Vingrinājumi krūšu paplašināšanās

Krūšu palielināšanas vingrinājumi ir ļoti populāri sieviešu vidū, kuras vēlas savilkt krūtis, uzlabot to formu un stiprināt muskuļu sistēmu. Apskatīsim, kas ir krūšu palielināšanas vingrinājumi un cik tie ir efektīvi.

Visi vingrinājumi krūšu palielināšanai stiprina krūšu muskuļus un trenē krūškurvja muskuļus. Krūšu izskats, tvirtums un vienmērīgā forma ir atkarīga no krūšu muskuļu stāvokļa. Vingrinājumi nepalielina piena dziedzerus, to var izdarīt tikai plastiskā ķirurģija, taču vingrinājumi palīdzēs palielināt krūšu muskuļu apjomu, atjaunot tonusu un iespaidīgu izskatu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka krūšu muskuļi ir diezgan spēcīgi un lieli. Tas nozīmē, ka to attīstībai un pumpēšanai nepieciešamas ievērojamas slodzes un pūles, kā arī regulāra treniņa. Ja trenēsieties pareizi un regulāri, jūsu krūtis palielināsies un muskuļi sasprings. Pēc pareizu vingrinājumu komplekta jūsu krūšu muskuļi nedaudz sāpēs, un tas nozīmē, ka tie aug. Runājot par vingrinājumu biežumu krūšu palielināšanai, tie jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.

[ 1 ]

Efektīvi vingrinājumi krūšu palielināšanai

Efektīvi vingrinājumi krūšu palielināšanai ir vingrinājumu kopums, kas vērsts uz pumpēšanu, tas ir, krūšu muskuļa stāvokļa uzlabošanu. Visus vingrinājumus ieteicams sākt ar iesildīšanos. Lieliski der pietupieni, roku šūpošana, lēkšana vietā un lecamaukla, skriešana, saliekšanās un pat ritmiska dejošana.

Apskatīsim efektīvu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs palielināt krūšu izmēru:

1. Apsēdieties uz grīdas vai krēsla tā, lai varētu atbalstīties ar muguru pret sienu vai krēsla atzveltni. Novietojiet plaukstas kopā krūšu līmenī. Centieties ar otru plaukstu izstumt uz āru. Ņemiet vērā, ka šajā vingrinājumā ir jāsasprindzina krūšu muskuļi, nevis pleci, rokas vai plaukstas.
2. Nostājieties ar seju pret sienu, plaukstas uz sienas krūšu līmenī. Pārnesiet visu svaru uz plaukstām un krūšu muskuļiem, mēģiniet spiest pret sienu.
3. Tagad pamēģiniet veikt atspiešanās pie sienas. Atkāpieties no sienas 1–1,5 soļus, novietojiet plaukstas uz sienas un sāciet veikt atspiešanās. Ņemiet vērā, ka ķermenim jābūt taisnam, kā dēlim, un rokām jābūt plecu platumā.
4. Paņemiet hanteles rokās un apgulieties uz muguras. Lai vingrinājumu būtu vieglāk veikt, labāk apgulties uz soliņa. Paceliet rokas, bet neceliet lāpstiņas, nolieciet rokas aiz galvas. Šis vingrinājums jāveic ļoti lēni, lai pēc iespējas vairāk nodarbinātu krūšu muskuļus.
5. Atspiešanās ir vispopulārākais, bet vienlaikus arī efektīvs vingrinājums. Atspiešanās var veikt no ceļgaliem vai standarta planka pozīcijā. Ņemiet vērā, ka atspiešanās laikā rokas vislabāk turēt plecu līmenī, nevis plaši izplest un ar plaukstām uz priekšu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic 3-5 komplektos pa 10-30 atkārtojumiem. Treniņš jāsāk ar 1-2 komplektiem pa 10-12 atkārtojumiem un pakāpeniski jāpalielina slodze, lai trenētu krūšu muskuļus.

Vingrinājumi krūšu muskuļu palielināšanai

Vingrinājumi krūšu muskuļu palielināšanai ir vingrošanas kustību kopums, kas palīdz stiprināt lielo krūšu muskuli. Tāpat kā jebkurš treniņš, krūšu vingrinājumi sākas ar iesildīšanos, kas iesilda muskuļus un sagatavo tos turpmākam darbam. Slodzei jābūt pakāpeniskai, lai pēc pirmā treniņa nebūtu vēlēšanās trenēties tālāk. Apskatīsim populārākos un efektīvākos vingrinājumus.

Viens no efektīvajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs palielināt krūšu muskuļus, ir spiešana guļus. Šo vingrinājumu vislabāk veikt sporta zālē, jo tur ir pieejams īpašs aprīkojums. Bet, ja jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli, tad spiešanu guļus var veikt mājās, taču šim nolūkam jums būs nepieciešamas hanteles vai, vēl labāk, stienis. Ieņemiet ērtu pozu uz grīdas vai spiešanas guļus. Lēnām paceliet hanteles, sasprindzinot krūšu muskuļus. Regulāri vingrinājumi ļaus jums pēc iespējas vairāk sasprindzināt krūšu muskuļus un palielināt to apjomu.

[ 2 ]

Vingrinājumi krūšu apjoma palielināšanai

Vingrinājumi krūšu apjoma palielināšanai ir diezgan vienkārši un efektīvi, tos var veikt mājās. Treniņš ir vērsts uz krūšu muskuļu trenēšanu un stiprināšanu, to palielināšanu un pievilkšanu. Apskatīsim populārākos vingrinājumus.

