Peldēšana grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm, kuras gatavojas kļūt par mātēm, diezgan aktuāls kļūst jautājums par iespēju iekļaut fiziskos vingrinājumus ūdenī, peldēšanas nodarbības īpašo pirmsdzemdību sagatavošanās aktivitāšu skaitā, un turklāt, cik noderīgs šajā ziņā var būt peldbaseins grūtniecības laikā un kādi ir zināmie riski, kas var būt saistīti ar tā apmeklēšanu.

Mūsdienās ir pamatoti teikt, ka topošās māmiņas fizisko aktivitāšu trūkums var palielināt spontānā aborta iespējamību, izraisīt toksikozes smaguma palielināšanos, kā arī vājas dzemdības. Tātad sievietes, kura gaida bērnu, īpašais stāvoklis nekādā gadījumā nedrīkst kalpot par iemeslu atteikties no veca kā pasaulē pazīstama, bet mūsdienās joprojām aktuāla principa, ka kustība ir dzīvība! Un atrašanās ūdens vidē ir vispiemērotākā grūtniecēm fizisko vingrinājumu veikšanai. Pirmkārt, ūdenī ķermenis atrodas praktiski bezsvara stāvoklī, veicot ūdens aerobikas vingrinājumus, kuru mērķis ir izstiept muskuļus, kas ir svarīgi saitēm, kuras šajā sarežģītajā sievietes dzīves periodā ir novājinātas. No otras puses, ūdens katrai kustībai nodrošina zināmu pretestību, kas nozīmē, ka katra vingrinājuma laikā ir nepieciešams nedaudz intensīvāks muskuļu sasprindzinājums nekā regulāru vingrinājumu laikā ārpus baseina. Rezultātā grūtnieces ķermenis sasniedz labāku vispārējo fizisko sagatavotību, kļūst trenētāks, kas savukārt palīdz elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām iegūt lielākas rezerves.

Baseins grūtniecības laikā, tātad peldēšana, niršana, ūdens aerobika, ir ļoti pozitīvs faktors sievietes ķermeņa sagatavošanas procesā dzemdībām, kas var nodrošināt vieglākas un mazāk sāpīgas bērna piedzimšanas, kurās tiek samazināta starpenes plīsumu iespējamība vai nepieciešamība pēc perineotomijas.

[ 1 ]

Peldbaseins grūtniecības plānošanas laikā

Pārtraukt apmeklēt baseinu grūtniecības plānošanas laikā un vēlāk, augļa iznēsāšanas periodā, ja sieviete piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri nodarbojas ar sportu, īpaši peldēšanu, bieži vien nav steidzamas nepieciešamības. Vienīgie izņēmumi no šī noteikuma var būt galvenokārt tie gadījumi, kad sievietei ir kādas kategoriskas kontrindikācijas. Un citos aspektos, kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm, ieteicams tikai samazināt to intensitāti, atteikties no spēka vingrinājumiem un vingrinājumiem, kas vērsti uz vēdera muskuļiem. Baseinā jāveic īpaša vingrošana, kas tiek praktizēta grupās grūtniecēm. Šādi vingrinājumi ir lieliska sagatavošanās slodzēm, kurām grūtniecības laikā tiek pakļauti muguras, iegurņa un vēdera muskuļi. Īpaši ūdens aerobikas veselības vingrošanas kompleksi tiek izstrādāti, ņemot vērā sievietes ķermeņa stāvokli dažādos grūtniecības posmos.

Ūdens aerobika, peldēšana un niršana palīdz uzlabot vispārējo labsajūtu un tonizēt visu ķermeni. Baseina apmeklējums divas vai trīs reizes nedēļā palīdz sasniegt optimālu ķermeņa svaru un kontrolēt to, kas ir liels pluss, plānojot bērnu. Peldēšana arī aktivizē endometrija slāņa augšanu, kas ir vēl viens pozitīvs faktors veiksmīgas ieņemšanas iespējamības palielināšanā, pateicoties pastiprinātai asinsritei iegurņa rajonā.

