Veselīgs un pilnvērtīgs miegs ir atkarīgs no pareiza uztura

Jau ilgu laiku uztura speciālisti ir uzdevuši jautājumu: kāda ir saistība starp uzturu un veselīgu miegu? Jaunākie pētījumi, ko veikuši speciālisti no Pensilvānijas (ASV), ir pietuvinājuši mūs pēc iespējas tuvāk atbildei uz šo jautājumu, kas ir aktuāls visiem planētas iedzīvotājiem. Pētījums ļāva analizēt un noteikt vidējo mierīga miega ilgumu cilvēkiem ar dažādām uztura sistēmām.

ASV speciālistu veikts pētījums ļauj izdarīt secinājumus par skaidru saistību starp cilvēka miega kvalitāti un viņa uzturu. Eksperimenta vadītājs identificēja vairākas cilvēka miega ilguma kategorijas: - mazāk nekā 5 stundas - pārāk īss miegs, nepietiekams atpūtai - no 5 līdz 7 stundām - īss miegs - 7-9 stundas - normāls veselīgs pieauguša cilvēka miegs - 9 vai vairāk stundas - ilgs miegs, kas saistīts ar sāpīgu stāvokli.

Aptaujas rezultāti, kas tika veikta liela skaita pieaugušo vidū, parādīja, ka cilvēkiem, kuri patērē nepietiekamu daudzumu komplekso ogļhidrātu un šķidrumu, ir nemierīgāks un līdz ar to pārāk īss miegs. Cilvēki, kuri guļ ilgāk par 8–9 stundām, parasti praktiski nelieto kafiju, melno tēju un šokolādi, un viņu organismā ir arī holīna deficīts. Holīns tiek klasificēts kā B vitamīns, un augsts šīs vielas līmenis ir atrodams vistu olās un subproduktos.

Alkoholam ir arī būtiska ietekme uz cilvēka miegu: cilvēki ar alkohola atkarību laika gaitā piedzīvo nemierīgu un periodisku miegu, savukārt tie, kas laiku pa laikam lieto alkoholu, guļ ilgāk nekā tie, kas atkarīgi no alkohola.

No otras puses, pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kas guļ apmēram 6 stundas, neēd ļoti daudzveidīgu uzturu. Veselīgs astoņu stundu miegs, kas, pēc ārstu domām, ir optimāls spēku atjaunošanai pēc darba dienas, ir tiem, kas ievēro sabalansētu uzturu un kuriem nav sliktu ieradumu. Cilvēki, kas neizdzer pietiekami daudz ūdens (eksperti saka 1–1,5 litrus dienā), guļ mazāk nekā 6 stundas, neskatoties uz nogurumu.

Šobrīd zinātniekus interesē tēma par miega un uztura sistēmas saistību. Pētījuma vadītājs paziņoja, ka nākamā eksperimentu tēma būs cilvēka miega ietekmēšanas iespēju noteikšana ar dažādu diētu un pārtikas kombināciju palīdzību. Zinātnieks uzskata, ka cilvēka ķermeni var kontrolēt pat ar atsevišķi sabalansēta uztura palīdzību. Tāpat, pēc speciālista domām, ideālas produktu kombinācijas noteikšana, kas varētu nodrošināt optimāli veselīgu un stipru miegu, varētu kļūt par revolucionāru izgudrojumu dietoloģijā.

Bez šaubām, miega kvalitāti un ilgumu ietekmē katrs produkts atsevišķi, kā arī to kombinācija, kopējais kaloriju saturs, uzturvielu un vitamīnu līdzsvars.

Miega ilgumu var ietekmēt arī hroniskas slimības, vecums un cilvēka vispārējais fiziskais stāvoklis. Vērts atcerēties, ka gados vecākiem cilvēkiem miegs kļūst nemierīgāks un jutīgāks, un diabēta slimniekiem piecas miega stundas ir drīzāk norma, nevis novirze no normas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]