1. Atspiešanās ir lielisks vingrinājums, ko visvieglāk veikt mājās. Atspiešanās no grīdas tiek uzskatītas par visefektīvākajām. Lai vingrinājums būtu patiesi efektīvs, tas jāatkārto vismaz trīs reizes pa 20 reizēm, bet iesākumam var veikt 10–15 atspiešanās. Ja jums ir grūti veikt atspiešanās plankā, varat nometies ceļos. Šajā pozīcijā vēdera preses muskuļi netiks tik labi trenēti, bet krūšu muskuļi tiks iesaistīti 100%.
2. Novietojiet plaukstas pret sienu un mēģiniet to izstumt. Mainiet roku pozīciju, vispirms virs galvas, tad krūšu līmenī un vēdera līmenī. Maksimāli sasprindziniet krūšu muskuļus.
3. Nākamais vingrinājums jāveic guļus stāvoklī. Apgulieties uz grīdas vai uz soliņa, izpletiet rokas uz sāniem, kājas kopā. Skaitot līdz viens, paceliet lāpstiņas un sasitiet plaukstas kopā sev priekšā, skaitot līdz divi, nolaidieties sākuma pozīcijā. Sitot plaukstas, centieties sasprindzināt krūšu muskuļus. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vidējā vai ātrā tempā.

[ 3 ]

Smirnovas vingrinājumi krūšu palielināšanai

Smirnovas krūšu palielināšanas vingrinājumi ir aerovingrošanas komplekss, kas balstīts uz bodyflex. Tas ir, visi vingrinājumi ir elpošanas un vingrošanas komplekss, kura mērķis ir savilkt krūtis, palielināt krūšu muskuļa apjomu un tonizēšanu. Krūšu palielināšanas vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet vienlaikus efektīvi. Jūs varat trenēties mājās, veltot vingrinājumiem 20–40 minūtes dienā.

Apskatīsim pamatnoteikumus, kas jāievēro, veicot vingrinājumus saskaņā ar aero vingrošanas programmu, ko Smirnova izstrādāja krūšu palielināšanai.

• Stāja – skaista, taisna stāja ir atslēga uz tonizētām krūtīm un attīstītiem krūšu muskuļiem. Ja vēlaties izskatīties skaisti, pirmais, kas jums jādara, ir jūsu stāja. Vienmēr turiet muguru taisni.
• Pareiza kopšana – papildus vingrošanas kompleksam liela nozīme ir arī pareizai krūšu kopšanai. Regulāri ejiet kontrastdušā, rūpīgi izskalojot krūtis.
• Kompleksa pieeja – ja patiešām vēlaties sasniegt rezultātus un palielināt krūšu izmēru, tad jums regulāri jāvingro, neizlaižot treniņus. Slodzes līmeni izvēlieties individuāli, ja iepriekš neesat vingrojusi, tad sāciet ar pāris atkārtojumiem, pastāvīgi palielinot pieeju un izpildījumu skaitu.

Vingrinājumu komplekts krūšu palielināšanai

Jūs varat izveidot vingrinājumu komplektu krūšu palielināšanai, pamatojoties uz savu fiziskās sagatavotības līmeni un vēlamajiem rezultātiem. Mēs piedāvājam jums aptuvenu vingrinājumu komplektu, kura regulāra izpilde palīdzēs palielināt jūsu krūtis.

1. Ieņemiet ērtu pozu, bet ar taisnu muguru. Salieciet rokas elkoņos un savelciet dūres tā, lai tās atrastos acu priekšā. Paceliet rokas uz augšu (elkoņi saliekti, rokas cieši saspiestas kopā) un lēnām nolaidiet tās. Centieties pacelt elkoņus pēc iespējas augstāk, bet nenolaidiet tos zem krūšu līmeņa. Ņemiet vērā, ka, veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi, lai rokas un elkoņi neatdalītos viens no otra, bet gan būtu cieši saspiesti kopā.
2. Nostājieties pie sienas un atbalstiet plaukstas pret to. No šīs pozīcijas jūs varat veikt atspiešanās, bet, lai to izdarītu, jums jāsper solis vai divi atpakaļ. Efektīva būs arī sienas atspiešana ar plaukstām. Šī vingrinājuma laikā ir ļoti svarīgi visu slodzi koncentrēt uz krūšu muskuli.
3. Atspiešanās ir ideāls variants, lai uzturētu visu muskuļu, īpaši krūšu muskuļu, tonusu. Turklāt regulāras atspiešanās palīdzēs savilkt roku ādu un padarīs vēderu tvirtu un tonizētu.
4. Stiepšanās vingrinājumu laikā vai drīzāk pēc to pabeigšanas ir ne mazsvarīga. Katru reizi, kad esat pabeidzis vingrinājumu, noteikti veiciet nelielu stiepšanos. Apsēdieties uz ceļiem, izlieciet muguru un labi izstiepiet rokas, galvai jāpieskaras grīdai. Veicot iesildīšanos, ir ļoti svarīgi sasprindzināt krūšu muskuļus.

Krūšu palielināšanas vingrinājumi ļauj stiprināt krūšu muskuļus, palielināt to apjomu un pievilkt krūtis. Treniņu galvenais noteikums ir regulāri vingrinājumi un pakāpeniska slodzes palielināšana. Ja izvirzīsiet sev mērķi palielināt krūtis ar vingrinājumu palīdzību, tad pāris mēnešu intensīvi treniņi attaisnos jūsu cerības, un jūs kļūsiet par krāšņu, pievilktu krūšu īpašnieci.