Tomēr jāpievērš uzmanība tam, ka, izvēloties vietu peldēšanai un citiem fiziskiem vingrinājumiem ūdenī, priekšroka joprojām jādod iekštelpu baseinam. Tā kā atklātās ūdenstilpnes bieži vien nav uzticamas tīrības un infekciju drošības ziņā. Galu galā ir pilnīgi nevietā, ja laiks un enerģija jātērē kādas negaidītas slimības ārstēšanai, kas atliek tik vēlamo brīdi, kad sieviete var sajust jaunas dzīvības dzimšanu sevī.

Baseins, plānojot grūtniecību, pamatojoties uz to, prasa pārdomātu un vispusīgi apsvērtu pieeju, kā arī iepriekšēju konsultāciju ar ārstējošo ārstu. Ja ir izpildīti visi nepieciešamie nosacījumi, palielinās veiksmīgas ieņemšanas, veiksmīgas grūtniecības un veselīga bērna piedzimšanas iespējas.

Kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā

Kontrindikācijas peldbaseinu apmeklēšanai grūtniecības laikā galvenokārt ir spontānā aborta draudi. Jautājums par to, vai konkrētai sievietei, kura ir "piemērota", ir ieteicams apmeklēt peldbaseinu, jāizlemj konsultējoties ar speciālistu, kura medicīniskā uzraudzībā viņa atrodas augļa iznēsāšanas periodā.

Šī iespēja ir izslēgta, jo īpaši jebkādu bagātīgu izdalījumu vai, piemēram, placentas priekšlaicīguma dēļ.

Saprātīgs risinājums būtu izvairīties no peldbaseiniem tām sievietēm, kurām ir paaugstināts dzemdes tonuss.

Nav ieteicams apmeklēt baseinu ar akūtām seksuāli transmisīvo infekciju formām, kā arī jebkādu citu slimību klātbūtnē akūtā stadijā. No pēdējām, piemēram, var minēt tuberkulozes saasinājumu.

Hronisks apendicīts padara peldēšanu, niršanu un ūdens aerobiku baseinā par nepieņemamu aktivitāšu kategoriju grūtniecības laikā.

Grūtniecības laikā sievietēm ar jebkādām sistēmiskām asins slimībām vajadzētu izvairīties no baseina apmeklējuma.

Peldēšanās ir aizliegta dzemdes asiņošanas, eklampsijas un preeklampsijas gadījumos grūtniecēm.

Fiziskās slodzes nepieļaujamība peldēšanas un vingrinājumu veikšanas laikā ūdenī ir saistīta ar dzemdniecības patoloģijām, gestozei raksturīgiem simptomiem, kā arī raksturo agrīnas vai ārkārtīgi izteiktas toksikozes parādības, ko pavada nepārtraukta vemšana.

Vēl viena kontrindikācija ir ierasta spontāna aborta gadījumi, kas iepriekš notikuši katrā iepriekšējā grūtniecībā.

Un, protams, viena no galvenajām brīdinājuma pazīmēm, kas liek topošajai māmiņai atteikties no baseina, ir sistemātisku sāpīgu kontrakciju rašanās pēc vingrošanas sesijas.

Protams, ņemot vērā visu iepriekš minēto, grūtniecības laikā ir kontrindikācijas baseina apmeklēšanai. Tomēr, ja sieviete, kas gatavojas kļūt par māti, neslimo ar nevienu no uzskaitītajām slimībām un nav novērojamas visādas negatīvas parādības, var droši apgalvot, ka fiziskās aktivitātes ūdenī būs noderīgākas nekā var nodarīt ļaunumu.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Peldbaseins grūtniecības sākumā

Peldbaseins grūtniecības sākumā, pēc daudzu domām, noteikti ir pozitīvs faktors. Protams, peldēšana un ūdens vingrošana nespēj nekavējoties ietekmēt labāku grūtniecības gaitu kādā īpašā brīnumainā veidā, taču vismaz tām ir labvēlīga ietekme uz sievietes, kas gatavojas kļūt par māti, vispārējo stāvokli un ķermeņa tonusu. Tāpēc peldbaseina apmeklējumu bieži ieteicams sākt burtiski pirmajās nedēļās, lai pēc iespējas agrāk sāktu sagatavošanās aktivitātes dzemdībām.

