Ikdienas fiziskās aktivitātes ir noderīgas topošajai māmiņai un tētim

Jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka fiziskās aktivitātes ir labas grūtniecēm. Daudzi medicīnas eksperti piekrīt, ka fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir drošas un labvēlīgas lielākajai daļai grūtnieču, ja tās tiek veiktas pareizi. Vingrošana var palīdzēt sievietei tikt galā ar nepieciešamību kustēties. Tā var uzlabot miegu; uzlabotā asinsrite, ko nodrošina fiziskās aktivitātes, ir laba gan viņai, gan bērnam. Vingrošana var sagatavot sievieti dzemdību grūtībām. Ir arī citi ieguvumi: vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā veica mērenas fiziskās aktivitātes, bija mazāka iespēja iznēsāt grūtniecību līdz termiņa beigām. Vingrošana var palīdzēt kontrolēt dažas no hormonālajām izmaiņām, kas izraisa dzemdes krampjus.

Sieviete varētu vēlēties vingrot grūtniecības laikā, jo tas uzlabos viņas pašsajūtu un palīdzēs uzturēt formu. Grūtniecības laikā var būt brīži, kad viņa nevēlas vingrot, īpaši, ja viņu moka rīta nelabums vai nogurums. Vīrietim vajadzētu ieteikt sievai pārrunāt vingrošanas iespējas ar ārstu vienas no agrīnajām pirmsdzemdību vizītēm laikā. Pirms grūtniece sāk vingrošanas rutīnu vai maina savu vingrojumu programmu, jākonsultējas ar ārstu. Ja vīrietis apmeklē pirmsdzemdību vizītes, viņš var pārrunāt ar ārstu visus piesardzības pasākumus, kas sievai jāveic. Tad jūs abi zināsiet, kādi ierobežojumi viņai ir vai kādi piesardzības pasākumi jāveic.

Kopīgas vingrošanas nodarbības ir veids, kā satuvināties. Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai vingrošana kopā ir interesantākas. Sieviete pamanīs vīrieša atbalstu, un vīrietis spēs novērtēt savu rīcību rezultātus.

Kādus vingrinājumus laulātie var veikt kopā? Varbūt vīrietis uzskata, ka grūtnieces vingrinājumu iespējas ir ļoti ierobežotas. Tā nav taisnība! Topošajai māmiņai ir pieejami daudzi vingrinājumu veidi, īpaši, ja viņa pirms grūtniecības bija fiziski aktīva.

Kad vien iespējams, laulātajiem vajadzētu kopā apmeklēt vingrošanu. Vislabāk ir izvēlēties mērenu intensitāti. Laulātie var kopā nodarboties ar aerobiku. Tas ir jautri, ja vien katrs trenējas savā tempā.

Ja sporta zālē ir baseins, peldēšana ir lielisks veids, kā atpūsties. Pat ja sieviete aug augumā, viņa ūdenī jutīsies lieliski! Dažās sporta zālēs ir ūdens aerobikas sadaļas — abi laulātie var vingrot, nepārslogojot locītavas.

Izmantojot kardiovaskulāro aprīkojumu, piemēram, velotrenažieri vai kāpšanas trenažieri, pāri varēs vingrot kopā. Vīrietis var izvēlēties sev ērtu slodzi vai tempu, un viņa sieva var darīt to pašu.

Ja vīrietim patīk doties pārgājienos nedēļas nogalēs, viņam vajadzētu uzaicināt sievu pievienoties! Pāris var izvēlēties maršrutu, kas nav pārāk grūts, un izbaudīt to kopā. Izvairieties no akmeņaina reljefa, stāviem kāpumiem un nobraucieniem, kas prasa lielu fizisku piepūli, kas var noslogot sievietes mainīgo ķermeni. Abiem laulātajiem jācenšas izvairīties no nedrošām situācijām.

Braukšana ar velosipēdu ir ieteicama, ja sieviete jūtas ērti. Grūtniecības laikā viņas smaguma centrs mainīsies; tas var radīt grūtības saglabāt līdzsvaru uz velosipēda. Bet, ja viņa ir pieredzējusi riteņbraucēja un labi kontrolē savu pozīciju, muskuļus un jūtas pārliecināta, riteņbraukšana var sagādāt daudz prieka pārim. Pastaigas un svaiga gaisa baudīšana atmodina vitalitāti. Nepieciešams piesardzības pasākums ir tas, ka sievietei vajadzētu atturēties no riteņbraukšanas kalnos un cita veida ekstrēmiem ceļojumiem. Ir arī ieteicams izvairīties no braukšanas trešajā trimestrī, kad ir grūtāk uzkāpt uz velosipēda un nokāpt no tā, neriskējot nokrist.

