvas virsma ir gludāka, un acis atrodas tuvāk galvas priekšpusei. Viņa ausis ir gandrīz savā galīgajā pozīcijā, sāk veidoties matu līnija, un sāk augt kāju nagi.

Svarīgi: katra bērna attīstība ir unikāla. Mūsu informācija ir paredzēta, lai sniegtu jums vispārēju priekšstatu par augļa attīstību.

Izmaiņas topošajai māmiņai

Dzemdes augšdaļa tagad atrodas centrā starp kaunuma kaulu un nabu. Jūs, iespējams, jūtaties daudz labāk, jo vairs nejūtat sliktu dūšu, garastāvokļa svārstības un ādas iekaisumu, kas viss veicina labsajūtu.

Jūs tūlīt piedzīvosiet vienu no brīnišķīgākajiem grūtniecības brīžiem – jūs sāksiet sajust mazuļa kustības. Lai gan dažas sievietes pamana "pirmās augļa kustību pazīmes" jau 16. nedēļā, lielākā daļa sieviešu tās pamanīs 18. nedēļā vai vēlāk. Grūtniecībai progresējot, šīs kustības kļūs regulāras un spēcīgākas.

3 jautājumi par svara pieaugumu

• Cik kilogramus man vajadzētu pieņemties svarā?

Otrajā trimestrī jums jāpieņemas svarā par 5,5–6,5 kg. Ārsts, kurš uzraudzīs jūsu grūtniecību, jūs sīkāk konsultēs.

• Kā es varu kontrolēt svara pieaugumu?

Grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu dienā vajadzētu uzņemt aptuveni par 300 kalorijām vairāk nekā parasti.

Ja jūs pieņematies svarā pārāk ātri: Dažas sievietes pamana, ka viņu svars pieaug pārāk ātri. Šajā gadījumā diēta ar zemu kaloriju daudzumu nav pareizā pieeja. Izmēģiniet šādas metodes, lai palēninātu svara pieaugumu:

• Sāciet savu dienu ar barojošām brokastīm, kas satur olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus, šķiedrvielas un dažus veselīgus taukus.
• Ēdiet dārzeņus, pilngraudu produktus, liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī izvairieties no saldumiem, vienkāršiem ogļhidrātiem un ātrās ēdināšanas ēdieniem.
• Turiet pa rokai veselīgas uzkodas, piemēram, sieru un jogurtu ar zemu tauku saturu, burkānus un svaigus augļus.
• Izvēlieties gardas alternatīvas taukainiem ēdieniem. Piemēram: jogurtu ar zemu tauku saturu saldējuma vietā, bageli virtuļa vietā un popkornu čipsu vietā.
• Sulas vietā labāk izdzert glāzi ūdens.
• Regulāri vingrojiet (pārrunājiet iespējas ar savu ārstu). Tas palīdzēs jums saglabāt aktivitāti. Pat 20 minūšu pastaiga dienā radīs atšķirību.

Ja nevarat pieņemties svarā tik daudz, cik nepieciešams: dažām sievietēm ir grūti pieņemties svarā ar katriem 100 gramiem. Šeit ir daži padomi, kas viņām palīdzēs to izdarīt:

• Katru dienu dzeriet piena kokteili (pievienojiet tam svaigus augļus).
• Ēdiet avokado un riekstus. Tie satur veselīgos taukus un ir diezgan barojoši.
• Ēdiet žāvētus augļus.
• Papildus galvenajām ēdienreizēm regulāri uzkodiet.
  
• Kā šīs izmaiņas mani ietekmēs?

Figūras izmaiņu un dzemdes svara palielināšanās dēļ var rasties sāpes muguras lejasdaļā. Strijas var parādīties ādas stiepšanās dēļ uz vēdera un krūtīm.

Jūs varētu uztraukties arī par atveseļošanos pēc dzemdībām. Tas var aizņemt kādu laiku, bet jums būs vieglāk atgūt formu, ja jau tagad būsiet aktīva.

Šīs nedēļas aktivitāte: Saplānojiet romantisku nedēļas nogali. Kad jums būs bērniņš, sākumā jums un jūsu partnerim būs diezgan grūti pavadīt laiku kopā. Nepalaidiet garām šo iespēju tagad, jo trešajā trimestrī jūs varat justies pārāk noguris un slikti, lai ceļotu. Ja nevarat pamest pilsētu, plānojiet vietējās aktivitātes: dodieties kopā uz kino vai ieturiet vakariņas kādā romantiskā vietā.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]