Tātad, pēc konsultācijas ar ārstējošo ārstu ir konstatēts, ka tam nav nopietnu šķēršļu, ceļš uz baseinu ir pilnībā atvērts.

Bieži vien topošās māmiņas var uztraukties par iespēju viegli saslimt ar kādu nepatīkamu slimību, uzturoties publiskā peldbaseinā. Galu galā ierobežots ūdens tilpums, kurā atrodas liels skaits dažādu cilvēku, šķiet ideāla vide visu veidu infekciju un patogēno baktēriju attīstībai un vairošanai. Šajā sakarā uzreiz jāsaka, ka šādas bažas lielākoties ir nepamatotas. Daudzi mūsdienu peldbaseini ir aprīkoti ar ļoti efektīvām, jaudīgām ūdens attīrīšanas sistēmām, izmantojot īpašus līdzekļus, kuros nav hlora.

Lai sāktu vingrot baseinā, noteikti jāpiesakās īpašā grūtnieču grupā pieredzējuša instruktora vadībā.

No vienas puses, peldbaseins grūtniecības sākumā ir brīnišķīgs veids, kā sievietei uzturēt sevi optimālā fiziskajā formā, un, no otras puses, tas ir ļoti svarīgs pozitīvs psiholoģiskais faktors. Komunicējot grupā ar vienādām topošajām māmiņām, visas problēmas un raizes, kas sievietei ir bijušas, atkāpjas otrajā plānā, viņa iegūst pozitīvu attieksmi un pārliecību, ka šādas aktivitātes nāk tikai par labu viņas mazulim.

Peldbaseins grūtniecības beigās

Baseina apmeklējuma galvenais mērķis grūtniecības beigās nav panākt būtisku vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošanos vai piešķirt figūrai īpašu grāciju. Baseina apmeklējuma, peldēšanas, ūdens vingrošanas vingrinājumu - ūdens aerobikas - būtība šajā periodā ir uzturēt sevi fiziskā formā ar pēc iespējas mazākām izmaiņām salīdzinājumā ar to, kāda bija pirms ieņemšanas un augļa intrauterīnās attīstības sākuma.

Un, pamatojoties uz to, nodarbības topošajām māmiņām neparedz nekādas intensīvas slodzes. Ieteicams aprobežoties ar vienkāršu iešanu un skriešanu ūdenī ar augstu ceļgalu pacelšanu un to pavadot ar roku un kāju šūpošanu.

Svarīgs aspekts ir nepieciešamība veikt stiepšanās vingrinājumus. Siltā ūdens ietekmē baseinā saites kļūst elastīgākas, kam ir liela nozīme dzemdību procesā. Un pēc veiksmīgas bērniņa piedzimšanas tas vēl vairāk veicina figūras atjaunošanos īsākā laikā.

Vingrinājumos ir svarīgi iesaistīt augšstilbu iekšējo daļu muskuļus. Šim nolūkam var rīkoties šādi. Ar rokām satverot baseina sienas margas, atbalstot kājas pret sienu, paceliet kājas, izplešot tās pēc iespējas platāk. Nesteidzieties, lai audi pierastu pie šī stāvokļa. Pēc tam jācenšas izplest kājas vēl platāk, it kā veicot špagatu.

Kā redzam, baseins grūtniecības beigās palīdz uzturēt sievietes, kura gatavojas kļūt par māti, fizisko sagatavotību, kā arī var palīdzēt sagatavot viņas ķermeni dzemdību procesam.