Lai ko pāris izvēlētos, viņiem tas jādara kopā!

Daloties pieredzē par to, ko viņi dara grūtniecības laikā, viņi iemācīsies dalīties pieredzē par to, ko viņi dara kā vecāki. Piemēram, pēc bērna piedzimšanas pāris varētu iegādāties bērnu sēdeklīti vīrieša velosipēdam, un braucieni kļūs par ģimenes aktivitātēm.

Zemāk ir uzskaitītas dažas interesantas lietas, ko pāri var darīt kopā; lielākā daļa no tām ir pieņemamas jebkura vecuma sievietēm, kurām ir normāla un droša grūtniecība. Vīrietim vajadzētu izlasīt sarakstu; varbūt viņš atradīs dažas lietas, ko var darīt kopā ar sievu.

• pastaigas
• peldēšana
• aerobika (izņemot vingrinājumus, kas ietver pēkšņas kustības)
• ūdens aerobika / treniņi
• par velociklistiem
• regulāra riteņbraukšana (ja sievietei ir pieredze šajā jomā)
• skriešana (ja topošā māmiņa regulāri skrēja pirms grūtniecības)
• teniss (obligāti jāspēlē)
• saprātīgi) / joga

Ja sieviete ir spēlējusi sacensību sporta veidus, piemēram, raketbolu vai tenisu, viņa, iespējams, varēs turpināt spēlēt grūtniecības laikā, taču sagaidāms, ka viņas spēles līmenis mainīsies. Spēles mērķis nav uzvarēt, bet gan uzturēt fizisko sagatavotību un prieku. Ja pāris spēlē šādas spēles kopā, vīrietim tas jāpatur prātā.

Grūtniecības laikā vajadzētu atturēties no noteiktiem sporta veidiem. Tie ir bīstami mātei un augošam bērnam. Vīrietim jāzina, ka sievai nevajadzētu nodarboties ar:

• niršana
• ūdensslēpošana
• vindsērfings
• jāšana ar zirgiem
• kalnu slēpošana
• distanču slēpošana
• jebkādi kontakta sporta veidi

[ 1 ]

Vingrošanas priekšrocības

• Sports var būt jautrs, it īpaši, ja laulātie to dara kopā. Viņi var darīt daudzas no iepriekš minētajām lietām. Šie padomi palīdzēs vīrietim palīdzēt sievai saglabāt veselību un formu.
• Jums ir jāvingro vismaz 3 reizes nedēļā, katru reizi 20 līdz 30 minūtes.
• Katrai sesijai jāsākas ar piecu minūšu iesildīšanos un jābeidzas ar piecu minūšu pakāpenisku nomierināšanās periodu.
• Sievietei (tāpat kā vīrietim) jāvalkā ērts apģērbs un sportam piemēroti apavi.
• Fiziskās slodzes laikā vajadzētu dzert daudz ūdens.
• Grūtniecei nevajadzētu intensīvi vingrot ilgāk par 15 līdz 20 minūtēm bez ārsta atļaujas.
• Topošās māmiņas pulss nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē.
• Karstā, mitrā laikā nevajadzētu vingrot.

[ 2 ]

Sporta priekšrocības

DAŽI IEMESLI SPORTOŠANAI. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt daudzās lietās. Tās remdē muguras sāpes un novērš krampjus un varikozas vēnas. Tās var palīdzēt topošajai māmiņai kontrolēt svaru. Vingrošana ir laba abiem partneriem, tā kontrolē garastāvokļa svārstības un nodrošina garīgo veselību, kā arī uzlabo miegu. Papildus dzemdībās izmantoto muskuļu attīstīšanai, vingrošana grūtniecības laikā var palīdzēt topošajai māmiņai saglabāt labāku formu un ātrāk atgūties pēc dzemdībām.

Ja sievietei ir pietūkums. Jebkurš vingrinājums, kas ietver locītavu kustības, sūknē ūdeni no audiem asinsritē un palīdz atgriezt asinis sirdī. Ja sievietei ir pietūkums apakšstilbos vai pēdās, vingrinājumi palīdzēs viņai atrisināt šo problēmu. Vingrinājumi uz velotrenažiera ir īpaši noderīgi kāju pietūkuma novēršanai.