Peldēšanās baseinā grūtniecības laikā

Peldēšanu grūtniecības laikā baseinā var saukt par vienu no visefektīvākajām metodēm, kas var palīdzēt sagatavot sievieti dzemdību procesam.

Pirmkārt, ūdenī viss kļūst vieglāks. Un, atrodoties ūdens vidē, sieviete, kas ir pozitīvā emocionālā noskaņojumā no gaidāmajiem mātes priekiem, var pilnībā saņemt no tā tikai vienu pozitīvo. Viņu neapgrūtina viņas pašas apjomīgā, grūtniecības mainītā ķermeņa svars. Kādu laiku viņa spēj justies vieglāka par spalvu! Ūdens palīdz pārvarēt stresu, brīnišķīgā veidā atbrīvoties no raizēm un nemiera.

Peldēšana nozīmē, ka grūtnieces ķermenis šajā procesā ieņem horizontālu pozīciju, kas savukārt samazina slodzi uz mugurkaulu, kaulu un muskuļu sistēmām. Tas ir saistīts ar labu fiziskās aktivitātes līmeni, veicina izturības attīstību un palīdz stiprināt krūšu muskuļus. Pastāv pieņēmums, ka asinsrites aktivizēšanās krūšu muskuļos pēc tam tieši nosaka labāku mātes piena ražošanu.

Ne mazāk svarīga šķiet arī niršana, kas var būt līdztekus peldēšanai.

Nirstot ar galvu pa priekšu zem ūdens, topošā māmiņa iegūst vērtīgu pieredzi elpas aizturēšanā, kas noderēs dzemdību sāpju laikā. Savukārt mazais cilvēciņš viņas iekšienē iemācīsies kādu laiku iztikt bez skābekļa. Galu galā, dzemdību beigām viņš to vairs nevarēs saņemt no mātes, jo tiks pārgriezta nabas saite, kas viņus savieno.

Kā liecina prakse, bērns, kurš ir pielāgojies šādas īslaicīgas hipoksijas parādībai, ātrāk virzās uz izeju caur dzemdību kanālu un demonstrē labāku spēju pielāgoties apkārtējai pasaulei pēc piedzimšanas.

Peldēšanās grūtniecības laikā baseinā palīdz sievietei labi sagatavoties dzemdību procesam gan fiziski, gan psiholoģiski, un turklāt tai ir noteikta pozitīva loma bērna attīstībā.

Baseina apmeklējums grūtniecības laikā

Baseina apmeklējums grūtniecības laikā ir iespējams tikai tad, ja topošajai māmiņai nav diagnosticētas tiešas kontrindikācijas. Galvenās no tām ir: paaugstināts grūtniecības spontānas pārtraukšanas vai priekšlaicīgu dzemdību risks, ādas bojājumu klātbūtne, augsta toksikozes pakāpe utt. Nākamais solis ir izvēlēties iestādi, kas atbilstu visiem nepieciešamajiem kritērijiem. Baseinam jābūt tīram un ar drošām un ērtām kāpnēm ieiešanai ūdenī. Turklāt šāda baseina personālā jāiekļauj pilnas slodzes ginekologs.

Atrodoties baseinā, grūtniecei ir stingri jāievēro noteikti drošības noteikumi. Pirmkārt, ir jāiemācās vienmērīgi sadalīt fiziskās aktivitātes, jo pārmērīgs nogurums pasliktina sievietes vispārējo labsajūtu.

Fizisko vingrinājumu veikšana ūdenī obligāti jāpapildina ar elpošanas vingrinājumiem, kas kopā veicina veselības uzlabošanos un kalpo kā lieliska sagatavošanās dzemdību procesam.

Runājot par peldēšanu baseinā, atzīmējam, ka tā sportiskais stils ir absolūti nepieņemams sievietei, kura gatavojas kļūt par māti. Jāpeld mierīgi, nepieliekot pārmērīgas pūles, un, protams, nevajadzētu izvirzīt mērķi kļūt par čempionu īpaši garos maratona peldējumos. Jāierobežojas ar īsām distancēm.

Lai izvairītos no kritieniem uz slapjām un ļoti slidenajām baseina flīzēm un lai pasargātu sevi no traumām, ieteicams staigāt tikai pa celiņiem. Un, lai samazinātu pēdu sēnīšu infekcijas risku, staigāšana basām kājām nav vēlama, jāvalkā iešļūcenes.

Baseina apmeklējums grūtniecības laikā prasa pastāvīgu topošās māmiņas labsajūtas uzraudzību. Hlorēšana baseinā neapšaubāmi ir pozitīvs faktors ūdens dezinfekcijas ziņā, tomēr, no otras puses, hlors bieži provocē dermatīta un visa veida alerģiju attīstību uz ādas. Hlora smaka var izraisīt arī toksikozes simptomu pastiprināšanos, kas ir īpaši raksturīgi grūtniecības sākumposmā. Tāpēc tik liela nozīme tiek piešķirta obligātajai iepriekšējai konsultācijai ar ginekologu.

Grūtniecība un hlorēts baseins

Peldēšanās un fizisko aktivitāšu ūdenī ieguvumi grūtniecības laikā ir acīmredzami. Tas ir lielisks profilaktisks līdzeklis pret sirds un asinsvadu slimībām. Nav šaubu arī par to labvēlīgo ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu. Īpašu ūdens aerobikas vingrinājumu komplekts ir viens no efektīviem sagatavošanās pasākumiem, lai nodrošinātu dabisku dzemdību norisi, jo, tuvojoties dzemdībām, tas palīdz bērnam ieņemt pareizo pozīciju dzemdē.

Tomēr grūtnieces peldbaseina apmeklējums ir saistīts ar vairākiem nelabvēlīgiem aspektiem. Grūtniecība un hlorēts baseins ir viens no tiem, kas bieži vien rada bažas un neziņu topošajām māmiņām.

Hlors, kā sauc balinošo pulveri, tiek izmantots, lai iznīcinātu visu veidu patogēnās baktērijas ūdenī un novērstu slimību izplatīšanos. Ūdens hlorēšana peldbaseinos jau gadu desmitiem ir bijusi izplatīta dezinfekcijas prakse, un tās lietošanas negatīvās sekas nekad nav bijušas plaši izplatītas. Tomēr tas nevajadzētu būt par pamatu, lai uzskatītu šo produktu par pilnīgi nekaitīgu. Gluži pretēji, hlora mānība slēpjas tieši apstāklī, ka tā kaitīgā iedarbība sāk izpausties tikai tad, kad tas uzkrājas cilvēka organismā.

Kad grūtniece peldas hloru saturošā ūdenī, āda absorbē balinātāju, un no mātes organisma tas jebkurā gadījumā zināmā daudzumā tiek nodots bērnam. Pakāpeniskas hlora iztvaikošanas laikā izdalās hlora gāze, un, to ieelpojot (un, ja jūtat hlora smaržu, tas nozīmē, ka tas atrodas gaisā), gan grūtniecei, gan auglim rodas saindēšanās. Nelielās devās šī gāze nerada būtiskas briesmas, taču laika gaitā tās kumulatīvā iedarbība var negatīvi ietekmēt bērnu.

Pētnieki no Beļģijas apgalvo, ka, ja sieviete, kas gaida bērnu, vismaz reizi nedēļā apmeklē iekštelpu peldbaseinu ar hlorētu ūdeni, kaitējums auglim ir salīdzināms ar regulāras smēķēšanas nodarīto kaitējumu pieaugušajam. Tiek arī teikts, ka hlora iedarbība palielina bērna alerģiju un astmas attīstības risku. Pēc citu plaušu slimību jomas speciālistu domām, šī saistība nav acīmredzama.

Lai kā arī būtu, šāda kombinācija kā grūtniecība un hlorēts baseins rada vismaz sausuma un kairinājuma, alerģisku reakciju draudus uz topošās māmiņas ādas, un mazulim tas var būt saistīts ar tieksmi uz alerģijām, astmas attīstību un citām elpošanas sistēmas slimībām. Tāpēc labāk izvēlēties tos baseinus, kuros ūdens tiek attīrīts citādā veidā, neizmantojot hloru. Par laimi, mūsdienās to ir pietiekami daudz, lai izvēlētos sev piemērotāko.

Atsauksmes par baseinu grūtniecības laikā

• Valentīna

Man šķiet, ka daudzas meitenes grūtniecības dēļ kļūst vienkārši pārāk aizdomīgas. Viņas vēlas peldēties baseinā un sāk meklēt, uzzināt visu nepieciešamo un nevajadzīgo. No visām pusēm viņas redz visādus šausmu stāstus par infekcijām, piesārņojumu. Viņas atrod arī dažādas atsauksmes par baseinu grūtniecības laikā, ne tās labākās. Un visu to uzkrausim viņu ārstējošajam ārstam, ko es gribu, viņš saka, bet es baidos. Bet vai tā ir taisnība, ka tas nav iespējams, un labāk to nedarīt? Tātad ārsts ir pārāk piesardzīgs, tas notiek. Lai gan var būt, ka nekas to neliedz vispār.

Visu grūtniecības laiku apmeklēju baseinu. Esmu ļoti apmierināta un iesaku to visiem! Man nebija nevienas infekcijas. Bet peldoties jutos lieliski, peldēšanas dēļ nepieņēmos daudz liekā svara, un arī dzemdības bija vieglas. Manuprāt, baseina ieguvumi noteikti ir lielāki par kaitējumu. Un mazulis ir pilnīgā drošībā, ir aizbāznis un viss ir droši aizvērts. Ne hlors, ne kāda cita infekcija nevar iekļūt.

• Jana

Grūtnieces ķermenis ūdenī ir gandrīz bezsvara stāvoklī, slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu samazinās un nāk par labu vēnām. Tas man ļoti labi palīdzēja ar manu noslieci. Un

Papildus ieguvumiem mātei, baseins ir noderīgs arī mazulim pirms dzemdībām. Tiek uzskatīts, ka niršana ir noderīga arī mazulim, jo, kad māte aiztur elpu, mazulis kādu laiku iemācās iztikt bez skābekļa. Tas viņam var būt noderīgi dzemdību procesā.

• Ticība

Runājot par hloru, varu teikt, ka tas ir visos peldbaseinos, lai ko arī kāds teiktu. Mana draudzene strādāja elites klubā, un viņa man teica, ka, lai gan viņiem it kā ir īpaša ozonizējoša ūdens attīrīšanas sistēma, tas ir pilnībā bez hlora. Viņiem pat bija sertifikāts, kas to apliecina. Un hlors ir visur, tikai tā daudzums atšķiras. Peldbaseinos, kas paredzēti grūtnieču grupām un māmiņām ar mazuļiem, ūdens ir tikai nedaudz mazāk hlorēts. Bet dezinfekcijai tas joprojām ir pietiekami.

• Nadīna

Man ir tikai vislabākās atsauksmes par baseinu grūtniecības laikā! Arī daudzas manas draudzenes, kas apmeklēja grupas topošajām māmiņām, ir ļoti apmierinātas. Un līdz brīdim, kad pati tur gāju, es iztēlojos kaut ko līdzīgu pareizas elpošanas nodarbībām dzemdību laikā un nelielu plunčāšanos ūdenī pirmspensijas vecuma cilvēkiem. Izrādījās, ka ūdens aerobika grūtniecēm ir tik liela slodze, ka tā nemaz nešķitīs maza! Tā ir lieliska figūrai - palīdz noturēties svara līmenī, lai gan vēders aug.